Musculação - Pernas de Robert Forstermann?

Haja joelho !

veja que agora só falta você comprar um Vicini ai as minas da academia pira de vez

Não faria mais sentido deixar altas repetições pra estrada e trabalhar força e potência na academia?

Gandalf escreveu: Zen: Não faria mais sentido deixar altas repetições pra estrada e trabalhar força e potência na academia? Quero dizer: Na bike você conseguiria trabalhar força em altas repetições de forma muito mais específica, por exemplo escolhendo uma subida longa e repetindo a mesma com metragem grande, ou então uma subida curta e repetir tiros nesta subida... Por aí vai.  O que você não consegue na bike é um trabalho com intensidade maior causada pela carga e um trabalho anaeróbio induzido pela carga também, aí entra a academia. Algum especialista aí para nos iluminar?

A academia entra como complemento e treinamento direcionado para cada músculo ou grupo.

Por exemplo: depois dos pedais as vezes eu tinha dor na panturrilha. A panturrilha é responsável pela transmissão da força ao pedal.

Passei a treinar panturrilha na academia, com séries longas. De 45 a 50 repetições por minuto com carga moderada. Logo no primeiro treino vi o quanto os músculos estavam "destreinados". Apesar de ter força na panturrilha acho q estava faltando resistência e consegui isso mais rapidamente na academia.

Penso que conciliando bike e academia o resultado será excelente.

Me baseei nos treinos sugeridos por esse cara com ajuda do instrutor da academia. To gostando do resultado. Fica a sugestão.

http://www.rogeriomuller.com/artigos/treinamento/a-musculacao-e-forca-no-treinamento-de-ciclismo

Quantas horas no total você pedala por semana Zen?

Dêem uma olhada nesse material do stronglifts:

5 x 5?

Minha opinião sem nenhum embasamento cientifico antes que me queimem na fogueira

Será que os esqueléticos Schlecks, Contador, Froome e Wiggins fazem este tipo de exercício? Talvez o Greipeil e olhe lá...

Por isso perguntei para o Zen a quantidade de horas de pedal. O Zen está tentando tirar a diferença na academia, pode ser válido, eu não sou especialista no assunto, mas não acho que funciona muito bem. Em um primeiro momento pode funcionar na parte aeróbica, mas a mecânica dos movimentos são diferentes e somente força não é suficiente para pedalar legal, tem mais coisas por trás que tem que ser aliada a força.

Não sou conhecedor técnico do assunto, como meu colega de trabalho aqui tem um perfil físico parecido com o do Zen pelo que ele descreveu, me surgiu a curiosidade. Aqui no caso ele é forte, puxador de ferro, mas se arrasta para fazer 60 km pedalando de boas, comprou uma caad9, toda 105, mavic ksyrium equipe, etc, e não aguentou pedalar 6 meses e está até vendendo a bike agora (se alguém tiver interesse...). Isto que ele jurou dizendo que em um mês treinando iria andar junto comigo, olha que sou carcacinha, quem me conhece pessoalmente sabe. Mas o volume de pedal dele estava muito pequeno, só de fim de semana, na hora de pedalar não rendia, não tinha cadência.

Eu tenho opinião como o Clanovel, o volume de pedal penso ser mais importante, deve ter mais prioridade ao trabalho na academia, é nele que o cérebro aprende a fazer força no movimento que se faz na bike. Em algumas leituras de livro que fiz sobre ciclismo estes tempos atrás, se recomendava apenas duas sessões de academia por semana, isto no período de base e apenas sugerido para mulheres e atletas mais velhos uma vez na semana para auxílio na manutenção da musculatura durante o ano. A academia deveria ficar como um complemento, fortalecimento para melhoraria da base do ciclista.

Lembrando que não sou especialista e muito menos quero criticar o treino do Zen ou de qualquer um, apenas fiquei surpreso pela quantidade de treinos na academia e me soou muito similar com o caso do meu colega aqui.

