Academia: Malhar Pernas? Eis a questão.
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Categoria: Assuntos Gerais
Nome do Fórum: Treinamento, BIKE FIT, Nutrição / Alimentação e Saúde
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Data da Impressão: 26 Abr 2024 as 02:58
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Tópico: Academia: Malhar Pernas? Eis a questão.
Postado Por: eduluke
Assunto: Academia: Malhar Pernas? Eis a questão.
Data de Publicação: 15 Mai 2012 as 20:29
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Sempre achei que malhar pernas ajudava na hora de pedalar... mas recentemente conheci um cara durante um pedal, difícil de acompanhar, pedalava forte, muito bem mesmo... e ele disse que na academia não malha perna. Que pra ciclista, malhar perna só gera fadiga. Qual a opinião de vcs? ------------- _ Edu |
Respostas:
Postado Por: JoaoPauloSaraiva
Data de Publicação: 15 Mai 2012 as 20:30
| Eu ja vi um video do Kulhavy malhando perna e ele pegava pouco peso, muito pouco. |
Postado Por: JoaoVictorCampos
Data de Publicação: 15 Mai 2012 as 20:42
eu frequento academia e sei que existem pelo menos dois tipos de exercícios passados pelos professores: Hipertrofia Força muscular e resistência as pessoas que fazem hipertrofia realizam séries de modo que ocorra, após um período de tempo, um aumento da massa muscular... pessoas que fazem treino para força e resistência realizam séries que trazem essas qualidades. podem comparar: corredores de 100m rasos tem muitos músculos... corredores de maratona são magrinho. isso porque o primeiro precisa de explosão e gasto energético rápido e eficiente. Ja o maratonista trabalha os músculos para que sejam resistentes no decorrer do tempo... assim que entrar na academia tem que explicar ao professor qual a intenção do aluno. espero que nosssos amigos concordem com esse comentário e se tivermos professores aqui no fórum irão ajuda rmelhor ------------- GTS M1 Freeride Scott Scale Comp 29 |
JoaoPauloSaraiva escreveu:Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 15 Mai 2012 as 20:43
Malhar pernas........ huahuahua...... aproveita e malha glúteos também! Quem sabe ficar subindo e descendo naqueles degraus ou pulando naquela cama elastica em frente ao espelho ajuda?  Por que será que professores de aeróbica tem um aspecto meio..... deixa pra lá!  Quer malhar perna? Pedala! Falando sério agora, seu colega está certo. Lembre-se que durante o trabalho com carga as fibras musculares sofrem pequenos estiramentos e que o descanso é necessário para a recuperação muscular. Se o indivíduo sobrecarrega os grupos musculares inferiores na academia de ginástica, depois quando vai pedalar não aguenta nada e está arriscado até ter um estiramento ou contratura. Pelo contrário, depois de um pedal exaustivo de MTB, tipo uns 90 km pelo menos, girando forte, o ideal é entrar na banheira com agua fria ou gelada para ajudar na regeneração das fibras musculares. O descanso faz parte do trabalho de resistência ou mesmo de hipertrofia muscular, o ser humano não é uma máquina, cuidado com os efeitos do chamado overtraining. Depois que eu passei dos 40 anos, se eu pedalo 100 km em um dia no dia seguinte eu descanso, só volto a pedalar pelo menos 48 horas depois. |
Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 15 Mai 2012 as 20:49
Está tudo certo. Um trabalho baseado em hipertrofia muscular é feito com muito peso e pouca repetição. Trabalhar com até 90% da carga máxima é o ideal depois da fase de condicionamento muscular que dura em média 45 dias. Já o trabalho visando resistência muscular é feito com pouco peso, mas muitas repetições do mesmo exercício/movimento. |
Postado Por: Erickgomes
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 11:20
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La vai a dica. Procure um professor para tirar suas duvidas. Eu ja tive duvidas e tirei com o meu irmao, Professor da BioRitmo, e ele disse que tem que fazer sim musculação para a perna. Voce tem que fazer trabalhos alternados, Força, Resistencia e Fortalecimento. Da uma olhada no Treino desse cara e me diga oque ele esta fazendo. http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM" rel="nofollow - http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM Procure um professor.
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Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 11:45
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Tudo errado gente! Desculpa ja chegando curto e grosso! Sou Profissional de Educação Física, com formação em licenciatura plena na UFSCar e Bacharel na UNICEP, cursando medicina esportiva e me preparando para mestrado em biomecanica (enfoque no bike fit). Minha palavra não é verdade absoluta, mas acho que deve ajudar. 1- Tem que fazer musculação sim! Pedalando apenas vcs vão recrutar sobretudo os grandes grupos musculares dinâmicos, como o quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais (posteriores da coxa) e gastrocnêmios (panturrilha). Enquanto que importantes musculos estabilizadores não são trabalhados diretamente, e consequentemente não são fortalecidos, podendo entrar em disfunção, gerando uma lesão. Músculos estabilizadores imporantes a serem trabalhados: Gluteo médio, Gluteo mínimo, piriforme, sóleo, iliopsoas (o mais importante), tensor da fáscia lata (para evitar síndrome da banda iliotibial), inversores e eversores do tornozelo, tibial anterior, reto do abdômem, etc...isso não se fortalece pedalando...isso entra em disfunção. Pedalar não fortalece articulações,pedalar aumenta a força dos musculos dinamicos. 2- PERIODIZAÇÃO. Musculação deve ser periodizada assim como o treino de bike! Tem períodos que o ciclista irá fazer trabalho intenso de musculação, sendo o treino principal e a bike sendo secundária, que seria um periodo de choque e os treinos de bike seriam pouco volumosos de de baixa frequencia semanal. Tem perioros que seriam microciclos ordinarios na bike, onde o enfoque em si é nela, então o trabalho de musculação torna-se menos intenso, de baixa frequencia e alto volume. Ou por exemplo periodo recuperativo ou regenerativo, onde o ciclista mantem o enfoque na bike,mas diminuindo intensidade, mantendo o volume, e mantendo a musculação em baixa intensidade...ou o pre competitivo, quando para a musculação e toda a atenção volta-se para a bike... 3- Tipo de fibra muscular...qd vc faz musculçaõ, visando a força muscular, trabalhando acima de 85% de 1RM, prioritariamente as fibras trabalhadas serão do tipo IIa e IIb. Quando pedalamos, prioritariamente recrutamos fibras do tipo I. 4- Contratura- Contração excessiva do musculo/cãibra. O perigo é ter uma lesão, processo inflamatorio, que pode piorar e levar a uma inflamação cronica, gerando fibrose, etc... 5- Overtraining pode acontecer somente pedalando, somente fazendo musculação ou aliando os 2! Isso quando o treinador é um incompetente ou o atleta treina da cabeça dele com receita de bolo "ou aquela velha opinião formada sobre tudo" 6-ABRAM A CABEÇA! MUSCULAÇÃO ÉBASE PARA TODO E QUALQUER ESPORTE!!! Ciclista nao pode fazer musculação? LANCE ARMSTRONG http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM Treino de musculação e ciclismo http://www.youtube.com/watch?v=RnPc6Pm0ngY Musculação fora de temporada http://www.youtube.com/watch?v=YwGTOxr8Zio&feature=fvwp&NR=1 mais um http://www.youtube.com/watch?v=b5TxxZCzG-E&feature=endscreen&NR=1 mais um http://www.youtube.com/watch?v=BcYRV_0uJJg&feature=related Se tiverem mais duvidas, tamo na area! |
