Imprimir Página | Fechar Janela

Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade

Impresso de: Pedal.com.br
Categoria: Assuntos Gerais
Nome do Fórum: Treinamento, BIKE FIT, Nutrição / Alimentação e Saúde
Descrição Fórum: Tudo que você quer saber sobre treinamento, performance, bike fit, bicycle fitting, nutrição, suplementos alimentares, alimentação e saúde.
URL: https://www.pedal.com.br/forum/forum_posts.asp?TID=86674
Data da Impressão: 28 Mar 2024 as 19:47
Versão do Software: Web Wiz Forums 12.07 - https://www.webwizforums.com


Tópico: Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade
Postado Por: TheBombBR
Assunto: Café da manha/Pré treino o que comer? Praticidade
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 11:31
e ae pessoal blz?

Estou fazendo meu treinos todos os dias antes do trabalho, acordo as 5:30 e saio as 6hs, tempo de comer, trocar de roupa e cagar kkkkk.

Hoje eu como açai que é uma coisa pratica, ja deixo separado, tiro do congelador, coloco 25 segundos no microondas e como.

Só que o frio está chegando e comer açai gelado vai ser punk, portanto pergunto, oq vcs comem de forma prática de manhã e de rápida absorção? Eu não posso fazer barulho pq neste horário minha mulher está dormindo, então sem chance de liquidificador kkkk.



Respostas:
Postado Por: brukuns
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 12:29
Banana com aveia e mel é uma boa.

-------------
Rookie.


Postado Por: Busa
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 13:51
Depende do contexto da dieta / rotina alimentar.
Em linhas gerais, evitar fibras e gorduras (que "atrasam" a digestão). Carboidratos, como suporte energético) e uma fonte de proteina para garantir a recuperação muscular pós treino.
Se o problema é praticidade e "silencio",  você pode considerar partir para suplementação, apostando em whey com alguma fonte de carboidratos (nescau, malto, etc). Se partir para esta linha, certifique-se de comprar um produto de boa qualidade e, o principal, fazer uma boa refeição sólida ao retornar.


Postado Por: Empurra Bike
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 14:32
Copo americano cheio de café até a linha,
cuscuz com 2 ovos fritos e uma fatia de queijo branco.
Pronto! ta preparado para rodar numa boa trilha.



Postado Por: Ramai
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 15:09
Rapaz, eu só tomo um copo de Nescau! LOL

-------------
Scott
Bikes e aviões <3


Postado Por: TheBombBR
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 15:50
Banana com aveia, meio copo de café e um 2 fatias de pão integral  com requeijão daria conta do recado, ou é muito? 2hs de treino.


Postado Por: Jagwire
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 16:22
Acho que se eu comer só isso das duas uma: ou caio desmaiado de hipoglicemia no meio do treino, ou num prazo de alguns meses fico tão magro que entro em estado de desnutrição..rsrsrs





-------------
strava.com/athletes/6410495


Postado Por: Mafu
Data de Publicação: 28 Abr 2016 as 16:40
Se o seu treino for de no máximo 2 e meia, você pode amassar bananas (2 ou 3 dependendo do tamanho) e misturar com aqueles multicereais, farinha láctea e Nescau e tome uns 300 ml de água.

Não recomendo tomar leite porque a digestão é mais lenta e algumas pessoas costumam passar mal.

Eu particularmente gosto do básico: uma xícara de café com pouco leite, pão com requeijão. Porém, meu treino não tem foco em competição ou alto desempenho e assim funciona muito bem pra mim.

-------------
Nos contos de fadas, a princesa beija o sapo e ele vira um príncipe.
Na vida real, você coloca uma aliança no dedo da princesa e ela vira uma bruxa.


Postado Por: Ramai
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 09:08
Originalmente postado por TheBombBR TheBombBR escreveu:

Banana com aveia, meio copo de café e um 2 fatias de pão integral  com requeijão daria conta do recado, ou é muito? 2hs de treino.

Pra 2:30 de treino eu comeria +- isso aí mesmo!
Smile


-------------
Scott
Bikes e aviões <3


Postado Por: TheBombBR
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 09:16
Valeu pessoal pelas dicas!


Postado Por: TheBombBR
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 09:36
Pensando em outra alternativas me veio a cabeça aqui: 2 bananas, 1 colheres de aveia, 1 de farinha lactea, 1 colher de toddy

Pratico e rápido.

