Treinos...

UP,pois a guerra e justa...

Hoje vi um vídeo de treinamento de força na pedalada no PinkBike. 

Patricko escreveu: Blz galera? Só para não perder a piada além do novo grupo XTR o pessoal também gosta muito de fotos das bikes. Parecem aquelas piriguetes do facebook! hauhuahuhauh Mas agora falando sério, fiz umas pesquisas sobre treinos e achei os seguintes artigos: Esse é do fúrum de speed, ajudou um pouco, pq pra mim ainda é muito técnico. http://www.pedal.com.br/forum/vou-parar_topic23483. - http://www.pedal.com.br/forum/vou-parar_topic23483.html Esse é um blog, com treinos mais voltado para iniciantes, no entanto tenho dificuldades em montar um programa de treinamento, simplesmente pq não sei quando descansar, qual ordem os treinos deveriam ser feitos e etc. http://mocradical.wordpress.com/treinos/ - http://mocradical.wordpress.com/treinos/ Esse aqui achei bacana, tem um sistema bem legal. Voltado também para amadores e iniciantes. Pq alto rendimento, acredito que só com técnico mesmo. http://www.trilhaseaventuras.com.br/atividades/superdica.asp?id_atividade=5&id=66 - http://www.trilhaseaventuras.com.br/atividades/superdica.asp?id_atividade=5&id=66 Aqui é do forum também, tem umas dicas legais. http://www.pedal.com.br/forum/treino-iniciante_topic30630.?KW=treino+iniciante - http://www.pedal.com.br/forum/treino-iniciante_topic30630.html?KW=treino+iniciante Aqui tem bastante dicas de treinamento de base: http://www.pedal.com.br/forum/treinamento-de--ajuda_topic48543.#822324 - http://www.pedal.com.br/forum/treinamento-de-base-ajuda_topic48543.html#822324 E aqui, uma procura no google sobre treinamentos aqui no fórum: http://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8&ion=1&nord=1#hl=pt-BR&nord=1&site=webhp&q=+site:pedal.com.br+treinamento+condicionamento+pedal.com.br&sa=X&ei=GZbrToe_Eabm0QGcx7nGCQ&ved=0CD4QrQIwAA&fp=1&ion=1&biw=1366&bih=643&cad=b&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf. - http://www.google.com.br/webhp?sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8&ion=1&nord=1#hl=pt-BR&nord=1&site=webhp&q=+site:pedal.com.br+treinamento+condicionamento+pedal.com.br&sa=X&ei=GZbrToe_Eabm0QGcx7nGCQ&ved=0CD4QrQIwAA&fp=1&ion=1&biw=1366&bih=643&cad=b&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.

ja tava na 3 página,é brincadeira?!Vamu la galera postem suas dicas de treinos!

Eu utilizo abdominais e musculação   dos membros superiores como complemento do ciclismo e tem diferença satisfatória pra mim,. a minha musculação sempre rende mais fazendo logo após o pedal quando ainda estou quente, uma hora/uma hora e meia de pedal / alongamentos / musculação / abdominais. 3 vezes por semana. Ainda jogo uma vez por semana um futebolzinho que também ajuda muito. Vou e volto de bike do futebol tambem.

gustavomurad escreveu: Hoje vi um vídeo de treinamento de força na pedalada no PinkBike.  m.pinkbike.com/news/Exercises-to-Improve-Your-Standing-Pedaling-Power-2012.html

Esse deve funcionar viu!  Arregaçou com minhas pernas... rsrsrrsr. Sinal que fez efeito

Ótimo Tópico! Parabéns a quem idealizou. Sou novo no esporte, estou gostando

Voodoo escreveu: Camaro escreveu: Quero perde peso com bike, o ideal é cadencia alta em trecho mais plano ou força mesmo com subidas? Cadência média/alta baixa intensidade.

Valeu Voodoo, em outras palavras bastante giro em terreno plano, é isso?

Camaro escreveu: Voodoo escreveu: Camaro escreveu: Quero perde peso com bike, o ideal é cadencia alta em trecho mais plano ou força mesmo com subidas? Cadência média/alta baixa intensidade. Valeu Voodoo, em outras palavras bastante giro em terreno plano, é isso?

Editado por Voodoo - 09 Nov 2012 as 16:53

Obrigado pelas dicas, vou nessa de giro alto para queimar as gorduras, afinal fim do ano esta próximo e a recarga das gorduras recomeça.

up

Alewx escreveu: Já que ta assim, aconselho que algum administrador do fórum crie uma sessão sobre treinamentos, assim só um tópico fica confuso e muito difícil de acompanhar os treinos especificamente, já ta passando da hora de ser criado essa sessão sobre treinos.

Caros amigos lá nos posts de speed tem bastante material já, da uma pesquisada ae. Sugiro também que leiam livros que em média custam 90 reais ou pouco mais. 

Alguém tem algum palpite azedo sobre suplementação em provas de longa distância?

Moska escreveu: Alguém tem algum palpite azedo sobre suplementação em provas de longa distância?

