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Alimentação na hora do treino |
Responder | Página 123 6> |
Autor | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Postado: 26 Mai 2010 as 20:22 |
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ps: O "sol" esta sendo minha escolha para o lanche no trabalho e o "sorriso" para o treino/competição. Como imagino que além de atletas devam existir pessoas com conhecimentos mais aprofundados em nutrição resolvi perguntar que tipo de produto (acima descritos ou outros) seria interessante utilizar nos treinos. Sei que fazer uso do GU é bom mas fica complicado para mim querer consumir 1, 2, 3 sachês de GU todo dia na hora do treino. ps: Notei que no fórum existem algumas informações dispersas, ou seja, em um tópico sobre o assunto A, conversou-se sobre o assunto B e C. Estou preparando algumas perguntas/tópicos que não possuem tópico específico e acredito serem interessantes, assim agruparemos as informações em locais específicos. Editado por glauberlima - 06 Jul 2010 as 21:21 |
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Xmotta
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Cadastrado em: 13 Set 2005 brasilia - DF Offline Mensagens:1471 |
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Claro que é legal se vc tiver grana pra bancar esses luxos..
Mas não há mal algum em comer PÃO, QUEIJO, FRUTAS.. se realmente for necessário suplemente, mas em todo caso acho que o convencional está bom demais..
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Bobissa
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Bela tabela rapaz
Parabens []´s
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Guideras
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Cadastrado em: 30 Mar 2008 São Paulo - SP Offline Mensagens:157 |
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Belo trabalho mesmo! |
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ronaldfelipe
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Legal mesmo a tabela
Mas ainda prefiro o pão, queijo, frutas pelo XMotta e ainda curto uma bananinha Paraibuna e paçoquinha nos treinos longos de pedal hehehehe
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Pereiraa
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Tb só fã de babaninha paraibina e paçoquinha!!!
Mto mais que carbo em gel!!!
Quanto a suplementos (bcaa, glutamamina, whey protein, etc) acredito so valer a pena o ivestimo se prescrito por um nutricionaista.
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Pois é pessoal... estou tentando somar com os membros do fórum... eu gostaria de saber como vocês fazem para treinar, por isso postei essa tabela informativa, até mesmo para saber se um produto pode ser mais indicado que outro.
Vocês falaram em pão, queijo, frutas... mas isso é antes de iniciar o treino ou durante o treino? Eu por exemplo antes do treino só tomo um copo grande de suco de acerola com duas ou três colheres de malto dentro. Após a corrida só tomo água e volto pra casa pra tomar o café da manhã, durante o pedal só tomo gatorade e volto pra casa pra tomar o café da manhã. No café da manhã faço uma vitamina bacana com frutas, cereais, grãos, etc. Pão integral, queijo, copão de suco ou leite é minha janta. Gostaria de saber o que consumir em treinos maiores, estou começando a sentir que será necessário consumir algo durante os treinos mais longos. Não estou com bala-na-agulha pra ficar consumindo produtos (suplementos) caros durante o treino. Ou seja, GU e Accelerade vai ter de ficar pra dia de competição. Não tenho empregada e a patroa tá roncando as 5 da manhã então tenho de fazer o lanche rápido e sair pro treino. Já fui a uma nutricionista e minha alimentação está bem distribuída sem precisar de bcaa, wheyprotein, etc. Li ontem no livro do tio Karnazes que uma boa prática é a ingestão de 4 partes de carbo para 1 parte de proteína para atividades de longa duração. Seguindo essa orientação com a tabela acima posso combinar, por exemplo, a barra trio protein (banana) com GU. Abração. |
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ronaldfelipe
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Glauber,
Alguns triatletas me sugeriram tomar 2 partes de XTend com 1 de malto. Tomei durante dois meses. Porém esse Xtend é meio caro e não sei a real eficiência dele.
Como disse, na minha ignorância, durante os treinos longos gosto de coisas que além de nutrir me dão um certo prazer, que seria o caso da Paraibuna e da Paçoquinha, de vez em quando vai alguma fruta junto e Gatorade.
