História Inicial

Sempre gostei muito de tecnologia, e fiquei sabendo por um amigo triatleta que "Fulano" (não sei o nome do atleta) que mora no Canadá, foi campeão mundial da prova do Ironman treinando 80% do tempo de bike no Zwfit e que humilhou todos os outros concorrentes com seu tempo incrível de bike. Bom, isso já me acendeu minha curiosidade, já que nunca tinha ouvido falar no assunto, comecei então a pesquisar na internet, youtube e tudo mais, e, realmente vi que muitas pessoas falavam bem da maneira de treino, que era muito divertido e bastante eficiente.

Motivos que me levaram a compra

Eu tento andar de bicicleta todos os dias pela manhã antes de sair para trabalhar, de 30 a 50km, mas onde moro, no Tocantins, temos duas estações no ano, Seca (maio a outubro) e Chuva (novembro a abril), isso atrapalha muito quem quer treinar.

Tenho 38 anos e sou dentista, morro de medo de cair, uma vez que se quebrar a mão, braço, perna ou qualquer osso que me limite os movimentos, terei que ficar sem trabalhar, e, quem é profissional liberal sabe que sem trabalho, sem dinheiro. Em 2016, disputando um Short Tratlon, nos 20km de bike, tomei uma fechada e ralei as costas inteira, fiquei 10 dias sem trabalhar, isso quase me fez desistir de pedalar, mas, quem curte pedal dificilmente desiste.

Já tive rolo de treino convencional, já treinei nele uma época, percebi melhoras significativas no meu pedal, mas era chato pra caramba e até acabei me desfazendo dele, pois ocupava espaço na minha casa. Uma coisa que notei é que 30 minutos no rolo em termos de esforço, eram semelhantes a 60 minutos na bike, já que não para de pedalar nenhum minuto, não tem aquela descidinha pra aliviar as pernas.

Investimento

Comecei a pesquisar quanto custava um rolo magnético compatível com zwfit, que é o aplicativo mais falado e usado pelos ciclistas, e, inicialmente achei bastante caro, mas... sabe né, ciclista quando coloca uma coisa na cabeça, faz das tripas coração até chegar no objetivo.

Na minha cidade sou cliente de um Bike Shop a vários anos, e, um amigo próximo virou representante da Shimano no tocantins e região. Numa conversa de final de semana, ele comentou que já tinha usado o rolo magnético e que tinha alguns modelos disponíveis da marca Elite.

Fui pra casa e comecei a pesquisar a marca, realmente os comentários eram favoráveis sobre a marca. Dentre os vários modelos, decidi pelo rolo Elite Direto, o segundo melhor da marca, apenas inferior ao Drivo, que tem um preço mais salgado e não tem muita diferença, além de simular subidas de 24% de inclinação contra 14% do Direto.

Consegui comprar o Rolo Elite Direto por 7000 reais, muitos me criticaram, falaram que eu deveria ter comprado uma bike nova, mas em virtude de todos os motivos expostos acima, resolvi peitar no investimento, lembrando também que comprei um Cassete novo (Tiagra R$200,00), para não precisar tirar o da roda traseira da bicicleta

Informações sobre o rolo na página abaixo:

http://www.elite-it.com/en/node/21331

Instalação e Conexão

A instalação da bicicleta necessita que se remova a roda traseira, ficando ela travada no rolo, como meu mecânico nunca tinha instalado nenhum rolo desse tipo, tivemos que fazer uma nova regulagem de marchas, pois houve diferença entre a regulagem que estava na roda para o rolo, mas acredito que isso possa ser resolvido com alguns adaptadores que vem junto com o rolo. Sinceramente naquele momento não estava preocupado com isso, queria subir na bike e pedalar no "joguinho" (zwfit).

A conexão é muito fácil por celular, tablet e notebook da Apple (tenho iPhone, iPad e macbook), ele acha tudo sozinho, sendo: sensor de potência, cadencia e velocidade, mas não consegui conectar em PC ainda, já que tenho uma tv de 65 polegadas na sala conectada a um PC desktop, e, num primeiro sonho longínquo, achei que minha esposa não iria falar nada daquela bicicleta atrapalhando no meio da sala de TV, mas, peguei meu notebook (Mac) com saída HDMI e consegui conectar na tv da sala. Isso só durou 1 dia, pois fui banido de lá, tive que montar a parafernália toda num canto morto da casa, onde ninguém passa.

Iniciando no Zwfit

Como nunca tinha brincado no Zwfit, fiz meu cadastro, bastante simples, entrei na página inicial e cliquei na primeira coisa que vi pra começar a pedalar.

