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Alimentação na hora do treino

Impresso de: Pedal.com.br
Categoria: Assuntos Gerais
Nome do Fórum: Treinamento, BIKE FIT, Nutrição / Alimentação e Saúde
Descrição Fórum: Tudo que você quer saber sobre treinamento, performance, bike fit, bicycle fitting, nutrição, suplementos alimentares, alimentação e saúde.
URL: https://www.pedal.com.br/forum/forum_posts.asp?TID=21090
Data da Impressão: 29 Mar 2024 as 11:39
Versão do Software: Web Wiz Forums 12.07 - https://www.webwizforums.com


Tópico: Alimentação na hora do treino
Postado Por: glauberlima
Assunto: Alimentação na hora do treino
Data de Publicação: 26 Mai 2010 as 20:22
Estou montando o quadro baseado nas informações existentes nos próprios produtos.










banana passa biscoito – ativa fibras cookies – gérmen e mel biscoito – jasmine rosquinhas integrais light – castanha do pará barra trio light avelã + castanha +chocolate barra trio light banana +aveia +mel barra de granola nature valley (banana e amendoas) barra trio protein (banana) barra vo2 slim protein gel vo2 max fuel gel GU gel accelerade accel accelerade powder (limão) – pó para misturar com a água gatorade (garrafa 500ml)
porção 50g (2,5 unid.) 30g (6 unid.) 30g (7 unid.) 1barra/25g 1barra/25g 20gramas 42gramas 30gramas 30gramas 32gramas 41gramas 31gramas 200ml
valor energético 138kcal 124kcal 120kcal 102kcal 87kcal 92kcal 175kcal 122kcal 80kcal 100kcal 100kcal 120kcal 48kcal
carbo 32g 19g 20g 18g 19g 13g 20g 10g 19g 25g 20g 21g 12g
proteínas 2,5g 2,5g 2,2g 1,2g 1,2g 1,8g 11g 11g 1g 0g 0g 5g 0g
sódio 349mg 90mg 75mg 57mg 65mg 56mg 177mg 33mg 58mg 50mg 100mg 190mg 90mg
fibra 3,9g 1,8g 1,9g 0g 0g 1,2g 1,3g 0g 0g 0g 0g 0g 0g
potássio 669mg 0g 0g 0g 0g 0g 170mg 0g 13mg 40mg 50mg 65mg 24mg
cálcio
0g 0g 0g 0g 0g 54mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
ferro
0g 1,1mg 0g 0g 0g 2,1mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
fósforo
0g 0g 0g 0g 0g 70mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
magnésio
0g 0g 0g 0g 0g 26mg 0g 0g 0g 0g 0g 0g
cloreto
0g 0g 0g 0g 0g 0g 0g 3mg 0g 0g 0g 84mg
outros





cobalto, iodo , zinco, cobre, manganes, cromo, molibdênio, selenio, vitamina A Bs C D E H K, cobalto cobre, manganes, cromo, molibdênio, selenio, vitamina A Bs C D E vitamina C E cálcio, vitamina C E vitamina C E cálcio, magnésio, vitamina C E

ps: O "sol" esta sendo minha escolha para o lanche no trabalho e o "sorriso" para o treino/competição.

Como imagino que além de atletas devam existir pessoas com conhecimentos mais aprofundados
em nutrição resolvi perguntar que tipo de produto (acima descritos ou outros) seria interessante
utilizar nos treinos. Smile

Sei que fazer uso do GU é bom mas fica complicado para mim querer consumir 1, 2, 3 sachês
de GU todo dia na hora do treino. Ouch


ps: Notei que no fórum existem algumas informações dispersas, ou seja, em um tópico sobre o assunto A, conversou-se sobre o assunto B e C. Estou preparando algumas perguntas/tópicos que não possuem tópico específico e acredito serem interessantes, assim agruparemos as informações em locais específicos.



Respostas:
Postado Por: Xmotta
Data de Publicação: 26 Mai 2010 as 20:31
 
   Claro que é legal se vc tiver grana pra bancar esses luxos..
 
   Mas não há mal algum em comer PÃO, QUEIJO, FRUTAS..  se realmente for necessário suplemente, mas em todo caso acho que o convencional está bom demais..


Postado Por: Bobissa
Data de Publicação: 26 Mai 2010 as 22:24
Bela tabela rapaz

Parabens

[]´s


Postado Por: Guideras
Data de Publicação: 26 Mai 2010 as 23:58

Belo trabalho mesmo!



Postado Por: ronaldfelipe
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 03:08
Legal mesmo a tabela

Mas ainda prefiro o pão, queijo, frutas pelo XMotta e ainda curto uma bananinha Paraibuna e paçoquinha nos treinos longos de pedal hehehehe


Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 13:32
Originalmente postado por ronaldfelipe ronaldfelipe escreveu:

Legal mesmo a tabela

Mas ainda prefiro o pão, queijo, frutas pelo XMotta e ainda curto uma bananinha Paraibuna e paçoquinha nos treinos longos de pedal hehehehe
 
Tb só fã de babaninha paraibina e paçoquinha!!!
Mto mais que carbo em gel!!!
 
Quanto a suplementos (bcaa, glutamamina, whey protein, etc) acredito so valer a pena o ivestimo se prescrito por um nutricionaista.


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 15:18
Pois é pessoal... estou tentando somar com os membros do fórum... eu gostaria de saber como vocês fazem para treinar, por isso postei essa tabela informativa, até mesmo para saber se um produto pode ser mais indicado que outro.

Vocês falaram em pão, queijo, frutas... mas isso é antes de iniciar o treino ou durante o treino?

Eu por exemplo antes do treino só tomo um copo grande de suco de acerola com duas ou três colheres de malto dentro. Após a corrida só tomo água e volto pra casa pra tomar o café da manhã, durante o pedal só tomo gatorade e volto pra casa pra tomar o café da manhã.
No café da manhã faço uma vitamina bacana com frutas, cereais, grãos, etc.
Pão integral, queijo, copão de suco ou leite é minha janta.

Gostaria de saber o que consumir em treinos maiores, estou começando a sentir que será necessário consumir algo durante os treinos mais longos.

Não estou com bala-na-agulha pra ficar consumindo produtos (suplementos) caros durante o treino. Ou seja, GU e Accelerade vai ter de ficar pra dia de competição.
Não tenho empregada e a patroa tá roncando as 5 da manhã então tenho de fazer o lanche rápido e sair pro treino.
Já fui a uma nutricionista e minha alimentação está bem distribuída sem precisar de bcaa, wheyprotein, etc.

Li ontem no livro do tio Karnazes que uma boa prática é a ingestão de 4 partes de carbo para 1 parte de proteína para atividades de longa duração.

Seguindo essa orientação com a tabela acima posso combinar, por exemplo, a barra trio protein (banana) com GU.

Abração.


Postado Por: ronaldfelipe
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 16:29
Glauber,
 
Alguns triatletas me sugeriram tomar 2 partes de XTend com 1 de  malto. Tomei durante dois meses. Porém esse Xtend é meio caro e não sei a real eficiência dele.
 
Como disse, na minha ignorância, durante os treinos longos gosto de coisas que além de nutrir me dão um certo prazer, que seria o caso da Paraibuna e da Paçoquinha, de vez em quando vai alguma fruta junto e Gatorade.


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 17:05
Essa eu preciso perguntar... Confused

1) A tal bananinha é...
A- daquelas desidratadas?
B- aqueles biscoitinhos tipo goiabinha mas de banana?
C- banana normal mesmo?
D- outro tipo?

2) A paçoquinha é daquela que é quase uma farofa? LOL
Num corre o risco de entalar tudo visto que a boca já tá meio seca? LOL

Me falaram do tal Accelerade, mas o bichim é caro pra burro...
o pote tá 100 pilas.
http://www.americanas.com.br/AcomProd/33844/2466106


Postado Por: edinho
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 17:37
Na Quality Nutrition (dois endereços em Sampa: Pamplona e Itaim), o Accelerade saiu em semana de promoção por R$ 68,40...

Acho que vai até o dia 31/5, então corram!

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“The man who trades freedom for security does not deserve nor will he ever receive either” - Benjamin Franklin


Postado Por: ronaldfelipe
Data de Publicação: 27 Mai 2010 as 17:58
a bananinha paraibuna é um doce de banana muito vendido por aí,...eu sou fã hehehe. Todo treino de pedal levo umas quatro. As vezes levo a própria banana.
 
a paçoquinha segundo as lendas populares dá bastante energia. Realmente fica parecendo uma farofa.
 
Eu sou suspeito pra falar pois prefiro esses tipos de alimentos à suplementação, além de ser mais barato tb.


Postado Por: camilo_guimaraes
Data de Publicação: 10 Jun 2010 as 04:34
Rapaz, complicado em. srsrsr
Tomar cuidado com alguns suplementos que neim sempre seu organismo conseque absorver toda a quantidade de nutrientes que ele tem. Seu organimos absorve somente uma quantidade o resto e jogado fora. Porem e melhor sobrar do que faltar....
Abraços


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 06 Jul 2010 as 21:22
Atualizei a tabela. Thumbs Up

ps: Vou procurar pela paçoquinha. LOL


Postado Por: ronaldfelipe
Data de Publicação: 07 Jul 2010 as 02:41
ae Glauber legal. Acabei de chegar do treino da noite a base de bananinha e paçoquinha hehehe


Postado Por: dobazoni
Data de Publicação: 24 Jul 2010 as 11:38
O que tenho levado no meu fuel belt durante os treinos longos (28km) de corrida são power bar double cafeina a cada 10km (que dá um gas) apos alguns minutos e os tradicionais maltodextrina e gatorade, tenho me sentido muito bem com isso.


Postado Por: tsM tuner
Data de Publicação: 29 Set 2010 as 18:22

Boa tarde, guerreiros do pedal!

Eu me alimento assim de 2ª a 6ª:

- 06h00: 02 fatias de pão integral e um copo de café sem açúcar com leite integral;
- 08h30: um pão de sal com pouca manteiga e uma copo de leite desnatado;
- 10h30: uma fruta;
- 12h00: almoço (sempre com pelo menos 05 tipos de verdura, arroz, feijão, macarrão, farinha e um pedaço de carne);
- 15h00: um copo de leite desnatado;
- 16h30: uma fruta;
- 20h30: um fruta;
- 22h30: jantar (geralmente apenas arroz, feijão, macarrão, ovo cozinho e farinha)

Todos os dias como frutas diferentes em cada horário, ou seja, são 03 frutas diferentes por dia e 11 diferentes por semana.

