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Pedalando "em pé" (fora do banco)

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Gpaiva Ver Drop Down
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    Enviado: 31 Mai 2011 as 02:20
Galera,

Comprei minha CAAD8 tem mais ou menos dois meses. Foi a melhor coisa que fiz na vida.
Desde então, não tenho perdido uma única oportunidade de pedalar. Rodo 2x semana no plano, durante a semana, e nos finais de semana subo as montanhas aqui do Rio (sabado e domingo).

Deixei de ser um cara que mal aguentava uma subidinha pra ser um cara que saí pras montanhas, roda uns 100km (tudo bem que demoro umas 5-6hrs, mas to começando po).

Agora uma coisa me intriga. Vejo muita gente pedalando fora do banco por muito tempo. Quando tento, nao consigo sustentar nem 5min antes dar pernas começarem a queimar!

Estou fazendo algo errado ou sou fraco mesmo? Tenho aguentado umas subidas bem pesadas aqui do Rio (vista chinesa, paineras e sumaré ) sem precisar parar, mas quanto tento pedalar em pé, recebo uma imediata lição de humildade e volto pro banco queitinho....

Como posso melhorar isso?


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Tekapo Ver Drop Down
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Gpaiva... isso ai é costume... como vc esta começando agora fica tranquilo... sugiro tentar aumentar a frequencia dos pedais em pé aos poucos nos seus treinos.

eu mesmo giro mais sentado, em pé só qdo a coisa tah mto feia... mesmo assim tenho procurado alternar com mais frequencias durante os treinos...
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RaulRockSeixas Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Gpaiva Gpaiva Escreveu:


Agora uma coisa me intriga. Vejo muita gente pedalando fora do banco por muito tempo. Quando tento, nao consigo sustentar nem 5min antes dar pernas começarem a queimar!


Já que vc está começando eu sugiro usar a pedalada em pé apenas pra dar uma aliviada nas pernas e fazer um pouco de sangue circular nas partes baixas. Nem esquente em ficar 5 minutos pedalando em pé, só se o selim quebrar e não puder sentar mais memso.
Arrroooocha Pica-Pau!
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rbtravassos Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de rbtravassos Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 13:03
Eu também não consigo pedalar em pé. Às vezes até parece que estou desperdiçando energia. Não sei se faço isso usando marcha errada ou não.
Eu vejo a galera em pé sem mudar de marcha. Quando faço isso a impressão que eu tenho é que faço mais força para 'controlar' a pedalada. 
Não sei. Esse tópico veio a calhar.
Uma mente que se abre para o conhecimento, jamais retorna ao seu tamanho original.
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T.C. Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (1) Obrigado!(1)   Citação de T.C. Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 13:16
Pedalando em pé você está gastando mais energia que pedalando sentado, mas em compensação você tem um pouco mais de potẽncia que pedalando sentado. Então o recomendado é pedalar sentado a maior parte do tempo, ficar em pé apenas para dar uma aliviada na bunda ou se quiser aumentar a velocidade. Se for o segundo o ideal é descer duas marchas antes de ficar em pé.
O texto acima contém uma verdade absoluta.
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RaulRockSeixas Ver Drop Down
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Registrado: 23 Dez 2006
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de RaulRockSeixas Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 13:21
Originalmente Postado por rbtravassos rbtravassos Escreveu:

Eu também não consigo pedalar em pé. Às vezes até parece que estou desperdiçando energia. Não sei se faço isso usando marcha errada ou não.
Eu vejo a galera em pé sem mudar de marcha. Quando faço isso a impressão que eu tenho é que faço mais força para 'controlar' a pedalada. 
Não sei. Esse tópico veio a calhar.