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glauberlima
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Essa eu preciso perguntar...
1) A tal bananinha é... A- daquelas desidratadas? B- aqueles biscoitinhos tipo goiabinha mas de banana? C- banana normal mesmo? D- outro tipo? 2) A paçoquinha é daquela que é quase uma farofa? Num corre o risco de entalar tudo visto que a boca já tá meio seca? Me falaram do tal Accelerade, mas o bichim é caro pra burro... o pote tá 100 pilas. http://www.americanas.com.br/AcomProd/33844/2466106 |
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edinho
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Na Quality Nutrition (dois endereços em Sampa: Pamplona e Itaim), o Accelerade saiu em semana de promoção por R$ 68,40...
Acho que vai até o dia 31/5, então corram! |
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“The man who trades freedom for security does not deserve nor will he ever receive either” - Benjamin Franklin
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ronaldfelipe
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a bananinha paraibuna é um doce de banana muito vendido por aí,...eu sou fã hehehe. Todo treino de pedal levo umas quatro. As vezes levo a própria banana.
a paçoquinha segundo as lendas populares dá bastante energia. Realmente fica parecendo uma farofa.
Eu sou suspeito pra falar pois prefiro esses tipos de alimentos à suplementação, além de ser mais barato tb.
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camilo_guimaraes
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Rapaz, complicado em. srsrsr
Tomar cuidado com alguns suplementos que neim sempre seu organismo conseque absorver toda a quantidade de nutrientes que ele tem. Seu organimos absorve somente uma quantidade o resto e jogado fora. Porem e melhor sobrar do que faltar.... Abraços |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Atualizei a tabela.
ps: Vou procurar pela paçoquinha. Editado por glauberlima - 06 Jul 2010 as 21:23 |
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ronaldfelipe
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ae Glauber legal. Acabei de chegar do treino da noite a base de bananinha e paçoquinha hehehe
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dobazoni
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Cadastrado em: 18 Fev 2010 Jaboticabal Offline Mensagens:161 |
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O que tenho levado no meu fuel belt durante os treinos longos (28km) de corrida são power bar double cafeina a cada 10km (que dá um gas) apos alguns minutos e os tradicionais maltodextrina e gatorade, tenho me sentido muito bem com isso.
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tsM tuner
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Cadastrado em: 22 Out 2009 Serra/ES Offline Mensagens:151 |
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Boa tarde, guerreiros do pedal! Eu me alimento assim de 2ª a 6ª: - 06h00: 02 fatias de pão integral e um copo de café sem açúcar com leite integral; Todos os dias como frutas diferentes em cada horário, ou seja, são 03 frutas diferentes por dia e 11 diferentes por semana. Nos finais de semana, saio da dieta e como o que vier pela frente! Heheheh Durante os pedais, frutas (principalmente laranja e maçã), carboidrato em gel, muita água e farofaaa!! hsUHAUSHAUHSuAHSUHAUSH Abraço a todos. |
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Adquira uma paixão, aprenda o máximo sobre ela, nunca desista e, principalmente, divirta-se!
Fé em Deus sempre! |
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FSampaio
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Cadastrado em: 08 Set 2010 SP-Capital Offline Mensagens:91 |
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Eu vou de Batata Bem Salgado, Gel de Carboidrato Accell Gel, Endurance Isopure, Sal de Cozinha e VO2 - Carbo Liquido.
Utilizei na ultima competição capsulas de Electro++... Me cairam bem, mas vou utilizar nos treinos... Ah, barrinha de proteína também... Confesso que nunca utilizei a paçoca. []´s Fernando |
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O Triathlon é um esporte que não testa apenas a sua capacidade física, mas os extremos de sua resistência mental!!!
Já desidratando...Que venha o Ironman Cozumel!!! Dez/2013. |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Hoje... nos treinos tenho consumido paçoquinha e banana desidratada e água.