Nos finais de semana, saio da dieta e como o que vier pela frente! Heheheh

Durante os pedais, frutas (principalmente laranja e maçã), carboidrato em gel, muita água e farofaaa!! hsUHAUSHAUHSuAHSUHAUSH

Abraço a todos.



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Adquira uma paixão, aprenda o máximo sobre ela, nunca desista e, principalmente, divirta-se!

Fé em Deus sempre!


Postado Por: FSampaio
Data de Publicação: 30 Set 2010 as 03:29
Eu vou de Batata Bem Salgado, Gel de Carboidrato Accell Gel, Endurance Isopure, Sal de Cozinha e VO2 - Carbo Liquido.

Utilizei na ultima competição capsulas de Electro++... Me cairam bem, mas vou utilizar nos treinos...

Ah, barrinha de proteína também...

Confesso que nunca utilizei a paçoca.

[]´s
Fernando



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O Triathlon é um esporte que não testa apenas a sua capacidade física, mas os extremos de sua resistência mental!!!

Já desidratando...Que venha o Ironman Cozumel!!! Dez/2013.


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 30 Set 2010 as 16:45
Hoje... nos treinos tenho consumido paçoquinha e banana desidratada e água.
Nos treinos mais longos e/ou transição as vezes também consumo uma barra de Trio Protein, gel GU e mais uma garrafa com de 700ml com: água + mel + accelerade.
Confesso que nunca tive cãimbras e nunca fiz uso dessas "pastilhas de sal".
Vou ler mais a respeito.


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: Leonardo Costa
Data de Publicação: 30 Set 2010 as 23:16
Desculpe a indiscrição, mas tenho me alimentado de forma bem semelhante ao que foi citado no tópico, e estou tenho problemas sérios de flatulência, ou popularmente chamado de peidorrêia desenfreada. Oq to fazendo de errado? Alguma dica pra resolver isso? Seria o Whey Protein? Me ajudem, tá fod(a).

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"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman"


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 01 Out 2010 as 01:57
Cara faz uns testes, por exemplo pare com o Whey Protein e veja se passa, eu não uso isso. Thumbs Up

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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: Leonardo Costa
Data de Publicação: 01 Out 2010 as 02:57
É né, acho que vou fazer isso e substituir o whey por umas fatias de peito de peru. Se der certo, volto pra divulgar os resultados. 

Valeu.


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"Tem muita coisa boa mas melhor não tem,
que um rolé de camelinho com meu walkman"


Postado Por: uezb
Data de Publicação: 01 Out 2010 as 12:39
Leonardo, veja pelo lado bom, não vai ter ninguém na tua roda!! KKKK


Postado Por: ldm2011
Data de Publicação: 03 Out 2010 as 01:21
bela tabela rapaz,vou pegar umas dicas aí..heheheh,abraço

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livestrong


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 27 Out 2010 as 15:29
Pessoal, apos consulta com uma nutricionista esportiva a mesma me recomendou a compra de alguns produtos. (Relacionarei os mesmos aqui posteriormente) Estou pesquisando preços na internet e gostaria de saber se vcs ja tiveram ou sabem de problemas relacionados as lojas:
http://www.madrugaosuplementos.com.br
http://www.musclepoint.com.br
http://www.saudeja.com.br

Valeu. Smile


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 27 Out 2010 as 18:57
já comprei na musclepoint e saudeja não tendo problemas...mas ultimamente tenho comprado no corpoperfeito e qualitynutricion pois tem preços melhores.


Postado Por: ngarschagen
Data de Publicação: 30 Out 2010 as 20:04
Parabens pela tabela Glauber!! Deve ter dado um trabalho pra fazer mas ficou show de bola!!

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ngarschagen


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 31 Out 2010 as 15:00

Pessoal eu fui a uma consulta com uma boa nutricionista, ex-triatleta, e a mesma me preparou uma dieta e recomendou diversos produtos (suplementos alimentares) mas o custo desses complica. Basta dizer que o custo com suplementos ficou mais que o dobro do valor da assessoria (natação + corrida + pedal + musc.).
E agora? Vocês tomam muitas coisas? Vitaminas? Proteínas (whey protein)? Etc.

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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: triatleta
Data de Publicação: 31 Out 2010 as 15:59
Serio ?!?! Cacete ... tudo bem que pelo que vc falou é uma nutricionista conceituada e tal, mas acho que o nutricionista deve preparar uma dieta baseada em alimentos (menos custo)

Vc fez algum exame, ou identificou alguma deficiência de algum nutriente pra ela prescrever uma dieta com tantos suplementos ??

Não sou especialista nem nada, mas imagino que, como o próprio nome diz, suplementos devem ser utilizados para suprir alguma falta/deficiência de nutrientes que não são conseguidos com alimentação "normal"

Abraço
Victor


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 31 Out 2010 as 19:17
Pois é. A pessoa como profissional é TOP mas eu não tenho condições... é uma das coisas que agora vou ter de conversar com ela. Acho que ela pensa que todo triatleta é trilhonário. Ouch

De setembro para cá meus treinos estão ficando melhores (maiores) até pq foi quando eu montei a speed, até então só tinha uma MTB. Então, tanto o treinador, quanto a dona da assessoria quanto a nutricionista ficaram surpresos por eu não fazer uso de nenhum produto. Minha alimentação é regrada, procuro me alimentar corretamente. Ela preparou uma dieta ainda melhor do que eu tinha antes, isso é fato. Mas além da dieta me recomendou alguns produtos pois (sengundo essas três pessoas - e outras também) continuar treinando cada vez mais, sem nenhum tipo de complemento/suporte eu ia acabar quebrando. 
Então na minha lista de compra de suplementos consta, por exemplo, barra de proteinas para o lanche da tarde, vitaminas, omega3, creatina, isopure, gel tipo gu e accel gel, pastilha de sal, mais uns 5 itens. Confused
Isso tudo somado e se dividindo as quantidades do produto pela quantidade a ser tomada diariamente dá um gasto no final do mês 3 x maior do que o que gasto hoje com os treinos para o triatlo. Cry
Então para tentar aliviar esse gasto, por exemplo, pensei ao invés de 6 cápsula de omega 3 por dia vou ingerir 2 (ou 1) cápsulas para assim ao invés de gastar tudo em um mês o pote durar 3 meses. 
Um (ou 2) outro produto ao invés de consumir todo dia vou consumir apenas nos dias de treinos de pedal que normalmente são mais longos que os treinos de corrida. E por ai vai.
Ainda assim fazendo isso o custo no final do mês estará sendo 2 x maior do que gasto hoje com o triatlo. Ouch
Quero fazer tudo correto por isso que há meses atrás (inicialmente) montei essa planilha lá em cima para saber como estava me alimentando durante o dia (lanches) e na hora do treino, fazer um comparativo entre as opções e ver o que saia mais em conta. Mas fiquei muito surpreso com o valor desses suplementos e tá difícil entrar nesse padrão que me foi receitado.
Queria saber como vocês fazem? Se fazem também uso de muitos complementos? Ouch


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 02 Nov 2010 as 20:55
Leitura interessante:
http://ironman.com/training/nutrition/christopher-jensen-offers-some-suggestions-on-sports-nutrition-for-low-level-exercise-vs.-endurance-exerc?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ironman%2Ftopstories+%28Ironman.com+Top+Stories%29#axzz149ycE5La" rel="nofollow -

General Hydration Guidelines

Consume 14–20 oz (400–600 ml) of water or sports drink 2–3 hours before exercise.

  • Monitor hydration status before and after exercise by checking urine color: Light-yellow color is consistent with adequate hydration. Darker color (think: apple juice) is a sign that more fluids are needed.
  • During exercise, follow a disciplined hydration plan and match fluid intake to sweat rate; e.g., 3–7 oz (100–200 ml) of fluid every 15 minutes.

General Fueling Guidelines

  • If feasible, consume a high-carb, moderate-protein meal 2–4 hours before exercise, or a high-carb snack about 1 hour before exercise.
  • Once workouts begin to consistently exceed 60–90 minutes, refuel with 30–60 grams of carbs over the course of every hour of exercise.

General Recovery Guidelines

  • Consume about 40–80 grams of carbs and 10–20 grams of protein as soon as possible after exercise (within 30 minutes).
  • Gradually drink about 23 oz of fluid for every lb (1,500 ml per kg) of weight lost during exercise, and consume sodium sources along with fluids.
  • Consume enough total carbs every day to fully replenish fuel stores.


Originally from:  http://ironman.com/training/nutrition/christopher-jensen-offers-some-suggestions-on-sports-nutrition-for-low-level-exercise-vs.-endurance-exerc?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ironman%2Ftopstories+%28Ironman.com+Top+Stories%29#ixzz14A1b6xvD" rel="nofollow - http://ironman.com/training/nutrition/christopher-jensen-offers-some-suggestions-on-sports-nutrition-for-low-level-exercise-vs.-endurance-exerc?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+ironman%2Ftopstories+%28Ironman.com+Top+Stories%29#ixzz14A1b6xvD




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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: triatleta
Data de Publicação: 04 Nov 2010 as 14:30
Glauber, só uso esses carboidratos em gel, isotônicos, banana e água (basicamente. Usava Malto tb mas parei pq tô sempre nacorreria e acho mais prático o gel e acho que faz + ou - o mesmo efeito (sou leigo ...)

Se o treino durar menos de 1h - 1:30 só água ou isotônico ...

Após o treino sempre rola um queijo minas (proteína) e repor os carbo tb ...

sinceramente acho que esse negócio de creatina e omega 3 meio exagero ... mas é complicado falar sem conhecer realemnete acda um né ?!?!
abraço


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 04 Nov 2010 as 15:20
Quanto aos suplementos minha "rotina" ficou assim...