O que vcs acham?


Postado Por: SilXC
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 09:59
Às vezes o que funciona para um não dá certo para outro...

Já que teu treino inicia logo após você comer é preciso que você coma apenas alimentos de fácil digestão, além de ser fácil preparar e evitar o liquidificador...
A principal dica é evitar alimentos gordurosos e ricos em fibras.

Ex: Pão branco com mel ou algum doce de fruta (geleia) + uma caneca de café com leite + 1 fruta

Alimentos ricos em fibra ou gordura consomem muita energia do corpo para digeri-los... Você precisa de energia para atividade e para não desmaiar... hehe!

Boa pedalada!!


Postado Por: SilXC
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 10:01
Só pra complementar:
Conheço gente que toma uma caneca de 300 ml de café e trabalha no pesado até meio-dia sem problemas.

Mas cada organismo funciona de uma forma...

O interessante é que o corpo humano acaba se adaptando a circunstâncias extremaas...


Postado Por: TheBombBR
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 10:48
Sim, com certeza. O que estou querendo aqui é apenas um ponto de partida, se não der certo vou adaptando.

Tenho o metabolismo acelerado, quando chego em casa ja to varado de fome kkkkkkk

 2 bananas, 1 colheres de aveia, 1 de farinha lactea, canela em pó e 1 colher de mel. Acho que agora ta bom pra começar kkkk




Postado Por: Pierrex
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 11:28
minha receita para treinos de manhã cedo: 1/2 abacate + 2 bananas + 1 maçã (ou pera ou morangos) + um punhado de castanhas (variando o tipo) + duas colheres de sopa de cacau em pó + um punhado de uvas passas (ou outra fruta seca), tudo picado e misturado rapidamente em uma tigela. ainda como um pote de iogurte (nem sempre) e duas ou três fatias de pão integral com mel. levo ainda uma bebida esportiva na caramanhola... isso me garante por duas horas. se for passar disso levo alguma coisa extra pra mastigar, uma ou duas barrinhas, bananas, mel... se o plano for um pedal de dia inteiro, como também uma macarronada na noite anterior. abraço!


Postado Por: Leo Amaral
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 18:26
Meio copo americano de café e um pão francês. Não tenho foco em competição, só exercício.

Durante o pedal, uma paçoquinha a cada 40/60 minutos e depois vitamina de banana com aveia. Quando tem em casa, uma ou duas fatias de presunto.

Treino em média 1h30, 2horas intercalados na semana.

Nas trilhas longas, tento tomar a vitamina antes de sair pois leva tempo até chegar no ponto zero.


-------------
------
"If you don't know where you are going, any road will get you there." The Cheshire Cat in Alice's Adventures in Wonderland, Lewis Carroll. Antigo ltadeu70.


Postado Por: danielgcruz
Data de Publicação: 29 Abr 2016 as 21:06
O Busa e o SilXC tem um ponto de vista parecido com o meu. A nutrologia esportiva indica mais ou menos isso. O carboidrato é o componente principal (70-80%), que será usado como combustível, e um pouco de gordura e proteína. Mais carboidrato de alto indice glicemico, e pouco de baixo. Fibras devem ser evitadas. Tendo isso, o resto é o seu paladar que manda. Eu me acostumei com misto quente. Para os finais de semana eu turbino com mais uma fatia de pão e um ovo. Algum suco para acompanhar.


Postado Por: TheBombBR
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 10:10
Fiz teste em 2 dias com 2 bananas, 2 colheres de farinha lactea, 2 colheres de granola, mel e um pouco de canela.

Deu bastante resultado, termino o treino e fico com um pouco de fome e não fico varado como antes.

Sobre os treinos de final de semana ai sim, um mistão turbinado e café com leite. Mando paçocas durante o treino tb que dura entre 3h e 5h.


Postado Por: Jagwire
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 12:41
Eu como sou da turma dos peso pena, tenho que comer bastante antes de treinar, senão a fraqueza bate, e a magreza só aumenta. O que faço em treinos pela manhã (nos fins de semana, pois durante a semana treino a noite e a dinâmica é outra):

- Treinos intensos de até 2h: Café da manhã pelo menos umas 4 fatias de pão caseiro (ou 4 pães francês) com alguma geléia ou mel, as vezes queijo + Café com leite ou um nescau,  umas 2 bananas e meio abacate (ou um inteiro se for dos pequenos). Durante o treino levo 2 bananas (como uma com 30 outra com 60 minutos), 1 caramanhola de água 750ml (duas se estiver acima de 30ºC). Assim que termino o treino mais banana ou algo sólido pra comer, banho, e se for cedo outro café da manhã, se for mais de 11h, já adianto o almoço.

