Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade

Entendi, obg!

rafael_rtg escreveu: Sim, calorias em forma de gordura, rs, e com uma pequena perda de massa muscular que deve ser reposta com proteínas no pós treino... Treino de jejum é sim uma alternativa, mas não a unica, não tem a certa ou a errada, e sim a que você se sente melhor, que seja mais pratico para você, etc... No caso da duvida da Ayen, eu não mudaria pois ela já esta acostumada a se esforçar com alimentação pré treino e durante o exercício, e não esta tendo sinais de algo esta errado, apenas uma preocupação do que fazer em treinos longos... Mudar para  treino em Jejum, pode levar meses para o organismo a se acostumar, e talvez nem se acostume, rs.... Maquarte escreveu: Maquarte escreveu: Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min). Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café. E aí? Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?

Maquarte escreveu: Maquarte escreveu: Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min). Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café. E aí? Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?

Editado por rafael_rtg - 26 Nov 2019 as 09:20

Ja diziam, em time que se esta ganhando não se mexe...

Editado por rafael_rtg - 27 Nov 2019 as 17:02

45 min em ritmo tranquilo, dá pra levar de boa sem comer antes de sair (desde que tenha jantado na noite anterior).
Só não deve descuidar da hidratação, sobretudo no calor.

Então, esse negocio de pedal longo é algo que ainda me intriga... pelo que reza a cartilha, em casos assim a gente deveria treinar o corpo pra consumir gordura, já que o estoque de glicogênio é limitado e depois q vc gasta tudo não tem banana que dê jeito. Só que pro corpo queimar gordura pra sustentar atividades longas tem todo um processo. Eu tenho feito o seguinte pra treinos longos, acima de 2 horas: como bastante no dia anterior, e durmo cedo. Antes de sair pro pedal, tomo café e como um omelete, ou abacate, qlquer coisa sem carboidrato ou o mínimo possivel, e nada de açúcar. Aí eu seguro assim por 1 hora, as vezes um pouco mais. Só aí que eu como alguma coisa q tenha levado nos bolsos, banana, paçoca, sei lá... tem dado certo pra mim. Só que durante a semana eu faço pelo menos 1 treino de 1 hora e meia sem comer nada, só com café. 

Pq não gosto mesmo

Ayne.L escreveu: Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui... Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada). A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação? Agradeço a quem puder responder.

Talvez (Talvez) vc esteja comendo demais... se não tem desconforto tudo bem, mas uma quantidade mto grande de calorias termina por dar uns kilos extras. Eu aprendi q o que realmente faz diferença é o q vc comeu no dia anterior. O pré treino basicamente coloca glicose no seu sangue de forma a evitar que o corpo ataque direto as reservas de glicogênio.

Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui...

Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada).

A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação?

Agradeço a quem puder responder.

Yang escreveu: Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal. Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.

As vezes ser rico não basta. O cara pode ter grana, mas morar em cidade do interior... Aí não adianta procurar que não vai ter morangos silvestres

Yang escreveu: Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal. Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.

KKKKKKKKK
Eu também, pobre toda hora cansa.

de manha eu sempre como banana con aveia e granola e um copo de suco..por que se nao for um treino muito pessado esta bom até voce retornar e tomar um cafe da manha de verdade. e nada como comida de verdade ne

Prático, rápido e muito eficiente.

1 scoop de Syntha 6 (blend proteico)
1 scoop de Maltodextrina (carbo de rápida absorção)
1 scoop de Waxy Maize (carbo de lenta absorção)
1 bananinha (rica em vitaminas e potássio)

Bate tudo com 300ml de água e gelo e bota pra dentro que você terá energia de sobra sem invencionice.

Como cuscuz com ovo e é perfeito. Saio bem alimentado e forte.

Não tem como editar, esqueci de falar, levo 2 bananadas e 2 geis, como a bananada no 10km da subida e depois os geis mando qd estiver terminando. 