Postado Por: eduluke
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 12:37
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Obrigado a todos pelas respostas. Vou conversar com o professor da minha academia, espero que ele tenha preparo pra conhecer um treinamento mais específico como seria o caso. Olhando esses videos, sinceramente eu puxo MUITO MAIS peso e faço bem mais variedades de exercicios que o lance Armstrong... e óbviamente pedalo MUUUUUUITO MENOS que ele. Então tem alguma coisa errada aí... vou me atentar. Valeu as dicas!! ------------- _ Edu |
Postado Por: Henrique-MTB
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 13:01
Gostei da explicação, bem esclarecedora. ------------- Specialized Epic Comp 2011 |
Postado Por: Erickgomes
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 13:36
| Agora temos um Professor na conversa, aproveitem para tirar as duvidas e suguem ele ao maximo. hehehe |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 14:32
Opa! É essa a idéia mesmo hehehheheheheh So que este video do lance não é tudo o e unicamente o que ele faz...com certeza ele treina periodos muito mais intensos, assim como tem periodos q ele reduz ainda mais a musculação. |
Postado Por: ForSpeed
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 14:55
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Aproveitadando a boa votade do nosso amigo Cepacol, hehehe No meu caso pedalo de fim de samana, faço musculação durenate semana para hipertrofia, nada especifico para bike. Isso vai atrapalhar os pedais de fim de semana? Pedalo em torno de 50 a 80km praticamente todo domingo. Obrigado. |
Postado Por: Rauny
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 16:35
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CEPACOL.... falow tudo...!! ------------- Dropa o que vié. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 17:17
Evite ao menos treinar perna segunda, quinta e sexta |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 16 Mai 2012 as 17:18
valeu! =D |
Postado Por: guina
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 00:41
| Maravilha de orientação, extremamente esclarecedora. não tem jeito mesmo o correto é fazer musculação mesmo e saber alternar entre os dois. Cepacol, qual seria a frequência mais adequada entre pedalar e musculação na semana? obrigado |
Postado Por: gladiator25
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 07:56
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Assim como o Cepacol explicou as duas coisas andam juntas, uma cobre a "deficiência" da outra. Eu tive um bom exemplo quando fui pro meu primeiro giro com pedal clipless, estou fora da academia a um bom tempo, e como todo mundo sabe o giro é puxando e empurrando, resultado: Senti câimbra em músculos que nem sabia que existiam  .------------- Scale 965 Astro Xtrolite 27,5 Cannondale Scalpel Giant ATX Pro (Saudades) Caloi Aluminum Monark M. Bike Monark Monareta |
Postado Por: Rauny
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 10:38
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Um exemplo claro do que o cepacol falow, é que todo atleta profissional idependende do esporte que pratica, faz treino em academia... O que não pode fazer... é ir na academia malhar pesado e depois ir pedalar forte..... Vc deve falar com o professor na academia para ele ajusta o treino de musculação, com seu treino de bike... ------------- Dropa o que vié. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 10:48
Cara, isso depende. Não tem uma definição, depende de muita coisa... |
Postado Por: charycan
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 11:03
as pessoas que fazem hipertrofia realizam séries de modo que ocorra, após um período de tempo, um aumento da massa muscular...
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Postado Por: samuelgouvea
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 11:10
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legal o tópico! tem um outro bacana, sobre o mesmo tema: http://www.pedal.com.br/forum/musculacao-exercicios-conceitos-e-experiencias_topic19986.html cepacol, mandou muito bem!  |
Postado Por: ForSpeed
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 12:50
Obrigado, vou seguir essa orientação. vlw |
Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 13:57
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Estou com a mesma dúvida do Guina, qual a melhor frequencia para alternar os treinos, bike e musculação?
Eu particularmente, nao tenho tempo pra treinar na bike durante a semana, somente sabado e domingo, sabado de speed (70 a 100 km) e domingo de MTB (50 a 80km), então nos dias de semana treino na bike de spnning na academia, de 60 a 180 minutos, depende do dia, e faço musculaçao para o corpo inteiro, mas nas pernas tenho uma grande dificuldade de recuperação muscular, se treinar forte, tenho dores devido ao Ácido lactico. O problema é q demoro mais ou menos uns 4 ou 5 dias para ter uma recuperação de uns 90% nas pernas, então acaba prejudicando meu treino na bike durante a semana.... estou tentando encaixar, baixar um pouco os pesos, mudar exercícios e tals, mas gostaria de saber se alguém tem alguma planilha, ou algo para servir de base pra mim.. lembrando q estou na bike faz 1 ano mais ou menos (pedalando forte vamos dizer assim hehe) e na musculçao faz mais de 7 anos. inclusive para pedalar perdi uns 7 kg de massa magra
 para diminuir o peso. heheheAbraço e bom pedal a todos!
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Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 14:38
uma coisa vc pode ficar tranquilo...ácido lático não da dor em ninguem, e no corpo humano não há ácido lático, mas a formação de lactato, que é um agente tamponador do equilibrio ácido base. Entao ele é benefico. O que dói sao as microlesões damusculação. Agora, o ideal seria fazer um consulta com um profissional de educação fisica para periodizar seu treino e adequa-lo para a sua realidade de treino 2x na semana...esqueça planilhas prontas de internet, isso só vai agravar sua situação. Querem uma receita de bolo infalível? aqui vai: Educador Físico + Periodização = Treino perfeito |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 14:41
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No mais, se alguém tiver interesse, faço consultoria online, inclusive acompanho alguns atletas a distancia, tanto somente em musculação, como no ciclismo e triathlon Meu contato: MSN ramoneduca05(a)hotmail.com email: Ramoneduca05(a)gmail.com Facebook: Ramon Beirão Abraços |
Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 15:17
Concordo em termos.... Pois não pedi uma receita de bolo infalível, pois sei que isso não existe, cada organismo responde de maneiras particulares a cada estimulo....
o que peço, é se alguém tem algum exemplo de treino.... pois ja tentei vários, e estou tentando mudar.. agora é q estou me adequando, baixando um pouco as séries, e aumentando o volume e quantidade de exercícios diferentes.... então estou quase lá! mas as vezes algum treino, alguma idéia, pode me ajudar a montar minha planilha, pois também nunca utilizei "planilhas prontas de internet"....
Obrigado!
