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Acima de 120 rpm

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Ismah/Cabelo Ver Drop Down
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    Enviado: 14 Jun 2019 as 22:32
Se deem o trabalho de ler o o tópico e como a coisa chegou aqui. 
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christianmdt Ver Drop Down


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120 rpm = ventilador!
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ghd Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Ismah/Cabelo Ismah/Cabelo Escreveu:

Bom, pra mim tem dado resultados essa técnica...

Não estou indo mais rápido, mas estou conseguindo ir mais longe... Clap


Pá de ouro hein...
Guia de Bikes por faixa de preço => AQUI
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Ismah/Cabelo Ver Drop Down
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Bom, pra mim tem dado resultados essa técnica...

Não estou indo mais rápido, mas estou conseguindo ir mais longe... Clap
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Match Ver Drop Down


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Ok
Tudo giram em torno da Intensidade. 
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El pistoleiro Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de El pistoleiro Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 15 Set 2012 as 14:29
Originalmente Postado por Match Match Escreveu:

Alguem conhece o tal Treino HOP?
Parece-me que se deve pedar a 85/90% do LT e cada 2' manda um tiro de 30",retornando aos 85/90, ou seja, sem desafogar tanto.
Fiz isso, só que na prática a FC baixa muito pouco nesse curto espaço de 2', de formas que o skema é ir pela Perpepção de Esforço, ok?



Primeiro, não existe nada certo! HOP é uma modalidade de intervalo, você faz como quiser.

Que modalidade é essa? Manter um ritmo constante por uma hora com quebra quebra de ritmo a cada x minutos. Objetivo é simular uma competição de circuito.

Você começa com o ritmo mais facil, os tiros mais fracos.. a media que vai se adaptando. vc vai aumentando a carga.

Use sua criatividade e monte um HOP pra voce. Exemplo:

1 hora em zona 3 alta, com tiros de 15 segundos a cada 2 minutos. Ou seja, são 30 tiros.

Antigo usuário "virandociclista" - “It never gets easier. You just go faster.”
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marcoaleite Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de marcoaleite Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 15 Set 2012 as 02:03
Match, o Érico costuma fazer este treino e pode explicar melhor, mas ele consiste mesmo em fazer tiros curtos e repetidos neste esquema. Em 2 min deve chegar a Z3, pelo menos eu recupero rápido em tiros curtinhos assim, pois tem dias que faço séries de sprints de 200 m e nos 200 m de volta minha fc baixa em Z3 fácil.
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Match Ver Drop Down


Registrado: 15 Nov 2006
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Match Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 14 Set 2012 as 16:56
Alguem conhece o tal Treino HOP?
Parece-me que se deve pedar a 85/90% do LT e cada 2' manda um tiro de 30",retornando aos 85/90, ou seja, sem desafogar tanto.
Fiz isso, só que na prática a FC baixa muito pouco nesse curto espaço de 2', de formas que o skema é ir pela Perpepção de Esforço, ok?
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dpinho Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Adriano Diniz Adriano Diniz Escreveu:


Aonde vc treina , no Taquaral ?


Sim Adriano, voce gira por lá?
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pugpugpug Ver Drop Down
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Originalmente Postado por dpinho dpinho Escreveu:

pugpugpug
Fixa e fast pedal são coisas distintas.



eu sugeri a fixa como um meio para corrigir a mecânica da pedalada (que no fundo é uma conquista, ninguém nasce sabendo pedalar do modo certo)

.
com a mecânica ok, vc não vai pular no banco, o que ocorre somente em quem anda feito pistão de motor.
.
Na "fazenda", andei a quase 60 km/h de fixa com uma relação de 53 - 16 .. faz as contas de rpm pra vc ver.. depois de m tempo, não tava pulando mais não.
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T.C. Ver Drop Down
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Originalmente Postado por dpinho dpinho Escreveu:

pugpugpug
Fixa e fast pedal são coisas distintas.


Depende, se você colocar um 39x21 de fixa vai ter que girar muito para poder acompanhar alguém, a 130rpm vai andar a 31km/h. LOL
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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Adriano Diniz Ver Drop Down
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Originalmente Postado por dpinho dpinho Escreveu:

Em qualquer descida com cambio em 39/27 eu quase me teletransporto para um universo paralelo.
Brincadeiras a parte, hoje me concentrei mais e o bump diminuiu um pouco em 120, atingi 133 de pico mas consegui sustentar sem muitos solavancos. Já me disseram que o pessoal de velódromo mantém 180 com os quadris imóveis. Também vou dar atenção aos treinos para fortalecimento do core (abdomen e lombar), que dizem ser fundamental para uma boa pedalada.

