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Como melhorar o FTP?

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stefanob Ver Drop Down


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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de stefanob Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Tpico: Como melhorar o FTP?
    Enviado: 09 Jul 2020 as 17:26
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Stefanob;

Obrigado pela resposta! Vou ler os artigos! Obrigado por esclarecer os intervalos de tempo para avaliar o FTP! No entanto, a despeito de tanta variao, acho muito dcil encontrar algum parmetro, ainda que advindo de um relato pessoal, de qual seria a variao de melhora nesse quesito. Podemos subir 10%, 20%, 50%? Supondo que comeamos do zero, que somos ciclistas iniciantes, intermedirio ou avanados .... Voc est certo! Com essa pandemia, o FTP popularizou... esse maldito maravilhoso Zwift....
Valeu!
Joo
cara a questo que isso depende de tantos parmetros que difcil de definir, voc pode evoluir 20% ou at 50% mas provavelmente isso seria num horizonte de 1-2 anos de treinos ou mais!

pelo teu comentrio o interesse partiu do uso do Zwift, e ai te digo pra tentar focar mais na tcnica da pedalada e treinos de resistncia do que aumentar teu FTP estimado
a menos que voc esteja mesmo com um rolo que tenha medidor de potncia, a chance que a potencia estimada esteja um tanto fora do que voc realmente t imprimindo na pedalada


sobre a popularidade, teve um aumento de treino indoor pela pandemia sim mas essa percepo de boom muito mais no Brasil, nos EUA e Europa treino indoor algo muito mais difundido h tempos..
primeiramente pelo clima, onde no inverno o pessoal obrigado a pedalar dentro de casa por contra de frio, chuva, neve, etc; e tambm pelo poder aquisitivo j que muito mais barato montar uma estao de treino em casa, nao custa muito e pode ser algo que voce use as vezes s quando chove por ex.. enquanto no Brasil, bom, mesmo antes dos preos subirem j era algo caro e que o pessoal investe s se fosse usar msm
ento plataformas como Zwift, Sufferfest, Trainerroad, e outras existentes ai j tem aumentado de usurios (e estudos) j tem uns 3-4 anos pelo menos
Road Tropix Madrid 2018
https://www.strava.com/athletes/14288255
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gm1987 Ver Drop Down


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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de gm1987 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:16
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Gm1987

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, bem difcil encontrar um parmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, no deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te pe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas no encontro textos sobre parmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse frum e bem bacana.
Abss joao

No existe receita de bolo para definir um parmetro. O primeiro de tudo, definir sua situao atual.

Como est seu FTP? Peso atual e % de gordura? FC mdia durante o teste de FTP?

Tudo isso avaliado com medidor de potncia e cinta cardaca de qualidade. Quais equipamentos vc possui a disposio?
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Jcgdf Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:14
Stefanob;

Obrigado pela resposta! Vou ler os artigos! Obrigado por esclarecer os intervalos de tempo para avaliar o FTP! No entanto, a despeito de tanta variao, acho muito dcil encontrar algum parmetro, ainda que advindo de um relato pessoal, de qual seria a variao de melhora nesse quesito. Podemos subir 10%, 20%, 50%? Supondo que comeamos do zero, que somos ciclistas iniciantes, intermedirio ou avanados .... Voc est certo! Com essa pandemia, o FTP popularizou... esse maldito maravilhoso Zwift....
Valeu!
Joo
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Jcgdf Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:09
Gm1987

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, bem difcil encontrar um parmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, no deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te pe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas no encontro textos sobre parmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse frum e bem bacana.
Abss joao
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Registrado: 09 Jul 2020
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Jcgdf Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 17:07
Camarada;