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Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 17 Mai 2012 as 15:21
Estava demorando! É muita cara de pau, mesmo ........... Nem vou contra argumentar, depois desta verdadeira aula de sabedoria e conhecimento, além da mais pura demonstração de ÉTICA!  |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 00:00
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So estou oferecendo meus serviço caso aguém tenha interesse. O que da p eu te falar para não fazer é: Não treine perna de segunda e nem de sexta. Converse com seu professor na academia para ele periodizar seus treinos. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 00:02
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No mais, vou continuar contribuindo com o tópico e ajudando no que puder =D ps: Cara de pau vc pegou pesado ein...vc nem me conhece. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 00:07
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inclusive sou mediador de uma comunidade grande do orkut (a maior no assunto de MTB XCO/XCM) e sempre contribuo por la, assim como resolvi fazer aqui. Se meu contato ofendeu, peço para que a mediação do fórum apague. Abraços |
Postado Por: Hats
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 13:55
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Sou Ortopedista e foi muito boa e prestativa a explicação do Cepacol... (e não acho abusiva a divulgação do serviço dele). Acho também necessária a musculação para quem quiser se preparar melhor para competir ou para quem quer ter menos dores somente. Complementando,,,Atendo varios ciclistas se queixando de dores cervicais e ombros, por isto também acho necessário o fortalecimento da area cervical e membros superiores. ------------- StumpJumper HT Elite WC Allez Elite Tarmac SL4 Fate Carbon |
Postado Por: Erickgomes
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:03
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Cepacol, Nem esquenta com isso. Continue ajudando a galera, que com certeza sera recompensado. Parabens
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Postado Por: Rauny
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:21
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E CEPACOL... relaxa aqui não da pra levar no pé da letra o que dizem... Ter uma pessoa com o conhecimento que vc tem aqui, só tem a somar.... E vc tem mais é que divulgar mesmo seu trampo, quem precisa que te contate quem não...... Nem preciso dizer o que fazer neh..rsrs ------------- Dropa o que vié. |
Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:23
Aí, Doutor Ortopedista. Vai dar consulta pela internet também? Vai fazer anamnese pela net? Se for, coloca o número do seu CRM aí pra gente saber. É brincadeira.............  |
Postado Por: Voodoo
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:30
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O Tamanduá está certo, vide item 13 das regras do fórum: 13 - Qualquer ação de marketing, seja de empresas (mesmo anunciantes) ou de pessoas físicas, precisam ser previamente autorizadas pelos responsáveis do fórum, através do email pedro(a)pedal.com.br. Isso inclui qualquer propaganda, sorteio, pesquisa de mercado, imagem/banner na assinatura e qualquer ação de divulgação. Cabe aos moderadores e administradores interpretar o que pode ser categorizado como propaganda.
A contribuição no fórum é bem vinda, mas a partir do momento que isso serve para estimular um contato comercial passa a ferir as regras do fórum. E foi o que aconteceu. ------------- PauloR2 Viciado em sofrimento |
Postado Por: Rauny
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:38
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O Cepacol e Hats... só somaram o topico, e tbm ao Forum.. Fora que a citação deles foram muito mas completa.. o forum precisa de gente assim pra somar..... Agora o TAMANDUA.... falo, falo.... só falo besteira e ainda tumultou o topico... Eu sei que lingua de tamandua é grande... mas se não for pra somar... fica quetinho pq vc só falow besteira nesse topico até agora..... E o moderador Voodoo..... fala serio né... ja vi gente negociando em outros topicos e nada foi feito.. Da uma olhada no topico novamente e vem que ta prejudiando ele... ele ta so tumultuando ------------- Dropa o que vié. |
Postado Por: Voodoo
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:41
Eu não sou moderador. Só estou avisando que a reclamação do Tamanduá procede. Inclusive um usuário foi bloqueado há algum tempo pelo mesmo motivo. É indiscutível que a contribuição foi grande, mas porque não se resumir a isso? Já começam a querer ganhar dinheiro com a estória, e aí entra o papel do site como intermediador e consequentemente a situação está sujeita às regras do fórum.
------------- PauloR2 Viciado em sofrimento |
Postado Por: Rauny
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:44
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Nao é moderador... entao na boa se não é pra somar nem fala nada.. vcs tão soh estragando o topico, que por sinal é de grande importancia... ------------- Dropa o que vié. |
Postado Por: eduluke
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 14:49
Lamentável um tópico tão pertinente indo pra esse caminho.  ------------- _ Edu |
Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:08
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Eu pelo menos não fico anunciando meus serviços profissionais em blogs alheios, por duas razões. 1ª) Meu órgão de classe proíbe tais anúncios. Parece que o CONFEF e o CFM também proíbem, não obstante alguns educadores físicos e médicos aqui se fingirem de bobos. 2ª) Como bem observado pelo Voodoo, a manifestação do Cepacol, tentando cooptar clientes aqui no Pedal.com, contraria expresa determinação da regra de uso do fórum, qual seja, o ítem 13, acima reproduzido no comentário do Voodoo. - OBS: parece que as exaustivas explicações do Cepacol sobre a necessidade do biker fazer musculação são movidas por interesses pessoais e não na busca da verdade e do que seja melhor para cada biker. Malhar braços tudo bem, principalmente para MTB, mas malhar pernas é indicado somente para quem tem algum problema de atrofia muscular ou então é iniciante na atividade, para quem já está fisicamente condicionado o lance é PEDALAR, malhar pernas só vai sobrecarregar a musculatura, quem pedala quase todo dia precisa é de descanso e não treino com carga. Ah, esqueci!!!! Se os bikers não malharem pernas, não vão precisar de pagar academia de ginástica ou pagar um personal training. Tinha me esquecido deste pequeno mas importante detalhe! |
Postado Por: Patricko
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:35