Vc quer dizer subida a 39-27 né ?  Aonde vc treina , no Taquaral ? 
Terra   : SPZ Stump Jumper 29r
Estrada : ? ?
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dpinho Ver Drop Down
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pugpugpug
Fixa e fast pedal são coisas distintas.
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marcoaleite Ver Drop Down
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Não, teve um outro tópico que ele ofendeu não sei quem.

Eu concordo em partes, mas caa um é cada um, sabe onde o calo aperta. rsrsrrs
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trost Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Alex SP Alex SP Escreveu:

Eu sei que muitos vão ficar bravos mas sendo bem honesto, eu li o tópico todo e me sinto obrigado a dizer que o Coxas de Trovão está certo em muito do que ele disse. A forma não foi a mais simpática mas com o conteúdo eu concordo.

Tb acho!! O cidadão era grosso feito joelho destroncado, mas  concordo com muita coisa do que ele falou.

Tb achei estranho bloquearem o cara... só por discordar do rebanho??
"The earth? Oh the earth will be gone in a few seconds...I'm going to blow it up. It's obstructing my view of Venus."

        - Marvin the Martian
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Alex SP Ver Drop Down


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Eu sei que muitos vão ficar bravos mas sendo bem honesto, eu li o tópico todo e me sinto obrigado a dizer que o Coxas de Trovão está certo em muito do que ele disse. A forma não foi a mais simpática mas com o conteúdo eu concordo.
Look Good, Feel Good, GO FAST!
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Marino Ver Drop Down
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Alguém lembra dos PowerCrancks? Big smile
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pugpugpug Ver Drop Down
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Dpinho, pra corrigir pedalada e girar  alto assim, só andando de fixa mesmo...
.
arrume uma fixa e sai pra andar, então vc tira um pé e pedala a fixa com apenas um pé clipado
.
quando acontece isso, é uma revolução na sua percepção na pedalada, pois para andar normal, com uma perna só, a pedalada ter que ser 100 % redonda, caso contrário vc acelera e freia, acelera e freia...
.
em uma roda não fixa (roda livre) isso não acontece, porque onde deveria freiar (mostrando o defeito)a roda livre solta e a bike não freia.
.
só depois de treinar forte com fixa, há pouco tempo, entendi onde é que eu disperdiçava energia, na rasteira pra trás e na puxada da perna, onde eu forçava a perna oposta a compensar isso, desperdiçando preciosos watts..



NADA corrige a pedalada como uma bicicleta fixa. Experimente, vc vai gostar.

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Xis-biker Ver Drop Down
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Compra o motorzinho do Cancellara que já eras, problema resolvido. Dá até para fazer a barba pilotando a bike ao mesmo tempo... rsrs... Brincadeira. Fast-pedal é legal, mas ainda consome muito do meu Heart Rate. Quando eu estiver melhor condicionado daqui um tempo, eu vou prolongando meus treinos de fast-pedal. Por enquanto, 110 tá bom demais pra mim. Meu giro na estrada é por volta de 85-90, quando quero dar uma turbinada, seguro em 110 por um minuto e vou repetindo a dose conforme a necessidade.
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marcoaleite Ver Drop Down
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A simetria é mais coordenação motora do que força. Quando o nó aperta, a tendência é usar a perna mais forte, a de apoio, tem que treinar a mente para não fazer isto. rssrrs É difícil pacas! rsrsrs
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dpinho Ver Drop Down
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Marco, como tenho percebido vantagens significativas em altos giros, vou continuar investindo neste treino.
Também percebi que 120 ou superior é muito produtivo em descidas, você tem razão!