Lembre que quando vc pedala em pé, vc está colocando todo o peso do corpo nos pedais, então da pra descer tranquilamente uma ou duas marchas. Experiemente isso numa subida que faça parte do seu trajeto de treinos, desça as marchas e de umas 15 pedaladas completas em pé, depois volte pro selim na marcha em que estava antes. Só cuide se for fazer isso em grupo e numa subida muito íngrime, a bike sempre perde velocidade na hora que vc sai do selim, então alguem pode bater na sua roda sem querer.
Arrroooocha Pica-Pau!
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edduds Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de edduds Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 13:28
Bom tópico.

Quando comecei a pedalar ficava com os músculos do abdômen meio "preguiçosos", e levantar chegava a causar alguma dor, hoje pedalo numa boa em pé, mas por mais que eu tenha a impressão que a velocidade aumenta, normalmente ela diminui. O que faço é descer umas duas marchar e levantar, em subida pouco íngreme chega a cair uns 4 km, que dá para recuperar com algum esforço.

O que vejo é que alguns conseguem pedalar leve e em pé (impressão), eu não consigo isso, e a puxada eu só consigo quando a subida é realmente íngreme.

Sem contar com o "balanço", que ainda sou descordenado para fazer. Vendo o vídeo do pessoal subindo o Jaraguá outro dia (e várias outras subidas) dá para perceber que para alguns pedalar em pé balançando a bike é bem natural.
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joe-cool Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de joe-cool Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 13:54
Outra coisa que é influenciada qdo se pedala em pé é a cadência que tb tende a cair, por isso mesmo descendo as duas marchas a velocidade ou cai ou continua a mesma.E outro fator que esse tipo de pedalada tb influencia são os grupos musculares envolvidos, uma vez que a posição do corpo muda e vc faz um movimento mais semelhante a um corredor a pé, que de um ciclista,
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Cebo Ver Drop Down
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Só pedalo em pé em três situações:
1) Quando preciso de mais potência tipo em ataques, contra ataques ou quando aquela subida da"aquela" apertada.
2) Pra circular o sangue nas partes baixas.
3) Subidas longas pra dar uma variada na posição e trabalhar músculos diferentes.

Fora isso, pedalar em pé é mais cansativo do que pedalar sentado (ao menos pra mim).
Seu guidão shalow pode salvar minhas costas!
http://www.pedal.com.br/forum/troco-guidao-fsa-carbon-monocoque-por-algum-shalow_topic59584.html
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marciotelles Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Cebo Cebo Escreveu:

Só pedalo em pé em três situações:
1) Quando preciso de mais potência tipo em ataques, contra ataques ou quando aquela subida da"aquela" apertada.
2) Pra circular o sangue nas partes baixas.
3) Subidas longas pra dar uma variada na posição e trabalhar músculos diferentes.

Fora isso, pedalar em pé é mais cansativo do que pedalar sentado (ao menos pra mim).


4- em saída de curva.
Humildade para reconhecer erros é uma grande virtude...
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poneis Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de poneis Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 15:49
fora que se pedalar muito tempo em pé, vc vai perder o fôlego e ser ultrapassado por um cara que consegue se manter constante durante toda a subida. Pedalar em pé é tipo um "turbo", vc só usa em situações especiais para acelerar por um tempo limitado. 

Fazer disso um costume, ainda mais para quem está começando, dá a chance de se ter problemas nos joelhos.


Editado por poneis - 31 Mai 2011 as 15:50
Os melhores mecânicos para a sua bike: www.bike123.com.br
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Gpaiva Ver Drop Down
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Originalmente Postado por poneis poneis Escreveu:

fora que se pedalar muito tempo em pé, vc vai perder o fôlego e ser ultrapassado por um cara que consegue se manter constante durante toda a subida. Pedalar em pé é tipo um "turbo", vc só usa em situações especiais para acelerar por um tempo limitado. 

Fazer disso um costume, ainda mais para quem está começando, dá a chance de se ter problemas nos joelhos.


Pois eh, sempre achei que era tipo um turbo mesmo, mas aih comecei a ler uns comentarios aqui no forum do tipo: "fiz a subida toda da prova em pé" (no topico da copa VO2).

Como pode? Turbo constante?