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Na moral, lá no off topic tem um tópico exclusivo para zoar os ispideiros. hauhuahuh Mas no quesito comportamento em forum, os caras do Speed são 10, é só entrar lá na parte de speed e dar uma lida que vcs irão entender. Lá rola troca de conhecimento, ótimas sugestões e discussões civilizadas e inteligentes. Já aqui no de MTB está "impossível" de frequentar é só fotos de bike, iniciante querendo montar bike e que não leu os outros 1000 tópicos a respeito do assunto. Quando aparece um tópico com conteúdo, infelizmente sempre aparece um troll, que nunca, nunca...acrescenta nada. Mas consegue desvirtuar totalmente o tópico. Lamentável... O anuncio fere as regras? Sim. Que a moderação tome as medidas cabiveis. Então, por favor deixem que a moderação resolva e deixem o assunto malhação fluir, pois tenho certeza que é de interesse de vários usuários. Malhação é importante sim, acompanhe o treinamento de quaisquer atletas de ponta, sendo ciclismo ou não, todos malham pelo menos para fortalecimento muscular durante um determinado período. Agora se querem hipertrofía muscular já é outra estória. Mas um fortalecimento é importantíssimo, talvez não para todos, mas para uma grande maioria. Voltei a malhar a um mês, minha série é para fortalecimento e resistência muscular, apesar de ser apenas o inicio, já me sinto mais forte em subidas e como anoto alguns dados dos pedais, já estou conseguindo aumentar um pouco minha velocidade média. Consigo forçar mais e sentir menos a musculatura queimando. Mas minha grande dificuldade está sendo a da maioria do tópico, conciliar os dois, malhação e pedal. Estou ficando esgotado da malhação e só estou pedalando 2x na semana. Vou malhar mais um mês, acho que não me adaptei ainda a esta carga ainda. pois quero pedalar mais por ser infinitamente mais divertido e legal que malhar. ------------- Sabio não é aquele que aprende com os próprios erros, e sim com os erros dos outros! |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:39
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Tamanduá...só quis dizer que eu não vou ficar fazendo consultoria de graça! Vou esclarecer os conceitos, o que é certo e o que é errado, mas por fórum é simplesmente inviável e antiético ficar passando treinamento. Por isso eu passei meu contato para caso alguem que queria tirar dúvidas mais aprofundadas que me adicionem ou me escrevam para ver o que pode ser feito. Jamais iria passar informações sobre treinamento fisico erradas só para meu beneficio proprio! Me mostre um ARTIGO CIENTIFICO qye diga que musculação só serve para quem tem atrofia ou disfunção muscular...como e feita a base de fortalecimento muscular dos grupos musculares estabilizadores só pedalando? E digo mais...um bom treinamento para ciclismo deve compreender o próprio treino de bike, musculação, corrida e natação! ja que vc sabe mais de treinamento do que eu, esclareça para todos pq no futebol os atletas fazem musculação, pq os atletas do basquete fazem musculação, pq pilotos de F1 fazem musculação, pq corredores fazem musculação, pq jogadores de voleibol fazem musculação e pq ciclista so precisa fazer musculação da cintura para cima? Se vc provar essas afirmativas suas, eu me retiro do fórum com um pedido de desculpas a todos por passar informações equivocadas. Sem mais |
Postado Por: koioz
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:41
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Independente de ter havido o não cumprimento de regras do fórum poucas, vezes vejo uma pessoa ser tão inconveniente em seus comentários quanto o Tamanduá. Se percebeu que o cara infringiu alguma regra, que o orientasse (Como o Voodoo fez) ou fizesse a denúncia, mas parece que o gosto dessa pessoa é apenas incomodar os outros, sempre com comentários ofensivos que de nada ajudam a ninguém. Não vejo nenhum motivo para adotar essa postura a não ser se for para ser inconveniente. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:45
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Notei essa agressividade pq nosso colega Tamanduá quis mostrar que é o dono da verdade logo no inicio do topico...como eu dissequei tudo tim tim por tim tim ele se sentiu contrariado e fez ataques a mim por causa do anuncio (juro que nao queria fazer propagando, foi na inocencia mesmo) e ao médico ortopedista que simplesmente fez um comentario e não falou nada de fazer consultoria ou consulta pela internet. Não quer aprender, saia do topico, acha q sabe tudo, tente contribuir ao menos |
Postado Por: Erickgomes
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:50
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E la se vai um topico interessante, duvidas de muitos poderiam ser sanadas aqui. Tenho certeza que muitos iniciantes como eu, queriam saber. E la vai minha opniao, tem sim que treinar musculação, como se deve tbm Praticar outras modalidades. Adeus
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Postado Por: Voodoo
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 15:54
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Chris Hoy, campeão de tudo que você imaginar em ciclismo de pista:  E isso já coloca por terra a lenda de que musculação diminui a cadência do ciclista, pois na pista pode-se chegar a 150 ou mais rpm facilmente.
------------- PauloR2 Viciado em sofrimento |
Postado Por: Tamanduá
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 16:00
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Podem continuar a infringir as regras do fórum e a agir de forma antiética, não vou mais me pronunciar neste tópico. Não denuncio comentário de ninguém, não tenho vocação para dedo-duro. Fui. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 16:03
| Tem uns 400kg pelo menos só de peso nesse leg press!!! |
Postado Por: StefanoFloripa
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 16:24
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Eu pensava que o acúmulo de ácido lático tinha relação com a dor sentida. Sempre achei o resultado da malhação bom e rápido, só é uma atividade deveras cansativa! --- E nas regras do fórum, tbm n esqueçam: 1 - O usuário que postar mensagens ofensivas será bloqueado por 1 semana e só poderá voltar se apresentar uma mensagem de desculpa formal a quem ofendeu (que deverá ser mandada através do email moderacao(a)pedal.com.br). Se não mandar a mensagem não será liberado. 6 - Tópicos que gerarem discussão entre os membros e fugir do assunto poderão ser deletados sem avisos. Usuários que insistirem em discussões/agressões pessoais poderão ser bloqueados! Se querem discutir, troquem emails!
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Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 16:54
Concordo plenamente!!
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Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 16:57
Bom pedal!
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Postado Por: Voodoo
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 17:25
Em parte você está certo. Mas existe o Scratch de 90 voltas, que dá 30 km no pau, com sprints a cada 6 voltas, ou então Madison, que pode durar 1:30 chutado. Aí entra o dimensionamento do treino de musculação, já dito acima. Eu levanto 250 kg com alguma reserva no leg press, mas nos meus treinos atuais limito nos 120 para aumentar a repetição e reduzir a duração do movimento, que acaba sendo mais adequado ao condicionamento para o ciclismo. ------------- PauloR2 Viciado em sofrimento |
Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 17:37
Boa.. mais uma que eu não sabia...
eu no leg treinava com 240 kg... no limite.. qnd comecei a andar, baixei bastante. Hoje treino com 80 kg, faço 10 series, com 30 repetições X 30 segundos de descanço. entre outros exercícios, e uma coisa que observei q minha perna não diminuiu tanto... só definiu. meu %BF baixou consideravelmente...
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Postado Por: Ferpa
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 18:34
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Essa do Chris Hoy tem 631Kg ele fez 5 reps, disse que só não fez mais porque o parceiro desconcentrou.
