Quem costuma se alongar antes ou depois do treino?

allygemelli escreveu: Então galera, aqui eu queria que vocês compartilhassem se vocês alongam antes ou depois do treino. Creio que seja importante antes de alongar, até aquecer um pouco para que os músculos não sofram micro-lesões por causa de um alongamento excessivo.< ="text/" ="" ="/B1D671CF-E532-4481-99AA-19F420D90332etdefender/huidhui.js?0=0&0=0&0=0"> A bicicleta por causa da ergonomia, tem que se preocupar tanto com os quadríceps, parte interna, e posterior da coxa, assim como a lombar, coluna e braços. Então qual é o tipo de alongamento que vocês realizam?

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Mesmo alongamento que fazia quando jogava futebol.

Não faço nenhum alongamento, antes ou depois.

El pistoleiro escreveu: Alongar?! oque é isso?! rsrs

nao fazo nenhum alongamento, nem antes e pricipamente depois de forma alguma.

Voodoo escreveu: El pistoleiro escreveu: Alongar?! oque é isso?! rsrs Acho que estão falando em alongar o treino, aí sim vejo vantagem!

Eu não faço alongamento antes, fico imaginando o músculo "dormindo" acordamos e começamos a esticar ele todo, deve ser perigoso.

Isso seria bom em esporte de impacto, mas no ciclismo é só sair de boa, girando devagar e aumentando gradativamente para fazer o aquecimento correto.

Só costumo dar uma esticada nas costas quando volto, chuveiro é o melhor lugar pra fazer isso (só não façam em vestiário de academia )

eu não alongo antes, mais também não saiu pegando pesado de cara, acho legal sair no girinho, pelo menos uns minutinhos, não dá para sair escalando já frio que a chance de lesão é bem grande.

Voodoo escreveu: El pistoleiro escreveu: Alongar?! oque é isso?! rsrs Acho que estão falando em alongar o treino, aí sim vejo vantagem!

Editado por Ravell - 21 Out 2012 as 20:27

As vezes atraso pro treino (tenis) e entro sem alongar, sinto umas pontadas na panturrilha, ano passado fiquei 1 mês no molho por conta de uma "pedrada" na panturrilha jogando, dai... sempre alongo porque pra pegar uma lesão é fácil, pra curar...

Eu tinha dores lombares após dormir, e fui ao médico que me passou uma série de alongamentos alguns que constam naquela imagem, e desde então todos os dias depois de acordar escovar os dentes e tals alongo e pasmem nunca mais dores e lesão até agora nada! 

  Alongamento deve ser feito sim, com mais enfase no periodo de base e diminuindo a medida que ficam mais especificos os treinos. Até pode ser feito antes, com pouco intensidade, mas o melhor é nao alongar nem antes nem depois, mas sim num horario isolado.

 Ha alteraçoes agudas do alongamento relacionados a unidades plasticas dos musculos e tendoes e alteraçoes cronicas que resultam num remodelamento da estrutura muscular, por um acrescimo do numero de sarcomeros em serie o que resulta maior comprimento muscular.

  Quando se alonga corretamente (com intensidade, tempo e tecnica certa) ativa-se o fuso tendineo com um posterior relaxamento muscular e se causa rupturas* no tecido conjuntivo(principal componente muscular que se relaciona com flexibilidade) e colageno, dos tendoes e musculos que depois cicatrizarão no sentido de aumentar o cumprimento do musculo (sarcomeros).

      * => Termino da tensao nas estruturas de colageno com simultaneo prolongamento da estrutura alongada.

   Causar essas rupturas e sair pra treinar nao é boa ideia. Assim como não é boa ideia alongar após um treino pois os musculos provavelmente ja terão micro-lesoes que podem demorar mais a cicatrizar, piorando a recuperaçao!

    O alongamento antes do exercicio pode reduzir sim o desempenho Voodoo, quando se depende de força maxima e/ou potencia. (se quiser alguma referencia só falar que mando)
 
   

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n3/15.pdf

Pagina 4b, segundo paragrafo.

 Tenho outros dois (que falam a respeito de realizar o alongamento em horario diferente) mas estão no pc, fui fazer upload mas parece que o imageshake aceita imagem/video ou url... Amanha eu do um jeito de mandar aqui, hoje ja to enxergando embaçado de sono...



 
 

Voodoo escreveu: Não faço nenhum alongamento, antes ou depois.

Também tenho interesse nos textos e na discussão.

Gust, Voodoo, demorei pq nao tinha o que procurava e acabei pedindo ajuda a um professor. Foi bom que atualizei também!
 
   O marco disse que alonga rapidinho, 10segundos, antes do treino, pois Stojanovic (2012 !), numa meta analise viu que alongamentos curtos (10seg.), variando grupos musculares, nao aumenta lesões, pelo contrario, ha melhora da eficiencia mecanica e prevençao de lesoes.

Stojanovic MD, Ostojic SM.Preventing ACL injuries in team-sport athletes: a systematic review of training interventions. Res Sports Med. 20(3-4):222-38, 2012.

 Mas alongar-ser com muita intensidade ou por muito tempo perto do treino continua sendo desaconselhado.


Wallmann HW, Christensen SD, Perry C, Hoover DL. The acute effects of various types of stretching static, dynamic, ballistic, and no stretch of the iliopsoas on 40-yard sprint times in recreational runners. Int J Spors Phys ther.7(5):540-7, 2012.

Na edição desse mês da revista cycling plus saiu uma matéria legal sobre condicionamento direcionado ao ciclismo e eles são enfáticos em dizer para não realizar alongamento antes de treinos, provas pois pode ocorrer enrijecimento da musculatura o que pode ocasionar lesões além de ter um efeito negativo em atividades de resistência... Já o alongamento após o treino é indicado para aumentar a flexibilidade, soltar a musculatura e fortalecer musculos enfraquecidos...

eu faço 15 minutos de alongamento e 30 de aquecimento antes dos treinos

Nunca alongava e no final do ano passado antes de uma corrida de 13km fiz um alongamento... resultado = estiramento na panturrilha.... nunca mais faço... rsrsrsrs

mac_curitiba escreveu: Nunca alongava e no final do ano passado antes de uma corrida de 13km fiz um alongamento... resultado = estiramento na panturrilha.... nunca mais faço... rsrsrsrs

foi oq aconteceu comigo, mas alonguei demais enquanto pedalava...tô a 2 semanas sem poder correr, mas pedalar ainda dá rsrs

tonymtb escreveu: alongamento sempre é bom!se vc pedala frio sem aqueçer pode ter serios riscos de lesão!! ok

De repente seria válido fazer alguma rotina de alongamento direcionada ao ciclismo, para melhorar a flexibilidade das costas, lombar, etc... Mas não para trabalhar musculos das pernas e outros que são envolvidos nessa atividade...