Suplementaçao para ciclistas

Abri este tópico pois estou querendo saber como é a dieta suplementativa do pessoal aqui,se usa malto, bcaaou outros shakes para fazer provas de cross country ou maratonas acima de 25 km.

Minha dieta suplementativa é a base de bcca com 2 comprimidos durante o treino sempre nas trilhas que faço de geralmente 30 km e muito tecnicas com muitas subidas eu levo 1 garrafa com malto,outra com agua e mais 2 geleias de carboidrato,e acho que surte uma grande diferença no condicionamento.Quando nao me suplemento parece que o trageto fica mais dificil!

Nossa que esquisito pelo oq ue eu sei whey isolado é para crescer massa magra  e nao mante-la!

Para musculação, tomo whey e dextrose pós treino, além de creatina.

Eu utilizo smepre o bcaa antes da musculaçao e antes de um pedal longo,e sinto a diferença de quando eu nao tomo os  comprimidos de bcaa...mas sempre antes das minha atividades eu procuro ingerir muito iorguts cehgando a ingerir ate  litros antes do treino qaundo tenho trilhas acima de km

Cara, to começando no pedal e uso os mesmos suplemento que vc, só que tomo bcaa antes e depois do pedal, por min tá ótimo!

aproveitando o conhecimento dos amigos hehehe, sou bem pesado 140 kg, obeso mesmo kkkk, mas qd malhava tomava  a maltodextrina pra dar aquela revigorada e queira saber se na bike seja durante ou apos eu poderia toma-la novamente ou ESTAIA CONTRIBUINDO AINDA MAIS PRA GANHAR MAIS PESO.

e ai galera vai me engordar ainda mais a malto ou posso tomar de boa durante e apos os pedais?

rodasp escreveu: Galera, sou proprietário de uma loja de suplementos aqui em Brasília, e acima de tudo ciclista apaixonado desde sempre.(...)

rodrigo, o que vc acha do uso de l-carnitina, a fim de ajudar a mobilizar mais a gordura corporal do que o glicogênio como fonte de energia?

"A http://tomar-creatina.blogspot.com.br/ - creatina foi descoberta dois séculos atrás, em 1832, pelo cientista francês Michel Eugene Chevreul. Ela é benéfica não só entre os praticantes em musculação, mas também em natação, corrida, levantamento de peso e outros esportes que envolvem força, potência e velocidade."

Suplementação é bom quando se conheçe o corpo e sente que não consegue mais suprir suas necessidades na alimentação, um fator para se saber é o acompanhamento pelo nutricionista e alguns exames de sangue para se chegar a real deficiência.
Tomar vitamina C todos os dias é importante para quem pedala com frequência, legal manipular ela com magnêsio; BCAA também é bom, geralmente 2 capsulas antes e 2 pós treino; malto eh bom principalmente em treinos longos; whey é essencial também sempre, e também um polivitaminico seja qual for seu propósito rotineiro.
Se o seu pedal é casual, sem dias especificos para treinar ou andar, é preferivel gastar com uma boa alimentação, ex: carboidratos encontramos em massas, de preferencia sem o famoso molho de tomate vermelho; proteina encontramos: ovos, peito de peru, frango, carne bovina; oléos encontramos: castanha, cocô......e temos também as frutas, muitas coisas para citar especifico.