Rosinha xco brou aventuras
As frutas são ricas em vitaminas,
sais minerais, fibras e
carboidratos. Por isso, são muito
importantes na alimentação diária
de uma pessoa que quer manter
o cardápio bem equilibrado.
Saborosas, nutritivas e de fácil
digestão, elas contribuem para o
bom funcionamento do intestino,
fortalecem o sistema imunológico,
protegem o corpo contra
doenças e ainda ajudam na
redução dos níveis de gordura do
sangue.
Mas você sabe qual é a melhor
forma de consumir frutas? Em
pedaços ou em sucos naturais?
A nutricionista Edeli Simioni de
Abreu, professora dos cursos de
nutrição e farmácia do
Mackenzie, acredita que ambas as
formas de consumo da fruta são
boas para o organismo. “Tanto o
suco quanto a fruta “in natura”
são recomendados para quem
quer ter uma alimentação
saudável. Ao comer a fruta,
temos os benefícios das fibras e
de algumas vitaminas mais
voláteis, que se perdem no
preparo dos sucos, mas eles
também são uma ótima opção”,
disse Edeli.
Para Edeli Simioni de Abreu, ao
contrário do que muitos pensam,
a grande parte dos nutrientes das
frutas não se perde durante o
preparo dos sucos, eles apenas
diminuem ou aumentam devido à
porção utilizada. “O que ocorre
na maioria das vezes é o aumento
ou a diminuição da porção. Ao
fazer um suco de mamão, por
exemplo, a pessoa acrescenta
água, e, por isso, não terá a
mesma quantidade da fruta se ela
fosse ingerida ‘in natura’. Com a
laranja acontece o inverso. Para
fazer um copo de suco são
necessários duas ou três frutas”,
disse.
Cuidados com o preparo
A melhor forma de preservar os
nutrientes de uma fruta nos sucos
é consumi-los imediatamente
após seu preparo, pois isto evitará
que algumas vitaminas se percam
devido ao contato com o ar ou a
luz. “Os sucos também são uma
ótima opção, mas devem ser
consumidos logo após o preparo,
para que não perca as
propriedades naturais”,
recomendou a nutricionista Edeli.
“Quanto mais tempo demoramos
a consumir o suco, maior é a
perda das vitaminas que oxidam
na presença da luz e do oxigênio,
como é o caso da vitamina C.
Assim, para diminuir a perda
destes nutrientes, o ideal é não
coar os sucos e consumi-los, de
preferência, imediatamente após
o preparo, ou conservá-los em
uma jarra escura dentro da
geladeira”, concordou Elizabete
De Paola, sócia-diretora de
desenvolvimento da Vital Nutri.
“É importante fazer o suco com
todas as partes comestíveis da
fruta, não separar nada e não
coar, pois assim não se perdem as
fibras”, completou Edeli.
Também vale lembrar que é
muito importante tomar todos os
cuidados com a higiene e levar
muito bem as frutas,
principalmente as que são
ingeridas com casca, durante o
preparo dos sucos ou ao
consumi-las “in natura”.
Sucos industrializados
O mercado oferece inúmeras
opções de sucos prontos,
concentrados ou de polpas
congeladas. Assim como em
todos os outros tipos de
alimentos, o ideal é preferir a
forma “in natura” no lugar da
industrializada, mas eles também
preservam muitos dos nutrientes
encontrados nas frutas.
“A vitamina C é a que mais
sofrerá degradação no processo
de fabricação das polpas
congeladas e dos sucos
industrializados. O que as
indústrias fazem para conservar o
valor nutricional dos sucos é a
incorporação de vitamina C ou do
ácido cítrico”, disse Vânia
Delariva, consultora da Nutriz
Nutricional e Saúde. “Às vezes, os
sucos industrializados tem até
mais nutrientes porque são
acrescidos de vitaminas e
minerais”, conclui Edeli.
Confira os principais benefícios
que algumas frutas trazem o para
nosso organismo
Abacaxi
Possui efeitos digestivos, diuréticos
e antitérmicos. Acalma a garganta
e cura laringites.
Açaí
É considerado um antioxidante
natural e facilita a eliminação de
radicais livres devido ao seu alto
teor de vitaminas E e C.
Acerola
Muito rica em vitamina C e outros
nutrientes, ajuda no combate da
anemia, gripes e resfriados.
Laranja
Fortalece as defesas naturais do
corpo por ser rica em vitamina C
e ajuda a combater e prevenir
resfriados, gripes e febres.
Maçã
Auxilia na tonificação do
organismo, reduz as chances do
colesterol se depositar nos vasos
sanguíneos e contém substâncias
que protegem o fígado e ajudam
a digestão.
Mamão
Rico em vitamina A, combate a
artrite, facilita a digestão e
protege o intestino.
Manga
Tem grande teor de
betacaroteno, o que lhe confere
propriedades antioxidantes. É um
ótimo regenerador do sangue.
Maracujá
Tem propriedades anti-sépticas,
reforça o sistema imunológico,
estimula a digestão e é utilizado
como calmante.
Melão e melancia
Possuem propriedades diuréticas
e auxiliam no funcionamento dos
rins.