Treino 2 dias seguidos - Pernas com febre.

cara se eu fosse voce, descanso total das pernas...o soltar as pernas seria exercita-las novamente...mesmo que moderadamente.

Newhouse mandou muito bem nas dicas. Na alimentação, a proteína é o principal para a recuperação dos musculos, mas alguns antiinflamatórios (naturais!!!), como alho, berrys, vitamina C ajudam. Cada estimulo (treino) ocasiona um rompimento das suas fibras musculares, o que gera uma pequena inflamação. Como o corpo está cuidando mais dos seus musculos, é comum ter uma certa baixa na imunidade, por isso o cuidado para não se gripar no inverno.

Já disseram tudo aí em cima mas não custa reforçar: descanse! O descanço é tão importante no treino quanto o próprio exercício. Depois de dois dias seguidos, ainda mais com km alta, o terceiro tem que ser de descanso...

Pessoal, vou pegar carona na dúvida do amigo.

valew galera... pelas dicas... hoje vou descansar mesmo ! e vamos ver como as pernas vao estar na terça ! 

danielgcruz escreveu: Dagspina, uma das coisas que sempre me motivou para treinar foi a periodização. Ter uma planilha ajuda a variar os tipos de treino, o que desenvolve diferentes habilidades (força, resistência, potência) e torna o treino mais dinâmico, menos repetitivo. O progresso no esporte fica mais fácil de ser percebido e medido. A dor que você sentiu é a doms (dor muscular tardia), faz parte do treinamento, mas com o tempo fica bem mais tranquila.

Quando acontece de não conseguir pedalar por alguns dias, evito fazer treinos longos logo na volta. Geralmente você volta com muita energia acumulada, mas com os músculos relaxados, nessa situação faço um treininho de 1h pra colocar o corpo no lugar, só por garantia. Se você passar muitos dias sem pedalar, é provável que precise de alguns treinos até seu corpo ficar 100%.

Pergunta muito interessante. Aquecimento é obrigatório, 10 minutinhos girando no plano até sentir que os músculos estão aquecidos.

wilsonn escreveu: danielgcruz escreveu: Cara, se você já está com um profissional da área e com uma periodização, é melhor não sabotá-la demais. O descanso faz parte. Galera dando dica de treino, que "fazer tal e tal coisa" vão te deixar melhor, é furada. Vai pelo profissional... tinha comentado com ele sobre essas febres.. ele disse q por eu ter andado bem forte nos dois dias seguidos, é normal. E que para uma boa recuperacao fazer uns giros de 1 hora no outro dia, sem subidas. somente no plaino. Mas aqui existe pessoas que já pedalam a muitooooss anos, queria umas opinioes do que fazer tb, pois deve ter muita gente que ja passou pelo que passei. O que fiz na segunda feira, foi ir na academia e girar 30minutos na bike de spining, na mais leve possivel. Ai ontem na terça, fiz um pedal já de 45km, pernas já estão zeras e preparadas pro final de semana tenso novamente de  muita subida.

Alongamento e aquecimento são temas de discussão entre os profissionais da área. Existem estudos pró e contra, mas não há um consenso. Então vai mais por uma linha que você "acredita" do que por uma verdade já comprovada. Aquecimento é mais consensual, e nunca lí nada contraindicando. 10,15 min de uma atividade com carga baixa prepara os musculos para o treino de verdade para a maioria dos esportes de resistência (corrida, natação, ciclismo). Já o alongamento, é uma longa história. A alongamento, em teoria, poderia ocasionar um rompimento das fibras musculares, o que não é interessante principalmente para os exercícios de força (anaeróbicos), antes dos exercícios. Após os exercícios, também nunca lí nada que contraindicasse. Quando eu parei de alongar na corrida, foi quando lesionei o iliotibial. Não sei se estava relacionado ou não, mas por desencargo de consciência e costume acabo alongando quase sempre, antes e depois.

wilsonn escreveu: alongamente eh quase esquecido.. principalmente quado chegamos moidos do pedal

Justamente, e por causa dessa esquecimento tive uma lesão chamada sindrome da banda iliotibial que me deixou de molho por 20 dias, fora a dor. Agora mais do que nunca vou me alongar sempre.

arthurbr escreveu: Os professores de academia recentemente têm me recomendado aquecimento antes e alongamento depois. Nunca me lesionei.