Cebo escreveu: Mas quantas séries e quantos movimentos de cada?

marcoaleite escreveu: Por isso perguntei para o Zen a quantidade de horas de pedal. O Zen está tentando tirar a diferença na academia, pode ser válido, eu não sou especialista no assunto, mas não acho que funciona muito bem. Em um primeiro momento pode funcionar na parte aeróbica, mas a mecânica dos movimentos são diferentes e somente força não é suficiente para pedalar legal, tem mais coisas por trás que tem que ser aliada a força. Não sou conhecedor técnico do assunto, como meu colega de trabalho aqui tem um perfil físico parecido com o do Zen pelo que ele descreveu, me surgiu a curiosidade. Aqui no caso ele é forte, puxador de ferro, mas se arrasta para fazer 60 km pedalando de boas, comprou uma caad9, toda 105, mavic ksyrium equipe, etc, e não aguentou pedalar 6 meses e está até vendendo a bike agora (se alguém tiver interesse...). Isto que ele jurou dizendo que em um mês treinando iria andar junto comigo, olha que sou carcacinha, quem me conhece pessoalmente sabe. Mas o volume de pedal dele estava muito pequeno, só de fim de semana, na hora de pedalar não rendia, não tinha cadência. Eu tenho opinião como o Clanovel, o volume de pedal penso ser mais importante, deve ter mais prioridade ao trabalho na academia, é nele que o cérebro aprende a fazer força no movimento que se faz na bike. Em algumas leituras de livro que fiz sobre ciclismo estes tempos atrás, se recomendava apenas duas sessões de academia por semana, isto no período de base e apenas sugerido para mulheres e atletas mais velhos uma vez na semana para auxílio na manutenção da musculatura durante o ano. A academia deveria ficar como um complemento, fortalecimento para melhoraria da base do ciclista. Lembrando que não sou especialista e muito menos quero criticar o treino do Zen ou de qualquer um, apenas fiquei surpreso pela quantidade de treinos na academia e me soou muito similar com o caso do meu colega aqui.

Só nao concordo em treinar o mesmo grupo de musculos por 2 dias seguidos, por que o musculo nem está totalmente recuperado. 

Um dia eu treino abdomen pra baixo, ja no outro dia do abdomen pra cima :)

rs, vou dedar o Zen. Ele faz esses treinos pra fugir da aula de spinning (é o que eu faço 2x por semana enquanto ele fica lá marombando). Essa é a verdade, que ele usa como desculpa pra ficar lá marombando, rs. Ah, e também de ver a mocinha do leg branco fazendo 'camel toe' todo dia, rs.

Eu até frequento academia também, mas é em outro lugar, e lá eu comecei a frequentar pra perder uns quilinhos mesmo. Hoje em dia é série de 40min de esteira, algumas séries de 20 repetições com cargas leve, peito, abdômen, glúteo e um monte de alongamento assistido (tipo pilates e afins). Aí as instrutoras ficam lá ajudando, fazendo massagem nas costas, nas pernas, principalmente nas segundas-feiras, quando chego quebradão da bike do final de semana, rs.

Nisso tudo dá por semana: 2x academia (2hx2), 2x spinning (50min x2), 3x bike de 1 a 2h por dia corrido. Daí dá a carga semanal de exercício - que uso pra perder peso. 'Só'. Mais uns 3 meses eu fecho 1 ano fazendo isso todos os dias da semana. Praticamente só fiz isso esse ano.

amplexos

T.