Quanto à simetria, achei que chegando aos 120 eu iria ter um giro mais uniforme em qualquer giro, pobre inocente :)

O nabo agora é 130 e depois virá outro e outro... como tudo no ciclismo. Você resolve uma fraqueza e logo aparece outra.
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marcoaleite Ver Drop Down
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Pinho, venho fazendo intervalos de 5 min rodando a 110 rpm e alguns picos a 120 rpm por exemplo. Sábado o Villa e eu atacamos em uma descida e eu de 50x11 bati 63 km/h, rotação de aproximadamente 130 rpm por um bom tempo fazendo força, dei uma escapada boa na descida. Uma coisa eu notei, se a pedalada não for simétrica, ou seja, fazer força desigual no pedais, a gente pula mesmo do selim. Os treinos no rolo de fast pedals que venho fazendo a um tempinho ajudaram muito.
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dpinho Ver Drop Down
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Ressuscitando o tópico:

1º - Obrigado à todos pelas dicas, realmente a eficiência mecânica melhorou.
Ex.: dentro do pelote a 90rpm fica mais fácil reagir sem utilizar o cambio.
Este é apenas um exemplo, os ganhos são muitos, recomendo leitura no google.

2º - Estou enfrentando o mesmo problema com 130RPMs.
(para quem não acompanhou, a pessoa pula no selim involuntariamente).

130RPM é meu novo target e acredito que o cerebro deva levar uns 40/60 dias para assimilar o movimento.

Abraços
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Marino Ver Drop Down
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Originalmente Postado por poneis poneis Escreveu:

Não sei se o vídeo do keirin é montagem, teria que ser algo muito bem feito e não é segredo para ninguém que corredores de keirin chegam a rotações altíssimas. Esse cara aí teve a média de 237rpmShocked







Este me pareceu montagem. O cara até pode ter chegado nessa rotação, mas não aguentou tanto tempo assim. Reparem no caro do fundo de camiseta preta, ele olha para o lado repetitivamente, faz o mesmo movimento várias vezes. Parece que copiaram e colaram um trecho do vídeo algumas vezes.
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Aristóbulo Ver Drop Down
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Originalmente Postado por poneis poneis Escreveu:

Não sei se o vídeo do keirin é montagem, teria que ser algo muito bem feito e não é segredo para ninguém que corredores de keirin chegam a rotações altíssimas. Esse cara aí teve a média de 237rpmShocked






Coitado do rolo.
"Eddy Merckx me ensinou: ‘Ataque mesmo que seja dolorido. A dor passa e você vai longe’." Jens Voigt

"Sofra. Sacrifique-se." Bjarne Riis

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T.C. Ver Drop Down
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Eu sempre tive uma cadência bem baixa, meu ciclo sempre marcou cerca de 74 de média em trechos com subidas, ~ 78 no plano. Com muita raridade eu passava de 80.

Esse ano uma das coisas que coloquei como meta é aumentar essa média, agora estou sempre me policiando, inclusive com treinamento de repetição que inclui altas cadências. Em pouco tempo começou a aumentar e agora já estou quase chegando a 90rpm com subida HC no caminho. Coincidência ou não minha média aumentou também.


Editado por Druide - 01 Abr 2012 as 17:15
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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poneis Ver Drop Down


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Não sei se o vídeo do keirin é montagem, teria que ser algo muito bem feito e não é segredo para ninguém que corredores de keirin chegam a rotações altíssimas. Esse cara aí teve a média de 237rpmShocked





Os melhores mecânicos para a sua bike: www.bike123.com.br
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pugpugpug Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Fernando_BRA Fernando_BRA Escreveu:



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Ri muito!!!



Mas blz. penso que cada um tem um objetivo no ciclismo, algum é apenas lazer, outros querem algo a mais.
.
Só sei que competir é uma coisa diferente, pelotão a mil, coração a todo vapor, faca nos dentes, etc.
.
o método é importante sim, o bike fit MUITO IMPORTANTE também.
.
eu nunca fiz um bike fit profissional, mas estudei muitos métodos por conta própria (muito) e hoje poderia lecionar sobre o assunto... old fit..
.
quanto ao desempenho, vem com o tempo, quanto as cadências? vem com o tempo também.
.
lógico que treinar com uma fixa em um velódromo ajuda, mas nada como o tempo e constância.
.
vc tem que se superar sempre... naturalmente a cadência aumenta porque a potência flui melhor em alta cadência.
.
é como digitar no teclado do computador, no começo cata-se milho, mas com o tempo vc nem olha no teclado mais.
.
o ajuste do canote é fundamental também...
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marcoaleite Ver Drop Down
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Originalmente Postado por danilo mello danilo mello Escreveu:

eu treino muito pouco; não sou nenhum sr coxões de trovão neh :p haha eu ri dele. coitado. enfim...


sempre vi essa questão de um rpm ótimo para cada pessoa. eu tento manter uns 90 rpm no plano, mas nem sempre consigo manter por muito tempo. tenho a impressão que me canso muito menos com 60-70 rpm (e sou magro: 57kg) normal isso?