Além disso, gosto de ver video dos profissionais no youtube. Canso de ver dois caras, subindo na mesma velocidade, um em peh outro sentado. Da a impressão que eh questão de preferencia...
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joe-cool Ver Drop Down
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Neste video clássico do L'alpe D'Huez titio Armstrong mostra como é a técnica perfeita para a pedalada em pé e como ela pode ser eficiente se bem empregada, lembro da narração da corrida na época onde o locutor falava que o Lance parecia dançar sobre a bike.
http://www.youtube.com/watch?v=F94TCxLYZew
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edjardes Ver Drop Down
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Gostei desse tópico !
É questão de treino e ajuda bastante!
Utilizo para aumentar a velocidade nos planos e subidas (faço de 3 a 5 movimentos completos), a velocidade aumenta, daí volto ao selim e procuro mantê-la, quando ela tende a cair, levanto  novamente e assim vou fazendo, principalmente nas subidas.
Voce se recupera quando volta ao selim e consegue fazer o pedal com uma velocidade média maior.Como eu disse é questão de treino.
Funciona comigo e tem mais um detalhe, percebi que muito tempo pedalando sentado numa subida longa tipo a serra lá de CDJ a lombar pega bastante. Daí a pedalada em pé alivia bastante.
Espero ter contribuido !
Quando vejo um adulto numa bicicleta, não perco a esperança na raça humana.

H.G. Wells
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klhada Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de klhada Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 16:38
Originalmente Postado por poneis poneis Escreveu:

fora que se pedalar muito tempo em pé, vc vai perder o fôlego e ser ultrapassado por um cara que consegue se manter constante durante toda a subida. Pedalar em pé é tipo um "turbo", vc só usa em situações especiais para acelerar por um tempo limitado. 

Fazer disso um costume, ainda mais para quem está começando, dá a chance de se ter problemas nos joelhos.


é mesmo? eu em pé sinto que forço menos o joelho Confused Sentado nas subidas fortes sinto o joelho chorando.

Eu tava com o plano de chegar em 20 minutos de pé na bike de spinning da academia Ouch
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pavao Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de pavao Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 17:35
Originalmente Postado por edjardes edjardes Escreveu:

Gostei desse tópico !
É questão de treino e ajuda bastante!
Utilizo para aumentar a velocidade nos planos e subidas (faço de 3 a 5 movimentos completos), a velocidade aumenta, daí volto ao selim e procuro mantê-la, quando ela tende a cair, levanto  novamente e assim vou fazendo, principalmente nas subidas.
Voce se recupera quando volta ao selim e consegue fazer o pedal com uma velocidade média maior.Como eu disse é questão de treino.
Funciona comigo e tem mais um detalhe, percebi que muito tempo pedalando sentado numa subida longa tipo a serra lá de CDJ a lombar pega bastante. Daí a pedalada em pé alivia bastante.
Espero ter contribuido !
 
Também uso a pedalada de pé para descançar a lombar nas subidas.
 
Armstrong e Contador mandam bem de pé. Pra falar a verdade, o Contador pedalando de pé parece uma dança, o bicho manda bem.
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Hamud Ver Drop Down
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Pedalar em pé dá uma bela forçada na musculatura do joelho. Só pedalo em pé pra descansar a bunda, pra ter mais potência ou pra recuperar a velocidade e me manter acima da média.
"Dai-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso modificar, coragem para modificar aquelas que posso e sabedoria para distinguir umas das outras".