Nos treinos mais longos e/ou transição as vezes também consumo uma barra de Trio Protein, gel GU e mais uma garrafa com de 700ml com: água + mel + accelerade. Confesso que nunca tive cãimbras e nunca fiz uso dessas "pastilhas de sal". Vou ler mais a respeito. |
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Leonardo Costa
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Cadastrado em: 13 Ago 2006 SJC Offline Mensagens:265 |
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Desculpe a indiscrição, mas tenho me alimentado de forma bem semelhante ao que foi citado no tópico, e estou tenho problemas sérios de flatulência, ou popularmente chamado de peidorrêia desenfreada. Oq to fazendo de errado? Alguma dica pra resolver isso? Seria o Whey Protein? Me ajudem, tá fod(a).
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"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman" |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Cara faz uns testes, por exemplo pare com o Whey Protein e veja se passa, eu não uso isso.
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Leonardo Costa
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Cadastrado em: 13 Ago 2006 SJC Offline Mensagens:265 |
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É né, acho que vou fazer isso e substituir o whey por umas fatias de peito de peru. Se der certo, volto pra divulgar os resultados.
Valeu.
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"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman" |
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uezb
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Cadastrado em: 13 Mar 2008 Vitória - ES Offline Mensagens:267 |
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Leonardo, veja pelo lado bom, não vai ter ninguém na tua roda!! KKKK
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ldm2011
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Cadastrado em: 26 Set 2010 ube Offline Mensagens:488 |
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bela tabela rapaz,vou pegar umas dicas aí..heheheh,abraço
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livestrong
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Pessoal, apos consulta com uma nutricionista esportiva a mesma me recomendou a compra de alguns produtos. (Relacionarei os mesmos aqui posteriormente) Estou pesquisando preços na internet e gostaria de saber se vcs ja tiveram ou sabem de problemas relacionados as lojas:
http://www.madrugaosuplementos.com.br http://www.musclepoint.com.br http://www.saudeja.com.br Valeu. |
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Fabricio_Antunes
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Advertência Cadastrado em: 11 Mai 2009 Itu Offline Mensagens:971 |
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já comprei na musclepoint e saudeja não tendo problemas...mas ultimamente tenho comprado no corpoperfeito e qualitynutricion pois tem preços melhores.
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ngarschagen
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Cadastrado em: 30 Out 2010 BR / RJ Offline Mensagens:58 |
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Parabens pela tabela Glauber!! Deve ter dado um trabalho pra fazer mas ficou show de bola!!
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Pessoal eu fui a uma consulta com uma boa nutricionista, ex-triatleta, e a mesma me preparou uma dieta e recomendou diversos produtos (suplementos alimentares) mas o custo desses complica. Basta dizer que o custo com suplementos ficou mais que o dobro do valor da assessoria (natação + corrida + pedal + musc.). E agora? Vocês tomam muitas coisas? Vitaminas? Proteínas (whey protein)? Etc. |
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triatleta
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Cadastrado em: 03 Fev 2009 rio de janeiro Offline Mensagens:44 |
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Serio ?!?! Cacete ... tudo bem que pelo que vc falou é uma nutricionista conceituada e tal, mas acho que o nutricionista deve preparar uma dieta baseada em alimentos (menos custo)
Vc fez algum exame, ou identificou alguma deficiência de algum nutriente pra ela prescrever uma dieta com tantos suplementos ?? Não sou especialista nem nada, mas imagino que, como o próprio nome diz, suplementos devem ser utilizados para suprir alguma falta/deficiência de nutrientes que não são conseguidos com alimentação "normal" Abraço Victor |
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Pois é. A pessoa como profissional é TOP mas eu não tenho condições... é uma das coisas que agora vou ter de conversar com ela. Acho que ela pensa que todo triatleta é trilhonário.