- Treinos entre 2h e 4h: A nutrição começa na noite anterior: capricho no café da tarde e jantar, priorizando carboidratos (massas em geral, evito gordura e carnes em excesso). Pela manhã o mesmo esquema de café da manhã, como uma fruta ou fatia de pão/bolo a mais, durante o pedal levo bananas pra comer a cada meia hora e algo salgado pra comer a cada hora (pão de queijo por exemplo), e também barras de cereal ou chocolate (uma a cada hora de pedal). Duas caramanholas de 750ml (uma com água outra com malto, carb up ou algo do gênero, e se tiver bem calor, uma 3ª caramanhola de água). Assim que chego em casa, comer urgentemente (pra facilitar, as vezes tenho esses hipercalóricos em pó, diluo em leite ou água e mando ver com pão, bolo ou o que tiver), e logo que possível almoço.

Treino sempre intenso, nunca passeio, não gosto de parar pra comer, levo algo que possa comer pedalando (embalagens são uma droga pra abrir enquanto pedala).  Pedal sempre no-stop e sozinho.

Quem está acima do peso, ou quer emagrecer, por favor, jamais sigam isso!!rsrs
 


-------------
strava.com/athletes/6410495


Postado Por: rogeriosjunior
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 14:18
Se eu comer tanta fruta e castanhas/granola/etc... vou ter dor de barriga no meio do pedal...uhauhauhaauhauha!!!

Normalmente como pão com pasta de atum ou um misto quente mesmo e sempre levo paçoca na camisa pra caso tenha fome ou fique sem energia!


Postado Por: Pierrex
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 14:28
cada corpo uma receita, normal. se eu seguir o que a maioria falou que come, desapareço. tenho que ir mais ou menos como o jagwire. se não reforçar a comida perco 1kg por mês. como já estou no limite com 66/67kg (com 1m77), me resta ficar atento pra não pedalar de tanque vazio nunca. minha batalha é pra ganhar 1 ou 2kg de musculatura. 


Postado Por: ftajiri
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 15:43
biscoito de aveia, 
banana amassada com um pouco de whey
panqueca - pode deixar batida a massa e guardada na geladeira. existem varias receitas com whey, tapioca etc..
barrinha de cereal caseira
oleagionosas pra dar um up - paçoca diet, castanhas, nozes etc (deve ser consumido em pouca quantidade)


o mais importante é sair com alguma coisa no estomago coisa de pelo menos 200kcal 

evitar mto liquido.. qto mais concentrada a caloria e menos volume melhor.. 

veja.. a alimentação do dia anterior tbem é importante, pois vc devera estar com suas reservas reestabelecidas. 

não sei qual a duração do seu treino, mas se for acima de 45min levar mais um lanche de carbo. 


 


Postado Por: bicicletada
Data de Publicação: 04 Mai 2016 as 23:14
Pão com ovo e mel ...


-------------

nickves/felipeboo/Loureto/ricrmasc/js.moscarelli/FRS/robervalpedal/Pacheco01/Joerly/RogerioPiloto/Cannondale.acre/Patricko/Acácio Alves Leandro/fdalmeida/Sdiniz/dnortiz/mcrespo/cacolima/GPLRace




Postado Por: PyroMaker
Data de Publicação: 05 Mai 2016 as 13:51
Olá pessoas,

Já nas minhas pedaladas, sempre busco o seguinte: procuro alimentos com carboidrato de baixo índice glicêmico (Maçã, pão integral, iogurte). Pedalo por dia cerca de 30-35km e durante a pedalada, muita água.

As de longa distância, um dia antes, como alimentos com carboidrato de alto índice glicêmico (pão branco, pizza, batata cozida, mel). Durante o percurso como banana ou um carboidrato em gel. Claro que isso vai de pessoa pra pessoa, mas pra mim tá funcionando legal ^^

Já no pós treino, procuro balancear: Carboidrato + proteína.