MTB-Caloi Elite FS
ROAD-Trek 1500 USPS
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marcoaleite Ver Drop Down
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Eu pedalo de pé +/- igual ao que o Cebo postou:
1- Quando pego uma subida: Pedalo em pé para ganhar velocidade e dar cadência suficiente para conseguir sentar com a marcha atual e/ou dar giro para poder subir marcha.
2- Em uma descida para embalar a bike, ou seja, sprint.
3- Aliviar a poupança.
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Gpaiva Ver Drop Down
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Mas deve ter uma tecnica correta de fazer a pedala em peh, nao deve? Qualquer coisa diferente deve ser errada....
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sassota Ver Drop Down
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a tecnica pra pedalar em pé é simples:
-Retire o selim e deixe apenas o canote. Te garanto que vc aprende na marra! Se bem que tem uns aqui no forum que iam até preferir...
a verdade absoluta é uma só e cada um tem a sua...
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CID21 Ver Drop Down
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Originalmente Postado por sassota sassota Escreveu:

a tecnica pra pedalar em pé é simples:
-Retire o selim e deixe apenas o canote. Te garanto que vc aprende na marra! Se bem que tem uns aqui no forum que iam até preferir...
Aprendeu assim ne sassota? sentando no canote,kkkkkk
04/02= 106kg,04/06= 93,5kg , rumo aos 80kg..


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mog.eng99 Ver Drop Down
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tem certas subidas que eu faço assim:
conto até 10 na perna direita e depois 10 na perna esquerda, sentado e repito as duas contagens em pé... vou alternando até terminar... dá pra ajuda a passar o tempo e não ficar minado e sem forças...
dependendo do momento e do esforço conto até 15/20/25 ou até mesmo só até 5, Big smile
estou vendendo nos classificados Trek Discovery Channel 2007 tam 54.

"Não se preocupe em correr ou praticar exercícios para ganhar mais anos de vida. Esteja focado em ter mais vida a cada ano"
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mog.eng99 Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Gpaiva Gpaiva Escreveu:

Mas deve ter uma tecnica correta de fazer a pedala em peh, nao deve? Qualquer coisa diferente deve ser errada....

teve um comentarista/reporte/ciclista da Rai Sport TV que comentou a diferença entre duas subidas em pé entre o Contador e outro ciclista...
mas entre os outros entrevistados havia um que ficava balançando a cabeça, do tipo: não concordo...
não compreendo italiano e não sei detalhes...

porém percebi que o Contador estava mais em pé enquanto o outro ciclista estava um pouco 'emborcado'...

fica aí a dica!!
estou vendendo nos classificados Trek Discovery Channel 2007 tam 54.

"Não se preocupe em correr ou praticar exercícios para ganhar mais anos de vida. Esteja focado em ter mais vida a cada ano"
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sassota Ver Drop Down
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Originalmente Postado por CID21 CID21 Escreveu:

Originalmente Postado por sassota sassota Escreveu:

a tecnica pra pedalar em pé é simples:
-Retire o selim e deixe apenas o canote. Te garanto que vc aprende na marra! Se bem que tem uns aqui no forum que iam até preferir...

Aprendeu assim ne sassota? sentando no canote,kkkkkk


hoje em dia eu to acostumado, sento no canote sem maiores problemas, basta dar uma demão a mais de Chamois....
a verdade absoluta é uma só e cada um tem a sua...
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werner Ver Drop Down
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 Hoje mesmo eu treinei mais a minha pedalada em pé (tava inspirado pelas subidas do contador no giro), e além de tudo o que os colegas disseram, acrescento mais uma: para melhorar a pedalada em pé, principalmente nas escaladas é importante ter BRAÇO. É isso mesmo, além de perna os braços, sobretudo os ombros, tem um papel importante no jogo que se faz em cima da bike para auxiliar o giro nos pedais. Experimente fazer todos os dias 10 repetições de apoio (ou flexão) e em um mês já vai sentir a diferença: quando fizer o jogo em pé na bike vai poder utilizar mais os braços, por mais tempo, e fazer menos força nos pedais descansando assim as pernas e o traseiro Wink





vamo que vamo!!!
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Gpaiva Ver Drop Down
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Esclareça esse lance do braço se der...