05:00 AM antes de sair para o treino: creatina + isopure (proteina) + glicodry (carbo) + um comprimido de manipulação feito pela nutricionista.
Em treinos (pedal) de até 1:30hr só levo água, mas nos treinos acima de 1:30: 2 x cápsulas de sal + 2 x glicogel (carbo) + garrafa 700ml com accelerade (carbo).
Após o café da manhã 1 caps omega3
Após o almoço 1 caps pharmaton + 1 cap vitamina E
Antes do treino da noite barra de proteína
Após o jantar 1 caps de omega 3

Vejam... eu MODIFIQUEI a "rotina" para reduzir os custos... tirarei esse comprimido da manhã, o glicodry vai ser só nos dias de pedal, em todos os treinos de pedal era para eu levar esses produtos listados acima mas só vou usar nos treinos longos de transição nos sábados, era para eu tomar 6 caps de omega3 e reduzi para 2, reduzi pela metade a quantidade de accelerade, reduzi a quantidade de glicodry, vou trocar o pharmaton pelo all 26 da fdc que é mais barato e tem mais vitaminas e minerais e por enquanto ao invés de tomar todo dia vai ser só seg/qua/sex (enquanto ainda estou com o pharmaton depois eu passo para todo dia com o all 26), vou trocar a vit E da bayer pela da fdc que é mais barata. Confused
As mudanças que fiz com essa redução de quantidades e frequência fizeram com que o custo mensal reduzisse de aprox 650 reais para aprox 200. Angry
E ainda assim estou fazendo um esforço danado pq a princípio não tenho condição de gastar esses 200 só com esses suplementos, hoje gasto 200 com assessoria, meu custo com o triatlo dobrou. Ouch


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Postado Por: diegosanta049
Data de Publicação: 04 Nov 2010 as 15:32
Putz to vendo que sou camelo mesmo, só levo alimentação em treinos acima de 80 km ou 2 horas....
pois treinos de 80 km  sao curtos e rapidos sem parada alguma...................


Postado Por: robson_ciclismo
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 15:26
Gente,

Desculpe de voltar à discussão depois de um tempo, mas tenho mesmo umas dúvidas: a turma da nutrição diz que a gente tem que se alimentar durante o treino, eu tenho usado gel de carboidratos em meus treinos, eles dizem que deve-se usar a cada meia hora, mas na verdade não sinto muita diferença.
A ideia é sentir como se tivesse tomado um energético?

Abs


Postado Por: edinho
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 16:02
Não Robson, não é um energético. A idéia é evitar que seu corpo funcione sem "combustível", somente.

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Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 16:15
Minha humilde opinião... acho que podemos correr e pedalar sem consumir esses produtos MAS não acredito que o rendimento e recuperação seja o mesmo.
Fui a uma nutricionista esportiva e ela me recomendou alguns produtos, por serem bem caros não estou fazendo o uso diariamente deles e sim em alguns treinos mais longos e de transição.
Pelo que vejo existe até fórmula para calcular o quanto deve ser consumido baseado no peso e esforço da pessoa, mas para facilitar podemos "cruzar" a recomendação do nutricionista com as recomendações dos atletas mais experientes.

Por exemplo durante o treino longo (de 2:20 a 3:00 hr, se me lembro bem) me foi recomendado 1 sache de carbo a cada hora e uma cápsula de sal a cada 45 min e duas garrafas de água com accelerade consumindo aprox 100ml a cada 20 mins. Para facilitar diluo a cápsula na própria garrafa dágua e tomo dois goles pequenos a cada 10min, enquanto o gel consumo 1 por hora.


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Postado Por: robson_ciclismo
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 17:07
Há alguns anos atrás, quando eu malhava forte -  por orientação de uma nutricionista especializada em nutrição - eu usava complementos alimentares. Para meu objetivo na época (ganhar massa magra) eu usava Whey Protein e os resultados eram bem legais.
 
Hoje o objetivo é outro: ter energia para treinos e atividades aeróbicas longas e fortes. Isso me gera uma necessidade de recuperação diferente de qdo eu queria ganhar massa.
 
Eu perguntei sobre "parecer tomar energético" porque já vi alguns gels de carboidrato que contém cafeína e me deu a sensação de que a ideia é ter um "combustível aditivado".
Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.
 
Abs


Postado Por: PSCABAR
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 17:17
Originalmente postado por robson_ciclismo robson_ciclismo escreveu:

Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.
 
A dor nunca passa, com o tempo você acaba acostumando com ela...
 
 
 
 


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 18:21
Citar Mas por exemplo, as dores musculares não acabam e também não consegui sentir a diminuição do efeito do ácido lático com uso de gel.


Exatamente como já foi dito o gel é só para o motor não trabalhar sem combustível/pouco combustível. Ouch


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: robson_ciclismo
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 18:29
Big smile
Agora fico mais tranquilo!
Eu 'tava achando que 'tava ficando velho (rs) ou que 'tava fazendo alguma coisa errada, agora sei que tô no caminho certo...
 
Valeu!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 30 Nov 2010 as 18:55
Acho que quando parar de doer provavelmente vc deve estar todo de branco em um local muito claro com um par de assas nas costas. LOL

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Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 17 Dez 2010 as 16:21
Mais informação útil:

How to Start Exercise Fully Fueled
Strategy #1 is to start exercise fully fueled, but you also want to feel comfortable. So timing your pre-exercise meal and/or snack is important. Most athletes feel comfortable topping off muscle glycogen fuel stores by consuming a meal about 2 to 4 hours before exercise. Choose familiar high-carbohydrate foods and beverages and avoid slow-to-digest fatty and high-fiber foods prior to exercise. Carbohydrate-rich foods include pasta, rice, bread, cereal, vegetables, fruit, and sweetened dairy products such as flavored yogurts and milks. And if you get hungry again as your exercise session approaches, or if your workout is early in the morning and time is running short, have an easy-to-digest, high-carbohydrate snack. Good examples of high-carb snacks include a fruit smoothie, a meal-replacement drink, a PowerBar Performance Energy bar, PowerBar Energy Bites, a PowerBar Energy Gel, and PowerBar Energy Blasts gel filled chews. The best time for a snack is generally about an hour before exercise.

How to Refuel During Exercise if Necessary
For exercise sessions under 60 to 90 minutes, your existing carbohydrate fuel stores should tide you over, so your focus during exercise can be on staying hydrated. Water is usually fine for workouts of less than an hour in cooler weather.

For longer exercise sessions and any time you’re exercising in the heat and humidity, a sports drink that provides fluids, carbs, and sodium, such as Ironman Perform sports drink, is a better option than plain water. The reasons are many. Not only will a sports drink provide carbohydrates to help sustain your blood glucose level during exercise, chances are you’ll take in more fluids because the beverage is flavored. Also, the carb/sodium combination in a sports drink helps the fluid in the beverage to be absorbed more quickly.

Another option for refueling during long exercise sessions is to consume an energy gel. Make sure to select an energy gel that provides sodium along with carbohydrates, such as a PowerBar Energy Gel. These gels are designed to be consumed every 20 to 45 minutes during exercise along with water, and they provide the carbohydrates and sodium of a sports drink. Energy bars and energy bites, such as the PowerBar Performance Energy bar and PowerBar Energy Bites, can also be used to increase the hourly intake of carbs during longer exercise sessions.


How to Promote Muscle Refueling After Exercise
Recovery after exercise will begin in earnest as soon as you provide the nutritional components, with a key one being carbohydrates. To speed recovery, consume some easy-to-digest carbs as soon as possible after exercise (ideally within 30 minutes). Doing this will jump-start the rebuilding of your depleted glycogen stores. Eating high-carb meals and snacks over the next 24 hours will likely fully replenish your fuel stores.

Taking in protein, fluids, and the key electrolyte sodium is also important to recovery. Consuming about 10 to 20 grams of protein as soon as possible after exercise will provide your body with the amino acid building blocks needed to repair muscle tissue fibers damaged during exercise and to build muscle in response to your training. Weigh yourself before and after exercise to gauge the extent of your fluid loss. Replace this fluid by gradually drinking about 23 fl oz of a recovery beverage, sports drink, or water for every lb (1,500 ml per kg) of weight lost. Consume sodium sources along with your fluids, as rehydration will be more effective when sodium is included.



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Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 23 Dez 2010 as 16:40
Leitura interessante

http://www.gssi.com.br/artigo/48/sse-12-reidratacao-e-recuperacao-apos-exercicio

http://www.gssi.com.br/artigo/131/sse-50-nutricao-para-promover-a-recuperacao-posexercicio


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Postado Por: chaos
Data de Publicação: 11 Jan 2011 as 07:18
Olá glauberlima, o texto é longo mas direciono para você e qualquer um que tenha curiosidade de ler.

Geralmente não falo tanto, mas vejo que você está em uma situação difícil, preocupado e ansioso, e talvez eu possa ajudar.

Na minha opinião o tripé de treino, alimentação e descanso é a base, e a suplementação tem um efeito mínimo geralmente. Os inúmeros suplementos que te foram passados tem resultados muito questionáveis e variáveis de acordo com a modalidade esportiva e a pessoa. Sinceramente, não valem o gasto que você está tendo.

Já passei por uma fase semelhante a sua e já quebrei a cara (e o bolso) confiando na opinião de profissionais bastante renomados com suas opiniões obsoletas.

Por exemplo, uma nutricionista esportiva famosa era defensora de dietas com altas taxas de carboidrato e pouquíssima gordura (coisa do século passado), não era possível conseguir isso em uma alimentação normal com minha dieta de 4500-5000kcal, então ela me enchia de hipercalóricos. Ela também acreditava cegamente que dietas com mais de 1,8g de proteína por kg de peso corporal por dia eram danosas para os rins e inúteis, pois o corpo não conseguia aproveitar.

Hoje é muito aceita a idéia de que deve-se estimular que o corpo use gordura como energia, uma forma de fazer isso é trocando boa parte da energia conseguida nos carboidratos por gorduras saudáveis. Não existem estudos que comprovem danos por excessos razoáveis de proteínas em pessoas saudáveis, e existem orgãos que recomendam mais de 2,5g por kg de peso para atletas.

Resultado: Gastei muito dinheiro para evitar alimentos que eu adoro e eram benéficos e/ou não causavam prejuízo algum na saúde ou desempenho esportivo (!!!). Além de que precisava comer forçado cereais enquanto tinha vontade de comer carne e feijão, sentia fome em certos períodos do dia e tinha o incômodo de andar pra cima e pra baixo com um shacker para usar o hipercalórico. É de f*der, não?

E não termina ai, ela sismou que eu deveria ganhar peso para minha saúde (meu IMC é 21,5) e seguindo tudo que ela passou eu acabei perdendo.

Recomendo ler muito sobre cada suplemento, analisar seu efeito e sua necessidade disso. Caso julgar pertinente, teste-o e observe o resultado. Como já disse, os resultados são muito variáveis. Para mim cafeína é péssima, tem um alto efeito diurético. Apenas uns 50ml de café misturado no leite de manhã é garantia que vou ficar desidratado no fim do dia. Também tem um bom efeito neuromuscular e estimulante, mas nem de longe vale a pena.

