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Treino Intervalado |
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ThiagoZnL
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Cadastrado em: 18 Mai 2015 Santa Catarina Offline Mensagens:1240 |
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Postado: 21 Fev 2018 as 12:20 |
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Bom dia pessoal...
Estou tentando começar treino intervalado pelo seguinte fato... de uns 3-4 meses percebo que a minha velocidade / força nos pedais continua quase a mesma ou pouca coisa mais rápido. Por exemplo, Um moro de 5km/438m elevação/8,3% eu subi em agosto em cerca de 34:35 minutos. Nesta semana subi em 32:00... claro, são 2min:30 a menos... mas acho que poderia ser um pouco melhor. No outro dia, subi outro morrinho... sendo que demore 20 segundos a mais que no mês de novembro. Claro, sei que tem o dia, o clima, a estrada. Mas enfim... Ontem fiz 24km... sendo os primeiros de aquecimento e depois fiz uma série de 6 repetições: 1 minuto pedalando forte... 1 minuto pedalando de boa... pedalei de boa uns 10 minutos e depois fiz 1 minuto forte + 2min de boa por 4 vezes. To mais ou menos no caminho? Aumentar? diminuir?
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junior.locatelli
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Cadastrado em: 08 Jul 2015 Criciuma Offline Mensagens:90 |
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Dá uma olhada no tópico "vou parar" aqui do fórum, segue aquilo lá que não tem erro. E outra, o segredo é paciência, tens que manter uma rotina semanal consistente de pedal para perceber a evolução. Estou há quase um ano tentando manter no mínimo 200km por semana, com alguns intervalados, de 8 a 10 horas de pedal, acredito que seja o mínimo para ter uma boa evolução.
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288vm
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Cadastrado em: 27 Jul 2017 Jundiaí Offline Mensagens:286 |
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Vale lembrar que manutenção das rodas, relação sempre limpa, lubrificada, bike em dia tambem faz diferença nos tempos.
Pneus, quanto mais novos na traseira, maior o arrasto, fiz a besteira de fazer rodízio na minha bike e meus tempos caíram drasticamente, alem da bike ter ficado desequilibrada nas descidas, era um susto atrás do outro =D, voltei para o que estava antes..... |
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https://www.strava.com/athletes/16179293
Bikes: Scott Yz1 2003 - Aro 26 / 24 marchas Scott Scale 980 2018 - Aro 29 / NX 1x11 Niner Air 9 RDO MY-19 - Aro 29 / GX 1x12 |
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HeldAssis
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Cadastrado em: 30 Jun 2014 F. de Santana Offline Mensagens:282 |
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Desculpa minha burrice, mas quer dizer que pneus mais usado rendem mais?
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<a href="http://www.strava.com/athletes/6304973" rel="nofollow">Strava </a>
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288vm
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Cadastrado em: 27 Jul 2017 Jundiaí Offline Mensagens:286 |
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Dependo do tamanho do desgaste e do tipo de terreno, se o desgaste for tanto onde o mesmo destraciona, ele vai render menos, mas ate chegar nesse limite, ele vai render mais... |
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https://www.strava.com/athletes/16179293
Bikes: Scott Yz1 2003 - Aro 26 / 24 marchas Scott Scale 980 2018 - Aro 29 / NX 1x11 Niner Air 9 RDO MY-19 - Aro 29 / GX 1x12 |
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ThiagoZnL
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Cadastrado em: 18 Mai 2015 Santa Catarina Offline Mensagens:1240 |
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Legal, vou dar uma pesquisada... 200km por semana não da pra tempo pra mim... mas uns 150 ou próximo a isso devo conseguir
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HeldAssis
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Cadastrado em: 30 Jun 2014 F. de Santana Offline Mensagens:282 |
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Imaginei que um pneu muiito gasto, fosse render menos. Mas te garanto que, essa do pneu ja rodado render mais que o novo, pra mim é novidade. Cada dia mais aprendendo coisas novas. |
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<a href="http://www.strava.com/athletes/6304973" rel="nofollow">Strava </a>
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288vm
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Cadastrado em: 27 Jul 2017 Jundiaí Offline Mensagens:286 |
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Um pneu novo vai lhe dar mais grip, estabilidade nas curvas, maior aderência em trechos de subidas single track, mas no estradão ele rende muito mais pelo menor arrasto, isso tudo que estou falando é para o MTB, no ciclismo de estrada é o oposto Agora um pneu muiiito gasto, rende menos, alem de ser perigoso. Meu pneu dianteiro esta praticamente novo com seus 1.500km, pneu traseiro esta com 1/3 de vida, fiz o rodizio e meus tempos no strava pioraram em 2 a 3 segundos, voltei para a configuração original e no primeiro treino melhorei quase 3 minutos em um dos seguimentos que mais gosto, no total uma diferença de quase 5 minutos.
Editado por 288vm - 21 Fev 2018 as 22:59 |
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https://www.strava.com/athletes/16179293
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Jagwire
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Cadastrado em: 24 Nov 2014 Paraná Offline Mensagens:1196 |
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No caso do Biker ThiagoZnl, seu pedal é road ou MTB? Se for road de uma olhada nesse tópico: https://www.pedal.com.br/forum/vou-parar_topic23483_page1.html
Tem muita informação sobre periodização, treino de base, intervalados, etc. Sobre os pneus, em ciclismo de estrada é bem o oposto: pneus novos "na cera" tem a melhor rolagem e vão piorando com o tempo, em pneus de alta performance pra competição, a faixa ótima de rolagem são os primeiros 300km, depois já vai piorando. |
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strava.com/athletes/6410495
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ThiagoZnL
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MTB, então esse tópico não serve?
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Ismah/Cabelo
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Cadastrado em: 26 Abr 2017 Bom Princípio/R Offline Mensagens:2425 |
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Não é que não sirva, mas é um tanto diferente MTB de ciclismo de estrada... 36/32 atende plenamente na estrada, no MTB 32/50 tem quem use... Acho que pra subir em árvore pedalando, mas ok...
Da mesma forma, duvido ter 20 km de subida, com 1 500 de ascensão no MTB, o que é o caso de várias montanhas nas Clássicas de Verão... Mas raramente, são subidas acima de 10%, a maioria fica abaixo, quando não é raro se chegar a 15%, e picos acima de 20% no MTB... |
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Jagwire
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Cadastrado em: 24 Nov 2014 Paraná Offline Mensagens:1196 |
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Até serve, no que diz respeito a periodização de treino, o conceito é o mesmo em ambas as disciplinas, e até alguns métodos de treino, como o intervalado serve pra ambos. Mas são modalidades distintas: no tópico fala-se muito em Sprint, tiro curto, aceleração, que é fundamental no road, já no MTB nem tanto...
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strava.com/athletes/6410495
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