Lembrando (como ja foi dito) que na pista o necessário é a explesão pq o tempo das provas na maioria das vezes é relativamente curto, por isso de tanto peso. ------------- Mosso 675 PRO + PS e100r + alivio |
Postado Por: Bladuz
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 21:24
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Desde a época do falecido orkut e bem antes deles nos fóruns e bate-papos da medonha internet discada esse tipo de coisa acontece. Só tenho algumas coisas a dizer: 1º Nâo dêem confiança a comentários que não contribuam em nada no assunto discutido; 2º Assim como o fórum proíbe propagandas, também proíbe agressões e não permite que usuários comuns censurem ou ataquem outros usuários. Moderadores estão ai para cuidar do bom andamento do fórum, assim como a polícia está nas ruas para garantir a ordem pública. Assim como você deve ligar 190 pra acionar a polícia quando deparar com algo que acredite estar errado, faça algo similar no fórum e denuncie o fato para os moderadores; No mais......, excelente tópico!!! Parabéns ao CEPACOL, Ortopedista e ao VOODOO pela contribuição. Esse tópico começou tão bem que me lembrou das boas e velhas discussões no orkut nas comunidades de musculação. Acredito que precisamos quebrar os "tabús"! Ler mais e parar de acreditar em estórias. O livro do ARMSTRONG, por exemplo, fala sobre os treinamentos dele e é ótimo para ajudar nesse assunto. No+, grande abraço e boa pedalada a todos! ------------- Não sabia que não podia fazê-lo, foi lá e o fez! |
Postado Por: supericepower
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 22:00
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Muito pertinente este tipo de tópico, principalmente pelo grau das informações dadas por quem realmente entende do assunto, gostei muito do que li aqui. Abraços e obrigado a todos ! ------------- ROCKY MOUNTAIN ELEMENT 30 CANNONDALE SCALPEL 1 29ER GT FORCE PRO CARBON Recomendo: bil_sohma, lenatureba |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 22:32
O que vc pode fazer é ao invés de fazer 10 séries de 30, vc pode fazer 3 séries no leg press, 3 séries no agachamento, 3 séries no levantamento terra e 3 séries na cadeira extensora. Vc terá um volume semelhante, mas vai nop final do treino ter recrutado mais fibras musculares diferentes devido à diferentes amplitudes e dinamicas de movimento...Poder fazer 10 series, pode, não existe nenhuma imposição quanto a isso, mas eu aconselho vc variar os exercicios (inclusive a variabilidade é uma das bases do treinamento físico). |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 22:52
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Outra coisa que vcs estao comentando que é muito pertinente que é sobre o tanto de peso que o atleta da foto esta levantando. Vou dar meu exemplo de treinamento para uma visão didática e geral das coisas. Divido meu treino em 2 macrociclos. Aqui não é necessariamente o que eu faço, mas é um exemplo plausivel, pois tudo de pende de como estamos fisicamente e como precisamos ficar e como fazer isso Macrociclo 1= Primeiro semestre Macrociclo 2 =segundo semestre Vou dissecar o primeiro macrociclo... Macrociclo 1= Objetivo de aumentar a resistencia para pedalar mais longe sem quebrar no meio Esse macrociclo é dividido em 2 mesociclos (2 trimestres) Primeiro trimestre= Objetivo de ganhar base fisiológica Neste mesociclo existem de 3 a 12 microciclos, tudo dpende do treinamento, mas vamos adotar 3 microciclos p facilitar. 1º Microciclo incorporativo= inicio dos treinos...Musculação em baixa intensidade e volume moderado e treino de bike de baixo volume e intensidade moderada (pedal de 20km, média de 20km/h) 2º Microciclo ordinário= Intensificação. Musuclação de alto volume e baixa intensidade e na bike volume moderado e intensidade moderada (pedal de 20 a 30km 20km/h) 3º Microciclo de choque= manutenção da musculação e manutenção do treino de bike com alguns treinos em intensidade moderada-alta (20 a 30km) (20km/h-24km/h). Aqui foi feita a base fisiologica. 2º Mesociclo= Aumento da resistencia fisica 1º Microciclo= Ordinário= Aumento da intensidade na musculação e aumento do volume de bike e manutenção da intensidade(30-40km (20-23km/h) 2º Microciclo= Choque= Aumento da intensidade na musculação, aumento da intensidade na bike e leve redução do volume de bike (20-30km 23-25km/h) 3º Microciclo= Regenerativo/choque= Redução da musculação para apenas fortalecimento (regenerativo) e choque na bike, com aumento da intensidade e aumento do volume (40-50km 23-25km/h). Notem q neste exemplo didático o atleta mais que dobrou o volume de treino e teve um aumento considerável na velocidade média dos treinos... Vamos supor q no final do ano ele iria competir em uma prova de 50km...entao o foco do proximo macrociclo seria o aumento da velocidade media para correr mais rapido, com as mesmas divisões do treino para se atingir o objetivo final... |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 22:53
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Para deixar mais específico agora p visualizar como ficaria um exemplo de musculação 1º microciclo para melhora da base fisiologica: Musculação para membros inferiores em altissima intensidade 1x na semana e 2 dias de descanso para pedalar depois...nesses dias de descanso eu treino membros superiores, abdominais e alongamento. E treino de bike em dias alternados em alta intensidade por no maximo uma hora... 2º Microciclo: manutenção da base fisiologica alta/cardirrespiratorio: Musculação em media intensidade (inicio de aumento do volume nas repetições) e inicio de treinos longos de bike (trenos de ate 2h e 30 min) e um dia para treino de alta intensdade na bike por no maximo uma hora 3º microcilo: cardiorrespiratorio: fim dos treinos de musculação para membros inferiores (manutenção de exercicios para musculos do quadril estabilizadores) aumento da intensidade na musculação para membros superiores e abdominais. Aumento do volume de treino em MTB... 4º Microcilo: Choque (periodo curto de 2 semanas) com musculação mais intensa, e pedal mais intenso 5º microcilo: (recuperativo) frotalecimento 1x na semana para membros inferiores 1x na semana pedal longo em media intensidade e treinos tecnicos de subida, descida e singletrack. |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 18 Mai 2012 as 22:57
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Ah sim, e o atleta que corre em velódromo faz um treino de musculação diferente do atleta que corre maratona que é diferente do atleta que corre XCO. Assim como dentro da mesma prova deciclismo de rua, o passista tem um treino totalmente diferente de um escalador ou de um sprinter/velocista, mesmo eles correndo na mesma corrida. Hj eu levanto no Leg Press 430 kg para 10 repetições com amplitude máxima, e levantamento terra com 110kg para 8 repetições. Pratico por lazer MTB...hj minha media caiu bastante, to andando na media de 20km/h. Machuquei o joelho ano passado e fiquei 8 meses parado. Antes de parar eu tava andando na media de 24-26km/h, dependendo da distancia e do terreno/circuito. =D |
Postado Por: handreyzoz
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 01:39
| o grande problema das pessoas é colocar cifres na cabeça de cavalos, o Cepacol não ofendeu ninguém, ele manja do que fala, só esta tentando ajudar, falso moralista é uma especie dura de acabar. |
Postado Por: clevertonbw
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 08:13
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Eu já estava mesmo com essa idéia de diminuir a intensidade no leg, e aumentar em outros exercícios. Eu façõ leg, extensao, flexao de pernas, agachamento, afundo e avanço, a maioria dos exercícios faço de forma funcional e não isolada. O caminho é esse mesmo? por exemplo ao invés de carcar peso e fazer 8 repetições, o certo é fazer 15 ou mais repetiçoes com peso mais leve e tal? ou tudo vai depender da situação em que me encontro, e do objetivo??
Geralmente não faço só leg, faço mais uns 3 exercícios para membros inferiores, mas tb faço trabalho de "tiros" na bike, ou x min em subida com descanço ativo, e por ai vai....
Obrigado!
Abraço e bom pedal!