Eu uso isotônicos durante o treino, pois ficava com caimbras e pressão baixa depois de treinos pesados e sentia necessidade de despejar o saleiro na comida.
Também uso vitamina C e E nos períodos de treino mais pesados devido ao efeito anti-oxidante, sinto que melhora um pouco a recuperação e sou meio encanado com envelhecimento precoce.

Recomendo ler muito, se informar e desencanar um pouco com isso de querer desempenho a todo custo. A parte psicológica é fundamental no desempenho, suplementos nem de longe podem competir com ela. Gaste esse dinheiro no seu lazer ou então trabalhando menos e garanto que o resultado vai ser melhor. Big smile

Seja cético, muito cético, se informe, tenha paciência e ouça seu corpo.

E nunca se esqueça do porque está no esporte Wink


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 11 Jan 2011 as 14:38
Grande Chaos, como estás? Agradeço pelo enriquecimento do tópico.
Não sou uma pessoa competitiva a ponto de querer resultados a qualquer custo, saúde primeiro né.
Confesso que não estou conseguindo comer tudo que me foi recomendado e não tenho como fazer uso ($$$) de todos os suplementos que me foram recomendados. Ainda bem que não me recomendaram esses shakes.
Por isso tenho feito testes, lido a respeito, comparo produtos antes de comprar. Cheguei a substituir alguns itens e tenho feito o uso em menos quantidades do que me fora recomendado basicamente por não ter como manter o gasto ($$$) mensal. O que posso dizer é não mais fiquei me sentindo tão cansado quanto antes, nem tenho tido aquela sensação tipo "pré-gripe" do "corpo quebrando".
Estou amando tudo isso, os treinos pelos treinos, a atividade em si.
Valeu pelos comentários e bons treinos.


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Postado Por: PhVmL
Data de Publicação: 11 Jan 2011 as 16:37
Originalmente postado por chaos chaos escreveu:

Olá glauberlima, o texto é longo mas direciono para você e qualquer um que tenha curiosidade de ler.

Geralmente não falo tanto, mas vejo que você está em uma situação difícil, preocupado e ansioso, e talvez eu possa ajudar.

Na minha opinião o tripé de treino, alimentação e descanso é a base, e a suplementação tem um efeito mínimo geralmente. Os inúmeros suplementos que te foram passados tem resultados muito questionáveis e variáveis de acordo com a modalidade esportiva e a pessoa. Sinceramente, não valem o gasto que você está tendo.

Já passei por uma fase semelhante a sua e já quebrei a cara (e o bolso) confiando na opinião de profissionais bastante renomados com suas opiniões obsoletas.

Por exemplo, uma nutricionista esportiva famosa era defensora de dietas com altas taxas de carboidrato e pouquíssima gordura (coisa do século passado), não era possível conseguir isso em uma alimentação normal com minha dieta de 4500-5000kcal, então ela me enchia de hipercalóricos. Ela também acreditava cegamente que dietas com mais de 1,8g de proteína por kg de peso corporal por dia eram danosas para os rins e inúteis, pois o corpo não conseguia aproveitar.

Hoje é muito aceita a idéia de que deve-se estimular que o corpo use gordura como energia, uma forma de fazer isso é trocando boa parte da energia conseguida nos carboidratos por gorduras saudáveis. Não existem estudos que comprovem danos por excessos razoáveis de proteínas em pessoas saudáveis, e existem orgãos que recomendam mais de 2,5g por kg de peso para atletas.

Resultado: Gastei muito dinheiro para evitar alimentos que eu adoro e eram benéficos e/ou não causavam prejuízo algum na saúde ou desempenho esportivo (!!!). Além de que precisava comer forçado cereais enquanto tinha vontade de comer carne e feijão, sentia fome em certos períodos do dia e tinha o incômodo de andar pra cima e pra baixo com um shacker para usar o hipercalórico. É de f*der, não?

E não termina ai, ela sismou que eu deveria ganhar peso para minha saúde (meu IMC é 21,5) e seguindo tudo que ela passou eu acabei perdendo.

Recomendo ler muito sobre cada suplemento, analisar seu efeito e sua necessidade disso. Caso julgar pertinente, teste-o e observe o resultado. Como já disse, os resultados são muito variáveis. Para mim cafeína é péssima, tem um alto efeito diurético. Apenas uns 50ml de café misturado no leite de manhã é garantia que vou ficar desidratado no fim do dia. Também tem um bom efeito neuromuscular e estimulante, mas nem de longe vale a pena.

Eu uso isotônicos durante o treino, pois ficava com caimbras e pressão baixa depois de treinos pesados e sentia necessidade de despejar o saleiro na comida.
Também uso vitamina C e E nos períodos de treino mais pesados devido ao efeito anti-oxidante, sinto que melhora um pouco a recuperação e sou meio encanado com envelhecimento precoce.

Recomendo ler muito, se informar e desencanar um pouco com isso de querer desempenho a todo custo. A parte psicológica é fundamental no desempenho, suplementos nem de longe podem competir com ela. Gaste esse dinheiro no seu lazer ou então trabalhando menos e garanto que o resultado vai ser melhor. Big smile

Seja cético, muito cético, se informe, tenha paciência e ouça seu corpo.

E nunca se esqueça do porque está no esporte Wink

chaos, disse tudo, é  isso aí !


Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 11 Jan 2011 as 18:37
Originalmente postado por glauberlima glauberlima escreveu:

Grande Chaos, como estás? Agradeço pelo enriquecimento do tópico.
Não sou uma pessoa competitiva a ponto de querer resultados a qualquer custo, saúde primeiro né.
Confesso que não estou conseguindo comer tudo que me foi recomendado e não tenho como fazer uso ($$$) de todos os suplementos que me foram recomendados. Ainda bem que não me recomendaram esses shakes.
Por isso tenho feito testes, lido a respeito, comparo produtos antes de comprar. Cheguei a substituir alguns itens e tenho feito o uso em menos quantidades do que me fora recomendado basicamente por não ter como manter o gasto ($$$) mensal. O que posso dizer é não mais fiquei me sentindo tão cansado quanto antes, nem tenho tido aquela sensação tipo "pré-gripe" do "corpo quebrando".
Estou amando tudo isso, os treinos pelos treinos, a atividade em si.
Valeu pelos comentários e bons treinos.
ClapClapClap
 
Mto bom cara.
 
Quando me consutei com uma nutricionista, disse a ela que não queria gastar com suplementos. foi mto compreensiva (como tem que ser, afinal eu estou pagando né?) e fez um um rotina de alimentação de acordo com o que pode melhorar minha performance, e o que eu posso/gosto comer no dia a dia, e sugeriu alguma coisa apenas para SUPLEMENTAR a alimentação. é essa a ideia, não substituir.
 
 


Postado Por: ronaldfelipe
Data de Publicação: 30 Mar 2011 as 20:31
As mesmas dicas que falamos aqui de alimentação na hora do treino que incluiam a bananinha Paraibuna e paçoquinha saíram no site da Runners hehehe. E ainda o torrone que um amigo meu tb leva:
 
http://runnersworld.abril.com.br/materias/guloseimas/ - http://runnersworld.abril.com.br/materias/guloseimas/


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 30 Mar 2011 as 20:45
Grande Ronald, confesso que passei a consumir a paçoquinha de amendoim e a bananinha no lanche do fim da tarde antes de ir pro treino de natação. Smile Durante o pedal, até 90 km eu deixei de consumir esses 'lanchinhos' e fico só na água com Accelerade mesmo, pedal maior q isso (fim de semana) e 'uso' banana e carbo em gel. Clap


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Postado Por: Neimar Coser
Data de Publicação: 30 Mar 2011 as 22:11
Desculpe a ignorância Glauber... nos treinos de ciclismo que faço de 80/100 kms me cuido muito pra não quebrar e acredito que as vezes exagero, até 100 kms ingiro dois géis Carbup, uma garrafinha de gatorade e 2 ou 3 de água e as vezes no final do treino aquela COCA!
Gostaria de saber de você consegue se manter na boa só com água e o Acelerade, nunca tomei ele mas dei uma pesquisada e achei interessante. O que você por experiência me diz?

E quanto aos lanchinhos que sairam na runners já tinha visto na revista e uma paçoquinha, depois dos treinos as vezes é uma delicia!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 31 Mar 2011 as 14:19
Olá Neirmar. Cara acho que cada organismo é um né, eu confesso que fiz alguns testes até chegar no meu momento atual. Cara antes do treino eu tomo 700ml de água com uma colher de creatina + poção proteína + poção carboidrato. Hoje por exemplo o pedal foi 1:30 subindo e descendo ladeira sem parar em um circuito e para mim bastou 1 garrafa com Accelerade, no fim de semana em pedais de 2:00 a 2:20 eu levo duas garrafas uma com água e outra com Accelerade, vez por outra levo um carbo em sachê (GU ou glicogel) e 2 ou 3 bananinhas (doce). Para mim basta, ja vi amigos levando sanduichão, outros levando biscoito cream-cracker, enfim acho que vale a pena testar e se conhecer. Se eu consumir tudo isso que tu leva eu termino treinando umas 10 horas. LOL

Sou novo nesse mundo tri mas o que aprendi é que devemos ler bastante (para não ter de reinventar a roda) e fazer testes, assim chegamos a nos conhecer melhor e definir algo que nos agrade.

Conte depois o que tem feito e o que achou.

ps: De todos os repositores que testei o Accelerade na minha opinião é o melhor.


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Postado Por: marao
Data de Publicação: 05 Abr 2011 as 01:35
E ai pessoal,

O tema eh bem bacana e gera muita discussao. Em pouco tempo ja deu pra notar a diversidade de receitas, recomendacoes e sugestoes para utilizarmos nos treinos. Embora todas ou a maioria delas sejam boas, eh preciso levarmos em consideracao que o treino eh o lugar e o momento ideal para testarmos...roupas, rodas, posicoes, componentes e ate alimentacao. Eh a hora que vamos escolher o que utilizaremos nas provas; desta forma, um das principais coisas a levarmos em consideracao eh a condicao de reproduzimos na prova. Portanto, penso que as farinhas e substancias que nao podemos quantificar de forma objetiva pode nos trazer problemas na hora da reposicao energetica. Da mesma forma as pacoquinhas (deliciosas por sinal), mas esfarelam e espedacam mais facil que bola de sabao - rsrsrs - pense voce pedalando 35 km/h desenrolar uma embalgem de pacoquinha e comer - rararar - sem considerar o risco de morrer entalado como foi muito bem colocado pelo Glauber.
Entao, acho que o grande lance dos energeticos tipo gel eh o fato de sabermos que ali tem carboidrato xgr, com y calorias e de absorcao lenta, o que gera uma reposicao sem pico de insulina e sem o indesejado efeito rebote...mas ai eh assunto pra outra dicussao.

