Quais os melhores alongamentos antes da trilha?

Pessoal quais melhores alongamentos antes da pedalada e existe algum tipo de alongamento que é mais objetivo e rapido ? 

gpaguiar escreveu: Os alongamentos que um cara que faz BikeFit me passou foram estes:   [img=http://img21.imageshack.us/img21/7038/alongamento2.jpg">   Espero que os links funcionem !!!!

Esse n° 8 você pode tamber esticar a perna esquerda e tentar tocar a ponta do pé com a mão direita e depois inverter os lados.

É legal também pensar em alongar um pouco mais os braços e fazer alongamento na virilha. Tem uns bem legais que aprendi no atletismo mas não sei onde encontrar pra colocar aqui de forma didática.

Achei estes na net que seriam ideais para mtb...
Rapidos... Faceis de entender...



Espero ter contribuido... uso esta serie em alguns alunos meus!

alongamento antes de pedal é fria.....aquecimento é 100x mais importante

Voodoo escreveu: Faço aquecimento antes do pedal, alongamento faço todo dia de manhã e à noite.

exato!

Cara faço assim, pedalo num ritimo sossegado da minha casa até a saida da cidade onde tem um orto, la eu paro entro no orto e alongo, uns 25 minutos eu levo no alongamento e faços os alongamentos que passaram msm, depois do uns pulos uns polichinelos umas cambalhotas (faço judo to acostumado) e só entao saio para pedalar firme!

Alongamento = cãimbras never more

Orto ou Orto Universitário é um lugar de preservação ambiental. Sendo assim ele alonga dentro de uma areá de preservação ambiental.

Editado por Marcello XC - 12 Dez 2009 as 11:16

faz um aquecimento moderado e dpois um alongamento, isso é a melhor coisa que tem

Marcelo_Perine escreveu: Tenho uma preguiça enorme de alongar   Mas então, é bom alongar ou aquecer antes do pedal ?

Foi falta de alongamento que ajudou a estourar meu joelho, então é com conhecimento de causa que digo: alongue-se!

Normalmente faço uma caminhada antes (quando possível), e depois alongamento, para depois pedalar. Faço alongamento antes e depois da atividade.

Uma pegunta: Porque todas as pessoas que converso, da área de educação física, recomendam alongamento antes e depois? Aqui pelo visto quase ninguém faz.

Marcello XC escreveu: Estou me baseando no que meu professor de educação física me passa nas aulas, Você só deve fazer alongamento antes dessa caminhada.

Ok, mas alongamente sempre. Antes e depois.

Sou professor de Ed. Fisica...

Todo e qualquer exercicio de maior intensidade tende a deixar a musculatura encurtada, então os exercicios de alongamento tem um peso muito grande para atletas.

O ideal seria realizar, em treinamentos alongamentos antes E depois dos treinos, sendo que os alongamento que precedem o treino nao devem ser de intensidade elevada.

Sempre antes de se fazer uma serie de alongamentos deve-se realizar um pequeno aquecimento (5'), para preparar a musculatura que sera alongada.

Para aqueles que nao dispõem de muito tempo pra tal, pode-se realizar os alongamento em uma serie distinta do treino com bike. Ex.: Treinar pela manhã e realizar uma serie de alongamentos a noite, ou vice-versa.

Os alongamentos sao exercicios que trabalham a flexibilidade, porem sao usados na maioiria das vezes como um exercicio de "aquecimento" ou de "resfriamento" (antes e depois do treino principal respectivamente).

Vale lembrar que sempre devemos nos alongar, para que nao fique como um "tronco" de madeira por falta de flexibilidade.



Espero que tenha tirado algumas duvidas!

Sou professor de Ed Fisica. Sugiro que sempre seja feito o aquecimento antes de um treino que seja uma pouco mais intenso. Deve ser bem específico, portanto, deve ser feito na própria bike em intensidade baixa e gradualmente crescente. É bom que sejam executas tb pequenas manobras que simulem as manobras do treino (ex: pequenos saltos). O aquecimento, além de ser importante para prevenção de lesões, é fundamental para que se tenha um bom desempenho desde a largada em competições, especialmente naquelas de curta duração. Durante o aquecimento são liberadas catecolaminas(ex: adrenalina) que aumentam a atividade e eficiencia dos sistemas cardiorrespiratório (ex: aumenta a contratilidade cardíaca) e energético. Ficamos em prontidão para uma atividade física mais vigorosa.
Quanto ao alongamento, deve-se atentar-se ao tempo e repetições de cada grupo muscular. Dependendo do tempo, o alongamento propiciará um aumento da flexibilidsade permanente da articulacão ou será apenas um exercício preparatório/preventivo antes do treino. O problema é que não se deve aumentar a flexibilidade permannete das articulações indiscriminadamente. O "homem borracha" tem grande predisposiçao a lesões por instabilidade das mesmas. 20 a 30" para cada grupo muscular é o bastante para uma preparação. Já o aumento de flexibilidade requer uma avaliaãço mais individualizada.
Espero ter contribuido!

o certo eh aquecer antes de pedalar e alongar apos para retirar o acido latico dos musculos melhorando a recuperação. axo eu

Graaaaande renatinho, não sabia que vc tava aqui no forum.........também nao sei se vc vai saber quem sou eu..........haha

Vc disse tudo kra, é exatamente isso.


Só pra acrescentar que alongamento e trabalho de flexibilidade são coisas destintas......Esse alongamento antes do pedal deve ser feito por cerca de 10 a 20 segundos com uma intensidade leve de estiramento dos músculos. Serve exatamente para o que disse o Renato. Mais tempo que isso já seria um trabalho visando ganhos em termos de flexibilidade, e antes do pedal não seria o momento ideal para fazê-lo.