Abrass


Postado Por: monte
Data de Publicação: 06 Mai 2016 as 18:37
Pra mim o melhor alimento antes do treino é batata doce, por ser um carbo de baixo índice glicêmico, ou seja consegue fornecer energia lentamento(em torno de 3 hrs)


Postado Por: tiagolage
Data de Publicação: 06 Jun 2016 as 13:52
Pra mim funciona uma xícara de café e pão com pasta de amendoim integral. Isso pra treino normal de MTB. 

Para trajetos mais puxados, repito o cardápio anterior e como também uma batata doce cozida ou assada (feita no dia anterior), com um pouco de queijo branco. As vezes como também duas bananas amassadas com mel e o pão + café.

Sempre uns 40-60 min antes de iniciar o pedal.

Acho muito prático e fácil de comer pela manhã. 

Abraços


Postado Por: gustavomurad
Data de Publicação: 16 Jun 2016 as 12:48
Você pode de manha, caso possua uma cafeteira Nespresso, tomar um expresso forte sem açúcar. Caso não café comum forte, sem açúcar.

Para comer, pode misturar aveia com manteiga de amendoim, natural (sem açúcar da Santa Helena), 4 colheres de aveia e 2 de manteiga de amendoim.

Pode adicionar, se puder 1 scoop de whey protein (gosto da Optimum)

Pode fazer um power bar caseiro para levar




Hanna Grant é cozinheira da equipe Saxo-Tinkoff, escreveu um livro com suas receitas voltadas para atletas.

http://shop.hannahgrant.com/product/the-grand-tour-cookbook


Tem outro livros que tem receitas de nutrição:

https://www.amazon.com/gp/product/189110554X/ref=ox_sc_sfl_title_1?ie=UTF8&psc=1&smid=ATVPDKIKX0DER

https://www.amazon.com/Feed-Zone-Portables-Cookbook-Go/dp/1937715000/ref=pd_bxgy_14_2?ie=UTF8&refRID=T5428AADCTASXCK2G34F

https://www.amazon.com/Feed-Zone-Cookbook-Flavorful-Athletes/dp/1934030767/ref=pd_bxgy_14_3?ie=UTF8&refRID=T5428AADCTASXCK2G34F




-------------
Imposto é Roubo


Postado Por: Wferro
Data de Publicação: 23 Jun 2016 as 14:29
Gosto de sempre comer frutas logo pela manhã, levo paçoca e muita água, s o pedal não for muito longo, coisa de 50-70km, se for mais do que isso levo algumas frutas e gel também !!!!  


Postado Por: Arantes89
Data de Publicação: 23 Jun 2016 as 15:24
Cara o que me ajuda muito é mandar uma fonte de carbo um dia antes a noite(porém pedalo duas vezes na semana em trilhas, n sei se é interessante isso todo dia), querendo ou não você estoca pro dia seguinte. E no dia eu mando alguma fonte de carbo de absorção lenta e proteína pra dar uma segurada na massa muscular, somente fruta como carboidrato não acho interessante, a absorção é rápida demais. Acho interessante fruta, malto, gel(coisas que foram citadas aqui) só durante o pedal, caso ele seja muito longo, pq aí vc manda carbo na alta pro corpo, mas como meus pedais são de 2 a 3 horas não sinto necessidade, pra mim é bom que dou uma secada na gordura. Fiquei um bom tempo parado com bike e academia, tinha perdido muita massa muscular e acumulado gordura. Voltei com tudo seguindo essa rotina, consegui perder o que tinha acumulado e estou conseguindo manter a massa muscular que to ganhando com academia, o que é bem chato quando se pedala, se não tiver alimentando da forma certa, perde músculo mas a maldita gordura não, aí vem a falsa sensação de estar ficando magro.


Postado Por: leandro_amaral
Data de Publicação: 23 Jun 2016 as 15:54
Eu como o seguinte, 2 bananas com aveia, linhaça e mel, agora qd tem melancia como melancia também, e depois tomo um suco de laranja e espero meia hora (que é o tempo de fazer tudo, ir no banheiro e dar aquela barrigada, trocar de roupa, arrumar a bike) e vou, pior é quando esqueci o capacete em casa, sorte que tava a 200 metros de casa, senti aquele vento gelado


Postado Por: leandro_amaral
Data de Publicação: 23 Jun 2016 as 15:56
Não tem como editar, esqueci de falar, levo 2 bananadas e 2 geis, como a bananada no 10km da subida e depois os geis mando qd estiver terminando. 