Em tempo, quero dizer que eh sempre possivel alimentar-se bem sem a utilizacao de suplementos caros que muitas vezes so atendem aas necessidades das empresas do setor...tudo que precisamos estao nos alimentos , frutas e verduras.

Gostei muito do topico, Parabens!


Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 05 Abr 2011 as 21:20

Gostaria de compartilhar a minhas  ultimas experiências:

 

Durante mto tempo estava tomando ACELLEREDE durante os treinos longos de pedal, mais chego uma hora que não da mais, 1kg custa em media mais de 150 reais.

 

Minha nutricionista recomendou substituir por malto e tomar 1 cápsula de sal a cada 1h de treino, e sinceramente estou sentido melhores resultados que o ACELLEREDE, e o investimento e bemmmmm menor.

 

Relatei em um tópico anterior que vinha sofrendo com gripes, principalmente nessa faze de treinos pro ironman, pois os longos desgastam mtoooooo o corpo.

 

Relatei isso a nutricionista e ela me recomendou substituir o Whey Protein, e o BCAA por uma dose de ENDUROX R4 após treinos com duração superior a 1h30.

 

E na boa, depois de um tempo praticando esportes e tomando suplementos com e sem acompanhamento, foi uma das UNICAS vezes que eu percebi algum tipo de resultado.

E nítido que  a recuperação do corpo e mto maior. e mto mais rápida.

 

Esse sim vale a pena, e eu recomendo.

 

É isso ai!!

Abs



Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 14:16
Grande Pereira, a capsula de sal eu coloco na garrafa junto com o accelerade nos dias de pedal longo ou transição. Uma vez coloquei direto na boca como recomendado e foi horrível passar uma hora com a sensação de estar com uma colher de sal na boca enquanto terminava o pedal. Mas assim comparar o accelerade com malto é covardia... é só olhar a composição química do produto. Nunca testei o endurox, na verdade pós treino eu não tomo nada, só mesmo um polivitamínico e omega3, vou fazer um teste com ele. Valeu!!!

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Postado Por: marao
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 14:41
Pessoal,

A proposito do endurox R4, eh um dos melhore produtos que ja tive acesso...funciona muito bem como regenerativo de treino longo e prova, reduz significativamente o tempo de recuperacao muscular.

Vale ressaltar que pode ser substituido pelo "todinho", sabiam disso? aquela caixinha de chocolate pronto...vale a pena botar na ponta do lapis pra ver o que sai mais em conta pq voce pegando uma promocao boa de Endur. ...nao sei nao, ele dura muitos meses.

Abracos


Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 18:15
Originalmente postado por glauberlima glauberlima escreveu:

Grande Pereira, a capsula de sal eu coloco na garrafa junto com o accelerade nos dias de pedal longo ou transição. Uma vez coloquei direto na boca como recomendado e foi horrível passar uma hora com a sensação de estar com uma colher de sal na boca enquanto terminava o pedal. Mas assim comparar o accelerade com malto é covardia... é só olhar a composição química do produto. Nunca testei o endurox, na verdade pós treino eu não tomo nada, só mesmo um polivitamínico e omega3, vou fazer um teste com ele. Valeu!!!
 
Glauber,
E logico que é mto mais completo, por isso custa 15x mais. Não disse que malto e melhor.
Mais vc sente o resultado? Seu rendimento aumenta com o acellerede?
Isso vc deve se questinar quando passa o cartão na loja de suplementos.
 
 
Quanto a capsula de sal, vc pode engolir como um comprido.
 
 


Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 18:20
Originalmente postado por marao marao escreveu:

Pessoal,

A proposito do endurox R4, eh um dos melhore produtos que ja tive acesso...funciona muito bem como regenerativo de treino longo e prova, reduz significativamente o tempo de recuperacao muscular.

Vale ressaltar que pode ser substituido pelo "todinho", sabiam disso? aquela caixinha de chocolate pronto...vale a pena botar na ponta do lapis pra ver o que sai mais em conta pq voce pegando uma promocao boa de Endur. ...nao sei nao, ele dura muitos meses.

Abracos
 
Marao,
 
Ja ouvi falar sim!
Pq pense bem, o todinho é leite (proteina) e açucar (malto), enriquecido com vitaminas, o mesmo principio do r4.
Alem é claro de ser mto mais prazeroso.
Eu ja tentei algumas vezes, mais eu não gostei. Geralemte eu termino e treino e fico meio enjuado sabe? e o leite não cai bem.
 
 
O que tambem pode ser feito e o endurox caseiro; 4 colheres de malto para 1 de whey...rsrsrs
Isso eu numca fiz, mais dizem que da certo. 


Postado Por: Neimar Coser
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 20:01
Falando em capsula de sal, galera o que é isso... alguém mais já pegou e ficou chupando ela? Pelo amor de Deus já tentei 2 vezes mas não deu certo, não desceu de jeito nenhum, aquilo parece sal grosso que é dado pra animais, desculpem a comparação ignorante!

Quanto ao endurox R4 nunca tomei mas já li em alguns lugares que o "achocolatado com leite" pode substituir mas não tem comprovação cientifica, mas sempre depois de um treino cansativo tomo meu TODDYNHO... e gosto muito! Não sou muito fã de suplementos, o que ingiro com frequência é gel de carboidrato, CARBUP! GU e PowerBar não desce muito bem pra mim, a fórmula deles é pesada e não me faz bem!

Prefiro ser mais natureba, mas não é sempre que vai dar então vou tentando me adequar!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 20:36
Rapaz eu confesso q não tenho como mensurar se com o malto o rendimento é melhor ou pior do que com o accelerade. Sei que nos pedais longos ter só água é complicado. Ouch

O que eu faço para minimizar o prejuízo com as contas do tri é reduzir a quantidade diluída do produto e só utilizar nos finais de semana assim a lata dura bem mais.

Qto a cápsula eu confesso que coloquei na boca e mastiguei, não engoli... putz pense no negócio ruim pa-k-7! LOL

Pós treino basicamente eu faço é uma vitamina de frutas, nunca tomei nada mais elaborado. Smile

Não tenho noção de preço e efeito mas vou tentar o Endurox, confesso que tem dias que estou tão cansado que até para almoçar no rest do trabalho eu tô cansado. Ouch


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Postado Por: CEPatussi
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 22:48

Ô Neimar, mas cápsula de sal não é prá sentir "gostinho", joga na guela e manda logo um gole de água ou malto e nem percebe que engoliu.

No meu caso mandei manipular uma receitinha de sal mais alguns minerais mais vitamina B6 e ficou show (não o gostoLOL), para pedais longos, faço assim (na meia-hora quebrada X:30 - vai um  BCAA mais uma cápsula de sal+ minerais, com  uma golada de maltodextrina na caramanhola, na hora cheia X:00 vai um gel de CH ou uma fruta e uns goles de água a cada duas horas +meia barra de Ptn) no meio de tudo aleatóriamente uma ou outra mariola.

Uma boa maneira de ingerir sal é comer aqueles palitinhos Stiks, para treinos até 2h serve bem. 


Postado Por: Rafael.diogo
Data de Publicação: 08 Abr 2011 as 23:20
O bolso de vocês vai cheio em dia de longão hein :)


Postado Por: DWatkinsBSB
Data de Publicação: 14 Abr 2011 as 06:44
Favoritei!


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 15 Abr 2011 as 22:37
Originalmente postado por DWatkinsBSB DWatkinsBSB escreveu:

Favoritei!
 
 
 
não entendi, poderia explicar melhor???


Postado Por: DWatkinsBSB
Data de Publicação: 16 Abr 2011 as 03:51
Pô, favoritei o post no meu navegador porque considerei as dicas de alimentação uma boa pedida.
Com isso, elas estão sempre disponiveis facilmente para consulta sem ter que cavar o forum!
Wink


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 14 Set 2011 as 13:23
Reavivando o tópico. rss.

Galera de 3 meses pra cá não tenho tomado nada. Ouch Não importa se é treino leve ou pesado, se bike ou corrida, o pouco que tenho feito é comer uma banana e tomar um copo de água (500ml) com carbo (glicodry ou malto). Não tenho consumido gel (+ carbo) mesmo em treinos maiores (>=2 hrs). E (cacilda) não tenho sentido que estou para quebrar, ou que o treino não rendeu. (O bolso tem agradecido. rss.) Mas o treinador recomendou voltar a tomar a Creatina com algum carbo pois os treinos estão ficando maiores pois em novembro quero fazer meu primeiro '1/2-Iron'.
E vocês? Notaram alguma melhora/piora com uma mudança na alimentação pré-pós-treino?



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Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 19 Out 2011 as 13:19
Ou a galera tá treinando muito e não acessa mais o fórum ou não tão comendo mais nada pré durante e pós treino. LOL Vocês estão igual aquele povo que diz viver de luz e ar e não precisa mais de alimentos. LOL

ps: No tópico
http://www.pedal.com.br/FORUM/vitaminas-polivitaminicos-para-ajudar-no-treino_topic41252.html - http://www.pedal.com.br/FORUM/vitaminas-polivitaminicos-para-ajudar-no-treino_topic41252.html
a exemplo desse tem uma tabela semelhante mas de alguns poli-vitamínicos. Pode ser útil.


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Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 19 Out 2011 as 14:44
Originalmente postado por glauberlima glauberlima escreveu:

Reavivando o tópico. rss.

Galera de 3 meses pra cá não tenho tomado nada. Ouch Não importa se é treino leve ou pesado, se bike ou corrida, o pouco que tenho feito é comer uma banana e tomar um copo de água (500ml) com carbo (glicodry ou malto). Não tenho consumido gel (+ carbo) mesmo em treinos maiores (>=2 hrs). E (cacilda) não tenho sentido que estou para quebrar, ou que o treino não rendeu. (O bolso tem agradecido. rss.) Mas o treinador recomendou voltar a tomar a Creatina com algum carbo pois os treinos estão ficando maiores pois em novembro quero fazer meu primeiro '1/2-Iron'.
E vocês? Notaram alguma melhora/piora com uma mudança na alimentação pré-pós-treino?

 
Mais que mudança radical de metalidade em glauberlima. (mudança pra melhor)


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 19 Out 2011 as 15:11
Grande Pereira aqui quem manda é o bolso. LOL

Me recomendaram
Citar (...) o treino longo (de 2:20 a 3:00 hr, se me lembro bem) me foi recomendado 1 sache de carbo a cada hora e uma cápsula de sal a cada 45 min e duas garrafas de água com accelerade consumindo aprox 100ml a cada 20 mins. (...)


