Treino de Pernas (musculação) x Bike

Boa tarde pessoal,

Venho praticando musculação e recentemente passei a priorizar membros inferiores, com objetivo de hipertrofia.
Também venho praticando ciclismo, que fica em segundo plano.
Sei que o treino de pernas não deve ser seguido de atividades aeróbicas desse tipo, mas qual seria esse tempo de descanso?
Exemplo: tenho por objetivo treinar membros inferiores na 2a e 4a a noite e sábado pela manhã. Qual deveria ser o tempo de descanso até que eu pudesse pedalar? Posso por exemplo treinar musculação na 2a a noite e pedalar na 3a a noite? Lembrando que voltarei a exercitar os músculos 24h depois na academia.
Será que estou no caminho certo ou não é necessário tanta frequência?

Passeio em grupo chega a um ponto que deixa de ser exercício e vira justificativa pra ver os amigos, se o seu for assim é bom falar com o preparador, talvez ele permita.

Show!

Italouu Escreveu: Pedalo a 3 anos (3x semana), e a cerca de 1 ano e meio comecei a treinar musculação/hipertrofia. Pra ficar com um aspecto melhor no corpo... . Tenho 1,74 e 80kg e sei que a musculação atrapalha bastante meu desempenho nos pedais mais pesados (de speed principalmente). Mesmo fazendo os treinos de bike durante a semana, enquanto meus colegas de treino descansam durante o dia, eu tô na academia puxando ferro. Já passei um tempo malhando perna e pedalando tbm.. mas eu não rendia nada no pedal.    Hoje, eu não treino mais pernas (e nem por isso são finas rsrs). Das vezes que tô treinando na academia tô focando mais no superior mesmo. Pois na bike tem muito morro pra subir e fazer força rsrs Não da pra vc ser bom nos dois mundos. Ou vc é um ciclista competitivo ou é Bodybuilding, são sentidos contrários. Já botei na cabeça que não vou ser um cara fortão, pesado, 'monstro' .. e nem que vou ser competidor Elite na bike com seus 60kg...

Eu sempre pratiquei corrida a pé e usava a academia para fortalecimento. Minhas séries eram sempre com pouco peso e muitas repetições, de 20 pra cima.
Ultimamente apareceu uma hérnia de disco cervical e precisei fazer fisioterapia e o médico recomendou RPG ou Pilates. Comecei com Pilates e no geral, estou bem melhor. Além de ajudar corrigir a postura e fortalecer a musculatura, melhora muita a flexibilidade.
Recomendo

Existem dois tipos principais de músculos que utilizamos nas atividades físicas, os de contração rápida e contração lenta. Os músculos de contração rápida são utilizados principalmente em exercícios anaeróbicos, acima do limiar de lactato. São exercícios de força e potência, com músculos com maior hipertrofia. Os musculos de contração lenta são utilizados em exercícios de resistência, atividades aeróbicas, abaixo do limiar de lactato. O ciclismo é um esporte de resistência, mas com diversas especialidades. Atletas com maior quantidade de fibras de contração rápida, geralmente investem em especialidades de força, são sprinters. Precisam acompanhar a galera (por isso resistência), mas conseguem gerar muita potência em tiros curtos, e por isso tem musculos maiores (vide Greipel). Atletas com maior quantidade de fibras vermelhas, geralmente são escaladores, com maior resistencia. E existe a relação importante de peso x potência neste caso. No plano não existem muita diferença, mas nas subidas, ser mais leve ajuda muito, o que é difícil conseguir com musculos hipertrofiados e pesados. Também existem os passitas (contra-relógio), que pedalam no limite do limiar anaeróbico, e costumam possuir fibras mistas. Então o tipo de musculação e exercícios irão depender de seus objetivos e especialidades no ciclismo. Mas a musculação é essencial na prevenção de lesões e fortalecimento do core...