TREINAMENTO! Como vcs fazem??

E ai Galera!

foi uma boa pergunta...

tbm faço os 3....separadamente....e com o tempo contado.

nao tem um dia que tem que fazer os 3 no mesmo dia?

edinho escreveu: Douglas, aproveitando o tópico, domingo tem transição bike + corrida... Meu irmão já te convidou no outro tópico, é só você aceitar! Quanto às suas dúvidas, acho muito bom ter um treinador pra te ajudar a: - identificar seus objetivos - avaliar sua capacidade física - organizar seus horários - quantificar / qualificar seus treinos O Peixe, de Sorocaba, e o Ricardo Hirsch, de SP, me ajudaram muito com isso. Os caras têm experiência e sabem direitinho o que fazer pra te orientar a treinar certo, pra não fazer besteira. Motivação? Tem que ter. Se não tiver, acha em algum lugar. E bora treinar!

Nossa GU.BA que volume!!! Parabéns.

CEPatussi escreveu: Nossa GU.BA que volume!!! Parabéns. Este é seu pico de volume? 9,3 Natação-255 Bike-51 corrida. É coisa pacas, mas o Wilsão e o Frank sabem bem o que fazem.

É... tá Fóóóóóóda de fazer a planilha!

Durante a semana eu estou conseguido me programar com os horários, mas teve alguns finais de semana que tive que trabalhar 1/2 turno. Dai fudeu!

E eu ainda levei uma mixada pq não treinei no domingo!

ahahahahahahahha!

O pior (ou melhor) é que o volume vai aumentar no mês de Novembro!

Dai a cobra vai fumar! hehehehehehehe

GU.BA escreveu: Bom, eu estou me preparando para o 1/2 iron de Punta e meu treino desta semana tem sido mais ou menos assim: Segunda= 2,4km natação + 12km corrida treça= 2,3km natação + 40km bike (rolo) quarta= 13km corrida na pista quinta= 2,6km natação + 40km bike (rolo) sexta= 18km corrida (trote) sábado= 2km natação (direto) + 75km bike (estrada sem vácuo) - TRANSIÇÃO domingo= 100km bike (sem vácuo) + 8km corrida - TRANSIÇÃO Horários?? Dai é que tá... normalmente tento nadar ao meio-dia e fazer o resto a noite, mas ultimamente tenho feito tudo após às 19:00. O problema é que a mulher reclama as vezes .

Musculação não faço pq realmente nao tenho tempo!

Imprescindivel eu acho que não é, senão meu treinador faria meus treinos deixando um dia ou dois p/ musculação.

Quanto a alimentação no horáriode almoço. Eu faço o treino das 12:00 às 13:00, e almoço depois. No restaurante onde eu almoço diariamente eu consigo chegar e comer bem rapidamente. Às 13:30 - 13:45 estou devolta no trabalho.

É meio corrido... mas quando não é???

Descançar??? Para que???

Quando eu durmo (só quando eu durmo), já estou descançando

Haaaa, esqueci... tem quarta-feira tbm. Em que o treino é puxado na pista, mas o volume é bem menor.

Geralmente o treino de quarta para mim é mais tranquilo.

Tô fazendo mais ou menos assim:

Seg - 1h natação ou 1h de bike 7:00 (por enquanto, natação, que é onde tenho mais dificuldade)
Ter - 1h corrida 07:00
Qua - 1h natação + 1h corrida 06:00
Qui - 2h bike na USP 05:15
Sex - 1h natação + 1h corrida horário livre
Sab - off (dou aulas aos sábados pela manhã na faculdade)
Dom - 3 a 4h bike estrada + corrida 08:00

Por enquanto o foco é na adaptação à rotina de treinamentos, da seguinte maneira:

- sem neurose com a metragem dos treinos de corrida, que foram guiados até semana passada por controle dos batimentos x tempo; agora é que começaram os treinos com distância fixa X batimentos x tempo

- natação: não nado mais que 2000m em um treino ainda, mas progredi muito; aqui, de novo, batimentos x tempo

- bike: treinos na USP orientados quanto à relação utilizada, rpm, batimentos e distância; treinos na estrada: geralmente por distância x batimentos.

É claro que há semanas (na verdade, a maioria delas) nas quais perco alguns dos treinos por conta de compromissos profissionais, trânsit, cansaço, chuva etc. Não encano muito com isso, não.

Acho que é isso... ah, faltam algumas coisas na equação:

(mulher) + (1 filho mais velho) + (1 filha mais nova) + (trabalho em SP) + (residência em Itu) + (2 aulas por semana na pós, como aluno) + (4 aulas aos sábados na faculdade em Itu, como professor) + (2 treinos de musculação por semana, que nunca faço) = NÃO SEI COMO AGUENTO!!!!

Eu me consultava com uma de SP, Anielle D´Angelo. Espetacular o esquema, mas ela casou e mudou pro RJ. Agora estou órfão.

Ouvi falar muito bem de uma que trabalha numa clínica chamada RG Nutri. Esqueci o nome dela, mas se quiser posso descobrir...

oi...

brasilia escreveu: treino desde 1995, hj priorizo intensidade ja q ja fiz anos e anos de volume... esse ano pro ironman brasil fiz 1 longa de corrida por mes só e corri p 3:22

O que seria esse longo de corrida mensal? 20km - 30km - 40km??

Putz cara... sabe que eu não sei de nada disso (polimento etc).

Só pego a planilha de treino e tento completa-la! rsrsrsrrs

Treinando assim certinho desse jeito, vc vai aprender com certeza! Posta aí qual será teu maior pedal, 120Km? Só pedal

estudos cientificos ja mostraram q transiçao longa so´ detona o corpo, entao esses 150 + 30km corrida ...

brasilia escreveu: oi...   aproveitando p dar minha opiniao em 2 pontos : 1 -  musculaçao nao é prioridade, primeiro tenha os treinos fixos e SE SOBRAR TEMPO bota musculação 2 - treino no almoço o ideal seria ter um bom / grande cafe da manha, comer pouco antes (fruta, barrinha, etc), treinar e em seguida almoçar   sou nutricionista, trabalho 3 dias no consultorio e 2 dias em universidade onde curso doutorado.

Sabe... eu acho todo esse debate muito válido a titulo de conhecimento e tal... só que não me arrisco a treinar para um Iron ou 1/2 iron sem o acompanhamento de um profissional. Risco de lesão é grande!!

A menos que se tenha o conhecimento do que está fazendo. E quando digo conhecimento não é aquele (ou esse) que está disponivel em forum de debates ou revistas eletronicas (sites). Falo em cursos e livros específicos e com embasamento teórico!!

Como não tenho tempo (e nem muita vontadade) de aprender tudo isso, eu pago por um treinamento!

Uma pergunta de iniciante:

em junho de 2009 sofri um acidente e quebrei o tornozelo. Acredito que só em Janeiro voltarei a pedalar e treinar.

O que vocês me aconselham fazer para chegar em um nível bom (não exatamente nível de competição, mas físico) com relação a alimentação e recuperação da massa muscular e condicionamento físico?

Obrigado,
Ricardo.