Tudo que você sempre quis saber sobre suplementos!

radMG escreveu: Sem contar a praticidade do suplemento... Durante a semana treino a noite, então após o treino eu não tenho o menor animo de ir para o fogão preparar um filé de peito de frango (por ex.). Whey é muito mais prático.

o foda é que quando treino fico em uma larica da bixiga, ai só o Whey nao da conta, eu preciso comer

matheus_pereira escreveu: Pra mim ja nao é possivel treinar sem suplementação sendo a basica,mesmo que temos uma boa dieta sempre falta algo e é ai que entra a suplementacão e a que mais resolve em meu caso é whey e creatina.

Com certeza eu preciso ler... não só mais um pouco, mais um monte! Rss...

Galera, vocês tão saindo do foco. Tá cheio de opinião (não é fato, é opinião mesmo) não embasada por aqui. Achismos deveriam ser postados com menos convicção. Eu postei um material extremamente científico e aplicado em equipes de ponta, que deixa muito claro que tudo isso que o Alex tá dizendo tá certo. Pouca coisa realmente funciona para aumentar a performance e os ganhos não são tão significativos em relação ao que em geral as pessoas gastam com suplemento. Aos poucos eu vou comentando a medida que eu for lendo o resto do material.


Bom, alguns posts me chamaram atenção. Deixa eu ir comentando cada um:

Marquinhos escreveu: Li hoje pela manhã que o leite tem um efeito ácido no nosso PH sanguíneo e que o cálcio é um dos recursos que o corpo humano usa para neutralizar acidez. Sendo assim, de acordo com o artigo, o efeito final de tomar leite é perda de cálcio ósseo (que é de onde o corpo tira o cálcio para neutralizar a acidez). Verdade ou mito?  Eu deixei de tomar leite há tempo pois tinha uma leve intolerância à lactose, mas esse argumento faz sentido pra mim. Li aqui: http://saveourbones.com/osteoporosis-milk-myth/

 

Rapaz, eu realmente não sei te responder essa pergunta. Precisaria ler pesquisas sobre o assunto. Esse site é altamente tendencioso pois é um site de vendas.

Cebo escreveu: A última moda agora são os suplementos de pré treino com base em NO. Será que eles funcionam?

Como já foi dito, esses suplementos acabam sendo combos de outras substâncias. As pesquisas demonstram que o NO é benéfico nos exercícios aeróbios. Pro treinamento de força fica a dúvida. Mas só não entendo, não é mais fácil comer ou tomar suco de beterraba? Muito mais barato inclusive e não corre o risco de vc consumir outras substâncias junto não especificadas na embalagem ou alguma que não se sabe os riscos do consumo.

Landim escreveu: Tenho tomado suco de beterraba TSD, ultimo exame meu hematócrito deu 46%, normalmente dá entre 42 e 44%. Meados de abril farei outro, e final de maio outro(depois de 21 dias sem treino nem consumo de beterraba). Vamos ver o que dá... Nada muito cientifico mas também não tão aleatório. Ao longo do ano vou continuar monitorando pra tentar identificar algum padrão.

Landim, o suco de beterraba é bom sim, tá mais que provado, mas você se equivocou na sua justificativa. O treinamento aumenta o volume plasmático e consequentemente diminui-se o hematócrito. Além disso os mecanismos pelo qual a beterraba funciona não estão relacionados às propriedades sanguíneas.

RaulRockSeixas escreveu: Veja, nunca defendi e ainda não defendo essa paranóia com suplementos. Também acho que existem muitos fatores para serem ajustados e que leval a um aumento no desempenho. Por exemplo, trocando pneu/camara por determinados modelos eu ganho 5W no par (5W de graça!). Agora, mesmo não sendo e não tendo intenção de ser profissional, quando passei de determinado patamar de treinos a coisa mudou de figura. Não consigo fazer uma semana com 16 horas de treino sem tomar pelo menos whey e bcaa. Se é o mais adequado eu não tenho certeza, mas a certeza que tenho é que sem isso eu chego desfigurado no domingo, sendo que da outra forma eu chego apenas me arrastando. Se eu estivesse fazendo menos de 10 horas por semana, não teria trabalho nenhum em comprar suplementos.