Postado Por: luciano.doche
Data de Publicação: 24 Jun 2016 as 16:59
fala galera, eu utilizo ou malto ou waxy mayze e duas barrinhas de cereal... barato, prático.. pedalo uns 60km de boas...


Postado Por: flaviosplatter
Data de Publicação: 12 Jul 2016 as 20:47
Como cuscuz com ovo e é perfeito. Saio bem alimentado e forte.

-------------
https://www.strava.com/athletes/2735961" rel="nofollow - Meu Strava


Postado Por: converge
Data de Publicação: 15 Ago 2016 as 19:36
Todo mundo bem conciente e bem informado sobre alimentação, show !

2 detalhes p/ contribuir, pão branco não tem nada de bom, farinha branca só engorda, se quiser... Substitui por tapioca.

E...

Precisa comer, mas não precisa se encher de comida antes de sair assim cedo (na correria de se arrumar, comer e sair), o importante é ouvir teu corpo e saber a hora de repor __durante o treino__. P/ ilustrar, eu como a partir de 1h e 30m de treino, minha amiga repoem de 30 em 30min.


Postado Por: brunosalb
Data de Publicação: 15 Ago 2016 as 22:32
Prático, rápido e muito eficiente.

1 scoop de Syntha 6 (blend proteico)
1 scoop de Maltodextrina (carbo de rápida absorção)
1 scoop de Waxy Maize (carbo de lenta absorção)
1 bananinha (rica em vitaminas e potássio)

Bate tudo com 300ml de água e gelo e bota pra dentro que você terá energia de sobra sem invencionice.


Postado Por: piracaia_XC
Data de Publicação: 08 Set 2016 as 23:04
tenho tomado um copo gelado de leite com uma medida de hipercalorico...será que é melhor então eu tomar o hipercalorico com água? no pedal levo malto, pois tenho hipoglicemia

-------------

enterre sua tv


Postado Por: duea09
Data de Publicação: 12 Set 2016 as 17:02
de manha eu sempre como banana con aveia e granola e um copo de suco..por que se nao for um treino muito pessado esta bom até voce retornar e tomar um cafe da manha de verdade. e nada como comida de verdade ne


Postado Por: Yang
Data de Publicação: 22 Set 2016 as 21:34
Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal.

Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.


Postado Por: Empurra Bike
Data de Publicação: 23 Set 2016 as 17:18
Originalmente postado por Yang Yang escreveu:

Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal.

Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.



KKKKKKKKK
Eu também, pobre toda hora cansa.


Postado Por: Bol Gola
Data de Publicação: 23 Set 2016 as 20:56
Taí um tópico que não tenho saco de ler LOL

E eu como MUITO a toda hora, mas percebi que aumentando minha frequência nos pedais para um ritmo puxado (3x na semana dentro da cidade e uma trilha no fim de semana) comecei a notar que não adianta mais me empanturrar de comida... 2hs depois eu já estava morrendo de fome de novo Cry

Daí notei que alguns alimentos estão me ajudando a manter saciado por mais tempo: ovos e carne! Então venho comendo mais desses alimentos e deixando a geladeira sempre vazia hahaha... em todo fim de trilha o Gatorade tem se mostrado uma boa bebida também Smile


-------------
1986 - Caloi Cross Aero Free Light
1990 - Samchuly Master 18 marchas
2012 - KHS Alite 1000
2013 - Cannondale Flash F2
2015 - Trek X Caliber 7


Postado Por: Bol Gola
Data de Publicação: 23 Set 2016 as 20:57
Originalmente postado por Yang Yang escreveu:

Deve ser bom ser rico e poder comer granola , sucrilhos, aveia, mel, morangos silvestres, castanhas e nozes tomando Ovomaltine. Aqui a gente come inhame cozido, batata doce, ovo frito e bebe café preto antes de sair pro pedal.

Eu gostaria de ser pobre só uma vez na vida, por que ser pobre a vida toda esta me cansando.


LOLLOLLOLLOLLOLLOL

As vezes ser rico não basta. O cara pode ter grana, mas morar em cidade do interior... Aí não adianta procurar que não vai ter morangos silvestres LOL



-------------
1986 - Caloi Cross Aero Free Light
1990 - Samchuly Master 18 marchas
2012 - KHS Alite 1000
2013 - Cannondale Flash F2
2015 - Trek X Caliber 7


Postado Por: Ireno
Data de Publicação: 17 Out 2019 as 09:24
O tópico é antigo mas quero deixar meu relato.