Obrigado pela resposta! Pelo que vejo, bem difcil encontrar um parmetro, certo? Eu sei que o FTP, ele mesmo, no deve ser uma meta. Todavia, o treinamento sempre te pe em desafio e, consequentemente, tudo tende a melhorar... consigo ver melhora na FC, no limiar de lactato, mas no encontro textos sobre parmetros de melhora do FTP... valeu, por responder... esse frum e bem bacana.
Abss joao
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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de stefanob Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 16:57
cara nos ltimos anos aumentaram bastante os estudos desse tipo de coisa, principalmente pela popularizao de treinamentos indoor e os equipamentos melhorando, proporcionando testes de FTP em casa.. tem bastante artigo por ai pra aprender sobre, basta uma procuradinha

sobre as tuas perguntas, muito relativo.. o quanto voce consegue melhorar vai depender muito do teu nivel atual - se for alguem que ta comeando no ciclismo o numero vai ser alto, se voce pegar alguem ja treinando faz tempo vai ser mais baixo;
o limite do ftp depende muito do seu corpo, do seu biotipo.. j que uma mtrica que cruza potencia e resistencia (fora por tempo) vai muito de treino mas tb gentica, do quanto teu movimento eficiente mas tambm o teu corpo no gasto energtico..
sobre o tempo pra melhora, considere que o FTP uma medida pontual de como voc est naquele dia, at por isso recomendam descanso nos dias antes do teste pra voc poder performar bem.. e a tua condio fsica no d pra avaliar semanalmente porque tem muita oscilao entre treino e descanso, o ganho fsico melhor visualizado em prazos mais longos, ento 1 ms bem o mnimo, 1,5-2 meses seria melhor pra ver algum ganho real de potncia - sendo que voc est treinando constantemente n

sobre o quanto voc consegue melhorar em certo tempo tb depende de onde voc t partindo, pois quanto melhor voc j est, mais difcil de evoluir

a melhora em si h muitas formas de voc conseguir.. treino de fora ajuda, perda de gordura tb ajuda, treinar tcnica de pedalada tb ajuda na eficincia e logo na potncia que voc consegue colocar

2 artigos interessantes sobre evoluo do FTP
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gm1987 Ver Drop Down


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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de gm1987 Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 15:42
Originalmente Postado por Jcgdf Jcgdf Escreveu:

Camaradas, bom dia!

Tenho algumas dvidas sobre FTP, que nunca encontraram uma resposta satisfatria... hehehe... acho que, aqui, h uma possibilidade maior para resolv-las...Vamos l... Qual a porcentagem que podemos melhorar o nosso FTP, independente ada perda de peso? H um limite? Qual a relao entre tempo e melhora do FTP? O FTP aumenta a cada ms, a cada trs meses ou a cada semestre?

Bom, isso. Se algum puder ajudar, seria bem legal.
Abraos
Joao

No tem como estimar uma porcentagem... O limite seria o humanamente possvel, dentro do seu biotipo... Atletas de road conseguem produzir em mdia 350, 400w... Um ciclista de pista consegue uma exploso de 700w em 60 segundos...

Mas nada garante que vc possa chegar a 400W... uma questo de biotipo! 

O ideal medir mensalmente e observar a evoluo do FTP. O ideal aumentar o FTP sem aumentar seu peso corporal. timo seria aumentar o FTP e diminuir o peso, aliado a reduo da FC... 

Mas tenha em mente uma coisa, FTP no uma "meta" a ser perseguida o ano inteiro... Faz parte da preparao para uma prova, com posterior descano dos treinos. 




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Opes de Post Opes de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citao de Jcgdf Citao de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 09 Jul 2020 as 14:25
Camaradas, bom dia!

Tenho algumas dvidas sobre FTP, que nunca encontraram uma resposta satisfatria... hehehe... acho que, aqui, h uma possibilidade maior para resolv-las...Vamos l... Qual a porcentagem que podemos melhorar o nosso FTP, independente ada perda de peso? H um limite? Qual a relao entre tempo e melhora do FTP? O FTP aumenta a cada ms, a cada trs meses ou a cada semestre?

Bom, isso. Se algum puder ajudar, seria bem legal.
Abraos
Joao
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