Pedalar e perder peso

Olá pessoal,

Pedalo há 4 anos frequentemente mas apenas para lazer. No ultimo mês resolvi levar mais a sério e ir e voltar do meu trabalho de bike. Ao todo são 40km (20 ida e 20 volta) que faco à 19km/h.
Meu objetivo é perder peso e medidas. Tenho 1.62 e peso 63 kilos, e desde que comecei minha jornada nao perdi nem um grama hehe

Larguei acucar, massa e fritura e anoto tudo que como para checar as calorias e ter certeza que nao estou compensando pelas calorias gastas. Como tenho sindrome do metabolismo e outros problemas na tireoide que afetam meu metabolismo, pensei, ou eu estou pedalando de forma errada, ou meu metabolismo "morreu".

Bem, lá fui eu ao medico, fiz exames e nao, meu metabolismo nao morreu (todos niveis hormonais estavam normais devido ao medicamento que tomo).

Medico me deu 3 opcoes:

1- Estou comendo mais do que gasto -  que nao é o caso.
2- Nao estou comendo calorias suficiente o que fez meu metabolismo parar.
3- Estou perdendo medidas e gordura e repondo com massa magra e musculos, o que faz a balanca ainda apontar os benditos 63 kilos.

O que vocês acham, estou pedalando de forma errada afim de perder peso? Teria que mudar algo na distancia, velocidade...?

Obrigada!!

Cara temos o mesmo peso so eu sou um centimetro mais alto, mas o que eu acho eh que queima gordura e esta adquirindo massa magra, no meu caso e isso,uma sugestao e ingerir carboidratos antes do pedal como massa e ate malto, e depois do pedal uma alimentacao balanceada a base de frutas bastante agua e proteinas (carnes magra ou suplementos) consulte um nutricionista e peca um cardapio onde nos dias de pedal possa fazer refeicoes compensando perda de nutrientes sais minerais e proteinas em excesso. E lembra bora pedalar.

Bom dia irmão, a quase 2 anos voltei a pedalar estava então com 100kg e tenho 1,78 de altura neste período cuidei de eliminar gorduras,massas no período da noite e açúcar ( refrigerente expulsei da minha vida nem diet tomo) ,pedalo 3X na semana 60km por pedal hoje me encontro com 85kg e como observei que não perdia mais peso procurei uma nutricionista que é o que te aconselho .

Melhor dica, procure uma nutricionista.

No pedal, se eu fosse você só faria um rolê maior durante o fim de semana, uns 100km porque acho que 2 horas o corpo consome tudo o que tiver, gordura, caloria, músculo, o que tiver lá ele consome e aí vc perde peso. Claro isso é uma opinião totalmente amadora baseada na minha ignorância, auxílio médico é o melhor caminho ;)

Va à um nutricionista ... nao sei se irá perder em um mes ... em 2 anos perdi 20 kg ... pedalando muito menos que vc ... mas todos os dias na semana 6km/dia e no fds as vezes 25 km. Nao diminui minha alimentação.

Tua solução é: nutricionista.

Obrigada mesmo galera!

HAIRTONNETO escreveu: Tua solução é: nutricionista. Existem formas de você mesmo fazer, como entrar em fóruns de academia e procurar uma daquelas planilhas que eles usam. Calcular sua TMC e com a ajuda da TMC e a planilha, verificar o quanto você precisa de carboidratos e proteínas por dia. Comer de 3 em 3 horas é simplesmente LEI, é o fundamento de qualquer dieta. Acho mais fácil e mais seguro procurar uma boa nutricionista ou um endócrino do que se matar pra calcular tudo isso aí. PS.: pode ser a última opção também. Desde fevereiro, comecei a fazer MUITOS exercícios, média de 3 horas diárias incluindo musculação, alimentação adequada (com nutricionista) e suplementação (também indicada por ele). Minhas calças foram de 46 para 40 nestes 5 meses. Camisetas de G e GG para M. Porém na balança mesmo, perdi míseros 4kilos.

ok
Esta redondamente enganado meu caro amigo Hairton Bátima. Não é o fundamento , nem Lei de toda dieta.

Pelo que sei , vc também pratica jiu jitsu como eu , e um dos fundamentos principais da Dieta Gracie , do livro do mestre Rorion Gracie , é a de que devemos ter um tempo de 4 horas e meia entre uma refeição e outra.

Há sim uma teoria que prega que devemos consumir uma série de pequenas refeições durante o dia para que o organismo e o sistema digestivo esteja sempre em constante funcionamento , e assim queimar energia.