Aí RaulRock, eu concordo com o que o Alex disse  nesse ponto em partes, pois sabe-se que o whey protein é a melhor proteína em termos biológicos. Mas não creio que a diferença seja significativa quanto você diz. Se for tão grandiosa é porque você não sabe se alimentar corretamente ou não tá afim mesmo, sendo mais fácil optar pelo whey. De qualquer forma, existe um equívoco por parte de muitas pessoas em tomar whey e bcaa juntos. Como assim???? Um bom whey é aquele que tem um grande percentual de bcaa em sua composição. Não faz sentido consumir os dois. Gaste dinheiro com um só. Eu indicaria o whey por ser mais completo. Afinal não se vive de apenas aminoácidos essenciais e ainda, não se vive apenas de bcaa's.

Landim escreveu: kanelafreeride escreveu: Landim escreveu: Tenho tomado suco de beterraba TSD, ultimo exame meu hematócrito deu 46%, normalmente dá entre 42 e 44%. Meados de abril farei outro, e final de maio outro(depois de 21 dias sem treino nem consumo de beterraba). Vamos ver o que dá... Nada muito cientifico mas também não tão aleatório. Ao longo do ano vou continuar monitorando pra tentar identificar algum padrão.   Landim, o suco de beterraba é bom sim, tá mais que provado, mas você se equivocou na sua justificativa. O treinamento aumenta o volume plasmático e consequentemente diminui-se o hematócrito. Além disso os mecanismos pelo qual a beterraba funciona não estão relacionados às propriedades sanguíneas. Kanela eu não justifiquei nada, simplesmente baseado nessas pesquisas e mais ainda do que isso, baseado na minha alimentação atual, inclui a beterraba como mais um item. O monitoramento dos meus dados sanguíneos eu faço por que sou curioso, e foi só uma constatação que achei interessante num primeiro momento(haja vista o aumento de volume de treino e aumento do hematócrito, o que vai na contramão)nada além disso, na verdade acho que não vai dar em nada, no melhor das hipotesis meu organismo vai se adaptar a beterraba e tudo volta ao normal. Por isso falei que vou monitorar o que acontece ao longo do ano em diversos períodos do treinamento.

Eu entendi exatamente o que você quis dizer. Talvez eu tenha me expressado mal. Na verdade eu só queria mesmo deixar claro que o hematócrito não seria a melhor opção pra vc monitorar os efeitos de tomar o suco de beterraba.

Claro que com exames somente que saberemos oque precisamos,mas acho esse `amadorismo´como vc citou entra na parte de falta de informação e pesquisas sobre o mesmo,uma pessoa q ja treina a algum tempo(exemplo 3,4 anos)ja sabe perfeitamente de que seu corpo necessita e quais suplementos é necessario para o seu ganho,esses exames entrariam como o famoso check up que todos devem fazer.

E leite de soja Alessandro? Tem praticamente as mesmas propriedades do leite normal.

Eu acho que é questão de costume. Se bebe leite de soja esperando leite normal, não gosta, mas depois que se acostuma nem repara mais. A mesma sensação de "estranho" vai ficar depois de um tempo bebendo leite de soja e resolver beber leite normal. Pelo menos comigo é assim.

Druide, o gosto é completamente diferente. A patroa experimentou TODOS os leites de soja que encontrou, e nenhum ela achou bom. São passáveis, mas desde o paladar à textura (aquela textura "arenosa") não existe comparação. Fora que algumas receitas que usam leite não funcionam direito com esse de soja... A bem da verdade o leite com zero lactose também não serve para tudo, pois o fato de ser adocicado influencia no sabor das receitas.

De qualquer forma, deixei a dica mais como uma opção

Um cappuccino de vez em quando, com leite de verdade... Tem coisas que a soja NÃO faz por você

comigo leite de soja me da 'grosop' do mesmo jeito que a maioria dos derivados de soja. Então também descarto da dieta. Pior foi a época que descobri isso, antes de saber da minha intolerância ao leite, morando com a ex-namorada que era vegetariana - e só comia ovo, derivados do leite e derivados de soja, rs.

Sobre comida, hoje em dia eu faço um molho rosé com leite de baixa lactose que fica excelente. Mas também é a única receita até então que eu uso leite.


Editado por T-Rodman - 08 Fev 2013 as 11:01

Druide escreveu: E leite de soja Alessandro? Tem praticamente as mesmas propriedades do leite normal.

Um suplemento que realmente faz efeito e é nítido, é a maltodextrina. Tomar malto antes e depois do treino ajuda demais na recuperação.