Fui para Londres, num circuito plano, com mais de 3000 pessoas conectadas e andando ao mesmo tempo.

Achei engraçado, algumas pessoas andando forte, outras andando bem lento, mas comecei a passear pelo circuito na minha TV de 65 polegadas, realmente um espetáculo!

Conheci nesse momento um novo dado do esporte, que já tinha lido antes a respeito, mas nunca tinha usado, a tal da Potência, que é aferida pelo rolo no momento que você pedala.

Todo o cálculo do aplicativo é baseado sobre a potencia, lógico que são contas matemáticas complexas, envolvendo resistência do ar, inclinação do terreno, até o tipo de quadro selecionado pelo seu avatar parece que tem influência na velocidade alcançada! O mais incrível, como rodo de speed, normalmente minha médias ficam em torno de 30km/h, no zwfit alcancei a mesma média no primeiro treino que fiz.

Quando você começa a pedalar, logo percebe a infinidade de pessoas que estão logadas ao mesmo tempo, não importando o horário, e, como todo ciclista faz, logo que alguém passa do lado acelerando você imediatamente pula na roda e começa a testar o oponente. Por incrível que pareça, quando você entra no vácuo, imediatamente, você sente um pequeno alívio na carga do rolo, como aquele que se tem quando pega a roda de um companheiro em um pedal, isso me rendeu boas risadas.

Conforme você vai passeando pelo circuito, ele vai te dando opções de mudanças de caminho, onde se pode continuar no tipo de percurso que você está ou ir para algo diferente, como montanha, ou trecho com diferentes formas de aclive.

Depois de rodar uma meia hora, sem água, cansei. A situação de não parar de pedalar nenhum minuto é nova, não tem descanso para as pernas na descida. Devido a compromisso naquele momento pensei, amanhã quero encarar as subidas.

No outro dia, logo que acordei tomei um café e fui babando para o rolo, selecionei um circuito com 346 metros de altimetria em 10km, algo bastante puxado, dificilmente encontrado, ainda mais aqui no Tocantins, que moro em uma região extremamente plana. Começou o passeio, após um inicio plano, fui desviado automaticamente para um retorno e em seguia a uma ponte. Ao final da ponte, alguns marcadores luminosos apontavam o inicio da subida, logo o marcador de inclinação começou a mostrar a porcentagem de inclinação do terreno, de 1%, foi aumentando rapidamente para 2, 3, 4, 5, 6%, nitidamente você percebe que o rolo responde imediatamente e que o negócio começa a ficar complicado, após alguns segundos o negócio piorou, 7, 8, 10, 11%, nesse momento a velocidade aferida cai bastante, você é obrigado a jogar marchas mais leves, mas não precisei sair da minha coroa 53, mais um pouco de subida e chegamos a 14, 15% de inclinação, sinceramente achei que seria mais difícil, mas mais para frente vou tentar explicar o porque isso não faz diferença. Nessa subida, me deparei com outros usuários também subindo aquele morro, e é engraçado que os bonecos pedalam com grande cadência e em baixa velocidade, realmente o realismo do jogo é impressionante, a sensação é real. Acabei de subir os 10km, levei cerca de 30 minutos, estava transpirando de uma maneira que nunca tinha visto antes, suava em bicas, portanto, quem quer emagrecer, esse é o brinquedo certo!!! Quando terminei, pensei, amanhã quero experimentar os programas de treinamento....

Programas de Treinamento

Antes de descrever o que aconteceu, gostaria de mais uma vez mostrar quão interessante é essa ferramenta, hoje (16/04/2018 - Domingo) acordei as 5:30h com uma chuva forte, portanto, se fosse sair para pedalar, o pedal já era!!! Mas bora pro rolo!!!

1o Dia

Como nunca tinha feito nenhum treino, comecei pelos primeiros, que o tempo de duração não eram muito grandes, optei então pelo Jon's Short Mix que consistia em:

10 minutos aquecimento

1 minuto a 445W 2x

1 minuto a 195W 2x

10 segundos a 895W (Isso é toda a força que você tem na perna! Sabe aquele sprint final contra seu amigo marrento... é isso piorado)

1 minuto a 445W 2x

1 minuto a 195W 2x

10 minutos a 265W 90 RPM

5 minutos de cool down

Achei que esse treino seria legal para a experiencia que eu tinha com o rolo, praticamente nenhuma, ele não era muito longo e não parecia muito difícil.

