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Vou parar

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samuelgouvea Ver Drop Down
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Registrado: 20 Dez 2011
juiz de fora
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de samuelgouvea Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Fev 2015 as 20:10
Br040, eu não usaria essas fórmulas não... a maioria delas subestima muito a FC max em indivíduos não sedentários, imagine nos treinados...

o clythio, por exemplo, tem mais de 50 anos e FC max de 190... igual a minha com 33 (e desde que acompanho fc, não caiu nada).

sabe o que eu recomendo? um field test pra vc determinar sua FC de limiar de lactato.

basicamente vc aquece por uns 15 minutos e faz um time trial de 30', com força total (porém uniforme) por todo o tempo - e usa a fc média dos ultimos 20' do TT como seu limiar de lactato.

é bem mais preciso de determinar as faixas de treinamento...

eu estou precisando de fazer pra conferir umas coisas, um lugar legal é começar ali na rodoviária e seguir até na imbel. se vc quiser sofrer eu te acompanho (ou tento), hehehe...
meu strava: http://app.strava.com/athletes/1248052
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BR040 Ver Drop Down
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Registrado: 03 Mar 2011
MG
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de BR040 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Fev 2015 as 22:21

sabe o que eu recomendo? um field test pra vc determinar sua FC de limiar de lactato.


eu estou precisando de fazer pra conferir umas coisas, um lugar legal é começar ali na rodoviária e seguir até na imbel. se vc quiser sofrer eu te acompanho (ou tento), hehehe...
[/QUOTE]


vai ser mesmo muito difícil você me acompanhar Samuel, porque é preciso muita paciência, pois eu sou lento, acho que vou levar um binóculo para poder ver você  distante na frente. 

desculpo minha lerdeza pelo seguinte, além da idade e do desgaste da luta diária da atividade profissional,   eu criei o hábito de pedalar todo dia, seja na bike speed, na Mtb ou na de spining, por isso sempre estava sempre um pouco cansado, pensei em determinar o limiar de lactato para poder pedalar diariamente sem causar o acúmulo de cansaço, não vou ousar dizer que é overtraining, reservando este termo para os atletas que treinam intensamente

mas estou muito agradecido, e sim  podemos fazer este teste, mas este local que você indicou me parece muito movimentado, acho que nem domingo de manhã deve ter trânsito leve, só passei por ali para ir na represa João Penido, muito carro e ônibus, (fui pela calçada) Exclamation
não poderia ser na aprazível  BR040,  na direção do carretão? 


se você não parar de pedalar as dificuldades vão ficando para trás

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samuelgouvea Ver Drop Down
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Registrado: 20 Dez 2011
juiz de fora
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de samuelgouvea Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 04 Fev 2015 as 22:36
pode sim, pro carretão não é perfeito também mas dá sim, vou te mandar zap pra combinarmos direito...

abração!


Editado por samuelgouvea - 04 Fev 2015 as 22:37
meu strava: http://app.strava.com/athletes/1248052
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williancardosodasilv Ver Drop Down
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Registrado: 15 Abr 2013
santa helena pr
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (1) Obrigado!(1)   Citação de williancardosodasilv Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 05 Fev 2015 as 07:12
Meu amigo, overtraining não tem haver com quem treina ou quem não treina, certamente quem treina de maneira regular e planejada dificilmente entra em overtraning...
No seu caso acredito que não seja mas pode sim ter esse desgaste, sugiro que faça o teste e que não treine todos os dias torcendo o cabo, faça tbm treino sem compromisso com FC ou média.
O gênio controla o caos! Jens Voigt.
http://www.strava.com/athletes/2126930
Litespeed C1R+Force/Red 22+Tubular China 38mm
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junior.gusmar Ver Drop Down


Registrado: 22 Fev 2015
Duas Barras RJ
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de junior.gusmar Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jun 2015 as 18:58
Boa noite rapaziada! Vi que o tópico está a um bom tempo parado, mas não custa nada tentar uma ajuda!

Comecei a pedalar no início de fevereiro, cerca de 4 meses! Comecei pois tive que parar com as corridas, futebol e Motocross por causa do joelho, mas me amarrei!

Como comecei sem saber se ia engrenar, comprei uma MTB bem de entrada (Caloi Elite 10) e logo em seguida uma speed (Specialized Allez), mais para tentar acompanhar meus amigos que já pedalavam!

Em pouco tempo já estava rodando com eles tranquilamente e até sobrando nos treinos! Participei de uma prova na minha cidade e abri 20min em relação aos meus amigos. Logicamente 40min atrás da elite, mas meu objetivo era completar e se possível fazer um tempo abaixo de 3:00... Acabei fazendo 2:42!