De setembro para cá meus treinos estão ficando melhores (maiores) até pq foi quando eu montei a speed, até então só tinha uma MTB. Então, tanto o treinador, quanto a dona da assessoria quanto a nutricionista ficaram surpresos por eu não fazer uso de nenhum produto. Minha alimentação é regrada, procuro me alimentar corretamente. Ela preparou uma dieta ainda melhor do que eu tinha antes, isso é fato. Mas além da dieta me recomendou alguns produtos pois (sengundo essas três pessoas - e outras também) continuar treinando cada vez mais, sem nenhum tipo de complemento/suporte eu ia acabar quebrando. Então na minha lista de compra de suplementos consta, por exemplo, barra de proteinas para o lanche da tarde, vitaminas, omega3, creatina, isopure, gel tipo gu e accel gel, pastilha de sal, mais uns 5 itens. Isso tudo somado e se dividindo as quantidades do produto pela quantidade a ser tomada diariamente dá um gasto no final do mês 3 x maior do que o que gasto hoje com os treinos para o triatlo. Então para tentar aliviar esse gasto, por exemplo, pensei ao invés de 6 cápsula de omega 3 por dia vou ingerir 2 (ou 1) cápsulas para assim ao invés de gastar tudo em um mês o pote durar 3 meses. Um (ou 2) outro produto ao invés de consumir todo dia vou consumir apenas nos dias de treinos de pedal que normalmente são mais longos que os treinos de corrida. E por ai vai. Ainda assim fazendo isso o custo no final do mês estará sendo 2 x maior do que gasto hoje com o triatlo. Quero fazer tudo correto por isso que há meses atrás (inicialmente) montei essa planilha lá em cima para saber como estava me alimentando durante o dia (lanches) e na hora do treino, fazer um comparativo entre as opções e ver o que saia mais em conta. Mas fiquei muito surpreso com o valor desses suplementos e tá difícil entrar nesse padrão que me foi receitado. Queria saber como vocês fazem? Se fazem também uso de muitos complementos?
Editado por glauberlima - 02 Nov 2010 as 20:52 |
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glauberlima
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Leitura interessante: General Hydration Guidelines Consume 14–20 oz (400–600 ml) of water or sports drink 2–3 hours before exercise.
General Fueling Guidelines
General Recovery Guidelines
Originally from: http://ironman.com/training/nutrition/christopher-jensen-offers-some-suggestions-on-sports-nutrition-for-low-level-exercise-vs.-endurance-exerc?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ironman%2Ftopstories+%28Ironman.com+Top+Stories%29#ixzz14A1b6xvD |
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Glauber, só uso esses carboidratos em gel, isotônicos, banana e água (basicamente. Usava Malto tb mas parei pq tô sempre nacorreria e acho mais prático o gel e acho que faz + ou - o mesmo efeito (sou leigo ...)
Se o treino durar menos de 1h - 1:30 só água ou isotônico ... Após o treino sempre rola um queijo minas (proteína) e repor os carbo tb ... sinceramente acho que esse negócio de creatina e omega 3 meio exagero ... mas é complicado falar sem conhecer realemnete acda um né ?!?! abraço |
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glauberlima
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Quanto aos suplementos minha "rotina" ficou assim...
