saude dos ossos

falai cara ....depois de quebrar a clavicula em 2005 num tombo de bike num drop...eu passei a comer mais (banana e uns derivados do leite que são ricos em calcio)  e na epoca eu tomei umas vitaminas só não lembro o nome que ajudaram na recuperação e calcificação. hj em dia eu não cinto dor nenhuma no ombro e já voltei ate a deslocar o mesmo lado da fratura mas dessa vez foi mais de leve....

heroi escreveu: eu quero saber  se, com uma dieta propria e talvez ate a utilizacao de medicamentos, é possivel realmente melhorar a saude dos ossos a ponto de diminuir o risco de fraturas e trinca nos ossos, se alguem tiver experiencia no assunto, post ae pois acredito ser uma informacao importante para todos, pois sao riscos reais do esporte. vlw ae!

Temos que ter cuidado para não confudir as coisas. Se a pessoa é saudável, com uma alimentação equilibrada, exercícios físicos adequados, ou seja, está em pleno equilíbrio, não existe preocupação em fortalecer mais os ossos, pois como a musculatura, o sistema imunológico, e outros ítens que não vamos nos ater agora,  já fazem parte da sua estrutura genética. Já não ouviu falar, fulano quase não "malha" e é forte pra caramba, o outro lá, malha pra cassete e não sai daquilo, então, um tem ossos de estrutura pesada, e consequentemente a musculatura também é forte. O outro tem os ossos de estrutura pequena, como consequência, a musculatura também seque o mesmo padrão, e por aí vai.
Mas se for identificado um desequilíbrio que esteja influênciando na saúde dos ossos, uma providência tem que ser tomada. Em muitos casos,  danos de fundo ortopédico, são gerados por excesso de exercício, que nesse caso, suplementação nenhuma vai mascarar o problema por muito tempo, cedo ou mais tarde vai detonar, a solução é descobrir o que é bom para você, e ficar naquele patamar a maior parte do tempo. Já para outra pessoa diferente de você, o patamar pode ser outro, cada um, é cada um. A regra é,  excesso sempre gera problemas.  Se fosse resumir em uma frase para se manter ossos fortes, diria; alimentação saudável e execícios de força.

  Abraços

tah otimo, obrigado, semana que vem vou conversar com meu clinico, na verdade quando eu disse ''medicamentos'' me expressei mal, queria dizer suplementos, muito obrigado pelas respostas e eu queria tirar essa duvida pois o nosso esporte requer uma forca ''extra'' nos ossos, acho entao que a melhor forma de me proteger eh com uma boa alimentacao,um pouco de musculacao(os musculos ajudam a proteger) e equipamentos de seguranca de qualidade! 

Alongamento tem gente não recomenda para antes de dos exercicios e sim depois... com o argumento de que a musculatura alongada tem mais riscos de lesão num caso de acidente. Há quem defenda alongamento antes e depois, só antes, só depois e nenhum! Quem tá certo eu não sei.

Ficar forte não tem necessariamente relação com pouca agilidade. Inclusive fisioculturistas são normalmente bem alongados, pelo que já ouvi falar.

A dieta equilibrada é realmente a melhor coisa. Eu sinto claramente menos força na academia quando eu não to comendo como devia (não to falando de não comer! E sim de não comer o q manda minha dieta! Ou seja, mais que uma pessoa normal!).

Se vc tiver um pouco hipertrofiado, logicamente vai estar mais protegido numa queda, mas quem tem q te proteger mesmo é o equipamento de proteção. Tem uma galera que entra numa onda de competir usando só capacete... eu acho maior furada!

heroi escreveu: tah otimo, obrigado, semana que vem vou conversar com meu clinico, na verdade quando eu disse ''medicamentos'' me expressei mal, queria dizer suplementos, muito obrigado pelas respostas e eu queria tirar essa duvida pois o nosso esporte requer uma forca ''extra'' nos ossos, acho entao que a melhor forma de me proteger eh com uma boa alimentacao,um pouco de musculacao(os musculos ajudam a proteger) e equipamentos de seguranca de qualidade!

muita gente acha que o leite e seus derivados devem ser consumidos no tratamento de fraturas por causa do cálcio... está aí um texto da nutricionista Natalia Chede pra esclarecer

como havia dito, cálcio é extremamente importante para os osso, mas cuidado, hipervitaminose também é um grave problema.
E o "pabloxtz" está certo, quem é especialista em sua saúde alimnetar é um bom nutricionista e não nós (futuros) médicos.

abraços

Bom desviando umpouco do tópico, mas acho que estas imformações são úteis para qualquer pessoa.

existem 2 tipos de vitaminas, naturais (produzidas pelo nosso corpo) e as essenciais ( devem conter na nossa dieta, pois nosso corpo não as sintetiza)

Vitamina A:
*encontrada naturalmente em muitos alimentos, principalmente frutas, vegetais e fígado.
A vitamina A está intimamente ligada à saúde dos olhos e pele
Pouca quantidade: cegueira noturna;
Ressecamento da esclera (parte branca) e córnea dos olhos, podendo levar à cegueira;
Inflamação da pele (dermatite);Endurecimento das membranas mucosas dos trato respiratório, gastrointestinal e geniturinário;Risco de infecções e morte.
Grande quantidade:Dor de cabeça;Ressecamento da pele com fissuras;
Perda de cabelos;Aumento do baço e fígado;Aumento dos ossos e dor nas juntas.

