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Treino sob sol e calor

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Ireno Ver Drop Down


Registrado: 02 Out 2018
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Ireno Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Treino sob sol e calor
    Enviado: 10 Fev 2019 as 21:56
Falae ciclizeros. Começo a discussão com uma pergunta direta:

É possível tornar-se cada vez mais resistente ao calor intenso com muito treino?

O contexto é o seguinte: 5 meses atrás eu estava totalmente sedentário, foi quando comprei uma bike e comecei a pedalar. Hoje já suporto bem mais esforço que quando comecei, mas ainda não consigo pedalar no calor. Ou eu saio de manhã muito cedo pra fazer algum pedal mais longo, ou saio a noite. Houveram duas únicas vezes em que pedalei sob sol forte, mas é pq eu estava longe de casa e precisava voltar, não tive outra opção se não continuar, e nas duas eu passei muito mal depois. Muita dor de cabeça e fadiga. Em geral, exposição ao calor sempre me faz mal, não é raro eu ter dor de cabeça quando preciso estar exposto. Em geral também, quase todas as vezes que faço algum treino mais longo ou mais intenso, eu sinto tbm alguma dor de cabeça, mesmo não tendo sido sob calor, embora essas dores já não sejam tão forte.

Eu tava aqui pensando se, eu talvez começasse a fazer alguns pedais leves mas em condições de alta temperatura, e com evolução de dificuldade gradativa, eu ficaria mais resistente. 

O que acham?

OBS: Pesquisei no fórum antes de publicar, vi que tem outros posts com o tema mas não encontrei nenhum que discutisse o que proponho aqui.
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Ismah/Cabelo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Ismah/Cabelo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 04:33
A recomendação mais honesta, é que procure um médico. Apenas ele é que vai avaliar com recursos, nós só podemos achar.
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am.araujo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de am.araujo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 08:20
Pedalar sobre sol forte é complicado, até os mais acostumados evitam treinar nos horários de sol a pino. Se vc soa muito e chega em casa encharcado de suor, é normal sentir dor de cabeça, é um sinal que seu corpo perdeu muitos sais minerais e carboidratos no suor. Nesses dias que tem feito 35 graus, não é difícil passar por um processo de desidratação.

Primeiro, use um bom protetor solar, poucos minutos de sol forte são o suficiente pra detonar sua pele, um bom protetor minimiza muito os efeitos do sol e evita que vc sinta mal estar por conta disso. Segundo, use repositores hídricos, tipo Gatorade ou agua de coco, só a agua não vai repor tudo que foi perdido no suor, vc precisa de algo que reponha os sais minerais também, principalmente se for pedalar forte.

Se o problema continuar procure um médico, pode ser que o calor potencialize outro problema, é sempre bom ter certeza que está tudo ok.
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Ireno Ver Drop Down


Registrado: 02 Out 2018
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Ireno Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 10:40
Seria um cardiologista o médico ideal pra isso?
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Hugobh77 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 11:00
As dicas foram dadas e vou só complementar. Faz apenas 5 meses que saiu do sedentarismo, pode levar anos para se chegar a uma condição em que suporte as intempéries, seja muito frio, calor, umidade, etc.
Voltei aos pedais a um pouco mais de dois anos e uns dias atrás entrei em fadiga após terminar o pedal por duas vezes, tudo devido a pouca hidratação, alimentação inadequada no dia anterior e falta de reposição dos sais minerais.
O ideal é consultar um clínico geral e explicar seus objetivos e atividades atuais, provavelmente ele te encaminhará para o cardiologista já com um parecer geral. Também seria bom um nutricionista. Se tem regularidade em atividades fisicas, você já passa a ser atleta, mesmo que só para desenvolvendo pessoal, mas é atleta.
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rafael_rtg Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de rafael_rtg Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 11:08
Primeiro ponto, se esta passando mal, faça um check up no cardiologista e com um endocrinologista... So para garantir que seu coração, hormônios e vitamina estão ok....

Depois é que 05 meses é pouco tempo para quem era sedentário, e os sinais de fadiga com certeza irão aparecer mais cedo quando estiver calor devido a desidratação... Não espere um desempenho antes de 12 meses de treinamento regular.... É aquela velha historia, você não chegou no estado atual em poucos meses, não espere sair dele rapidamente também...