Meu objetivo não é competir, tenho a agenda apertada, uma filha de tecem nascida, etc! Mas a gente sem
De busca evoluir!

Minha rotina é:

Segunda: musculação
Terça : Treino de 1:00
Quarta : FOLGA
Quinta: Treino de 1:00
Sexta: Treino de 2:00
Sábado: musculação
Domingo: treino de 2:00 ou um pouco mais

Meu ritmo varia de acordo com as companhias. Se estou com alguém que mete a bota, acompanho e vou junto! Quando vou com o pessoal que mais passeia, forço apenas nas subidas (altimetria aqui é considerável) e quando vou sozinho gosto de forçar mais, me testar mais, etc!

Sigo minha dieta de maneira bem rigorosa, não bebo desde o final de janeiro, e faço o uso dos suplementos da dieta com extrema regularidade!

Usou uma elógio SUUNTO, e sincronizo com o STRAVA, até para ver o tempo nos seguimentos, etc...

Acontece que começou a esfriar muito e esses meus pedais de terça e quinta que são muito cedo (com saída no máximo as 06:30 ) estão me matando! Eu estou me levando ao limite e não consigo melhorar em nada! Pelo contrário, o tempo só tem piorado! Pode ser devido ao frio?

Detalhes sobre esses pedais: 1) o frio está sinistro 2) sempre de speed e sempre no mesmo percurso 3) passei a usar roupas de inverno: calça, blusa térmica e luva térmica por baixo das de ciclismo, e um casaco corta vento da ASW, um light!
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Jagwire Ver Drop Down
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Registrado: 24 Nov 2014
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jagwire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 22 Jul 2015 as 10:16
Voltando ao tópico para deixar um feedback, após 6 meses treinando com base em alguns conceitos aqui discutidos.
Neste primeiro semestre foram 4 corridas (provas de MTB maratona, entre 30 a 50 km), correndo na categoria 30-35 anos.
1 vitória na categoria, 1 rasoável 4 lugar, 1 bom 7º lugar numa prova de nível bem alto e um péssimo 18º lugar numa prova que nem deveria ter ido.

Até janeiro deste ano só vinha fazendo treino de endurance mesmo,  sem tiros ou treino intervalado. Inseri nos meus treinos semanais uma sessão de 7x3min, que depois virou 6x4min e atualmente 5x5min. Também um dia pra treinar 2x20 que depois virou 3x20. Um dia de treino de 1h em L2 / L3 e fds um longo de 2 a 3 horas alternando entre L3 e L5.
Houve uma boa melhora no geral, consegui baixar todos meus tempos nos treinos "controle" que faço, bem como vendo os segmentos no strava (que não levo muito a sério).

Creio que pra quem já tem uma boa base aeróbica (pelo menos 1 ano / 6mil km de pedal), as dicas do pessoal (sobretudo o Clythio) são bem úteis!!

Mais uma vez obrigado aos que colaboraram! Thumbs Up
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chasseur Ver Drop Down
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Registrado: 12 Jan 2010
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de chasseur Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 22 Jul 2015 as 15:09
Originalmente Postado por Jagwire Jagwire Escreveu:


Até janeiro deste ano só vinha fazendo treino de endurance mesmo,  sem tiros ou treino intervalado. Inseri nos meus treinos semanais uma sessão de 7x3min, que depois virou 6x4min e atualmente 5x5min. Também um dia pra treinar 2x20 que depois virou 3x20. Um dia de treino de 1h em L2 / L3 e fds um longo de 2 a 3 horas alternando entre L3 e L5.


Jagwire,

seus treinos me chamaram a atenção. Vc se importaria em explicá-los melhor?

Por exemplo, nos treinos intervalados, vc citou 5x5min. Qual seria a frequência cardíaca? No máximo? Quanto tempo de descanso entre cada tiro?

Faço a mesma pergunta para os 2x20 ou 3x20.

Também tenho treinado só endurance e quero mudar um pouco, tirar o corpo da zona de conforto.

Obrigado pela ajuda.
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Jagwire Ver Drop Down
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Registrado: 24 Nov 2014
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jagwire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Jul 2015 as 10:01
Originalmente Postado por chasseur chasseur Escreveu:


Jagwire,
seus treinos me chamaram a atenção. Vc se importaria em explicá-los melhor?
Por exemplo, nos treinos intervalados, vc citou 5x5min. Qual seria a frequência cardíaca? No máximo? Quanto tempo de descanso entre cada tiro?
Faço a mesma pergunta para os 2x20 ou 3x20.
Também tenho treinado só endurance e quero mudar um pouco, tirar o corpo da zona de conforto.
Obrigado pela ajuda.