Cara o que me ajuda muito é mandar uma fonte de carbo um dia antes a noite(porém pedalo duas vezes na semana em trilhas, n sei se é interessante isso todo dia), querendo ou não você estoca pro dia seguinte. E no dia eu mando alguma fonte de carbo de absorção lenta e proteína pra dar uma segurada na massa muscular, somente fruta como carboidrato não acho interessante, a absorção é rápida demais. Acho interessante fruta, malto, gel(coisas que foram citadas aqui) só durante o pedal, caso ele seja muito longo, pq aí vc manda carbo na alta pro corpo, mas como meus pedais são de 2 a 3 horas não sinto necessidade, pra mim é bom que dou uma secada na gordura. Fiquei um bom tempo parado com bike e academia, tinha perdido muita massa muscular e acumulado gordura. Voltei com tudo seguindo essa rotina, consegui perder o que tinha acumulado e estou conseguindo manter a massa muscular que to ganhando com academia, o que é bem chato quando se pedala, se não tiver alimentando da forma certa, perde músculo mas a maldita gordura não, aí vem a falsa sensação de estar ficando magro.

Você pode de manha, caso possua uma cafeteira Nespresso, tomar um expresso forte sem açúcar. Caso não café comum forte, sem açúcar.

Editado por gustavomurad - 16 Jun 2016 as 12:55

Pra mim o melhor alimento antes do treino é batata doce, por ser um carbo de baixo índice glicêmico, ou seja consegue fornecer energia lentamento(em torno de 3 hrs)

Pão com ovo e mel ...

cada corpo uma receita, normal. se eu seguir o que a maioria falou que come, desapareço. tenho que ir mais ou menos como o jagwire. se não reforçar a comida perco 1kg por mês. como já estou no limite com 66/67kg (com 1m77), me resta ficar atento pra não pedalar de tanque vazio nunca. minha batalha é pra ganhar 1 ou 2kg de musculatura. 

Eu como sou da turma dos peso pena, tenho que comer bastante antes de treinar, senão a fraqueza bate, e a magreza só aumenta. O que faço em treinos pela manhã (nos fins de semana, pois durante a semana treino a noite e a dinâmica é outra):

- Treinos intensos de até 2h: Café da manhã pelo menos umas 4 fatias de pão caseiro (ou 4 pães francês) com alguma geléia ou mel, as vezes queijo + Café com leite ou um nescau,  umas 2 bananas e meio abacate (ou um inteiro se for dos pequenos). Durante o treino levo 2 bananas (como uma com 30 outra com 60 minutos), 1 caramanhola de água 750ml (duas se estiver acima de 30ºC). Assim que termino o treino mais banana ou algo sólido pra comer, banho, e se for cedo outro café da manhã, se for mais de 11h, já adianto o almoço.

- Treinos entre 2h e 4h: A nutrição começa na noite anterior: capricho no café da tarde e jantar, priorizando carboidratos (massas em geral, evito gordura e carnes em excesso). Pela manhã o mesmo esquema de café da manhã, como uma fruta ou fatia de pão/bolo a mais, durante o pedal levo bananas pra comer a cada meia hora e algo salgado pra comer a cada hora (pão de queijo por exemplo), e também barras de cereal ou chocolate (uma a cada hora de pedal). Duas caramanholas de 750ml (uma com água outra com malto, carb up ou algo do gênero, e se tiver bem calor, uma 3ª caramanhola de água). Assim que chego em casa, comer urgentemente (pra facilitar, as vezes tenho esses hipercalóricos em pó, diluo em leite ou água e mando ver com pão, bolo ou o que tiver), e logo que possível almoço.

Treino sempre intenso, nunca passeio, não gosto de parar pra comer, levo algo que possa comer pedalando (embalagens são uma droga pra abrir enquanto pedala).  Pedal sempre no-stop e sozinho.

Quem está acima do peso, ou quer emagrecer, por favor, jamais sigam isso!!rsrs