Antes eu fazia um café da manhã com pão e queijo e pasta de amendoim antes de treinar, mas a digestão demora mto e causa desconforto.

Pra treinos longos focados em aeróbico:

Eu acordo, faço uns 300~400mL de café. Pra fazer o café eu fervo a água com casca de canela, dai já fica meio café meio chá. Quando pronto, bato esse café no liquidificador (ou com um mixer (ou com um garfo mesmo)) com 1 colher de sopa rasa de óleo de Coco e 1 colher de sopa rasa de manteiga (não pode ser margarina). Me garanto com isso por pelo menos 3 horas de boa.

Pra treinos mais curtos e intensos:

Aí não tem pra onde correr. É 2 bananas, 2 colheres de aveia ou granola, mel e café... E pau na máquina.

Tem funcionado mto bem =)


Postado Por: Ayne.L
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 07:44
Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui...

Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada).

A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação?

Agradeço a quem puder responder.


Postado Por: miniic
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 09:12
Por que tira a gema?


Postado Por: Ireno
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 10:27
Originalmente postado por Ayne.L Ayne.L escreveu:

Ei Galera... Ressuscitando o Thread aqui...

Eu sou ciclista iniciante, costumo acordar umas 3:30h da matina pra me preparar, gosto de sair com o sol nascendo pra voltar bem cedinho e aproveitar o resto do dia. Então, meu café da manhã são 2 bananas cortadas com aveia e Neston, 3 ovos (sem gema) e meio copo de café, costumo pedalar entre 45km a 52 km, pego trilhas com muitas subidas. Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada).

A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação?

Agradeço a quem puder responder.


Talvez (Talvez) vc esteja comendo demais... se não tem desconforto tudo bem, mas uma quantidade mto grande de calorias termina por dar uns kilos extras. Eu aprendi q o que realmente faz diferença é o q vc comeu no dia anterior. O pré treino basicamente coloca glicose no seu sangue de forma a evitar que o corpo ataque direto as reservas de glicogênio.


Postado Por: Ayne.L
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 19:44
Então, é que sou do tipo magricela que vive com fome, se eu comer menos que isso fico fraca (e estressada rsrs), assim q chego do pedal ainda bebo dois copos de leite com banana e Whey pra aguentar a fome até terminar o almoço

Na noite anterior eu como bem tbm, bastante carboidratos e proteínas.

Então se não tenho desconforto a alimentação está legal né? Minha preocupação maior é quando começar a fazer pedais mais longos, acho q vou precisar levar algo que me de mais saciedade, mas não me pese tanto.


Postado Por: Ayne.L
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 19:46
Pq não gosto mesmo


Postado Por: Ayne.L
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 19:50
Originalmente postado por miniic miniic escreveu:

Por que tira a gema?


Pq não gosto mesmo


Postado Por: Ireno
Data de Publicação: 20 Nov 2019 as 21:49
Então, esse negocio de pedal longo é algo que ainda me intriga... pelo que reza a cartilha, em casos assim a gente deveria treinar o corpo pra consumir gordura, já que o estoque de glicogênio é limitado e depois q vc gasta tudo não tem banana que dê jeito. Só que pro corpo queimar gordura pra sustentar atividades longas tem todo um processo. Eu tenho feito o seguinte pra treinos longos, acima de 2 horas: como bastante no dia anterior, e durmo cedo. Antes de sair pro pedal, tomo café e como um omelete, ou abacate, qlquer coisa sem carboidrato ou o mínimo possivel, e nada de açúcar. Aí eu seguro assim por 1 hora, as vezes um pouco mais. Só aí que eu como alguma coisa q tenha levado nos bolsos, banana, paçoca, sei lá... tem dado certo pra mim. Só que durante a semana eu faço pelo menos 1 treino de 1 hora e meia sem comer nada, só com café. 

Se eu tiver dito alguma asneira, os colegas me corrijam. Tá funcionando pra mim, embora a nutricionista que me acompanha não concorde =DD


Postado Por: Maquarte
Data de Publicação: 21 Nov 2019 as 17:07
Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min).
Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café.
E aí?