Você "puxa" a bike pra vc ou soh usa o braco pra equilibrar o balanço lateral da bike?
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El pistoleiro Ver Drop Down
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Em pé você gera mais potencia (voce se aproveita do peso do seu corpo pra empurrar mais forte os pedais) porém gasta mais energia (os musculos das costas/braços fazem mais força pra sustentar/equilibrar seu corpo).

Resumo da opera, ficando em pé é menos eficiente do que subir sentado.

Claro que em ladeiras curtas (menos de 500 metros), essa diferença é muito pequena. Agora em ladeiras grandes, principalmente montanhas, faz muita diferença!

O ideal é subir sentado e girando em torno de 80-85 RPM. Principalmente se voce for pesado...

Resumo da opera 2, ficando sentado:

* gasta menos energia, pode ver que os batimentos sao maiores quando em pé.
* voce pode usar os musculos da bunda e coxa de forma mais eficiente quando sentado.

Claro que é bom ficar em pé de vez em qndo para descansar certos musculos enquanto se usa outros.. além de melhorar a circulacao da parte que fica em contato com o selim.

Qndo em pé, tente usar a bike como uma lavanca, deixando ela ir levemente pra um lado e pra outro pra da mais apoio enquanto voce empurra o pedal com o seu peso.. Perceba que nao é pra voce jogar a bike pra um lado e pra outro.. mas apenas controla-la... use mais o peso no pedal que ta descendo.. enquanto no que ta subindo.. de uma puxada levantado a outra perna... ah.. tambem nao fique muito pra frente.. fica mais para trás.. com o seu peso perpendicular ao pedivela... o evans pedala muito em pé.. veja como ele fica bem para trás.
Antigo usuário "virandociclista" - “It never gets easier. You just go faster.”
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El pistoleiro Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Gpaiva Gpaiva Escreveu:

Esclareça esse lance do braço se der...

Você "puxa" a bike pra vc ou soh usa o braco pra equilibrar o balanço lateral da bike?




Se voce não está sprintando ladeira acima.. deixe a bike correr de um lado para outro naturalmente... so controle o quao ela pende de um lado para outro... nao deixe ela balançar muito de um lado pra outro...

Lembre-se que voce tem que usar mais as pernas.. os braços e costas são só para equilibrar o corpo!
Antigo usuário "virandociclista" - “It never gets easier. You just go faster.”
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marcoaleite Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Gpaiva Gpaiva Escreveu:

Esclareça esse lance do braço se der...

Você "puxa" a bike pra vc ou soh usa o braco pra equilibrar o balanço lateral da bike?

Quando você pedala de pé, você pode pedalar jogando de lado (zig-zag) para pegar mais embalo segurando nos drops ou então segurando nos STI's tipo escalada. No segundo jeito é melhor para subir quando é ingrime demais, você projeta o corpo mais para frente e manda ver. Já o zig-zag você pega mais velocidade e acaba cansando um pouco mais.
Os braços dão o equilíbrio e a sustentação, porque se ficar com o braço frouxo tem grandes chances de beijar o guidão. Ouch
Estes tipode de padaladas eu aprendi tudo andando de mtb, pois você acaba tendo que andar bastante de pé dependendo dos trechos que você anda e aprendendo a projetar o corpo para ganhar força ou velocidade.
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aprota Ver Drop Down


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Originalmente Postado por sassota sassota Escreveu:

a tecnica pra pedalar em pé é simples:
-Retire o selim e deixe apenas o canote. Te garanto que vc aprende na marra! Se bem que tem uns aqui no forum que iam até preferir...

