Primeiro treino mais longo

"Sei que provavelmente não foi um treino bom em termos de tempo, distância e velocidade média"

		Galera! Boa noite. Preciso compartilhar minha felicidade com vocês, já que fui muito motivado e incentivado por uma grande parte dos membros do Fórum. Hoje fiz meu primeiro treino maior. Até então estava treinando perto de casa, numa avenida tranquila, de 1km de distância, fazendo ida e volta (e sem subidas).
Hoje, fiz o trajeto Votorantim - Araçoiaba da Serra, partindo do bairro de casa, indo até a avenida principal de Araçoiaba e voltando. No total, foram 48,2 Km, destes, 34,8 na estrada (Rodovia Raposo Tavares).
Saí de casa por volta das 16:15 (não lembro o horário exato). Logo na segunda subida, cerca de 2 km de casa, a porcaria do porta caramanhola que (que comprei de última hora, pra não ir sem água) escapou (o parafuso de cima simplesmente soltou e a caramanhola caiu. Ainda bem que ainda não estava na Raposo). Parei, desci da bike, peguei a caramanhola (que é provisória tbm), e percebi o que havia acontecido. Pensei em voltar, mas, quando olhei para a calçada (cheia de mato, na verdade, achei um barbante de plástico e amarrei o porta caramanhola.
Voltei pra bike e bora pra raposo. No trecho da cidade, fui bem tranquilo, em especial nas subidas, pra não gastar fôlego e energia, já que meus treinos até então eram de no máximo 12Km e sem subidas. 
Cheguei na raposo, peguei o acesso à pista e 'vambora'. Nas retas, manti uma média de 35/40 km. A velocidade máxima nas retas foi de 45 km. Como estou pedalando a pouco mais de um mês, não forcei nem um pouco nas subidas (em especial na terrível, do pedágio). Subia em cerca de 12 Km por hora apenas, sem forçar. Cheguei no Supermercado Nova Era, na avenida principal de Araçoiaba, 1 hora depois da saída. Se descontar o tempo que perdi pra arrumar a caramanhola, cerca de 50 min. 
Começou a cair uma chuva forte. Comprei alguns hidrotônicos e me recuperei até a chuva passar. Voltei pelo mesmo caminho, pedalando um pouco mais suave no início. Depois, apertei um pouco mais. Comecei a dar um gás maior nas subidas, pegando embalo antes delas e mantendo ao máximo a velocidade em marchas mais pesadas. 
O total da distância percorrida foi de 48,2 Km. (O bike map registrou 43Km, mas confio mais no cateye). Tempo do percurso: 01h55min.
A altimetria do trajeto (do bairro de casa até Araçoiaba, o retorno é inverso):

Os dados do cateye velo8:
Velocidade média: 21Km/h
Velocidade máxima: 70Km/h
Calorias: 937,8 (isso deve ser furado, mas...)
Distância total do trajeto: 48,2Km
Tempo do percurso: 2:05:09 (tive de parar duas vezes porque a corrente soltou... dá pra descontar uns cinco ou dez minutos).

Sei que provavelmente não foi um treino bom em termos de tempo, distância e velocidade média, mas estou pedalando só a um mês e pouco, e estou com 102 kg. Fiquei feliz pois tinha dúvidas se chegaria até araçoiaba. No início, pensei até em desistir, quando o cansaço apertou um pouco, devido a falta de costume, mas persisti e a dor e o cansaço simplesmente sumiram... depois foi muito gostoso...

Tenho uma C10 nova, e, de acordo com as dicas do pessoal do fórum, não fiz mudança nenhuma nela (significativa), exceto a troca do pedal de plástico por um de alumínio com firma pé.
Bom, é isso (tirando o fato de que não comprei o shorts para ciclismo e que cheguei com o sac* amortecido, fiquei muito feliz quando cheguei, e nem um pouco ofegante!

Só uma dúvida: quando cheguei em casa e fui alongar, na hora de alongar os músculos da coxa (puxando a perna para trás), as duas pernas deram uma fisgada violenta (tipo cãimbra). Tive de tentar umas três vezes por perna até conseguir alongar. Isso é normal?

Obrigado à turma pelo incentivo! 

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