Dicas: usar manguito e pernito ajudam com o sol, e não esquentam, pois possuem uma malha bem leve e respirável...

Eu suava muito e usava bandana na cabeça, porem isso faz com que a ventilação seja prejudicada, atualmente ando sem...

Beba água antes do seu corpo pedir, pois sentir sede é o primeiro sinal de desidratação, assim como sentir fome é sinal que suas reservas energéticas acabaram... Vai dando leves goles de água frequentemente, mas leves, se não ficara se água rapidamente...

Se o pedal ultrapassar as 3hrs, o uso de um repositor hidroeletrolítico (gatorade), depois de umas 2hrs é recomendado, mas não abuse, ja vi nego tomando 3 durante um pedal, vai aumentar sua pressão e pode dar dor de cabeça... 1 no meio ou 2/3 do pedal ja basta.... Se for uma atividade muito longa 5 horas ou mais, ai sim pode ser necessário mais de 1....




Editado por rafael_rtg - 11 Fev 2019 as 11:10
Guia de Speed's, tabela de preços e dicas: https://www.pedal.com.br/forum/speed-road-de-entrada-tabela-de-precos-e-dicas_topic92191.html
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am.araujo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de am.araujo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 11:53
Geralmente eu passo com o clinico geral mesmo. Na primeira consulta geralmente ele passa um teste ergométrico e um exame de sangue completo, dai no retorno ele analisa os resultado, se tiver qualquer tipo de alteração ele já te encaminha pra um especialista de acordo com o resultado.


Editado por am.araujo - 11 Fev 2019 as 11:54
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ghd Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de ghd Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 12:29
Eu tenho preferido ir direto cardiologista ao invés do clínico geral.
Da pra fazer um check-up ainda mais completo que o do clínico geral e se for necessário ele te recomenda outro especialista.
Guia de Bikes por faixa de preço => AQUI
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Ismah/Cabelo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Ismah/Cabelo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 11 Fev 2019 as 15:04
Até porque, o cardiologista é um clínico geral, que se especializou em cardiologia... Talvez seja caso de treinar de forma mais séria, com um personal trainer, que prescreva treinos e não ir in loco...
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RuanRAC Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de RuanRAC Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 12 Fev 2019 as 23:15
sou de natal/rn, aqui as 8 da manhã o sol é equivalente a algumas cidades ao meio dia. O que aprendi pra pedalar de dia:

use roupas finas e de manga/perna longa, de preferência não brancas pois com o suor tendem a passar mais sol, eu prefiro preta mesmo (tenho duas dessas: https://www.centauro.com.br/camisa-compressao-adams-termica-ml-821229.html?cor=02&p=compres&ranking=2&typeclick=3&ac_pos=header)

use óculos escuros, ajuda muito a proteger o rosto

cubra as mãos e cubra o pescoço, aquelas balaclavas de tecido leve são excelentes

leve mais água que o normal, eu ando com duas garrafas (700 e 500 ml) para um pedal de 1:30 horas.

coma leve antes do pedal, no meu caso evito proteínas e gorduras e fico nas frutas e nos carboidratos de lenta absorção, uma comida que gosto de fazer é banana com aveia e mel (mel de engenho também gosto, umas três para dar gás no longão), no meio do pedal gosto de maçã.

evite ferver, seu corpo não rende tanto quando no sol ai o ideal é reduzir o ritmo e ir "na maciota" principalmente no começo poupando energia, caso contrário você tem tudo pra encontrar o homem do martelo.
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Hugobh77 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Fev 2019 as 08:32
Ruan o que vem a ser mel de engenho? Seria o melaço de cana de açúcar?
Essa sua técnica aí de muita roupa, mas adequada, se assemelha aos beduínos que andam pelo deserto, parece loucura, mas cobrir todo o corpo evita e desidratação, tem que dar um tempo também para que o corpo se adapte.
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RuanRAC Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de RuanRAC Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Fev 2019 as 10:49
Isso melaço, falei com o nutricionista e ela falou que em pequena quantidade ajuda na primeira hora, é um açúcar menos ruim
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ghd Ver Drop Down
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Ruan, estou achando que vou comprar essa camisa que vc citou da Centauro.
Meus manguitos ficam caindo e também não cobrem todo o braço.