05:00 AM antes de sair para o treino: creatina + isopure (proteina) + glicodry (carbo) + um comprimido de manipulação feito pela nutricionista. Em treinos (pedal) de até 1:30hr só levo água, mas nos treinos acima de 1:30: 2 x cápsulas de sal + 2 x glicogel (carbo) + garrafa 700ml com accelerade (carbo). Após o café da manhã 1 caps omega3 Após o almoço 1 caps pharmaton + 1 cap vitamina E Antes do treino da noite barra de proteína Após o jantar 1 caps de omega 3 Vejam... eu MODIFIQUEI a "rotina" para reduzir os custos... tirarei esse comprimido da manhã, o glicodry vai ser só nos dias de pedal, em todos os treinos de pedal era para eu levar esses produtos listados acima mas só vou usar nos treinos longos de transição nos sábados, era para eu tomar 6 caps de omega3 e reduzi para 2, reduzi pela metade a quantidade de accelerade, reduzi a quantidade de glicodry, vou trocar o pharmaton pelo all 26 da fdc que é mais barato e tem mais vitaminas e minerais e por enquanto ao invés de tomar todo dia vai ser só seg/qua/sex (enquanto ainda estou com o pharmaton depois eu passo para todo dia com o all 26), vou trocar a vit E da bayer pela da fdc que é mais barata. As mudanças que fiz com essa redução de quantidades e frequência fizeram com que o custo mensal reduzisse de aprox 650 reais para aprox 200. E ainda assim estou fazendo um esforço danado pq a princípio não tenho condição de gastar esses 200 só com esses suplementos, hoje gasto 200 com assessoria, meu custo com o triatlo dobrou. Editado por glauberlima - 04 Nov 2010 as 22:29 |
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diegosanta049
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Restrito Cadastrado em: 19 Ago 2009 londrina Offline Mensagens:482 |
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Putz to vendo que sou camelo mesmo, só levo alimentação em treinos acima de 80 km ou 2 horas....
pois treinos de 80 km sao curtos e rapidos sem parada alguma................... |
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robson_ciclismo
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Gente,
Desculpe de voltar à discussão depois de um tempo, mas tenho mesmo umas dúvidas: a turma da nutrição diz que a gente tem que se alimentar durante o treino, eu tenho usado gel de carboidratos em meus treinos, eles dizem que deve-se usar a cada meia hora, mas na verdade não sinto muita diferença. A ideia é sentir como se tivesse tomado um energético? Abs |
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edinho
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Não Robson, não é um energético. A idéia é evitar que seu corpo funcione sem "combustível", somente.
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“The man who trades freedom for security does not deserve nor will he ever receive either” - Benjamin Franklin
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glauberlima
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Minha humilde opinião... acho que podemos correr e pedalar sem consumir esses produtos MAS não acredito que o rendimento e recuperação seja o mesmo.
Fui a uma nutricionista esportiva e ela me recomendou alguns produtos, por serem bem caros não estou fazendo o uso diariamente deles e sim em alguns treinos mais longos e de transição. Pelo que vejo existe até fórmula para calcular o quanto deve ser consumido baseado no peso e esforço da pessoa, mas para facilitar podemos "cruzar" a recomendação do nutricionista com as recomendações dos atletas mais experientes. Por exemplo durante o treino longo (de 2:20 a 3:00 hr, se me lembro bem) me foi recomendado 1 sache de carbo a cada hora e uma cápsula de sal a cada 45 min e duas garrafas de água com accelerade consumindo aprox 100ml a cada 20 mins. Para facilitar diluo a cápsula na própria garrafa dágua e tomo dois goles pequenos a cada 10min, enquanto o gel consumo 1 por hora. |
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robson_ciclismo
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Há alguns anos atrás, quando eu malhava forte - por orientação de uma nutricionista especializada em nutrição - eu usava complementos alimentares. Para meu objetivo na época (ganhar massa magra) eu usava Whey Protein e os resultados eram bem legais.
Hoje o objetivo é outro: ter energia para treinos e atividades aeróbicas longas e fortes. Isso me gera uma necessidade de recuperação diferente de qdo eu queria ganhar massa.
Eu perguntei sobre "parecer tomar energético" porque já vi alguns gels de carboidrato que contém cafeína e me deu a sensação de que a ideia é ter um "combustível aditivado".
Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.
Abs
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PSCABAR
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A dor nunca passa, com o tempo você acaba acostumando com ela...
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glauberlima
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Restrito Cadastrado em: 01 Abr 2010 Ceará Offline Mensagens:1177 |
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Exatamente como já foi dito o gel é só para o motor não trabalhar sem combustível/pouco combustível. |
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robson_ciclismo
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Agora fico mais tranquilo!
Eu 'tava achando que 'tava ficando velho (rs) ou que 'tava fazendo alguma coisa errada, agora sei que tô no caminho certo...
Valeu!
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