Mas essa brincadeira de ''sachês de carbo (por exemplo GU) + cápsula de sal + 2 caramanholas com accelerade'' duas vezes por semana fica salgado pra mim.

Tive de me adaptar, o corpo se acostumar com a atividade. Hoje saio para esses treinos longos com minhas opções alternativas: banana (1) + paçoca de amendoim (2) pra comer e só água nas caramanholas. Cool

Pelo preço de um accelerade comprei um quilo de malto + um quilo albumina + um quilo dextro e ainda sobrou din-din. (Pelo preço de um whey protein então nem se fala.) Misturo esses 3 e tomo um copão antes dos treinos longos de pedal (> 2 hrs). Nos outros treinos de pedal e corrida só como uma banana com um copo de água e saio pro treino. Não tenho quebrado e não acho que esteja rendendo menos que antes. Clap


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Postado Por: Pereiraa
Data de Publicação: 20 Out 2011 as 14:05
Originalmente postado por glauberlima glauberlima escreveu:

Grande Pereira aqui quem manda é o bolso. LOL

Me recomendaram
Citar (...) o treino longo (de 2:20 a 3:00 hr, se me lembro bem) me foi recomendado 1 sache de carbo a cada hora e uma cápsula de sal a cada 45 min e duas garrafas de água com accelerade consumindo aprox 100ml a cada 20 mins. (...)


Mas essa brincadeira de ''sachês de carbo (por exemplo GU) + cápsula de sal + 2 caramanholas com accelerade'' duas vezes por semana fica salgado pra mim.

Tive de me adaptar, o corpo se acostumar com a atividade. Hoje saio para esses treinos longos com minhas opções alternativas: banana (1) + paçoca de amendoim (2) pra comer e só água nas caramanholas. Cool

Pelo preço de um accelerade comprei um quilo de malto + um quilo albumina + um quilo dextro e ainda sobrou din-din. (Pelo preço de um whey protein então nem se fala.) Misturo esses 3 e tomo um copão antes dos treinos longos de pedal (> 2 hrs). Nos outros treinos de pedal e corrida só como uma banana com um copo de água e saio pro treino. Não tenho quebrado e não acho que esteja rendendo menos que antes. Clap
 
Do Acellerede eu ja tinha comentado algo parecido, não sei se vc se lembra...
 
mark allen e Dave Scott mandavam ver no Ironman no Hawai a base de batata e coca-cola!!!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 20 Out 2011 as 16:33
Lembro sim com certeza, terminei substituindo essas coisas caras por outras beeem mais baratas. LOL

Paçoquinha por exemplo é 'obrigatório' antes e depois da natação. LOL Banana idem para o pedal. LOL Todyynho depois da natação. LOL

Cheguei a comprar malto, dextro e albumina mas nem tô usando, comprei 1 kg de cada, saiu muito mais barato que 1 pote de 1kg de accelerade ou endurox.

Um dia, pela manhã, recentemente, tava treinando com mais duas pessoas, com muita ladeira e vento, a tarde uma dessas pessoas perguntou depois de uns minutos de conversa, ''o que é que eu tava tomando para treinar?'', minha resposta foi ''banana no pré-treino e água morna/quente durante o treino.'', ae a pessoa ''água quente??'', eu disse ''é... só pra fazer raiva e assim pedalar com força.''. LOL

Posso estar errado mas é isso, fiz testes, experimentei levar nas garrafas alguns carbos, com e sem proteína (4:1), com cápsula de sal, carbos em gel, etc. e hoje me conheço um pouco mais e tô conseguindo sair pra um pedal forte de quase duas horas só com uma banana e uma garrafa de água. O treinador não aprova e me acha doido. LOL Acho que se eu comer dessa batata e tomar coca-cola eu quebro recordes. LOL

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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: DuCanuto
Data de Publicação: 22 Out 2011 as 15:42
Fala aee galera!
Como admirador do triathlon há anos e mtbiker, estou absorvendo muito essas dicas! Antes do treino uso o hipercalórico devido a minha facilidade de perder peso e durante o pedal agua na mochila de hiratação, malto na caramanhola e gel Carbup para energia e enganação do estomago! Porém essas dicas vão me fazer mudar um pouco! Valeu ae e aceito sugestões pois experiencia eh tudo! Diretamente da terra do triatlon dos anos 90! hehe Abrx!


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DuCanuto


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 22 Out 2011 as 16:46
Fala cara. Mas esse treino q vc se refere é de MTB ou speed/triatlo??? Tô na dúvida. Vc ta levando muita coisa. Isso tudo eu já usei numa prova te corrida de aventura que foi o dia todo.
Vai testando aos poucos, diminuindo aos poucos, veja como esta sua alimentação na noite caso vc treine pela manhã. É muita coisa para se usar em caso de uma prova, eu acho.
Abração.


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: DuCanuto
Data de Publicação: 22 Out 2011 as 17:18
Fala glauberlima!
MTB, levo malto, água e carbup(2) para 40 a 60kms! Revezo goles de água e malto! E como de td mais feijão com arroz com mais frequencia! E antes de sair o hipercalorico!
Valeu aee bons treinos!


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DuCanuto


Postado Por: adrianourbano
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 02:30
Pessoal vou dizer o que costumo tomar nos meus treinos e quem sabe algumas dicas para compra de suplementos:

1° Minha namorada é nutricionista e eu sou curioso, então além de perguntar muito pra ela já li bastante sobre o assunto em livros sérios.
2° Não sou dono da razão e o que vou postar abaixo é o que é bom pra mim, pode não ser a melhor escolha pra vocês.
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A primeira questão que acho importante é a BOA alimentação no dia dia.
Não adiantar querer tomar whey protein, multivitamínico, malto, creatina entre outros, se a sua alimentação fica na base do básico + bolachinha da tarde.
É importante variar muito das frutas, verduras e legumes, e no nosso caso (tri) caprichar no carboidrato (arroz, batata, mandioca, etc).
Tem horas que tem que ser forçado mesmo, ninguém aguenta aquele prato de salada variada todo dia, mas forçar ao menos uma vez no dia uma seleção de frutas e verduras.
Outra questão é não pular refeições, e sempre comer antes dos treinos.

É comum escutarmos o pessoal falar que não se alimenta durante os treinos, isso acontece pois nosso figado tem uma reserva de cerca de 1500 kcal a mais do que já é natural, o grande problema é o pós treino, pois o corpo vai repor isso de onde ele conseguir usar com mais facilidade (gorduras e músculos).Ninguém aqui quer perder músculos que são fundamentais e complicados de se ganhar, então em treinos mais longos (mais de 1 hora) é indiscutível o uso de suplementos ou alimentos ricos em carboidrato e doses de proteínas.

Bom, sem muito bla bla bla, o que eu utilizo a parte da alimentação é:

1 - Whey Protein: Normalmente depois de treinos de musculação/fortalecimento ou treinos mais longos (abaixo vou dar uma dica de onde eu compro com preços mais baixos).
2 - Maltodextrina : Em São Paulo o pacote não passa de R$10,00, o maltodextrina quebra em dextrose + glicose, que no final das contas acabar tudo em moléculas de glicose, ou seja ENERGIA PURA. Eu sinceramente acho que esses suplementos energéticos que são vendidos a mais de R$100,00 são puro jogo de marketing.O bom e velho malto faz sua função como ninguém.
3 - Gel de Carboidrato: Da mesma forma que o Malto, o gel é bem vindo, principalmente pela velocidade de absorção do organismo.Como não sou banhado no $$ costumo usar mais em provas
4 - Isotônicos: Em treinos mais longos eu costumo tomar gatorade para reposição eletrolítica, sinceramente não lembro a consequência do não equilíbrio eletrolítico das células, mas se não me engano pode causar inclusive a morte das mesmas...sem contar a parte de hidratação que é fundamental. 
5 - Creatina: EU NUNCA TOMEI, mas pessoas que fazem provas mais longas dizem que é um suplemento essencial.Foi liberado a pouco tempo no Brasi então como todo suplemento liberado eu duvido da total eficiência, mas assim que tiver um tempo vou estudar mais sobre a creatina.

DICA: Eu costumo comprar Whey prontei de um site americano. A entrega costuma demorar cerca de 1 mes, mas vale a pena pelos preços (Obs: Até hoje só comprei valores menores de $50,00 e nunca fui taxado)
http://www.vitacost.com
O Whey que utilizo é esse:  http://www.vitacost.com/productResults.aspx?ntk=products&ss=1&Ntt=whey%20optimum - http://www.vitacost.com/productResults.aspx?ntk=products&ss=1&Ntt=whey%20optimum

Espero que tenha ajudado de alguma forma.

Grande Abraço.




Postado Por: PSCABAR
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 10:13
Adriano,

Em treinos mais longo se eu tomar somente malto termino o treino morrendo de fome... os carbo que tem proteina ajuda a dar uma segurada nesta fome ou caso contrario eu preciso levar algo solido para comer tipo pão integral com azeite e sal (muito bom)... E na questão do isotônico eu prefiro o Powerade do que Gatorade

A creatina é fonte de ATP... energia utilizada em momentos de pura explosão muscular por exemplo prova 50m livre na natação em endurance tenho duvidas do beneficio. Nunca tomei...

Abs,

Paulo Scabar


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 10:49
Olá Adriano, se não me engano podemos substituir o isotônico por cápsulas de sal na caramanhola que já estaria com malto. A cápsula (comprimido) de sal faz a reposição dos eletrolíticos. Ficando bem mais barato que o uso de gatorades.
Mas é como vc disse, não to com $$$ sobrando por isso só faço uso de certas coisinhas (carbo em gel por exemplo) em dia de prova mas já testei previamente para saber como funciona comigo.
Para informações sobre a creatina procure em sites/fórum de musculação que a turma faz uso pq ela ajuda na hora da explosão mas é como o Scabar comentou também não tenho certeza do benefício para provas de endurance que levam + de 4 hrs. A creatina não se toma direto, toma-se por dois meses e para-se por outro. Já tomei e não senti diferença.
 
ps: Eu tb já comprei fora mas foi no bodybuilding.com demora mas chega.


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: dmbenati
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 10:57
Paulo, você prefere o Powerade por questões de paladar mesmo ou tem algum diferencial na composição ou vantagem fisiológica, enfim? Sempre usei o Gatorade mas confesso que nunca nem provei o Powerade, e agora com seu comentário fiquei curioso!