Vitamina E:
Está intimamente ligada à ESTERILIDADE!
*Boas fontes de vitamina E são sementes de girassol, nozes, amendoim e germe de trigo
Pequena quantidade: Ruptura das células vermelhas do sangue.Danos nas fibras nervosas.Em bebês prematuros, pode causar retinopatia.

Grande quantidade:Aumento da necessidade de vitamina K.

Vitamina C:
Está ligada à uma enfermidade chamada escorbuto, muito comum antigamente em marinheiros e navegantes.
Causa ressecamento da pele, causa feridas na boca e mucosas corpóreas.
Pouca quantidade: Escorbuto (sangramento e inflamação da gengiva, dores musculares, sensibilidade geral ao toque),Taquicardia, Anemia por deficiência de vitamina C.

Grnade quantidade: Diarréia, Pedras nos rins (em pessoas suscetíveis),
Alterações no ciclo menstrual.

Vitamina D
diversos compostos que possuem a propriedade de prevenir e curar o raquitistmo
É de extrema importância pra o homem e é formada a partir do contato da pele com a luz do sol.

Pouca quantidade: Nível de cálcio e fósforo no sangue decresce, causando problemas nos ossos – raquitismo nas crianças e osteomalácia (mineralização deficiente dos ossos) nos adultos.

Grande quantidade: consumo de altas doses (10 vezes o valor diário recomendado) por vários meses pode causar toxicidade, resultando em nível alto de cálcio no sangue. Pode ocorrer depósito de cálcio pelo organismo, principalmente no rim.

Vitamina K
Está ligada á coagulação sanguinea, o que é muito importante.
A deficiência de vitamina K não é muito comum, pois a vitamina é bastante distribuída nos alimentos e a síntese da mesma pelos microorganismos do intestino fornece grandes quantidades da substância. Está associada com mal absorção de lipídeos ou destruição da flora intestinal por uma terapia antibiótica contínua

Pouca quantidade:Tendência à hemorragia, podendo levar à morte.
Grande quantidade: Dispnéia, rubor, dores no tórax (na injeção intravenosa de vitamina K1). Hiperbilirrubinemia em recém-nascidos.


Bom, isso é meramente informativo, eu recomendo EXPRESSAMENTE que cada um consulte o médico de confiança para saber mais detalhes.
abraços

Realmente precisamos comer carne?

 

Cara.. da pra ser vegetariano... desde que vc compense as proteinas da carne com outros de outras origens.

Eu entendi o que o Edu quis dizer... é que ser vegetariano virou uma modinha e aí a galera se ferra pq fica sem proteína... mas tem várias alimentos ricos em proteina... só tem que pesquisar e sempre comê-los.

Agora, cuidado Pablo tb com artigos de nutricionista... tem muita nutricionista que fala besteira e teorias não provadas. Não li esses artigos ainda, só to falando que é algo que rola, então tem q ficar ligado.

Daniel - Tem um maluco aí de BMX que anda pra cacete no vert e é bombadão.. esqueci o nome dele. Ele realmente é muito mais forte que o necessário, mas não parece ter perdido agilidade!

é eu já vi esse cara de bmx andando, no bmx talvez seja até melhor ainda mais no vertical q tem muita porrada caso o cara bata no flat mas ainda acho q deve atrapalhar um poco mas no caso dele pode ter mais vantagem do q desvantagem.

ninguém vai me convencer a parar de comer carne, e ser vegetariano em defesa dos animais e comer palmito e broto de bambu ta de sacanagem não mata o animal mas mata a palmeira ou o bambu, vc comeria um bezerro novinho? mas ta comendo o broto de banbu. ai o cara só ta substituindo uma coisa pela outra, se quer ser ecologicamente correto então faz direito.


Editado por danielbns - 10 Set 2008 as 15:14

Daniel,

fala Pablo,

Beleza... só falei pra vc tomar cuidado pq tem muita gente ruim no meio... vi isso várias vezes pq minha mulher tb é nutricionista. Mas como a sua é de confiança tá tranquilo. Até livros famosos falam merda... acho que um tal de Dieta de A a Z ou algo assim, que era famoso era o que mais as nutricionistas achavam erros...

Sem dúvida o lance é o equilibrio... nem só carne, nem só vegetais. Eu tento ao máximo equilibrar, mas to longe da perfeição ainda... o foda é que não consigo manter a rotina! Isso que me quebra.

Como frango ou carne vermelha praticmaente todo dia, mas não sou viciado em churrasco e hoje em dia prefiro um rodízio japonês que um rodízio de carne... sei la, enjoei mesmo... vou numa boa, mas não consigo mais me empanturrar de carne... acabo que mesmo no rodizio de carne eu como equilibrado.

Porra Daniel! Palmito e broto de bambu é bom pra cacete! Até tofú se for bem temperado fica bom! Mas eu sei o que vc quer dizer... é a onda da proteção dos animais que tá rolando que a galera tá parando de comer carne por isso... mas, sempre foi assim e a natureza é assim! Antes o abate era até pior... só que agora a galera vê videos e se intera do assunto. Não sou a favor nem contra... acho que é uma questão sim que pode ser pensada, só acho que não deve rolar extremismo de nenhum lado...