Se o sujeito for tão rápido pedalando como ele foi ao destruir o tópico, o novo Deus pós Merckx está surgindo! Shocked

Danilo, tenta aumentar essa cadência aí. Penso eu que seu condicionamento ainda não está em um nível bacana, mas continua nos treinos aí que jajá você chega lá. No plano dá para girar 90 rpm constante tranquilo. Wink
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danilo mello Ver Drop Down
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as pernas do cara são de pano e o rolo é motorizado :p fim de mistério

esse domingo eu vou experimentar mais velocidades. vamo v o resultado q sai :p

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Xis-biker Ver Drop Down
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Eu tbm percebi que o treinador fica observando ao lado e ele não está "acelerado". rsrs.. Mas é possível fazer este tipo de truque... (camada sobre camada, fusões de vídeos com recortes)... Enfim, já trampei com edição de vídeo, por isso sei que é possível. Prestem atenção na vibração das bicicletas. rsrsr... isso não ocorreria na realidade.
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Originalmente Postado por Xis-biker Xis-biker Escreveu:

Originalmente Postado por Druide Druide Escreveu:

Alguém tem ideia quantas RPM os caras do video atingiram? E reparem que os quadris quase não se movem.


Pessoal, esse video foi editado, "acelerado". Isso é fake, com certeza. Está rápido demaaaais!LOL

Eu suspeitei. Mas você pode ver que enquanto eles fazem o treinador se move. Por esse movimento é possível perceber que o vídeo não foi editado.
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Originalmente Postado por danilo mello danilo mello Escreveu:

eu treino muito pouco; não sou nenhum sr coxões de trovão neh :p haha eu ri dele. coitado. enfim...


sempre vi essa questão de um rpm ótimo para cada pessoa. eu tento manter uns 90 rpm no plano, mas nem sempre consigo manter por muito tempo. tenho a impressão que me canso muito menos com 60-70 rpm (e sou magro: 57kg) normal isso?


Um RPM alto demanda mais do coração e do pulmão.

Editado por Aristóbulo - 31 Mar 2012 as 00:30
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Originalmente Postado por Druide Druide Escreveu:

Alguém tem ideia quantas RPM os caras do video atingiram? E reparem que os quadris quase não se movem.


Pessoal, esse video foi editado, "acelerado". Isso é fake, com certeza. Está rápido demaaaais!LOL
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danilo mello Ver Drop Down
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eu treino muito pouco; não sou nenhum sr coxões de trovão neh :p haha eu ri dele. coitado. enfim...


sempre vi essa questão de um rpm ótimo para cada pessoa. eu tento manter uns 90 rpm no plano, mas nem sempre consigo manter por muito tempo. tenho a impressão que me canso muito menos com 60-70 rpm (e sou magro: 57kg) normal isso?

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Aristóbulo Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Aristóbulo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 30 Mar 2012 as 23:59
Druide, eu já havia tentado contar e não consegui acompanhar. rsrsrsrsrs
"Eddy Merckx me ensinou: ‘Ataque mesmo que seja dolorido. A dor passa e você vai longe’." Jens Voigt

"Sofra. Sacrifique-se." Bjarne Riis

"Não apenas treine... Treine direito." CTS
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T.C. Ver Drop Down
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Alguém tem ideia quantas RPM os caras do video atingiram? E reparem que os quadris quase não se movem.
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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Aristóbulo Ver Drop Down
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Só que no caso desse cara aí ele faz em uma relação pesada e esse treino deve ser em uma leve para que não seja preciso aplicar tanta força.
"Eddy Merckx me ensinou: ‘Ataque mesmo que seja dolorido. A dor passa e você vai longe’." Jens Voigt

"Sofra. Sacrifique-se." Bjarne Riis

"Não apenas treine... Treine direito." CTS
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LuizArthur Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Aristóbulo Aristóbulo Escreveu:

Não mesmo...





Confused WTF....nunca tinha uma coisa dessas...
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MarcosAlonso Ver Drop Down
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Rapaz.... que cara sem noção. 
É o mestre do ciclismo. Ouçam o Trovão!
Trovão? Trovão? Cadê? Ah... foi bloqueado...


Editado por MarcosAlonso - 30 Mar 2012 as 23:31
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