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Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 09:43
Como vc mesmo disse na pergunta "tudo vai depender da situação em que me encontro, e do objetivo" E o trabalho de tirosq vc citou é importante tbm! E muito válido! |
Postado Por: Hats
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 10:59
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Também é importante lembrar-se que o alongamento também é uma grande arma sabendo usá-lo. Para complementar e também para estimular o pessoal a se interessar pela musculação tem este texto..... Os ciclistas, em sua maioria, estão preocupados em desenvolver uma maior velocidade e resistência sobre o pedal, muitas vezes, no entanto, não se utilizando dos métodos complementares disponíveis para elevar sua performance. Ter um abdômen tonificado, além de esteticamente agradável, altera – para melhor – o desempenho do atleta. Infelizmente, o ciclismo não é o esporte mais indicado para tonificar a região abdominal. Para isso, é necessário recorrer a algumas atividades complementares, como musculação direcionada e exercícios funcionais. “Os músculos abdominais têm sua importância. Mas outros músculos também são fundamentais no ciclismo. Outros segmentos corporais acabam sendo sobrecarregados na falta de estabilidade dessa região, diminuindo a eficiência da pedalada e aumentando o risco de lesão”, disse o preparador físico e técnico Fábio Rosa. O fortalecimento dessa região do corpo torna-se significativo por diversas razões: protege os órgãos vitais, auxilia o processo respiratório, além de influenciar na postura. Nesse processo, os músculos da região abdominal e lombar ganham em importância, sendo responsáveis pela estabilização da coluna e pelo movimento de extensão e flexão. Quando pedalamos, utilizamos alguns músculos da região da coluna – flexionando os músculos frontais da coxa ou a extensão dos músculos posteriores. O abdômen é principal responsável por manter a rigidez no torso, o que potencializa seus quadris no momento da pedalada. Com nossa coluna menos fortalecida, a eficiência do movimento também acaba regredindo, gerando um menor desempenho. “Os músculos abdominais, assim como braços, lombar e ombros são responsáveis diretos pela sustentação do atleta sobre a bicicleta”, lembra Rosa, que reitera a importância da musculação, sem esquecer-se do alongamento. “Não adianta simplesmente fortalecer e dar resistência à musculatura. Quanto mais alongada, mais aporte sanguíneo vai proporcionar aos músculos. E, quanto mais encurtada, mais suscetível a lesões.” Tipos de exercícios: Leg Press Trabalha os quadríceps, principal grupo de músculos envolvido na pedalada. Há diferentes aparelhos para essa finalidade, inclusive pode ser feito agachamento com pesos, mas cuidado, agachamentos mal orientados podem acarretar lesões no joelho. Mecanismo de posterior de tronco Trabalha o quadrado lombar, que melhora a musculatura estabilizadora do tronco no ato da pedalada. Abdominal Pode ser feito em aparelhos, pranchas ou mesmo no chão. Abdômen enrijecido é essencial em qualquer esporte. Para ciclistas, ele vai trabalhar como estabilizador sobre a bike, juntamente com os músculos lombares das costas. Vantagens de um abdômen forte: - Escalar em marchas mais pesadas - Aumento da potência transferida para seus braços e pernas - Sprint mais rápido - Maior resistência, já que haverá maior sustentação e postura corporal Por Tadeu Matsunaga (PRÓLOGO) ------------- StumpJumper HT Elite WC Allez Elite Tarmac SL4 Fate Carbon |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 20:10
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10 dicas do treinador 1- Faça musculação e alongamento (estar forte e flexível é achave para nao se machucar)2- Faça ao menos a cada 3 meses avaliações físicas (Teste de força, teste de flexibilidade, teste de VO2 máx e de composição corporal) 3- Uma vez por ano, fala um check up no médico 4- Pedalar mais longe não necessariamente é melhor...foco na intensidade. Muitas vezes treino intervalado pode ser melhor. 5- Descanse. Pedalar todo dia nao vai te ajudar a melhorar! 6- Treine subida, treine descidas, e melhore suas tecnicas gerais 7- Pedale no asfalto nos dias de recuperação 8- Deixe ao menos um dia para treinar muito forte por apenas 1h...ja é o suficiente para elevar o limiar anaeróbio. 9- Se poder, faça um bike fit com um fisioterapeuta ou Educador Físico *****10- Procure um Educador Físico para te orientar nos treinamentos...certamente uma planilha de treino e uma periodização vão trazer um desempenho muito maior do que trocar um guidao de aluminio por um de carbono! Aprenda a investir em vc e nao tanto na bike.***** |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 20:16
Ja tinha lido isso em um blog,se não me engano...Muito baca as dicas ai em cima, mas só para concertar alguns conceitos: 1- O abodômem é importante para estabilizar a coluna e o tronco em si, e só! 2- musculo não flexiona, musculo se contrái...o que flexiona são algumas articulações. 3- O principal estabilizador da coluna são os musculos paravertebrais 4- “Não adianta simplesmente fortalecer e dar resistência à musculatura. Quanto mais alongada, mais aporte sanguíneo vai proporcionar aos músculos. E, quanto mais encurtada, mais suscetível a lesões.” -BOBAGEM! Flexibilidade ou encurtamento nada tem a ver com irrigação sanguinea! Mas musculos encurtados sao suscetíveis a lesão sim, mas nao por causa de vascularização, mas pelo fato do musculo e o tendão do mesmo estar mais tensionado, e muitas vezes em fricção com alguma estrutura óssea, como é o caso do encurtamento do tensor da fáscia lata, que fricciona a banda iliotibial contra o condilo lateral do joelho e comprime a busa. 5- O que vai estabilizar a pedalada e previnir lesões no joelho é o fortalecimanto e alongamento dos musculos abdutores do quadril, adutores do quadril e extensores do quadril (sobretudo os musculos tensor da fascia lata, iliopsoas, adutores, grácil, piriforme e gluteo médio e mínimo) 6-"Vantagens de um abdômen forte: - Escalar em marchas mais pesadas--------------------------------- - Aumento da potência transferida para seus braços e pernas-----> Concordo parcialmente. - Sprint mais rápido---> Sim, devido à estabilização do tronco e aqui sim a tranferencia de energia dos braços para os membros inferiores. - Maior resistência, já que haverá maior sustentação e postura corporal =D |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 19 Mai 2012 as 20:18
| mas façam abdominais para melhorar sobretudo a estabilidade e potencia durante escaladas e sprints |
Postado Por: Hats
Data de Publicação: 20 Mai 2012 as 01:07
