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Treino MTB acima dos 44 anos

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carlospenacio Ver Drop Down


Registrado: 18 Abr 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de carlospenacio Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Treino MTB acima dos 44 anos
    Enviado: 20 Nov 2020 as 13:46
Olá boa tarde, tenho 44 anos e treino regularmente de 3 a 4 vezes por semana,(MTB) uma media de uns 120 km semanal, onde quase 90% dessa media é estradão, mas nas subidas percebo que tenho que subir muitas marchas pra aguentar, e percebo que esta me faltando força. a media dos meus pedais não esta passando dos 19 km/h. alguém pode me indicar algum treino pra desenvolver este tipo de habilidade nas subidas, levando em conta meus 44 anos rss..

Obrigado

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gm1987 Ver Drop Down


Registrado: 12 Jun 2019
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 13:48
Como está sua forma física, em relação ao peso corporal? Já foi num cardiologista verificar o coração?
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carlospenacio Ver Drop Down


Registrado: 18 Abr 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de carlospenacio Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 13:49
tenho 1,80 e peso 77 kg, parte cardiológica em dia, exames todos em dia
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gm1987 Ver Drop Down


Registrado: 12 Jun 2019
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 13:51
Te pergunto isso, pois o treino que vc precisaria fazer seria de VO2max... Treino curto e de alta intensidade, para melhorar a capacidade aeróbica. Porém é bom estar com a saúde em dia antes de iniciar esses tipos de treino... Na dúvida, o devagar e sempre é melhor do que se importar com tempos/média.

Quanto ao peso... Se estiver acima, uma parte do treino é emagrecer... Na subida cada kg extra conta, e muito. 
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carlospenacio Ver Drop Down


Registrado: 18 Abr 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de carlospenacio Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 14:02
nas trilhas em que treino percebi boa melhora de uns 06 meses pra cá em meus números, mas é aquilo que te falei, se preciso forçar um pouco mais, o folego sobra mas a pernas se detonam..rss
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gm1987 Ver Drop Down


Registrado: 12 Jun 2019
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 14:05
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MarceloNeuriHaag Ver Drop Down
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Registrado: 22 Set 2014
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de MarceloNeuriHaag Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 14:05
Boa tarde. Eu tenho um problema parecido. Tenho 50 anos. Mas você frequenta academia? Porque a partir de uma certa idade começamos a perder massa muscular a temos que fazer o que chamamos de "reforço muscular": não é malhar para ficar "marombado" mas para mantermos a massa muscular. SE não fazes isso recomendo ir atrás... Wink
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gm1987 Ver Drop Down


Registrado: 12 Jun 2019
Sapucaia do Sul
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 14:13
Originalmente Postado por carlospenacio carlospenacio Escreveu:

nas trilhas em que treino percebi boa melhora de uns 06 meses pra cá em meus números, mas é aquilo que te falei, se preciso forçar um pouco mais, o folego sobra mas a pernas se detonam..rss

Então, muda um pouco de figura... O problema principal é falta de folego (VO2), se o seu caso é o contrário, "queima as pernas", tem duas coisas que você pode fazer. Reforço muscular para ganhar mais força e treinar mais subidas para evoluir seu limiar de lactato.

O importante, é quando a perna começar a "queimar", não pare o treino para descansar. Se tem folego, segue o treino, mas obviamente, respeitando seus limites para não lesionar. Isso é complexo e vai do teste, cada treino forçando um pouco além do que o dia anterior.


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zoda Ver Drop Down


Registrado: 02 Jul 2009
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de zoda Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 15:01
Originalmente Postado por carlospenacio carlospenacio Escreveu:

Olá boa tarde, tenho 44 anos e treino regularmente de 3 a 4 vezes por semana,(MTB) uma media de uns 120 km semanal, onde quase 90% dessa media é estradão, mas nas subidas percebo que tenho que subir muitas marchas pra aguentar, e percebo que esta me faltando força. a media dos meus pedais não esta passando dos 19 km/h. alguém pode me indicar algum treino pra desenvolver este tipo de habilidade nas subidas, levando em conta meus 44 anos rss..

Obrigado



Quantidade de quilômetros é um péssimo parâmetro para treinamento. Quantas HS vc treina por semana? Vc é regular ( por ex: ter e quinta treina 2 HS, sab 4, domingo 4)? Vc intercala depois de um período uma semana mais suave ( por ex: 3 semanas de 12 HS e uma de 7 HS)? Vc faz treino intervalado? Vc faz longos períodos na FC Z2?

Editado por zoda - 20 Nov 2020 as 15:02
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MarceloNeuriHaag Ver Drop Down
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Registrado: 22 Set 2014
Sapiranga
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de MarceloNeuriHaag Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 15:06
"Resumo da ópera": se você quiser treinar seriamente procure ajuda: uma academia, um personal trainer, etc. Explique que você pedala e quer se aprimorar. Com certeza eles vão lhe dar. Eu aprendi muita coisa do tempo que fazia bike indoor (com um orientador que também era ciclista - isso é importante!), coisas que uso até hoje!
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carlospenacio Ver Drop Down


Registrado: 18 Abr 2012
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de carlospenacio Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 15:19
Valeu pessoal, obrigado pelas dicas..
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Marcelo_br Ver Drop Down
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Registrado: 15 Jul 2005
Sorocaba - SP
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Marcelo_br Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 20 Nov 2020 as 16:20
Outra coisa, a quanto tempo pedala ? Se começou este ano e esta tentando melhorar o rendimento já, minha dica é paciência. Curta os pedais por curtir ( ou se fizer treinamento, foque no longo prazo). Esses resultados de resistência/mudança na musculatura demoram mais que 6 meses para começar a aparecer.

Mas a dica final é: treino pra subida é subir subida. Não tem maquina nem rotina que simule.
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Criando coragem (e condicionamento) para voltar a pedalar... 2011 que me aguarde...
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pf23 Ver Drop Down


Registrado: 15 Jul 2003
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de pf23 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 21 Nov 2020 as 05:41
treine subida em trilhas, estradão é muito fácil. Ou faça um pequeno circuito de obstáculos, tipo subir 10x um degrau em uma subida. Passar por pedras e raízes, dar meia volta e passar de novo

Editado por pf23 - 21 Nov 2020 as 05:59
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LDelta Ver Drop Down
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Registrado: 08 Mar 2018
São Paulo
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Dois livros em inglês ótimos para esse assunto:


---
Blog de cicloturismo pelo Brasil e América do Sul
https://eueamagrela.wordpress.com
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