Já fiz 3 horas ininterruptas de treino em pé.
Ainda não aprendi. Já tô me preparando pra fazer um intensivão no assunto.
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Lepletier Ver Drop Down
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hoje vou dar uma volta, vou tentar um pouco manter a pedalada em pé e notar o que sinto, ontem acabei pedalando e perdendo o rumo das horas... cheguei em casa 11 da noite ahahahah altamente distraido.
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sassota Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de sassota Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 21:36
a verdade absoluta é uma só e cada um tem a sua...
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sassota Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de sassota Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 21:38
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sassota Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de sassota Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 21:40
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adalberto melo Ver Drop Down


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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de adalberto melo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 31 Mai 2011 as 22:32
pedalar em pé ajuda a descansar a musculatura cansada.. mas os batimentos disparam tbem.. creio eu q seja treinno mesmo... mas tem um colega de pedal o Edson Sobreira...ta loco.. o tempo q eu pedalo sentado o cara pedala em pé num ta nem ai
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Lepletier Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 01 Jun 2011 as 02:07
Bom, pelo o rolé de hoje eu senti que realmente... alguns musculos ficam mais relaxados e outros logicamente trabalham bastante. Reparei também que ao controlar a minha respiração de uma maneira limitada, consegui manter um ritmo bom e não senti tanta fadiga, perda de folego... como normalmente sinto mesmo pedalando sentado.

Acho que é questão de treino e costume, realmente para subir ladeiras é logicamente uma maneira obvia de ter mais torque e força para subir... agora no reto realmente senti vantagens em alguns pontos, o tenso é quando o asfalto é muito ondulado ou "ruim" mesmo, em pé você sente BEM mais e pode acabar até mesmo indo pro chão se der mole com asfalto ruim...

Vou passar a treinar mais isso, senti que depois do rolé de hoje, me senti mais disposto... pode ser apenas uma impressão... mas é o que eu senti. Agora a melhor parte foi na ladeira, quando um carro estava subindo e eu mantendo junto com ele... não faço idéia de quanto ele estava... mas era engraçado a galera do lado do carro vendo eu subir a ladeira cheio de vontade ahahahaahahah

Acho que por ser uma cena um tanto anormal por aqui, a galera estranhou... foi comico a cara do pessoal.
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Fly Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Fly Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 01 Jun 2011 as 12:57
Se pedalar em pé massacra os joelhos, o que dizer então de legpress e agachamentos na musculação.
Pelo que sei o agachamento até fortalece os joelhos.


Existem países de 1º mundo, países de 3º mundo e o Brasil...país de outro mundo!!!
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marcoaleite Ver Drop Down
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Originalmente Postado por Fly Fly Escreveu:

Se pedalar em pé massacra os joelhos, o que dizer então de legpress e agachamentos na musculação.
Pelo que sei o agachamento até fortalece os joelhos.

Não tinha opinado sobre forçar os joelhos, mas seu comentário é pertinente. Também creio que não force não, pois a força está sendo transferida para o pedal, normal, pelo menos eu pedalo muito em pé e não sinto nada. Alias, sinto mais o joelho pedalando sentado do que em pé.

Não sei como vocês que comentaram do joelho pedalam em pé, eu pelo menos não deixo a perna totalmente reta, sempre dou uma flexionada para possibilitar a pedalada sem extender total, porque aí sim fica dando tranco no joelho e começa a doer.
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Olympio Ver Drop Down
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Se vai forçar mais os joelhos ou não vai depender do quão você estica a perna... Se em toda pedalada em pé você forçar o joelho num ângulo negativo vai machucar mesmo ao longo dos treinos. 

Acho que o legal é não esticar o joelho ao máximo.
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Lepletier Ver Drop Down
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Lepletier Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 01 Jun 2011 as 13:30
não só de quanto esticar a perna mas tb do angulo de ataque do seu corpo...

eu que tenho o joelho meio bixado devido a um acidente no passado, não senti nada... e olha que eu mantive o passe por alguns bons minutos, o suficiente para que eu sentisse algo... acho que é questão de pratica...

e o legpress e agaixamento não força somente o joelho a força não está 100% neles... então fica um pouco complicado comparar... talvez o legpress até fique bem mais que o agaixamento... mas mesmo assim, no legpress eu consigo sentir bem mais do que pedalando em pé... então acho que não é tão nocivo assim pedalar em pé quanto se imagina, sem falar que... o corpo se adapta, se acostuma... nada que um bom treino não resolva.
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