Porém , ainda que esse processo realmente consuma energia , existe um fator importante a ser considerado : as reações químicas resultantes da contínua ingestão de alimentos antes que a digestão esteja terminada resulta em fermentação e acidificação no sangue.

Precisamos desse período de 4 horas e meia para o organismo digerir totalmente os alimentos da última refeição , permitindo que o sistema digestivo descanse entre uma refeição e outra , sem sobrecarregar o organismo.

Recomendo a leitura do livro , tem muitas dicas sobre a combinação de alimentos que pode ser muito útil na vida de qualquer pessoa. E é barato , da última vez que vi não custava nem 20 reais na Saraiva.com.br.

Abração.

Bom , eu não acredito em verdades absolutas em se tratando de nutrição , um exemplo é o ovo ,primeiro era um bom alimento , depois de estudos virou vilão , após novos estudos de novo vira um bom alimento...

O livro é baseado na alimentação que a família Gracie pratica ja a 65 anos , eu acompanho desde meus 12 anos ( estou com 32 ), e para mim eles são exemplos de saúde e longevidade , vide o mestre Hélio que morreu com 94 anos e ainda treinava jiu jitsu. Sem contar todas as lutas que a família ja ganhou nos ringues.

Também vale lembrar um estudo feito em macacos , onde um teve alimentação a vontade , e o outro uma dieta hipocalórica , e após alguns anos a aparência do macaco que teve alimentação abundante era muito , mas muito mesmo , mais envelhecida que o que teve dieta restritiva. Esse estudo esta na net também , da uma olhada nas fotos para ver como os radicais livres liberados no processo digestivo podem encurtar a vida.

Mas repito , não sou o dono da verdade , estou apenas relatando o livro que eu li , para demonstrar que não existe Lei quando se trata de nutrição , temos muito o que descobrir ainda.

Valeu.

Fabio escreveu: Eu fazia com o Rocian e segundo essa dieta, não se pode comer feijão com arroz, pois tinha a tabela de incompatibilidade entre alimentos baseados no Ph pelo que eu lembro e com isso os dois juntos estava na parte de exclusão da dieta.

Essa regra também existe na dieta Gracie , arroz com feijão nem pensar.

No livro existem muitas combinações nocivas a saúde , uma delas é a impossibilidade da combinação de 2 tipos de amido na mesma refeição.

Exemplo , macarrão ( que tem farinha de trigo ) , não deve ser consumido com outra fonte de amigo ( purê de batatas por exemplo ). Isso prejudicaria a digestão , causando a fermentação estomacal. Da mesma forma , em restaurantes , se eh servido um pãozinho de entrada , não se deve pedir um risoto por exemplo , e sim um macarrão , pois pão e macarrão são feitos de farinha de trigo.

A dieta foi desenvolvida com um objetivo : estar pronto para luta o tempo todo , 24hs por dia.

No início dos anos 60 , os Gracie divulgavam o jiu jitsu como a arte marcial mais eficiente que existia. E sempre tinham desafios com lutadores de outras armes marciais como karate , kung fu , etc , que queriam provar que a luta deles sim que era a melhor. Como os Gracie ficaram conhecidos por esses desafios , muitas vezes até na madrugada eles eram acordados por lutadores que queriam lutar naquela hora mesmo. E para estar pronto para o combate a hora que fosse , foi necessário o desenvolvimento de certos habitos alimentares , que se comprovaram eficientes.

Qdo o Rorion Gracie mudou para os EUA na década de 70 , ele também queria comprovar por esses desafios que o jiu jitsu era a melhor arte marcial. Logo o jiu jitsu ficou conhecido como a melhor das artes marciais , mais eficiente. Vale lembrar que foi o Rorion , juntamente com outro empresário americano , que iniciou o UFC , onde seu sobrinho Royce foi campeão , lutando contra caras de mais de 110 kilos , e ele pesava 70. Ele foi o escolhido por ser o menor , e assim seria mais comprovado ainda a eficiência do jiu jitsu , como realmente foi.

Fabio escreveu: Nessa época que era arte contra arte realmente o jj dominava. Até porque ao longo dos anos eles foram enfrentando outras artes e aprimorando o jj. Coisa que as outras artes não faziam. Mas hoje se o cara não fizer tudo, tá pego.

Exato , era uma disputa de arte marcial contra arte marcial.