Quanto ao carboidrato + proteína em treinos mais longos, faz mesmo muito sentido, uma vez que a digestão da proteína é mais lenta, mantendo assim a sensação de saciedade (ou, melhor, diminuindo a sensação de fome!) ao longo do treino e ao final deste! O mesmo vale para a ingestão de gorduras insaturadas, por exemplo o azeite e a paçoca, da qual o Glauber virou fã!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 11:42
Cara paçoca tem de ser pelo menos duas por dia. LOL O negócio é bom d+! LOL
Outra coisa que virei fã foi das barras de proteínas da Trio. Compro a caixa direto com eles pela internet, sai muito mais barato e uso pelo menos uma ou duas por treino longo.
Assim nos treinos longos com pouca coisa no bolso podemos treinar 3 a 4 hrs numa boa sem parar.
Exemplo: duas paçocas, duas barras e duas bananas desidratadas cabe tudo em um bolso da camisa. Simples e leve para se levar.
Eu larguei do Accelerade, do Powerrade, do Gatorade, etc... e substitui por malto + dextrose + albumina. Faço o preparo e leva meses até precisa comprar tudo de novo, para mim a relação custo-benefício é imbatível.


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: dmbenati
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 12:16
Glauber, deixa ver se entendi:

Você substitui:

Gatorade / Powerade = carbo + Na + Cl + K

Por:

Malto / Dextrose = carbo
+
Cápsulas de sal = Na + Cl
+
Banana = carbo + K


É isso? Vou copiar sua receita, achei show de bola!   


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 14:13
É por ai. Se quiser proteína então joga Albumina na caramanhola junto com o Malto. A albumina q compro não tem gosto então é show. A banana é desidratada. A paçoca é pra dar o gostinho doce. LOL

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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: PSCABAR
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 15:04
Originalmente postado por dmbenati dmbenati escreveu:

Paulo, você prefere o Powerade por questões de paladar mesmo ou tem algum diferencial na composição ou vantagem fisiológica, enfim? Sempre usei o Gatorade mas confesso que nunca nem provei o Powerade, e agora com seu comentário fiquei curioso!

Quanto ao carboidrato + proteína em treinos mais longos, faz mesmo muito sentido, uma vez que a digestão da proteína é mais lenta, mantendo assim a sensação de saciedade (ou, melhor, diminuindo a sensação de fome!) ao longo do treino e ao final deste! O mesmo vale para a ingestão de gorduras insaturadas, por exemplo o azeite e a paçoca, da qual o Glauber virou fã!
 
Nunca fui fã do Gatorade, ele dá a sensação de estufado... pesa no estomago. Dificilmente quem é corredor acaba tomando em prova... Um amigo comentou comigo que o Powerade era diferente e realmente ele não estufa e até consigo tomar ele na corrida... (sei lá isso pode ser do meu organismo). Agora em relação a formula não tinha pensando em comparar os dois... Agora aquele I9 é mais fraco porque é hidrotônico e não isotônico ou seja um suco... Em relação a gorduras insaturadas de uma lida em Azeite Virgem de Coco... 
 
 


Postado Por: PSCABAR
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 15:37
Originalmente postado por glauberlima glauberlima escreveu:

Cara paçoca tem de ser pelo menos duas por dia. LOL O negócio é bom d+! LOL
Outra coisa que virei fã foi das barras de proteínas da Trio. Compro a caixa direto com eles pela internet, sai muito mais barato e uso pelo menos uma ou duas por treino longo.
Assim nos treinos longos com pouca coisa no bolso podemos treinar 3 a 4 hrs numa boa sem parar.
Exemplo: duas paçocas, duas barras e duas bananas desidratadas cabe tudo em um bolso da camisa. Simples e leve para se levar.
Eu larguei do Accelerade, do Powerrade, do Gatorade, etc... e substitui por malto + dextrose + albumina. Faço o preparo e leva meses até precisa comprar tudo de novo, para mim a relação custo-benefício é imbatível.
 
Albumina é proteina da clara do ovo e sua absorção é lenta... hoje o whey hidrolisado é a proteina com absorção mais rapida (porem $$$$), depois o Isolado e etc.... Tomar durante o treino pode ser que termine o treino e não seja absorvida... O que pode parecer que tomar durante ou após seria a mesma coisa, porem procure saber com um nutricionista pois como tudo é metabolizado no figado e em atividade exigimos muito dele se caso tomar pode prejudicar alguma coisa.
 
Abs,
 
Paulo Scabar
 
 


Postado Por: dmbenati
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 15:53
Originalmente postado por PSCABAR PSCABAR escreveu:

Originalmente postado por dmbenati dmbenati escreveu:

Paulo, você prefere o Powerade por questões de paladar mesmo ou tem algum diferencial na composição ou vantagem fisiológica, enfim? Sempre usei o Gatorade mas confesso que nunca nem provei o Powerade, e agora com seu comentário fiquei curioso!

Quanto ao carboidrato + proteína em treinos mais longos, faz mesmo muito sentido, uma vez que a digestão da proteína é mais lenta, mantendo assim a sensação de saciedade (ou, melhor, diminuindo a sensação de fome!) ao longo do treino e ao final deste! O mesmo vale para a ingestão de gorduras insaturadas, por exemplo o azeite e a paçoca, da qual o Glauber virou fã!

<FONT style=": #ffefd5"> 

<FONT style=": #ffefd5">Nunca fui fã do Gatorade, ele dá a sensação de estufado... pesa no estomago. Dificilmente quem é corredor acaba tomando em prova... Um amigo comentou comigo que o Powerade era diferente e realmente ele não estufa e até consigo tomar ele na corrida... (sei lá isso pode ser do meu organismo). Agora em relação a formula não tinha pensando em comparar os dois... Agora aquele I9 é mais fraco porque é hidrotônico e não isotônico ou seja um suco... <FONT style=": #ffefd5">Em relação a gorduras insaturadas de uma lida em Azeite Virgem de Coco... 

<FONT style=": #ffefd5"> 

 


Curiosa essa informação sobre o Gatorade, Paulo! Mas se seus amigos também reclamam da mesma sensação, provavelmente não é apenas o seu organismo, pode ser que haja algum corante, conservante, alguma coisa ali além do Na+Cl+K+Carbo que dê essa sensação ruim...

Quando ao óleo de coco, já li bastante a respeito, e parece que é danado de bom o negócio! Gordura super insaturada, da melhor qualidade, mas com um custo absurdo, heim!!

Não sei se porque está na moda, mas já achei pote com menos de meio litro custando quase 30 reais... aff, caro demais!


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 09 Nov 2011 as 16:05
Esqueci de mencionar...
 
Citar Eu larguei do Accelerade, do Powerrade, do Gatorade, etc... e substitui por malto + dextrose + albumina. Faço o preparo e leva meses até precisa comprar tudo de novo, para mim a relação custo-benefício é imbatível.
 
Eu uso esse preparo 30 mins antes do treino (as 5 da manhã).
 
Citar Exemplo: duas paçocas, duas barras e duas bananas desidratadas cabe tudo em um bolso da camisa. Simples e leve para se levar.
 
Eu uso durante o treino longo de sábado ou domingo.
(Durante a semana, pedal na casa de 2hrs, eu não levo nada, só água mesmo.)


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: adrianourbano
Data de Publicação: 10 Nov 2011 as 01:13
Tenho que assumir que adorei a ideia do:
Malto + Dextrose + Albumina

É uma combinação forte que sai barata.

Vou experimentar nos meus treinos e depois digo o resultado.


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 11 Nov 2011 as 05:17
Eu uso muito os produtos da Clif (clibar.com), porem aqui nos EUA esses sao bem mais viaveis. Clif produz tudo naturalmente com uma grande quantidade de ingredientes organicos. Pelo que vi em relacao a alimentacao me parece que o cafe da manha esta meio fraco, nao sou nutricionista mas ja fiz bastante acompanhamento e voce acaba apredendo um pouco. Acredito que a melhor coisa a se fazer eh a mistura de carbohidratos com proteinas 4/1. A proteina demora muito mais pra digerir e vai ajudar a continuar te dando energia por um tempo mais prolongado. Eu curto muito clif shot blocks, tem alguns com cafeina que te dao uma energia extra e o bom desses produtos eh que como sao naturais a energia eh meio constante, homogenia, sem muitos altos e baixos.

Abracos.


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Fabio Maretti


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 11 Nov 2011 as 05:21
Eu sou fa de uma tijela de acai com granola e banana com um copo de agua de coco, isso de cafe da manha. Depois do treino tem tomar alguma bebida esportiva (gatorade) alem de agua, se nao tomo sinto uma diferenca em grande no meu nivel de energia. Eu curto fazer um shake de yogurte, com wheyprotein e bluberries.

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Fabio Maretti


Postado Por: Match
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 18:37
A Albumina que estão façando é aquela, tipo Salto's, sem gosto. Mistura na água com Malto??
Dizem que proteinas só funciona após o treino. E Albumina parece que é mais lenta ainda, só devendo tomar`ao dormir.
Assim, não entendi esse lance ingerir Albu junto no treino


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Abraços,

M a t c h


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 18:47
Minha nutriciosta recomenda fazer a porcao de 4 medidas de carbo para uma de proteina antes do treino. A proteina tem a digestao mais lenta o que mantem combustivel por mais tempo durante o seu treino. Existe uma linha de produtos, que se chama Accelerade, que foi quem comecou essa ideia e eles usam isso para a bebida esportiva dele.

http://pacifichealthlabs.com/ - http://pacifichealthlabs.com/


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Fabio Maretti


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 18:48
Eu particulamente prefiro as opcoes naturais ja que acaba usando bastante isso e nunca se sabe os efeitos do uso desses produtos no longo prazo.

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Fabio Maretti


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 19:24
Originalmente postado por Pedechinelo Pedechinelo escreveu:

Eu particulamente prefiro as opcoes naturais ja que acaba usando bastante isso e nunca se sabe os efeitos do uso desses produtos no longo prazo.


mais um otário que fica postando coisas sem sentido só para anunciar...esse fórum está cada dia mais cheio de espertalhões.