-------------
SPZ ROCKHOPPER PRO 2019 - RELAÇÃO NX + FREIO M6000


Postado Por: Jagwire
Data de Publicação: 22 Nov 2019 as 00:02
45 min em ritmo tranquilo, dá pra levar de boa sem comer antes de sair (desde que tenha jantado na noite anterior).
Só não deve descuidar da hidratação, sobretudo no calor.

-------------
strava.com/athletes/6410495


Postado Por: Jagwire
Data de Publicação: 22 Nov 2019 as 00:12
Agora esse assunto treinar em jejum acho bem polêmico: funciona pra alguns e pra outros não. Conheço gente que rende bem em jejum, e outros que morrem rápido.
Eu sou um que não consigo performance sem comer um pouco antes de sair. Girar leve até vai, mas treino intenso no LT ou acima não dá.
Já pedais longos (+4h) tenho evitado, não tenho reserva suficiente e acabo catabolizando demais (ou tenho que levar um caminhão de comida). 3 treinos desses num mês e meu peso baixa pra um nível de desnutrição..

-------------
strava.com/athletes/6410495


Postado Por: rafael_rtg
Data de Publicação: 22 Nov 2019 as 09:19
Ja diziam, em time que se esta ganhando não se mexe...

Treino em Jejum, acostumar o organismo queimar o estoque de gordura, etc... Requer bem dizer um "treinamento" alimentar, adaptação, pode dar certo para um, e não para outro...

Se não esta tendo desconforto com alimentação atual, não esta tendo sinais de que esta comendo em excesso (aumento do índice de gordura corporal), ou ate mesmo perdendo peso em excesso, não tem porque fazer uma mudança muito grande...

O melhor seria procurar um nutricionista especializado em esportes, porem caso prefira ir levando por conta própria, eu so me preocuparia em levar mais coisas para repor durante o pedal longo... Comer em hora em hora é o correto para pedais longos, acima de 3 Horas... `

Para não pesar tanto pode incluir suplementos... Tem os géis que eu acho caro e os suplementos em pó... Gel não funciona para mim pois maltodextrina me da mal estar (ate a versão em pó), ... Estou usando repositor hidrolítico (vulgo gatorade) em pó e Palatinose ... Ai levo buchicacas também, sempre tenho bananinha (doce banana desidratada) e amendoim no bolso....


Originalmente postado por Ayne.L Ayne.L escreveu:

Durante o pedal paro pra comer 1 banana ou 1 paçoca de hora em hora (sou meio esfomeada). 

A minha pergunta é: Vcs acham que a alimentação está ok? Estou pretendendo aumentar gradativamente os KMs do pedal, acham que continuo com o mesmo esquema de alimentação?

Agradeço a quem puder responder.
 


-------------
Guia de Speed's, tabela de preços e dicas: https://www.pedal.com.br/forum/speed-road-de-entrada-tabela-de-precos-e-dicas_topic92191.html


Postado Por: Maquarte
Data de Publicação: 26 Nov 2019 as 06:46
Originalmente postado por Maquarte Maquarte escreveu:

Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min).
Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café.
E aí?

Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?

-------------
SPZ ROCKHOPPER PRO 2019 - RELAÇÃO NX + FREIO M6000


Postado Por: rafael_rtg
Data de Publicação: 26 Nov 2019 as 09:19
Sim, calorias em forma de gordura, rs, e com uma pequena perda de massa muscular que deve ser reposta com proteínas no pós treino...

Treino de jejum é sim uma alternativa, mas não a unica, não tem a certa ou a errada, e sim a que você se sente melhor, que seja mais pratico para você, etc...


No caso da duvida da Ayen, eu não mudaria pois ela já esta acostumada a se esforçar com alimentação pré treino e durante o exercício, e não esta tendo sinais de algo esta errado, apenas uma preocupação do que fazer em treinos longos... Mudar para  treino em Jejum, pode levar meses para o organismo a se acostumar, e talvez nem se acostume, rs....

Originalmente postado por Maquarte Maquarte escreveu:

Originalmente postado por Maquarte Maquarte escreveu:

Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min).
Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café.
E aí?

Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?