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Cepacol Como descrevi, o texto não é meu (feito por Tadeu Matsunaga (PRÓLOGO- VO2max) e realmente tem algumas leves imperfeições, mas sem prejudicar o sentido da informação. O termo flexionar um musculo é realmente um termo errado, pois o musculo não se flexiona,, sendo o correto que o musculo causa a flexão, extensão ou estabilização de uma articulação..... Quanto a circulação.......Um musculo tem sua circulação melhorada por varias causas como: relaxamento muscular, boa qualidade do sistema circulatorio, Pressão arterial sistemica equilibrada e outras causas. Uma melhor circulação significa uma melhor reparação dos nossos tecidos desgastados e durante o exercicio uma maior aporte de Oxigenio e nutrientes. Uma melhor reparação do tecido gasto significa menor chance de lesões (Equilibrio entre o anabolismo e catabolismo) tanto em musculos tracionados diretamente (ex:gastrocnemio e soleo) como os que tem fricção/ impactos (ex: manguito rotador). Na causa relaxamento muscular varios fatores ajudam a ter um melhor controle sobre a contratilidade muscular (relaxamento): - Boa qualidade do sono (quanto mais profundo o sono, melhor o relaxamento muscular e portanto o sistema de reparação é mais vigoroso) - Estabilidade emocional/concentração é essencial no controle do relaxamento. Um pouco de estress no esporte é bom,,,, demais atrapalha. - Uso de estimulantes bem dosados podem contribuir, em excesso predispôe a perda de controle de contratilidade. - Alongamento muscular é essencial no controle da contratilidade muscular ajudando na hora de fazer o esforço, como também na hora de relaxar. Varios esportistas que trato tem bem menos queixas de dores, ou até abolição das queixas após somente aplicando alongamentos musculares. Menos dores significam menos lesões (micro ou macro) musculares, articulares ou Osseas. E todos são palpados antes e depois do tratamento aonde é notado uma melhor flexibilidade e uniformidade da contração no esforço como no repouso. O criterio performance x alongamento tem que ser individulizado nos quesitos quando, quanto e quais musculos fazer. (variando entre idade, qualidade muscular, condições de saude, tipo de esporte, lesões já existentes, dores, etc..). O Abdomen forte, ou mais especifico Tronco forte (não precisando ficar hipertrofiado) é hoje essencial no tratamento de dores lombares, dorsais e cervicais cronicos (esportistas ou não). Considero que Menos dores=Mais performance e mais resistencia/estabilidade=Menos dor e as vezes mais performance. Concordo que Cada caso tem sua prioridade/quantidade/necessidade. ------------- StumpJumper HT Elite WC Allez Elite Tarmac SL4 Fate Carbon |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 20 Mai 2012 as 10:39
sim, eu sei q o texto não é seu. Como eu disse antes, eu ja tinha lido isso em outro lugar e como disse antes, achei bem legal a ideia dele, mas achei bom corrigir alguns termos e conceitos para o pessoal ja saber o correto! E eu concordo 100% com tudo o que vc falou...Lembrando também que um músculo mais alongado possui maior potencial contrátil, devido ao maior número de sarcômeros em série, desta forma, o musculo torna-se mais eficaz para a contração na pedalada. |
Postado Por: gersonpp
Data de Publicação: 01 Jun 2012 as 11:58
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Só para complementar aos que acreditam ou não no fortalecimento das pernas na academia, tem um livro chamado Anatomia do Ciclismo escrito por Shannon Sovndal treinador do Christian Vande Velde, onde ele apresenta 74 exercicios para serem feitos na academia fortalecendo desde o pé até o pescoço exemplificando o uso de cada grupo muscular durante a pedalada, livro bem didático e ilustrado, recomendo a todos;
------------- specialized stumpjumper marathon 29 carbon |
Postado Por: gladiator25
Data de Publicação: 01 Jun 2012 as 12:43
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Eu não sei de onde algumas pessoas tiram essa idéia de que treinos para pernas não servem para ciclistas, fala sério! Quer ser levado a sério para de falar malhar, o correto é treinar! ------------- Scale 965 Astro Xtrolite 27,5 Cannondale Scalpel Giant ATX Pro (Saudades) Caloi Aluminum Monark M. Bike Monark Monareta |
Postado Por: Nissan
Data de Publicação: 03 Jun 2012 as 15:36
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Na minha opinião para ciclistas de cross-country e Maratona se deve fazer academia sim mas nao hipertrofia e sim resistencia! Um exemplo é: Leg press 180° voce faz com:300 kg para treino de hipertrofia com 3 séries de 10 respetições (isto para crescer o musculo)Tipicamente para provas de explosão muscular. Leg press 180° (para treino de resistencia(cross-country e Maratona)):faz-se com 180kg com 4 séries de 25 repetições. Crie uma ficha determinando isto para si mesmo, falando com o personal da própria academia. ------------- "Minha bermuda de ciclista pode ser feia. Mas sua barriga de motorista é mais. " |
Postado Por: gustavoreinhold
Data de Publicação: 03 Jun 2012 as 19:27
| Não é atoa que no Ciclismo de pista os nego tem uma perna gigante ! |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 03 Jun 2012 as 20:16
| A ideia é +- essa...masmesmo no XC/XCM deve haver um trabalho de hipertrofia muscular...para isso existe a periodização. |
Postado Por: eduluke
Data de Publicação: 03 Jun 2012 as 23:34
Em São Paulo, zona oeste, o termo "malhar" é tb muito utilizado pra designar o trabalho de hipertrofia dentro de uma academia.... Ex: "Hoje vou malhar biceps", "Fulano malhou trapézio" e etc... Já "Treinar", tb é útilizado ... porém, vc pode tb treinar bocha, treinar futebol de botão, treinar ballet... fique a vontade. Mesmo assim, peço desculpas se ofendi ou incomodei os amigos de outras regiões e estados por usar o termo "malhar". ------------- _ Edu |
Postado Por: gladiator25
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 09:15
Ofendeu nada cara, tá de boa, eu é que peguei pesado , você tem preconceito com quem pratica ballet e bocha  ?Eu sempre usei esse termo "malhar", mas ai comecei a levar o treinamento mais a sério, em revistas sérias mesmo, em sites que tratam do esporte com alguma seriedade e com os próprios treinadores que conheci nunca os vi usar esse termo "malhar", só ouvia a palavra treinar. ------------- Scale 965 Astro Xtrolite 27,5 Cannondale Scalpel Giant ATX Pro (Saudades) Caloi Aluminum Monark M. Bike Monark Monareta |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 09:40
| pois é hehe |
Postado Por: eduluke
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 10:39
Sou livre de preconceitos, nem com bocha, nem com ballet, nem com quem gosta de filme de 300 homens descamisados exibindo sua barriga tanquinho... (ou melhor: abdomens definidos, como agora acredito que seja o mais "sério").... Brincadeiras a parte, por fim, acabei aprendendo uma grande lição neste tópico: O que define e diferencia um treino sério e profissional de um treino avacalhado e amador é o emprego do termo "malhar" ou a ausência de. Valeu! ------------- _ Edu |
Postado Por: tcw
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 11:10
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E no caso do xc recreativo. Pedalo 3x na semana. Terças Quintas e Domingos. Seria mais interessante manter o trabalho de hipertrofia de intensidade interemediária intercalado com as pedaladas evitando malhar as pernas nos dias do pedal? Ou malhar os cambitos :P todos os dias com musculação de baixa intensidade?