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 19:32
Sinto pena de voce. Realmente pensa que esse forum eh tao importante assim pra ficar me ofendendo. Coloquei minha opiniao so, nao precisa ficar tao irritado. Sua vida deve estar bem cheia de satisfacoes se suas preocupacoes se direcionam para um forum. De qualquer forma continuo com a minha opiniao, da mesma forma que tinha postada anteriormente quando falei sobre a marca Clif que vende produtos 100% natural e com grande parte dos ingredientes organicos. Um pouco de civilidade e educacao ajudaria muito, ja que a forma que as pessoas resolvem te dar as boas vindas nesse forum eh ficar te agredindo sem motivo nenhum. Meus pesames a todos os que se comportam dessa forma e parabens as pesssoas que me deram as boas vindas quando entrei no site.

Abracos.


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Fabio Maretti


Postado Por: glauberlima
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 20:06
Originalmente postado por Match Match escreveu:

A Albumina que estão façando é aquela, tipo Salto's, sem gosto. Mistura na água com Malto??
Dizem que proteinas só funciona após o treino. E Albumina parece que é mais lenta ainda, só devendo tomar`ao dormir.
Assim, não entendi esse lance ingerir Albu junto no treino


Sim, sim.

Proteína antes do treino longo ajuda a manter a fome longe por mais tempo. LOL

Tomo o preparo as 4:50, inicio o pedal as 5:30, o couro começa a comer as 5:50, e o pedal pode levar 2,5 a 3 horas. Smile


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BMC TM01 2012 Black Bird


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 16 Nov 2011 as 23:51
Originalmente postado por Pedechinelo Pedechinelo escreveu:

Sinto pena de voce. Realmente pensa que esse forum eh tao importante assim pra ficar me ofendendo. Coloquei minha opiniao so, nao precisa ficar tao irritado. Sua vida deve estar bem cheia de satisfacoes se suas preocupacoes se direcionam para um forum. De qualquer forma continuo com a minha opiniao, da mesma forma que tinha postada anteriormente quando falei sobre a marca Clif que vende produtos 100% natural e com grande parte dos ingredientes organicos. Um pouco de civilidade e educacao ajudaria muito, ja que a forma que as pessoas resolvem te dar as boas vindas nesse forum eh ficar te agredindo sem motivo nenhum. Meus pesames a todos os que se comportam dessa forma e parabens as pesssoas que me deram as boas vindas quando entrei no site.

Abracos.

continuo achando o mesmo de vc...e não precisa sentir pena pois não utilizo o fórum para vender bikes e ganhar um troco assim como vc.



Postado Por: dmbenati
Data de Publicação: 17 Nov 2011 as 19:51
Originalmente postado por Fabricio_Antunes Fabricio_Antunes escreveu:


Originalmente postado por Pedechinelo Pedechinelo escreveu:

Sinto pena de voce. Realmente pensa que esse forum eh tao importante assim pra ficar me ofendendo. Coloquei minha opiniao so, nao precisa ficar tao irritado. Sua vida deve estar bem cheia de satisfacoes se suas preocupacoes se direcionam para um forum. De qualquer forma continuo com a minha opiniao, da mesma forma que tinha postada anteriormente quando falei sobre a marca Clif que vende produtos 100% natural e com grande parte dos ingredientes organicos. Um pouco de civilidade e educacao ajudaria muito, ja que a forma que as pessoas resolvem te dar as boas vindas nesse forum eh ficar te agredindo sem motivo nenhum. Meus pesames a todos os que se comportam dessa forma e parabens as pesssoas que me deram as boas vindas quando entrei no site.

Abracos.


continuo achando o mesmo de vc...e não precisa sentir pena pois não utilizo o fórum para vender bikes e ganhar um troco assim como vc.




Olha só, Fabricio_Antunes, nosso amigo Pedechinelo que deu piti porque se sentiu "injustamente" acusado de postar apenas para acumular 20 mensagens e poder anunciar já está lá nos classificados, todo pimpão com seu anúncio (e com suas 20 e poucas mensagens!)...

http://www.pedal.com.br/forum/vendo-specialized-transition-comp-2010_topic42505.html

Desculpem desviar o assunto, mas esse tipo de situação é chato demais pra deixar passar batido toda vez!


Postado Por: Pedechinelo
Data de Publicação: 17 Nov 2011 as 20:49
Nao estou me sentido acusado por postar 20 mensagens. Eu entrei no forum pra vender minha bike, nao pra ganhar um troco e sim para poder continuar o esporte adquirindo uma outra bike de melhor qualidade, se voce tem inveja ou qualquer outro sentimento negativo, guarda isso pra voce. Da mesma forma que se nao estiver gostando dos meus comentarios simplesmente ignore, nao precise ficar respondendo agressivamente. Eh por causa de pessoas como voce, que o acesso de IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude. Eu entrei fiz os comentarios sobre o assunto e em momento algum simplesmente coloquei alguma coisa nada a ver, coloquei informacoes relacionadas ao topico e provavelmente coloquei novidades que muitos nem sabiam. A forma como voces recebem as pessoas eh nota 10, ao inves de simplesmente mostrar como as coisas funcionam, ja chegam presumindo as coisas e acusando.

Abracos.


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Fabio Maretti


Postado Por: dmbenati
Data de Publicação: 18 Nov 2011 as 11:37
Originalmente postado por Pedechinelo Pedechinelo escreveu:

Nao estou me sentido acusado por postar 20 mensagens. Eu entrei no forum pra vender minha bike, nao pra ganhar um troco e sim para poder continuar o esporte adquirindo uma outra bike de melhor qualidade, se voce tem inveja ou qualquer outro sentimento negativo, guarda isso pra voce. Da mesma forma que se nao estiver gostando dos meus comentarios simplesmente ignore, nao precise ficar respondendo agressivamente. Eh por causa de pessoas como voce, que o acesso de IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude. Eu entrei fiz os comentarios sobre o assunto e em momento algum simplesmente coloquei alguma coisa nada a ver, coloquei informacoes relacionadas ao topico e provavelmente coloquei novidades que muitos nem sabiam. A forma como voces recebem as pessoas eh nota 10, ao inves de simplesmente mostrar como as coisas funcionam, ja chegam presumindo as coisas e acusando.

Abracos.


Nem vou perder meu tempo com os comentários da "inveja ou qualquer outro sentimento negativo" ou do "IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude"... simplesmente ridículas as colocações!


Vou me ater ao prático: meu amigo, como destaquei no seu texto em negrito, minha bronca contigo (e não só minha, mas de todos que frequentam e gostam desse fórum) é o fato de você entrar aqui sem querer agregar ou perguntar, sem querer buscar e compartilhar informações, mas sim vender! Pra FAZER NEGÓCIOS entre no Ebay, Mercado Livre, OLX, Classificados do Estadão ou da Folha, enfim, em qualquer lugar MENOS AQUI!!!

Se todos entrassem no fórum com o seu propósito esse espaço simplesmente acabaria, a idéia não é vender ou comprar, isso é COMPLETAMENTE SECUNDÁRIO por aqui...

Antes de sair falando que os outros tem inveja e o caralho a quatro, tente, pelo menos, entender como é o local que você está passando a frequentar, o porque das pessoas terem te recebido mal, enfim... não é o fórum que tem que te ensinar a usá-lo, você é quem tem que buscar informação para usá-lo melhor - dessa forma todos ganham, os outros usuários, pois terão acesso aos seus conhecimentos, e você, que terá acesso aos conhecimentos dos outros usuários! Vender e comprar é lá nos lugares que te indiquei acima!


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 19 Nov 2011 as 13:48
ClapClapClap

Nem vou perder meu tempo com os comentários da "inveja ou qualquer outro sentimento negativo" ou do "IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude"... simplesmente ridículas as colocações!


Vou me ater ao prático: meu amigo, como destaquei no seu texto em negrito, minha bronca contigo (e não só minha, mas de todos que frequentam e gostam desse fórum) é o fato de você entrar aqui sem querer agregar ou perguntar, sem querer buscar e compartilhar informações, mas sim vender! Pra FAZER NEGÓCIOS entre no Ebay, Mercado Livre, OLX, Classificados do Estadão ou da Folha, enfim, em qualquer lugar MENOS AQUI!!!

Se todos entrassem no fórum com o seu propósito esse espaço simplesmente acabaria, a idéia não é vender ou comprar, isso é COMPLETAMENTE SECUNDÁRIO por aqui...

Antes de sair falando que os outros tem inveja e o caralho a quatro, tente, pelo menos, entender como é o local que você está passando a frequentar, o porque das pessoas terem te recebido mal, enfim... não é o fórum que tem que te ensinar a usá-lo, você é quem tem que buscar informação para usá-lo melhor - dessa forma todos ganham, os outros usuários, pois terão acesso aos seus conhecimentos, e você, que terá acesso aos conhecimentos dos outros usuários! Vender e comprar é lá nos lugares que te indiquei acima![/QUOTE]


ClapClapClapClapClapClap

Falou tudo e ultimamente tenho entrado pouco no fórum exatamente por causa deste tipo de situação...vc se preocupa em responder as dúvidas e até mesmo de ler os posts e qdo vê o cara postou um monte de coisa só para atingir 20 e poder anunciar sua bike.


Postado Por: Fabricio_Antunes
Data de Publicação: 19 Nov 2011 as 13:51
Originalmente postado por Pedechinelo Pedechinelo escreveu:

Nao estou me sentido acusado por postar 20 mensagens. Eu entrei no forum pra vender minha bike, nao pra ganhar um troco e sim para poder continuar o esporte adquirindo uma outra bike de melhor qualidade, se voce tem inveja ou qualquer outro sentimento negativo, guarda isso pra voce. Da mesma forma que se nao estiver gostando dos meus comentarios simplesmente ignore, nao precise ficar respondendo agressivamente. Eh por causa de pessoas como voce, que o acesso de IPs brasileiros eh negado a servidores e forums pelo mundo inteiro, por causa da falta de educacao e da atitude. Eu entrei fiz os comentarios sobre o assunto e em momento algum simplesmente coloquei alguma coisa nada a ver, coloquei informacoes relacionadas ao topico e provavelmente coloquei novidades que muitos nem sabiam. A forma como voces recebem as pessoas eh nota 10, ao inves de simplesmente mostrar como as coisas funcionam, ja chegam presumindo as coisas e acusando.

Abracos.


já que critica tanto os brasileiros porque não anuncia onde vc mora??? 

e ter inveja desta bike e ruim hein!!! 


Postado Por: Match
Data de Publicação: 21 Nov 2011 as 13:14
Mudando de assunto e vontando à origem do tópico.
Alguém tem conhecimento sobre a importancia da gelativa?
Acho que é besteira, puro açucar, mas se tiverem informações melhores, manda aí


-------------
Abraços,

M a t c h



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