Editado por T-Rodman - 30 Nov 2012 as 14:42

Adriano Gama escreveu:  Permita-me discordar usando-me como exêmplo. Sempre fui ferreiro. Dos 22 aos 34 anos fiz musculação estética, e sempre priorizei bem pernas. Fazia séries bem fortes de leg 45º pra 4x12 rept. com 480 a 560kg. Mais agachamentos, afundos, extensoras, etc... Nunca pedalei mais que 10km ludicamente. Quando resolvi fazer triathlon, toda essa bagagem de musculação, mesmo estando acima do meu peso, surgiu beneficamente. Fazia boas provas, destacando-me na bike. 20km para 38, 39 de média. Pra quem nunca tinha pedalado, esse preparo tinha que vir de algum lugar, e é claro que veio da força adquirida na musculação, mesmo que estética. Faltava evidentemente resistência aeróbia, e essa sim veio com treinos de rodagem na bike mesmo. Detalhe, 2 anos depois de diminuir drasticamente meus treinos de musculação, mas acumular uns 12mil km na bike, percebo que minha força na perna diminuiu MUITO, principalmente em subidas, e em contraponto, a resistência subiu bastante.

Então Adriano, será que isso não tem mais ver com sua fisiologia que já é predisposta às pedaladas?
E como você falou, era forte para 20km pois provas curtas a força conta mais(e musculação fez sim a diferença), hoje você tem mais resistência e aguenta longos percursos. Tudo na normalidade, treinos diferentes para objetivos diversos.


Editado por clanovel - 30 Nov 2012 as 15:47

sassota escreveu: e tem q lembrar tbm q uma boa parte dos livros q indicam essas coisas sai de paises q existe um off season de verdade, onde fica impossivel de pegar na bike por conta do clima.

Também tem isso Sasso...Por isso pra gente é mais fácil ainda fazer volume(e tem europeu que fica 4 horas no rolo durante o inverno), só não pode engessar os treinos baseando-se apenas nesses livros.

pesado são meus 500W pra fazer a mesma subida, rs:
http://app.strava.com/activities/27451357#492210416

clanovel escreveu: Gandalf escreveu: 200m é uma prova curta, 20 Km não. Tirei como base o ciclismo de estrada, 20km é um contra relógio, que é um décimo de 200km.

O Adriano é triatleta, não vale! rsrsrs  20 km é curto, com bike de TT é um pouco menos de meia hora.

 É o que o Clanovel falou, são treinos distintos que alcançam objetivos distintos. O ideal é ter este complemento, eu quero ver se neste próximo ano eu consiga incorporar algum trabalho para aumentar força, a meta é conseguir 16 min baixos no jaraguá.

Zen, T, vamos combinar um dia de fazer este pedal pela serra de brotas? Qualquer coisa te add no Strava e vamos conversando.

Pra andar entre Jaú e Brotas, só falar que todo weekend a gente está por lá, tipo, das 16h em diante. Pra chegar em Brotas, dar um pit-stop e voltar, acho que tem de sair um pouco antes (pelo menos eu), rs. Tem também o resto da trupe que tá lá no Strava/sportstracker, como minha irmã, meu cunhado, uma amiga e mais uns outros, ou seja, dá pra fazer no estilo passeio ou corrida. Se for corrida, tem de dispensar o resto do povo e me esquecer lá atrás, rs, mas só dar um toque que estamos por aí.

A volta normal é da saída da cidade, até o retorno depois da entrada de Dois Córregos e volta. Isso dá 40km só. Já Jau-Brotas dá os 112km que o Zen comentou.

A voltinha básica é essa:
http://app.strava.com/activities/28363681

Jaú-Brotas ida e volta é essa:
http://app.strava.com/activities/28705435

marcoaleite escreveu: O Adriano é triatleta, não vale! rsrsrs  20 km é curto, com bike de TT é um pouco menos de meia hora.  É o que o Clanovel falou, são treinos distintos que alcançam objetivos distintos. O ideal é ter este complemento, eu quero ver se neste próximo ano eu consiga incorporar algum trabalho para aumentar força, a meta é conseguir 16 min baixos no jaraguá. Zen, T, vamos combinar um dia de fazer este pedal pela serra de brotas? Qualquer coisa te add no Strava e vamos conversando.

documentado, não adianta. o sr. é um marombeiro declarado