Chega a ocorrer isso aqui também.
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Originalmente Postado por RuanRAC RuanRAC Escreveu:

Isso melaço, falei com o nutricionista e ela falou que em pequena quantidade ajuda na primeira hora, é um açúcar menos ruim


Foi mais pela curiosidade mesmo, eu também faço uso e aqui em Minas na maior parte do Estado o pessoal conhece como melaço de cana mesmo. Morava em BH e lá qualquer garrafinha era 15,00 agora na cidade onde moro o pet de 2L compro a 12,00.
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RuanRAC Ver Drop Down
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Originalmente Postado por ghd ghd Escreveu:

Ruan, estou achando que vou comprar essa camisa que vc citou da Centauro.
Meus manguitos ficam caindo e também não cobrem todo o braço.

Chega a ocorrer isso aqui também.


Eu me adaptei bem, veja só o tamanho pq ela é muito colada. No caso tem o problema de onde levar as coisas (eu boto o celular no bucho, uso bretelle) aí vc tem que ver a pena


Sobre o braço... esse problema nunca senti, inclusive ando às vezes sem luva e cubro até a mão

Editado por RuanRAC - 13 Fev 2019 as 11:59
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ghd Ver Drop Down
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Eu levo quase nada nos bolsos traseiros. Apenas 2 a 3 saches de mel (minha versão do Gel )
Mas estava pensando em usar ela como "segunda pele“ e colocar a camisa de ciclismo por cima, será que fica ruim?
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rafael_rtg Ver Drop Down
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Em relação aos beduínos buscarem muitas roupas tem uma explicação...

As temperaturas no verão do deserto ultrapassam os 40 graus, podendo chegar a 50... Então eles usam roupas como isolante térmico, tentando manter a temperatura corporal, entre 36 e 37 graus... Eles preferem preto pois essa cor absorve a temperatura do corpo, e do outro lado do tecido, em movimento a passagem de ar não deixa o tecido absorver o calor....

Então as roupas isolam o corpo e evitam que o ar transfira calor para corpo que está mais frio... Mas não que isso façam eles sentirem menos calor...

Não é diferente do que procuramos no inverno, porém o efeito é ao contrário, as roupas evitam que o corpo transfira calor ao ar que está mais frio que o corpo...

Nosso clima de verão, as temperaturas corporais e do ar são parecidas, podendo em picos chegar nos 40 graus, então as roupas térmicas servem mais como proteção ao sol, do que como forma de passar "menos' calor...

Temos que ter em mente que a temperatura corporal nossa sempre vai ser a mesma (36º~37º), o que sentimos por calor é o efeito do ar tentando transferir calor ao nosso corpo, e também nosso corpo tentando resfriar e ao mesmo tempo liberar energia gasta no exercício, o que gera calor, quando ele não consegue, sentimos o efeito conhecido como: ferveu o radiador, aquele calorão pulsante, principalmente na cabeça, é nosso corpo falando, para de gastar mais energia caralho, descansa e deixa eu fazer o meu trabalho kkkkk....


Editado por rafael_rtg - 13 Fev 2019 as 12:46
Guia de Speed's, tabela de preços e dicas: https://www.pedal.com.br/forum/speed-road-de-entrada-tabela-de-precos-e-dicas_topic92191.html
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Rafael88 Ver Drop Down
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kkkkk já apanhei muito com essa marca de sol entre a luva e a ponta do manguito.

Sempre esquecia de passar protetor nesse local!
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stephan.hino Ver Drop Down


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Originalmente Postado por Ireno Ireno Escreveu:

Seria um cardiologista o médico ideal pra isso?

Eu também tive muita dor de cabeça após os pedais. Não cheguei a consultar um médico mas o problema foi resolvido levando um isotônico no pedal, para repor os sais minerais. Nunca mais tive dor de cabeça.

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Hugobh77 Ver Drop Down
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Originalmente Postado por ghd ghd Escreveu:

Eu levo quase nada nos bolsos traseiros. Apenas 2 a 3 saches de mel (minha versão do Gel )
Mas estava pensando em usar ela como "segunda pele“ e colocar a camisa de ciclismo por cima, será que fica ruim?