rodasp escreveu: Galera, sou proprietário de uma loja de suplementos aqui em Brasília, e acima de tudo ciclista apaixonado desde sempre. Gostaria de esclarecer algumas coisas postadas neste tópico: 1) Suplementação para esportes de endurance (ciclismo, corrida, natação, etc...) é completamente diferente da suplementação de musculação. 2) Tomar 2 cápsulas de bcaa ou 3 ou 4 ou seja lá quantas for, depende da concentração de bcaa por cápsula e tb do peso da pessoa. 3) Substituir o bcaa pelo whey protein não é a melhor opção, pois a concentração de bcaa por dose de whey, costuma não ser suficiente para a pessoa, mas isso depende do whey. Algumas marcas muito boas, vc até consegue, mas ai vai gastar mais dinheiro, pq terá que tomar whey antes do treino tb, aí não compensa, é melhor tomar bcaa antes. 4) Na minha experiência, a melhor coisa a tomar antes de um treino de ciclismo é bcaa e beta alanina (mas essa vc tem que tomar todo dia, independente de treinar ou não). 5) durante o treino é muito interessamte que vc tome um repositor hidroeletrolítico + uma pequena dose de whey. Repositor hidroeletrolitico é uma maltodextrina adicionada de sais minerais (exceed sport drink, Glicodry, VO2, X-Carbo,Accelerade, etc...).  6) Após o treino vc precisa de um suplemento que recupere a sua musculatura e tb a carência de proteína do corpo inteiro. Aí entre o whey protein de preferencia isolado, mas neste caso deverá ser adicionado de dextrose, para aumentar a velocidade de absorção, e no máximo até 15 min. após a atividade. O uso do bcaa após o treino vai depender da intensidade do que vc fez. Varias pessoas acham que suplemento resolve todos os problemas, mas não é verdade. Suplemento é exatamente o que a palavra diz: é um plus da alimentação normal, ou seja, vc precisa se alimentar direito. Não adianta suplementar mais, e diminuir o ritmo de treino. Uma coisa não substitui a outra. Principalmente no caso do ciclismo, não adianta, e não deve, cortar o carboidrato da dieta. Por isso vc deve usar dextrose se for tomar Whey isolado ou hidrolizado. Sem carboidrato, seu corpo demora mais pra absorver a proteína. A beta alanina que falei anteriormente serve pra adiar a fadiga muscular. Funciona bem demais. Existem vários outros suplementos, para várias outras finalidades. Mas o basicão é esse. Espero ter ajudado. Rodrigo.

Tomo os produtos da herbalife.

Estou tomando Whey, Creatina, Beta alanina e Dextrose, tudo junto e misturado após o treino. Antes estava tomando Monster Extreme Black da Probiótica antes e depois do treino, muito bom, deu uma diferença significante durante e no pós-treino. O whey por si só já ajuda muito.

E uma opinião a parte do tópico,

Olá sou novo no fórum, acompanho nos últimos meses, pois estava atras de dicas para aquisição da minha nova bike e de conhecimento maior sobre o mundo do ciclismo.

Boa galera.. 

Eu uso Beta alanina (retarda a fadiga, uso continuo).
Gel de carbo a cada 30 min de treino (dá energia). 
Vitamina C (fortalece o organismo e ajuda na recuperação e aborção de ferro, uso continuo)
E uma batata doce média antes do treino. 
Pós treino, carne/ovo e um carbo de IG alto.
Em pedais acima de 100km, levo um suco de laranja com mel e bananas. 

Já tomei cafeína, bcaas, creatina, whey, maca peruana e albumina, e no MEU caso foi só jogar dinheiro fora com esses suplementos. 

hbronze escreveu: meu endocrino mandou eu tomar whey isolado no café da manhã para não acabar com massa magra

jgabrielST escreveu: ola, tenho 13 anos e treino 3 vezes na semana, 2 deles variam de 30 km mais faço em um ritmo forte e outro até de 60km . Estava querendo tomar alguns suplementos , me indicaram bcaa, whey protein e glutamina vocês acham que precisa tomar todos os 3 ou apenas 1 basta ? estava pensando em tomar so bcaa , até porque ja tenho massa e não queria adquirir mais queria perder um pouco intão o whey protein não vai me ajudar e a glutamina não sei qual e a sua funcionalidade . E ai ? oque faço ?

admurinelli escreveu: aproveitando o conhecimento dos amigos hehehe, sou bem pesado 140 kg, obeso mesmo kkkk, mas qd malhava tomava  a maltodextrina pra dar aquela revigorada e queira saber se na bike seja durante ou apos eu poderia toma-la novamente ou ESTAIA CONTRIBUINDO AINDA MAIS PRA GANHAR MAIS PESO. abraçao pessoal obg pela ajuda.

Rapaz, é tanta coisa pra tomar/gastar que nem sobra tempo pra pedalar... kkkkk

Já assisti um documentário no Sportv que o whey só serve para atletas de alto rendimento que não dão conta de ingerir toda proteína necessária. Se for para suplementar, um copo de leite faz quase mesma coisa. Veja as quantidades de proteína de 200ml de leite.

Não sou eu que estou dizendo isso, foi um documentário que me pareceu bem sério.

Esse uso indiscriminado de suplementos, bcaa, e esse monte de siglas ai não sei se compensa heim.