Hoje até o nome mudou , MMA , que seria a mistura de artes marciais , e tem que saber tanto jj , como muay thai e boxe , e também o wrestling , para fazer a transição da luta em pé para o solo , sem o wrestling não se consegue levar a luta para o chão. Um exemplo é o brasileiro Damian Maia , um mestre no jiu jitsu , mas que tem o wrestling fraco , assim não consegue levar os adversários para o seu terreno , o chão , e botar em prática seu arsenal de finalizações. Hoje tem que ser bom em tudo.

No livro que citei o mestre Rorion diz que tão importante quanto treinar , é a alimentação. Muitas vezes os nutricionistas recomendam um tipo de dieta , ou alguma alimentação específica , mas nunca colocaram isso em prática consigo mesmo , coisa que o pai do Rorion fez com sua família , e com base nos resultados escreveu o livro.

Eu tenho um amigo que se formou em medicina fim do ano passado , esta clinicando , e pesa uns 100 kilos de pança com 1,75 de altura. Que moral teria esse meu amigo para aconselhar algum paciente a controlar seu colesterol por exemplo , sendo que ele mesmo não o faz de forma adequada...

Estudos são importantes , lógico , mas a aplicação prática e seus efeitos também tem suma importância na busca pelo equilíbrio alimentar.

Fabio escreveu: Mas isso que você falou eu sempre falei. Como você vai levar fé num médico que te ensina a emagrecer, mas é gordo. Mas de tudo que li sobre emagrecimento a que mais parece ser verdade é uma tabela que colocaram que diz que tudo para virar gordura embaixo da pele na forma de reserva, tem que antes ser carboidrato. Então 100% do carboidrato que você come vira gordura. 30% da gordura que você come vira carboidrato e depois gordura. E 10% da proteína vira carboidrato e depois gordura. Talvez isso explique o fato de que comendo só gordura/proteína e zerando carboidrato se emagreça bem rápido.  É que é meio estranho acreditar que a gordura que a gente come não vá virar gordura e o carboidrato sim.

Fabio escreveu: Mas quando fiz isso eu nem queria jantar, pois ficava tão enjoado das carnes do almoço que as vezes nem jantava.  Mas sei que fazer exercício dá muita fome isso sim.  Quando eu nadava todo dia então, acho que era o exercício que mais fome dava. Agora essas dietas de comer de 2 em 2 horas nem rola, afinal eu ia ter que ser vagal para conseguir isso. rs E se você come uma coisa gordurosa que demora para digerir, você fica muito mais tempo saciado, ao contrário de comer coisas de fácil digestão que faz com que a fome volte logo. Mas se conciliar exercício com dieta de gordura/proteína a massa magra até aumenta.  Aliás tem até nome novo para essa dieta. Dieta paleolítica. Outra viadagem nova nas academias. rs

HAIRTONNETO escreveu: Fabio escreveu: Mas quando fiz isso eu nem queria jantar, pois ficava tão enjoado das carnes do almoço que as vezes nem jantava.  Mas sei que fazer exercício dá muita fome isso sim.  Quando eu nadava todo dia então, acho que era o exercício que mais fome dava. Agora essas dietas de comer de 2 em 2 horas nem rola, afinal eu ia ter que ser vagal para conseguir isso. rs E se você come uma coisa gordurosa que demora para digerir, você fica muito mais tempo saciado, ao contrário de comer coisas de fácil digestão que faz com que a fome volte logo. Mas se conciliar exercício com dieta de gordura/proteína a massa magra até aumenta.  Aliás tem até nome novo para essa dieta. Dieta paleolítica. Outra viadagem nova nas academias. rs A mas eu não faço mais não, eu aderi a de 3 em 3 horas, a perda está mais lenta mas me sinto bem o dia todo, me sinto disposto pra tudo, sempre com gás pros exercícios (faço média de 3~4 horas por dia de exercícios) tudo melhor. A da proteína é tensa hahahaha. Mas, pra quem quer resultado bem rapidinho pra entrar em alguma roupa para algum evento, é a melhor. Fácil de perder 10kg em 2 semanas com ela.

Já tentei comer de 3 em 3 hrs mas o foda é lembrar tem dia que esqueço de tomar agua

Mas isso é tudo verdade mesmo.

Assim como é mito que o jiu jitsu ou ju jutsu foi criado na Índia. Ele é um produto tipicamente japonês.

O jj japonês tinha inúmeras técnicas, incluindo algumas com armas como arco e flecha e etc. Cada escola tinha sua especialidade.

Depois que proibiram os samurais no Japão e quase de tabela o jj, o Kano resolveu pegar o que ele considerou de melhor de cada escola do jj e criou o judô. E como você disse, o judô da Kodokan original tinha tudo, tanto que até o karatê saiu do judô.