Tem gente que toma durante treinos longos também

iankovski escreveu: ruiz107 escreveu: Um suplemento que realmente faz efeito e é nítido, é a maltodextrina. Tomar malto antes e depois do treino ajuda demais na recuperação. Tem gente que toma durante treinos longos também Cara, mas antes? Só tinha ouvido falar em tomar depois, com um whey da vida...

A maltodextrina de fato é efetiva antes, durante e depois. Porém ela é um caboidrato simples, de absorção RÁPIDA! Quando tomada antes, deve-se ter o cuidado de tomá-la pelo menos 40 - 60 min antes do treino ou competição. Se tomada pouco tempo antes aumenta-se consideravelmente a possibilidade de ocorrer hipoglicemia de rebote. Lembrando que não são todas as pessoas que exibem essa resposta. Alguns indivíduos parecem estar imunes a isso


Embora a malto seja barata, sempre que possível procuro substituir por rapadura ou mel. Inclusive são alimentos mais completos. Mas claro que um pó branco num pacotão bonito atrai muito mais quem acha que suplemento faz milagre...rsrs

kanelafreeride escreveu: A maltodextrina de fato é efetiva antes, durante e depois. Porém ela é um caboidrato simples, de absorção RÁPIDA! Quando tomada antes, deve-se ter o cuidado de tomá-la pelo menos 40 - 60 min antes do treino ou competição. Se tomada pouco tempo antes aumenta-se consideravelmente a possibilidade de ocorrer hipoglicemia de rebote. Lembrando que não são todas as pessoas que exibem essa resposta. Alguns indivíduos parecem estar imunes a isso Embora a malto seja barata, sempre que possível procuro substituir por rapadura ou mel. Inclusive são alimentos mais completos. Mas claro que um pó branco num pacotão bonito atrai muito mais quem acha que suplemento faz milagre...rsrs

E sobre tomar malto no pós-treino com proteína?

IDatti escreveu: Druide escreveu: E leite de soja Alessandro? Tem praticamente as mesmas propriedades do leite normal. mas nem de muuuito longe...

Mel é alto IG??

Voodoo escreveu: IDatti escreveu: Druide escreveu: E leite de soja Alessandro? Tem praticamente as mesmas propriedades do leite normal. mas nem de muuuito longe... Leite, então. Conversando com um colega dia desses o tema leite veio à tona. Ele não toma nada de leite, mesmo derivados, e articulou muito bem o porquê disso e citou diversos pontos negativos de consumir leite industrializado, entre eles toda a suplementação dos animais para maior produção inclusive com a inclusão de hormônios na dieta dos bichos. Ele citou também diversas fontes de proteína de origem vegetal que podem substituir o leite. E aí, alguém é mais inteirado sobre o assunto para dar uma luz?

Legal, Baka. Informações de alguém da área sempre são bem-vindas e interessantes.

A informação que tinha é de que por volta dos 8 anos de idade a produção de lactase no humano cai radicalmente, daí o não tomar leite...

Baka escreveu: Voodoo escreveu: Legal, Baka. Informações de alguém da área sempre são bem-vindas e interessantes. Ele diz que o homem não precisa nem deve consumir leite quando adulto pois o trato intestinal não possui capacidade plena de processá-lo. E também cita que a gordura animal proveniente do leite é muito menos benéfica que a de origem vegetal, em especial no colesterol. Na verdade o homem pode processar normalmente tanto o leite quanto seus derivados. Temos enzimas e transportadores para isso. Então somos uma espécie apta ao consumo de leite. Algumas pessoas são intolerantes, aí sim, devem evitar ao máximo o seu consumo. Mas não é um percentual enorme da população (ao contrário dos gatos domésticos, por exemplo, que geralmente param de produzir lactase quando adultos, e não devem tomar leite rs). Quando a gordura, não existem muitos estudos que associam o aumento do consumo de gordura animal com o aumento do colesterol e de doenças cardiovasculares. Essa é uma ideia que se firmou ao longo dos anos e continuou em voga. Ao mesmo tempo, é comum a área médica indicar a restrição desse tipo de gordura, para alguns pacientes. Os médicos estão errados? Não, de forma alguma. Talvez daqui uns anos isso mude, já que a ciência não é feita de verdades únicas, mas por enquanto, é a conduta padrão.