-------------
Guia de Speed's, tabela de preços e dicas: https://www.pedal.com.br/forum/speed-road-de-entrada-tabela-de-precos-e-dicas_topic92191.html


Postado Por: StFred
Data de Publicação: 26 Nov 2019 as 10:52
Eu tenho a 'barreira das 3h'

- Se for moderado, 3h em jejum eu volto pra casa bem dizer empurrando.
- Se for treino forte, mesmo comendo (gel ou paçoca/barrinha) 3h acabou-se o homem com fadiga/cãibra

Pela rapidez/praticidade às 4h30 da manhã meu cardápio é um dos 3:
- 1 xícara de café forte e uma tapioca com uma pitada de sal
- 3 bananas e um copo d'água
- 2 fatias de pão integral com uma filêpa de azeite e algum resto de suco doce que meu filho dispensou na janta

Quando vou full jejum sofro mais nos intervalados e na volta pra casa da trilha.

-------------
Every man's life ends the same way.
It is only the details of how he lived and how he died that distinguish one man from another.
Ernest Hemingway


Postado Por: Ayne.L
Data de Publicação: 27 Nov 2019 as 05:31
Entendi, obg!

Originalmente postado por rafael_rtg rafael_rtg escreveu:

Sim, calorias em forma de gordura, rs, e com uma pequena perda de massa muscular que deve ser reposta com proteínas no pós treino...

Treino de jejum é sim uma alternativa, mas não a unica, não tem a certa ou a errada, e sim a que você se sente melhor, que seja mais pratico para você, etc...


No caso da duvida da Ayen, eu não mudaria pois ela já esta acostumada a se esforçar com alimentação pré treino e durante o exercício, e não esta tendo sinais de algo esta errado, apenas uma preocupação do que fazer em treinos longos... Mudar para  treino em Jejum, pode levar meses para o organismo a se acostumar, e talvez nem se acostume, rs....

Originalmente postado por Maquarte Maquarte escreveu:

Originalmente postado por Maquarte Maquarte escreveu:

Quando pedalo para trabalhar, acordo cedo e vou em jejum (15km no plano, 45min).
Chego no trabalho como dois pães francês com queijo e presunto e meio copo de café.
E aí?

Dessa forma, tô queimado o que? Calorias?




Postado Por: mVoltz
Data de Publicação: 11 Dez 2019 as 16:04

Tenho problemas com treinos pela manhã.
Li bastante aqui no forum, tem uns topicos antigos com um nivel bem elevado sobre treinamento e alimentação.

Tirei algumas duvidas com um amigo que é endócrino.
Ja foi um tempo em uma nutricionista que estava começando na área esportiva, até funcionou, mas na época a ideia era perder peso. 

Ainda estou me adaptando, mas percebi uma melhora gigantesca na performance, principalmente na recuperação de um dia para o outro.

Meu estomago não é muito bom, e quase tudo que como antes do pedal acaba me dando mal estar quando vou pedalar.
Em treinos a noite no rolo é fácil, tomo um café reforçado por volta de 16:30hr, e treino as 19hr tranquilo, treinos de até duas de duração. Pode ser intenso, aguento de boa só com agua.
Pós treino estou consumindo bastante (bastante para o que achava que era suficiente) carboidrato, macarrão mesmo.

O treino longo de sábado pela manha é que estava me dado mais trabalho. 
Agora faço o seguinte: Priorizo carboidrato na noite anterior, e antes de sair normalmente como pão com doce, um pouco de proteina (ovo, queijo) e alguma fruta, pra ter mais carboidrato de frutose. Mas tudo em pequenas quantidades...tenho que esperar no minimo uma hora pra sair depois de comer.
Depois de 25-30min começo a comer. Pode ser bisnaguinha com doce ou pasta de amendoim, banana, bananinha, paçoca, e procuro beber agua regularmente, e isotonico (gatorate). No meio do pedal tem a coca-cola (melhor parte do treino), e deixo gel no bolso pra uma necessidade maior, procuro não usar.
Pós treino. Se chego cedo como macarrão e whey(a unica suplementação que faço), se chego perto do almoço ja almoço direto. Treinos longos são ente 3:30 e 4:30hr.

Como disseram acima, tem dado certo pra mim. 
O que mudei radicalmente do que vinha fazendo foi o pós treino, que é o que vai me recuperar mais rapido e me deixar pronto para o dia seguinte.






Imprimir Página | Fechar Janela

Forum Software by Web Wiz Forums® version 12.07 - https://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2024 Web Wiz Ltd. - https://www.webwiz.net