Opa, eu dividia os treinos da seguinte forma:

Terça: Começou com 7x3min (onde a FC iniciava em L3 (+-155bpm) e terminava em L5 (180BPM+)), depois de 2 meses passei a fazer 6x4min meio que na mesma FC, e por fim, após 2 meses passei pro 5x5min (FC começando em L3 e no final dos tiros acabava acima de 180Bpm). Sempre esse treino no velódromo aqui de Curitiba, usando MTB e no início da noite após o trabalho. 10 min de aquecimento antes, 3 min de intervalo entre os tiros girando leve, 10 min de desaquecimento no final.

Quarta: às vezes, nem toda semana, fazia um giro leve no rolo, 40 a 60 min em L2 e L3 no máximo, mas isso é só de vez em quando.

Quinta:
2x20 que depois de 1 mes virou 3x30, e agora virou um CR de 1h. FC começando em L3, depois de uns 5 min vai pra L4 (165 a 175BPM) e nela fica, no tiro mais forte fazia os últimos 5 min já em L5, terminando sempre acima de 180bpm. No treino atual (1h direto) inicia em L3, sobe rápido pra L4 e acaba em L5. 5 min de aquecimento e 5 min de desaquecimento. Também de MTB no velódromo à noite (às vezes no autódromo, no verão, ou no rolo, quando chove)

Sábado
: Giro de 1h, de MTB, entre L3 e L4,  às vezes em asfalto, as vezes em estradas de terra. Treino que não faço sempre, geralmente só quando não fiz o giro na quarta. Se no domingo tem previsto corrida ou um treino puxado, simplesmente descanso ou faço um girinho bobo de 30 min.

Domingo
: Treino longo, às vezes em asfalto, às vezes na terra, distância entre 50 a 100km, algo entre 2h a 3h, dai a frequência varia de acordo com a altimetria, em geral fica na média do L3 e L5 (155 - 175 BPM), com períodos abaixo disso (descidas) e acima (subidas fortes).

Todos os treinos sempre sozinho, sem andar de roda, não tenho mais colegas de treino. Em alguns casos o treino de terça foi antecipado pra segunda, e o de quinta feito na quarta ou sexta, mas sempre respeitando 1 dia de descanso entre o "longo" e o 7x3, e entre o 7x3 e o 3x20. Nesses dias de descanso (seg e sexta) vou pra academia (musculação + alongamento).

Em resumo é isso, desculpa a demora pra responder, fiquei sem acessar o tópico.


Editado por Jagwire - 30 Jul 2015 as 10:01
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chasseur Ver Drop Down
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Registrado: 12 Jan 2010
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de chasseur Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Jul 2015 as 10:40
Originalmente Postado por Jagwire Jagwire Escreveu:


Opa, eu dividia os treinos da seguinte forma:

Terça: Começou com 7x3min (onde a FC iniciava em L3 (+-155bpm) e terminava em L5 (180BPM+)), depois de 2 meses passei a fazer 6x4min meio que na mesma FC, e por fim, após 2 meses passei pro 5x5min (FC começando em L3 e no final dos tiros acabava acima de 180Bpm). Sempre esse treino no velódromo aqui de Curitiba, usando MTB e no início da noite após o trabalho. 10 min de aquecimento antes, 3 min de intervalo entre os tiros girando leve, 10 min de desaquecimento no final.

Quarta: às vezes, nem toda semana, fazia um giro leve no rolo, 40 a 60 min em L2 e L3 no máximo, mas isso é só de vez em quando.

Quinta:
2x20 que depois de 1 mes virou 3x30, e agora virou um CR de 1h. FC começando em L3, depois de uns 5 min vai pra L4 (165 a 175BPM) e nela fica, no tiro mais forte fazia os últimos 5 min já em L5, terminando sempre acima de 180bpm. No treino atual (1h direto) inicia em L3, sobe rápido pra L4 e acaba em L5. 5 min de aquecimento e 5 min de desaquecimento. Também de MTB no velódromo à noite (às vezes no autódromo, no verão, ou no rolo, quando chove)

Sábado
: Giro de 1h, de MTB, entre L3 e L4,  às vezes em asfalto, as vezes em estradas de terra. Treino que não faço sempre, geralmente só quando não fiz o giro na quarta. Se no domingo tem previsto corrida ou um treino puxado, simplesmente descanso ou faço um girinho bobo de 30 min.

Domingo
: Treino longo, às vezes em asfalto, às vezes na terra, distância entre 50 a 100km, algo entre 2h a 3h, dai a frequência varia de acordo com a altimetria, em geral fica na média do L3 e L5 (155 - 175 BPM), com períodos abaixo disso (descidas) e acima (subidas fortes).