Quando você escolhe um treino ele te dá numa escala qual a dificuldade, esse era um dos mais fáceis, com dificuldade 32.

Os valores em W determinados para esse treino são adaptativos, o programa percebe como é seu pedal e sugere os valores, mas eles são facilmente customizáveis através de um "scroll" onde vc pode aumentar ou diminuir a potencia em todos os seguimentos ao mesmo tempo.

Iniciando o treino, comecei com 80W, isso é ridiculamente leve, e já parti para 130, 140w, automaticamente o aquecimento já me mandou aumentar para a faixa que estava pedalando, não me mantendo nos 80w, com 2 ou 3 minutos já estava nos 160W e próximo ao fim do aquecimento cheguei aos 220W, que pelo que percebi, para mim, é uma pedalada mediana, sem se esforçar, aquele passe bom, que você consegue pedalar o dia todo, mas também não é muito lento... Seria como 25km/h numa reta com uma speed, não cansa, mas também não é 10km/h.

Então vieram os trechos de 445W, eles são como quando você esta no pelotão e sai aquela fuga que não quer deixar escapar, que você coloca bastante força, onde sua frequências cardíaca sobe bastante, mas também não te mata, segurei 1 minuto, nessa primeira vez pensei que precisava trocar de marcha, coloquei uma marcha mais pesada, pois até então estava rodando no 53 x 25.

Passado o primeiro minuto, aquele susto nas pernas veio o descanso, 1 minuto a 195W, e logo outra pancada de 445W... as pernas sentiram um pouco, mas ai entendi o mais incrível do rolo interativo, você não precisa trocar a marcha, o próprio rolo aumenta a resistência e te obriga a fazer mais força, portanto, você não precisa mudar de marcha no treino em nenhum momento... Isso é muito legal!!!!

Após a primeira sequência então vieram os temidos 895W, fiquei em pé e sentei a bota, o rolo aumentou a resistência absurdamente em questão de 1 segundo, como se eu tivesse passado da marcha mais leve para a mais pesada em um só clique, porém de maneira gradual, foi punk!!! ao final dos 10 segundos que consegui atingir 900W, mas isso é tipo aquele momento de força máxima, que você só consegue segurar por 2 ou 3 segundos.... Realmente é muita, muita, muita força.

Os próximos 445W foram semelhantes, a diferença é que eu parecia que ia me afogar em tanto suor, a toalha na mão já estava encharcada, depois de 15 minutos de treino, a frequências cardíaca estava a 170bpm.

Então vieram os 10 minutos a 265W, que eu diria que numa planilha de treino seria o levemente desconfortável, aquele passe que você consegue fazer, não é um tiro, mas não te deixa confortável... Como se estivesse andando com aquele companheiro mais forte, sofrendo na roda.

Durante o percurso também percebi que, devido ao treinamento, as inclinações do mapa não fazem diferença, o rolo não pesa porque é subida, ele simplesmente manda você pedalar naquela determinada faixa de potência.

Também é possível seguir e cruzar com muitos outros ciclistas andando e treinando no mundo zwift durante esse treinamento.

Resumindo, o que achei melhor não é a interatividade que temos com outros ciclistas, mas sim a qualidade de treino e intensidade que o rolo e o programa te proporcionam, te levando a faixas de potência e desgaste que são impossíveis de se atingir na rua ou na estrada, pois você tem muitas outras coisas para prestar atenção, como carros, cruzamentos, pedestres, semáforos, curvas, objetos na pista, areia, motoqueiros, cachorros, etc.

2o DIa

Hoje (17/04/18) mais uma vez amanheceu chovendo aqui em gurupi-TO e eu aproveitei pra "bater mais um Joguinho" a partir das 6h da matina

Escolhi um treino de 50 minutos, para ver se aguentava, que consistia em:

5 minutos de aquecimento

5 minutos 285W 4x

5 minutos 265W 4x

5 minutos cool down

Gostei muito do treino de hoje, percebi que quando você mantém a cadência mais alta 95 a 100 RPM o rolo deixa mais leve o pedal, mas se baixar para 80 rpm o negócio fica pesado, confirmando o que já tinha lido antes da cadência sempre girar em torno de 90 RPM.

Finalizei o treino com FCM (frequências cardíaca média) de 158bpm, chegando até 182bpm, que é praticamente minha frequências máxima, entro no anaeróbio aos 174bpm aproximadamente.

Acabei suando em bicas mais uma vez, bebi 1,5 litro de águam em 50 minutos e depois ainda tomei mais um monte após o treino.