Quanto aos treinos de resistência que mtos optam por fazer indiscriminadamente, COMIGO geralmente são bem mais cansativos (claro, podem gerar bons resultados porém a pedalada no dia seguinte ainda sente este cansaço), bem como exercícios em circuito. Provavelmente eu precise mudar algo para melhorar essa recuperação muscular.
------------- Soul SL500/FSA Xc/Proshock E80R/Alívio 24V/Deore/Vzan Extreme |
Postado Por: gladiator25
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 11:39
Que nada mano, o que define é o comprometimento que cada um de nós tem com aquilo que dispomos a fazer, seja treinamento em algum esporte ou mesmo vida profissional, os termos vão se agregando durante o percurso, como ressaltei anteriormente eu que peguei pesado. Sejamos felizes malhando ou treinando !------------- Scale 965 Astro Xtrolite 27,5 Cannondale Scalpel Giant ATX Pro (Saudades) Caloi Aluminum Monark M. Bike Monark Monareta |
Postado Por: eduluke
Data de Publicação: 04 Jun 2012 as 11:43
Issoaê!!  ------------- _ Edu |
Postado Por: Cepacol
Data de Publicação: 12 Out 2012 as 16:47
| up |
Postado Por: romerson
Data de Publicação: 23 Jan 2015 as 10:42
| muito bom o topico, li todos os posts...também era minha duvida se continuo ou nao com os exercicios na academia. vou ressucitar o topico, quem sabe alguem tem algo mais a acrescentar. abs |
Postado Por: Italouu
Data de Publicação: 09 Jul 2015 as 03:59
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Up! Pedalo a 1 ano e malho (hipertrofia) a 1 mês (apenas da cintura pra cima). E neste tópico consegui achar informações muito importantes que eu precisava. |
Postado Por: Guzansky
Data de Publicação: 09 Jul 2015 as 09:20
| Excelentes esclarecimentos do Cepacol. Merece medalha de colaborador (ou sei lá o que) do fórum, pois falou daquilo que conhece. Meu ramo é Direito, então não venho meter o bedelho em educação física, apenas venho tirar minhas dúvidas. |
Postado Por: Was
Data de Publicação: 29 Jul 2015 as 16:16
Excelente Explicação CEPACOL, adorei! Você vê, estou treinando musculação faz 2 anos. Fazia 2x semana e com a bicicleta passou para um total de 3x semana. Agora, diminui a musculação na academia para 1x semana e fiquei com medo de "afinar" pernas pela frequência. Então agora, vou adequar meu treino na academia para o pedal e vou incluir DE FATO o pedal na semana, com intervalo de no mínimo 48h entre eles para descansar bastante. |
Postado Por: alexandrebosch
Data de Publicação: 29 Jul 2015 as 16:34
| Sempre malhei a parte superior. Quando comecei a pedalar, os professores da academia sugeriram que eu fizesse treinos de perna 2x por semana. Desde então tenho melhorado meus tempos sensivelmente. Na minha opinião está valendo a pena. E muito. Depois de ler as postagens do CEPACOL, minha certeza de que estou no caminho certo aumentou. Valeu! |
Postado Por: Was
Data de Publicação: 01 Ago 2015 as 11:37
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Postado Por: LuizMTBBR
Data de Publicação: 04 Ago 2015 as 16:07
| cepacol ajudou mt, obrigado, duvidas compartilhadas foram resolvidas ! |
Postado Por: Was
Data de Publicação: 04 Ago 2015 as 18:03
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Riders, riders, riders... Esse Domingo eu pedalei 48km, sendo: - 8km até ciclovia Marginal; - 30km de pedal na ciclovia/ média de 28km/h - descanso 30min* - 8km desaquecimento volta pra casa. * Depois do pedal de 30k, parei para tomar uma água. Meu, que dor no Quadriceps! Pedalei bem de boa. Mas no momento em que desci da bike, senti uma $%&* dor nessa região da perna onde eu não consegui nem levantar as pernas, nem 10cm do chão! Não conseguia nem alongar! Fiquei parado uns 5 minutos para daí vir a conseguir sentar no chão. Mais 20min consegui levantar para tomar uma água. Mais 5, voltei pra casa. O que será isso hein?
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Postado Por: Bol Gola
Data de Publicação: 04 Ago 2015 as 20:11
Eu fico assim quando estou parado há muito tempo. Por exemplo, ontem fiz cooper de uns 6 km depois de uns 3 meses. Minhas pernas estão doendo e subir uma escada hoje foi um pesadelo. Dói em toda a parte frontal da minha coxa, então deve ser o quadríceps também. Quando pedalo, sinto um esforço em local diferente da perna. Parece um músculo por trás do quadríceps se é que existe hehe... E eu bebo muita água antes, durante e depois da pedalada. Aqui em Goiás é calor e umidade de deserto. OBS: já comecei a sentir dificuldades para caminhar logo na volta para casa na noite de ontem. Caminhei quase parando ------------- 1986 - Caloi Cross Aero Free Light 1990 - Samchuly Master 18 marchas 2012 - KHS Alite 1000 2013 - Cannondale Flash F2 2015 - Trek X Caliber 7 |
Postado Por: Gui Ortiz
Data de Publicação: 08 Ago 2015 as 01:58
sinto essa dor tbm .... estou pesquisando suplementacao para recuperacao.... |
Postado Por: FRANCHINI
Data de Publicação: 08 Ago 2015 as 17:48
| Pessoal, retomando a importante questão do trabalho com pernas. Eu pensava que fortalecer as pernas era o mais importante. Puro engano. Temos uma rede muscular chamada core, e ela é que transfere a força para as pernas. O estudo da Universidade Rio Audax concluiu o estudo em uma série de exercícios. O Artigo e intitulado 'Core, a parte mais importante do ciclista'. Um abraço a todos! |
Postado Por: FRANCHINI
Data de Publicação: 08 Ago 2015 as 23:34
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GALERA, AS INFORMAÇÕES SOBRE A IMPORTÂNCIA DE TRABALHAR O CORE ESTÃO NESTE ARTIGO http://www.rio.audax.org.br/2012/02/core-parte-mais-importante-do-ciclista.html VALEU, LEIAM PORQUE ME AJUDOU MUITO, TANTO PARA MELHORAR AS DORES COMO PARA A PERFORMANCE. ABRAÇO
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Postado Por: biga
Data de Publicação: 10 Ago 2015 as 13:25
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Um ponto importante que aparece em vários sites gringos sobre o assunto maromba vs bike (além dos listados aqui) é que maromba de grupo *isolado* não ajuda realmente para a pedalada. Já a musculação que envolve esforço postural, esses sim são bastante vantajosos. |
Postado Por: Was
Data de Publicação: 16 Ago 2015 as 17:01
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Franchini, adorei a reportagem, já anotei para eu ler! Eu acho que malhar pernas dá uma ajuda sim, mas trata-se se um esforço muscular diferente, então parece que os 2 anos de academia malhando pernas 2x/semana. Mas rapidamente eu saltei da pedalada inicial (morrendo) de 5k para quase 50k quase que de boa. Continuando a prática! |