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Como melhorar o FTP?

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Jcgdf Ver Drop Down
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jcgdf Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Como melhorar o FTP?
    Enviado: 09 Jul 2020 as 14:25
Camaradas, bom dia!

Tenho algumas dúvidas sobre FTP, que nunca encontraram uma resposta satisfatória... hehehe... acho que, aqui, há uma possibilidade maior para resolvê-las...Vamos lá... Qual a porcentagem que podemos melhorar o nosso FTP, independente ada perda de peso? Há um limite? Qual a relação entre tempo e melhora do FTP? O FTP aumenta a cada mês, a cada três meses ou a cada semestre?

Bom, é isso. Se alguém puder ajudar, seria bem legal.
Abraços
Joao
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gm1987 Ver Drop Down


Registrado: 12 Jun 2019
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 15:42
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Camaradas, bom dia!

Tenho algumas dúvidas sobre FTP, que nunca encontraram uma resposta satisfatória... hehehe... acho que, aqui, há uma possibilidade maior para resolvê-las...Vamos lá... Qual a porcentagem que podemos melhorar o nosso FTP, independente ada perda de peso? Há um limite? Qual a relação entre tempo e melhora do FTP? O FTP aumenta a cada mês, a cada três meses ou a cada semestre?

Bom, é isso. Se alguém puder ajudar, seria bem legal.
Abraços
Joao

Não tem como estimar uma porcentagem... O limite seria o humanamente possível, dentro do seu biotipo... Atletas de road conseguem produzir em média 350, 400w... Um ciclista de pista consegue uma explosão de 700w em 60 segundos...

Mas nada garante que vc possa chegar a 400W... É uma questão de biotipo! 

O ideal é medir mensalmente e observar a evolução do FTP. O ideal é aumentar o FTP sem aumentar seu peso corporal. Ótimo seria aumentar o FTP e diminuir o peso, aliado a redução da FC... 

Mas tenha em mente uma coisa, FTP não é uma "meta" a ser perseguida o ano inteiro... Faz parte da preparação para uma prova, com posterior descanço dos treinos. 




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stefanob Ver Drop Down


Registrado: 25 Jan 2016
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de stefanob Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 16:57
cara nos últimos anos aumentaram bastante os estudos desse tipo de coisa, principalmente pela popularização de treinamentos indoor e os equipamentos melhorando, proporcionando testes de FTP em casa.. tem bastante artigo por ai pra aprender sobre, basta uma procuradinha

sobre as tuas perguntas, é muito relativo.. o quanto voce consegue melhorar vai depender muito do teu nivel atual - se for alguem que ta começando no ciclismo o numero vai ser alto, se voce pegar alguem ja treinando faz tempo vai ser mais baixo;
o limite do ftp depende muito do seu corpo, do seu biotipo.. já que é uma métrica que cruza potencia e resistencia (força por tempo) vai muito de treino mas tb genética, do quanto teu movimento é eficiente mas também o teu corpo no gasto energético..
sobre o tempo pra melhora, considere que o FTP é uma medida pontual de como você está naquele dia, até por isso recomendam descanso nos dias antes do teste pra você poder performar bem.. e a tua condição física não dá pra avaliar semanalmente porque tem muita oscilação entre treino e descanso, o ganho físico é melhor visualizado em prazos mais longos, então 1 mês é bem o mínimo, 1,5-2 meses seria melhor pra ver algum ganho real de potência - sendo que você está treinando constantemente né

sobre o quanto você consegue melhorar em certo tempo tb depende de onde você tá partindo, pois quanto melhor você já está, mais difícil é de evoluir

a melhora em si há muitas formas de você conseguir.. treino de força ajuda, perda de gordura tb ajuda, treinar técnica de pedalada tb ajuda na eficiência e logo na potência que você consegue colocar

2 artigos interessantes sobre evolução do FTP
Road Tropix Madrid 2018
https://www.strava.com/athletes/14288255
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jcgdf Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:07
Camarada;

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, é bem difícil encontrar um parâmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, não deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te põe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas não encontro textos sobre parâmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse fórum e bem bacana.
Abss joao
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jcgdf Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:09
Gm1987

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, é bem difícil encontrar um parâmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, não deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te põe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas não encontro textos sobre parâmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse fórum e bem bacana.
Abss joao
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Jcgdf Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:14
Stefanob;

Obrigado pela resposta! Vou ler os artigos! Obrigado por esclarecer os intervalos de tempo para avaliar o FTP! No entanto, a despeito de tanta variação, acho muito dócil encontrar algum parâmetro, ainda que advindo de um relato pessoal, de qual seria a variação de melhora nesse quesito. Podemos subir 10%, 20%, 50%? Supondo que começamos do zero, que somos ciclistas iniciantes, intermediário ou avançados .... Você está certo! Com essa pandemia, o FTP popularizou... esse maldito é maravilhoso Zwift....
Valeu!
João
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gm1987 Ver Drop Down


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Sapucaia do Sul
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de gm1987 Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:16
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Gm1987

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, é bem difícil encontrar um parâmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, não deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te põe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas não encontro textos sobre parâmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse fórum e bem bacana.
Abss joao

Não existe receita de bolo para definir um parâmetro. O primeiro de tudo, é definir sua situação atual.

Como está seu FTP? Peso atual e % de gordura? FC média durante o teste de FTP?

Tudo isso avaliado com medidor de potência e cinta cardíaca de qualidade. Quais equipamentos vc possui a disposição?
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stefanob Ver Drop Down


Registrado: 25 Jan 2016
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de stefanob Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:26
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Stefanob;

Obrigado pela resposta! Vou ler os artigos! Obrigado por esclarecer os intervalos de tempo para avaliar o FTP! No entanto, a despeito de tanta variação, acho muito dócil encontrar algum parâmetro, ainda que advindo de um relato pessoal, de qual seria a variação de melhora nesse quesito. Podemos subir 10%, 20%, 50%? Supondo que começamos do zero, que somos ciclistas iniciantes, intermediário ou avançados .... Você está certo! Com essa pandemia, o FTP popularizou... esse maldito é maravilhoso Zwift....
Valeu!
João
cara a questão é que isso depende de tantos parâmetros que é difícil de definir, você pode evoluir 20% ou até 50% mas provavelmente isso seria num horizonte de 1-2 anos de treinos ou mais!

pelo teu comentário o interesse partiu do uso do Zwift, e ai te digo pra tentar focar mais na técnica da pedalada e treinos de resistência do que aumentar teu FTP estimado
a menos que você esteja mesmo com um rolo que tenha medidor de potência, a chance é que a potencia estimada esteja um tanto fora do que você realmente tá imprimindo na pedalada


sobre a popularidade, teve um aumento de treino indoor pela pandemia sim mas essa percepção de boom é muito mais no Brasil, nos EUA e Europa treino indoor é algo muito mais difundido há tempos..
primeiramente pelo clima, onde no inverno o pessoal é obrigado a pedalar dentro de casa por contra de frio, chuva, neve, etc; e também pelo poder aquisitivo já que é muito mais barato montar uma estação de treino em casa, nao custa muito e pode ser algo que voce use as vezes só quando chove por ex.. enquanto no Brasil, bom, mesmo antes dos preços subirem já era algo caro e que o pessoal investe só se fosse usar msm
então plataformas como Zwift, Sufferfest, Trainerroad, e outras existentes ai já tem aumentado de usuários (e estudos) já tem uns 3-4 anos pelo menos
Road Tropix Madrid 2018
https://www.strava.com/athletes/14288255
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