Todos os treinos sempre sozinho, sem andar de roda, não tenho mais colegas de treino. Em alguns casos o treino de terça foi antecipado pra segunda, e o de quinta feito na quarta ou sexta, mas sempre respeitando 1 dia de descanso entre o "longo" e o 7x3, e entre o 7x3 e o 3x20. Nesses dias de descanso (seg e sexta) vou pra academia (musculação + alongamento).

Em resumo é isso, desculpa a demora pra responder, fiquei sem acessar o tópico.



Muito obrigado, Jagwire. Vou usar suas informações como base para meu treinamento.
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Jagwire Ver Drop Down
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Registrado: 24 Nov 2014
Paraná
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jagwire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Jul 2015 as 12:11
Blz, só não esquece de achar teu valor de LT, aquele teste do CR de 30 min é uma boa pra começar.
Bons treinos e sucesso!
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lmcardinali Ver Drop Down

Restrito

Registrado: 15 Fev 2014
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de lmcardinali Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 08 Out 2015 as 19:56
Conhecem alguém em BH para testes físicos e treinamentos? Obrigado.

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lmouracardoso Ver Drop Down
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Registrado: 24 Mar 2016
Guarapari
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de lmouracardoso Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 24 Mar 2016 as 12:25
Bom dia,

conhecem alguém para realizar testes físico em Guarapari - ES ?

Abraços
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dangelogobbo Ver Drop Down
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Registrado: 16 Mar 2016
itatinga sp
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de dangelogobbo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 24 Mar 2016 as 21:18
aqui aonde moro tem uns caras que aqui anda que nem moto treinan pra burro seguem com uma nutricionista e tal eu faço a msm coisa mais parece qae nao adianta  nada  nem bike mais vou levando tentando curti pois e disso que eu gosto nem por isso vou para de seguir , pois logo os resultados aparecem
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xombox Ver Drop Down
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Registrado: 27 Jan 2016
Brasil
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de xombox Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Jun 2016 as 22:10
Estava vendo no Strava algumas atividades e observando a analise da frequência cardiaca de alguns, vi isso:

http://postimg.org/image/sc49istcb/ - http://postimg.org/image/rb8m7f1qj/ -

http://postimg.org/image/lhyk6uq2z/ - http://postimg.org/image/8y80wur9n/ -

http://postimg.org/image/cbg9jkkuj/ -  

E outra dúvida: como é esse plano de treino do Strava? Funciona mesmo? 

http://postimg.org/image/6m5jfr1xn/ -


Não tenho monitor que faça a média da frequência cardíaca, apenas mede a frequência instantânea. Nesse caso há outra maneira de tentar chegar na minha frequência cardíaca de limiar de lactato? 
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xombox Ver Drop Down
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Registrado: 27 Jan 2016
Brasil
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Mensagens:14
Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de xombox Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Jun 2016 as 22:15
E outra dúvida, como é a parte especifica de um treino para contra relógio de 100 km ou algo em torno de 3h? 
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Wferro Ver Drop Down
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Registrado: 17 Set 2014
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Wferro Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 23 Jun 2016 as 11:09
Originalmente Postado por xombox xombox Escreveu:

Estava vendo no Strava algumas atividades e observando a analise da frequência cardiaca de alguns, vi isso:

http://postimg.org/image/sc49istcb/ - http://postimg.org/image/rb8m7f1qj/ -

http://postimg.org/image/lhyk6uq2z/ - http://postimg.org/image/8y80wur9n/ -

http://postimg.org/image/cbg9jkkuj/ -  

E outra dúvida: como é esse plano de treino do Strava? Funciona mesmo? 

http://postimg.org/image/6m5jfr1xn/ -


Não tenho monitor que faça a média da frequência cardíaca, apenas mede a frequência instantânea. Nesse caso há outra maneira de tentar chegar na minha frequência cardíaca de limiar de lactato? 
Tb tenho essa duvida sobre o treino do strava, funciona mesmo ??
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bcgfg Ver Drop Down


Registrado: 23 Nov 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de bcgfg Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 23 Jun 2016 as 13:36
O plano de treino coloca exercícios para você fazer num determinado período, como treino para força e treino para subidas.
Você pode fazer esses treinos num rolo ou pegar o tempo e fazer na rua mesmo.

Se o treino funciona ou não, dependerá da sua dedicação e tempo para treinar.

Um treino estruturado e seguido da forma como deve ser feito, com certeza ajuda a melhorar o rendimento.

Agora avaliar a evolução do rendimento pelo treino sugerido pelo Strava ou um treino feito por essas assessoria esportivas, pende para um melhor resultado na segunda opção, uma vez que ela é voltada para o seu tipo físico, objetivos, etc. O Strava tem os planos para todos fazerem, fica mais genérico.
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