O Koma nunca tinha aprendido outro tipo de jj antes de entrar na Kodokan como afirmam. É mito dizer que ele já sabia tudo de todas as esolcas de jj antes de começar a trinar com o Kano. Afinal no livro de registro de acharam ele era quase criança quando começou no judô, logo nunca poderia ter aprendido jj antes, ainda mais em todas as escolas do Japão.

Mas quando o Koma começou a lutar por dinheiro, criou um atrito com Kano e este o proibiu de usar o nome judô. Daí que ele voltou a usar o termo ju jutsu que na época havia sido extinto. Aí quando chegou no Brasil, um jonral que não lembro qual, mas acho que foi de Manaus, escreveu com grafia errada sobre o grande mestre do jiu jitsu e aí ficou. Mas o que o Koma ensinou pro Carlos foi o mais puro judô. E foi o Carlos que ensinou pro Hélio e não essa história marqueteira que o filho do Hélio conta que seu pai adaptou e tal. Tudo que existe hoje no bjj com nomes em ingês ou poucos em português, já existia antes no judô sem exceção.

O problema do judô começou quando virou esporte olímpico e com isso a TV precisava de algo mais dinâmico e aí se criaram quimonos azuis, regras absurdas como a atual de não poder agarrar abaixo da linha da cintura para derrubar e etc.

Lembrando que o Sambo veio do judô também, mas mudaram de nome, pois na URSS tudo tinha que ser nacionalizado.

Bjj e judô são a mesma coisa com regras diferentes. O judô hoje é castrado e o jj hoje só ensinam praticamente a parte de solo.

Mas até hoje para derrubar um preta de judô é muito melhor do que um preta de jj, embora no chão a situação se inverta por causa do efeito que as regras fizeram em ambos.

Mas o problema do judô e jj no MMA é que o judô podou muito as quedas com as regras e o jj nunca deu muita atenção para isso e ainda por cima os 2 sempre levam em conta o kimono e sem camisa o wrestling é mais preparado para isso.

Um conhecido meu do jj disse que quando treinava com o Anderson era assim.

No pano de cada 10 tentativas, 7 ele finalizava. Sem pano em cada 10 só conseguia 3. Agora sem pano e valendo tudo, não finalizava nenhuma por conta das cotoveladas no chão. rs

E vamos ver hoje o que vai dar. Eu aposto no Anderson, apesar dele ser antipático.

Se esse judo tão mortal e eficiente como disseram ainda existir , deve estar muito bem escondido.

brunoftlima escreveu: PauloBC escreveu: Se esse judo tão mortal e eficiente como disseram ainda existir , deve estar muito bem escondido.  O Judô moderno é um esporte, tal qual o Taekwondo WTF (olímpico). O objetivo é marcar pontos para vencer a luta. As técnicas "mortais" deixaram de ser utilizadas simplesmente por serem proibidas em competições. Mas pode ter certeza que ainda existem praticantes do Judô marcial sim. As artes marciais em sua origem possuem sim técnicas muito eficazes para neutralizar (algumas até em "definitivo") o oponente. Vale lembrar que o próprio Hélio Gracie teve seu braço quebrado pelo judoca Oyama quando inventou de trazer o cara do Japão para um desafio. Oyama era da escola clássica do Judô, o verdadeiro Judô marcial. E só para constar, não sou judoca, então nesse caso sou apartidário, rsrsrs.

Ja fui judoca , fui até a roxa com 14 anos de idade ,treinei jiu jitsu muitas vezes , parava , machucava e voltada, hoje pratico jiu jitsu de novo e estou na azul , treino de 3 a 4 vezes por semana na Nova União aqui da cidade.

O problema é que essas técnicas deixaram a muuuuito tempo de serem utilizadas , ou vc conhece alguém que treina , ou ja treinou , ou ao menos saiba uma academia aonde se treina esse tip de judô...Parece o Lombardi , existe , mas nunca ninguém viu

Voltando ao tema original. Em uma clínica aqui do bairro, semana passada uma senhora (já idosa) perdeu 27Kg em pouco menos de 3 horas.

brunoftlima escreveu: Exatamente Garfield! O cara nunca deixou de comer chocolate ou beber aquela cervejinha, apenas não fazia isso 24 horas por dia.

o cara tinha atividade física ou perdeu esse peso todo só na alimentação?

opa! dupliquei post sem querer...


Editado por G4rF13ld - 06 Jul 2013 as 22:57