Rola de usar sim, essas segunda pele térmicas são bem funcionais. Só um conselho, se puder comprar na loja e testar é melhor, pois elas precisam ser agarradas no corpo pra usar debaixo da camisa de ciclismo e o que mais diminui de um tamanho pra outro são as mangas. A que tenho sobe e deixa o pulso de fora quando uso uma por cima. Mas isso não é padrão, vai variar de marca pra marca.


Editado por Hugobh77 - 13 Fev 2019 as 13:13
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Ireno Ver Drop Down


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Achei esse comentário do rapaz de Natal mto pertinente. Eu já tinha percebido que quando coloco o manguito sob o sol parece q fica mais confortável essa questão do calor. A questão é que eh acho q tenho demorado mto pra colocar o manguito e acaba q o corpo ferve antes.

Sobre isotônico, eu tenho feito em casa uma receita q aprendi. Pra 1 litro de água eu coloco o suco de 1 limão grande, metade de uma colher de chá de sal de cozinha e duas colheres de sopa de mel. Além disso sempre levo pro pedal algumas bananinhas e paçocas. Depois q passei a fazer assim eu consegui ir mais longe, pois antes eu já havia passado mal no meio de um pedal a ponto de pedir socorro, e agora eu termino o q me proponho a fazer, embora quase sempre ao custo da dor de cabeça. Talvez o volume de água que tenho consumido seja pouco, minha garrafinha só dá 800 ML. Ou talvez meu isotônico caseiro não seja eficiente.
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RuanRAC Ver Drop Down
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Originalmente Postado por ghd ghd Escreveu:

Eu levo quase nada nos bolsos traseiros. Apenas 2 a 3 saches de mel (minha versão do Gel )
Mas estava pensando em usar ela como "segunda pele“ e colocar a camisa de ciclismo por cima, será que fica ruim?


rapaz uma colega fazia isso, acho que se a blusa for de zíper até o final não tem problema, qualquer coisa abre e vai com o peito ao vento.
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RuanRAC Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Ireno Ireno Escreveu:

Achei esse comentário do rapaz de Natal mto pertinente. Eu já tinha percebido que quando coloco o manguito sob o sol parece q fica mais confortável essa questão do calor. A questão é que eh acho q tenho demorado mto pra colocar o manguito e acaba q o corpo ferve antes.

Sobre isotônico, eu tenho feito em casa uma receita q aprendi. Pra 1 litro de água eu coloco o suco de 1 limão grande, metade de uma colher de chá de sal de cozinha e duas colheres de sopa de mel. Além disso sempre levo pro pedal algumas bananinhas e paçocas. Depois q passei a fazer assim eu consegui ir mais longe, pois antes eu já havia passado mal no meio de um pedal a ponto de pedir socorro, e agora eu termino o q me proponho a fazer, embora quase sempre ao custo da dor de cabeça. Talvez o volume de água que tenho consumido seja pouco, minha garrafinha só dá 800 ML. Ou talvez meu isotônico caseiro não seja eficiente.
obrigado, estamos ai pra isso mesmo

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aniiiiisio Ver Drop Down


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Originalmente Postado por Hugobh77 Hugobh77 Escreveu:

Originalmente Postado por ghd ghd Escreveu:

Eu levo quase nada nos bolsos traseiros. Apenas 2 a 3 saches de mel (minha versão do Gel )
Mas estava pensando em usar ela como "segunda pele“ e colocar a camisa de ciclismo por cima, será que fica ruim?


Rola de usar sim, essas segunda pele térmicas são bem funcionais. Só um conselho, se puder comprar na loja e testar é melhor, pois elas precisam ser agarradas no corpo pra usar debaixo da camisa de ciclismo e o que mais diminui de um tamanho pra outro são as mangas. A que tenho sobe e deixa o pulso de fora quando uso uma por cima. Mas isso não é padrão, vai variar de marca pra marca.


Vespasiano/Lagoa Santa?
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Hugobh77 Ver Drop Down
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Ribeirão da Mata entre Vespasiano e Santa Luzia.
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aniiiiisio Ver Drop Down


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