Regulagem freio e cambio

Eae pessoal blz? Ja acompanho o forum um tempinho mas so agora entrei pra esse mundo. Comprei pela netshoes uma endorphine 4.3 2018 e me parece que o cambio e freios nao estao bem regulados, e como eu nao manjo nada, queria saber qual o valor justo pra pagar na oficina de bike por essa regulagem, so pra nao me passarem a perna ja que nao tenho ideia de nada.

Outra pergunta que tenho é qual amortecedor dianteiro voces recomendariam pra eu trocar daqui uns meses, pois eu nao gostei desse que nao da pra travar ele.

Agradeço de ja pela ajuda