emersonchan escreveu: Para mim, descanso ativo somente no caso de ter o dia seguinte inteiramente livre (não precisar trabalhar). Em caso de expediente profissional normal, descanso totalmente inativo (2 horinhas à mais de sono).

Tenho feito a mesma coisa. Nos dias que não treino, aproveito para dormir até mais tarde. Pode até ser que seja mais eficiente para as pernas fazer um "descanso ativo", mas vai falar isso por meu cérebro as 6:00 da matina quando o despertador toca. 

Alex SP escreveu: O descanso ativo promove a liberação das toxinas que ficam nos músculos depois de um treino muito intenso ou competição. Além disso, mantém o corpo ativo e as juntas "azeitadas", melhorando o rendimento no treino seguinte. Em geral, é melhor do que o repouso total, mesmo pra quem trabalha e tem vida social ativa (ou seja, amadores). Não precisa ser no dia seguinte, aliás costuma ser mais eficaz quando feito na tarde ou noite do mesmo dia. Tb não precisa ser na bike, pode ser umas braçadas na piscina, uma caminhada no parque ou mesmo um passeio no shopping. Em geral, até 1h de pedal leve no rolo já é suficiente. Mais do que isso, só pra profissionais ou quem treina mais de 15 ou 16 horas por semana.

O duro é que 2 horas a menos de sono, ao menos pra mim, fazem muita diferença nas outras atividades do dia. A qualidade do meu sono é muito, mas muito ruim mesmo. Ir dormir as 10:30 e acordar só as 8:30 é ótimo pra mim. 

Voodoo escreveu: Como eu uso a bike diariamente, indiferente se for treino ou não, sou obrigado a fazer o descanso ativo. Quando o treino é mais pesado em determinado dia no outro já faço uma pedalada bem leve, só recreativa e com o objetivo de deslocamento. Troco até de bike, usando uma commuter com relação leve de MTB. Quando dá complemento com uma corrida leve no parque, seguida de uma sessão de alongamento e uma caminhada descompromissada até em casa.

Também levo em conta isso, Voodoo. Treinando ou não, acabo rodando ao menos 12km todo dia. Mas no fim das contas, meu maior problema com recuperação ativa é que eu simplesmente não consigo sentar na bike e rodar devagar. Sempre acabo pedalando mais forte do que devia. 

Completamente ciente que 12km não é nada. Mas, com certeza movimentar as pernas por 25 minutos duas verses por dia que seja é melhor que nada para regenerar, ou não?

Digo isso porque, depois de um treino, eu fico visivelmente quebrado. Com certeza não conseguiria fazer o mesmo pedal no dia seguinte. Geralmente meus treinos duram cerca de 1h30. É o máximo de tempo que da pra dedicar ao pedal. 

Recuperação depende "do que" - blocos de treino, treino anaeróbico/sprint, treino muito longo e forte, etc..  Toda forma vale ressaltar que a recuperação ativa começa ainda no treino, após o que chamo de "trecho forçado". Acho errado terminar o treino num tiro afogado + sprint babado, e logo depois, parar. No mínimo, rodo de 15 a 20 minutos levinho (20-25 por hora, mesmo) logo depois do treino, e isso ACELERA e muito a recuperação entre treinos.