Musculação - Pernas de Robert Forstermann?

Acho que faz todo o sentido. 

Mas, excluindo as lesões acabo pensando diferente.

Como eu era adepto do agachamento mais curto (com mais peso) e ainda por cima no Smith, acabei dando uma pesquisada na época, quando o próprio médico me falou da questão da amplitude, da importância de fortalecer o core. Coisas que meu treinador falava, mas eu desconfiava...rsrs!

Realmente, tem mais de uma opinião sobre o assunto, mas ultimamente (nos últimos 4 ou 5 anos) estou tendendo mais para o agachamento livre e com maior amplitude. O mesmo para o leg (respeitando a questão da carga e da lombar, no meu caso).

 

Achei algumas coisas interessantes sobre amplitude (fonte: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69):

Resumindo: "<span style="color: rgb51, 51, 51; font-family: verdana; line-height: 18px; text-align: justify; : rgb255, 255, 255;">A amplitude do agachamento é muito importante para eficiência e segurança, pois conforme se aumenta a flexão do joelho (“profundidade”), aumentam as ações musculares e diminui a tensão nas estruturas articulares."</span>

<div style="text-align: justify;">[COLOR="#333333" face="verdana"]<span style="line-height: 18px;"]
</span][/COLOR]

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">"Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo é perigoso porque, ao flexionar o joelho em ângulos maiores que 90° aumenta-se perigosamente a tensão na patela. A maioria dos “especialistas”, porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem, que</span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255; text-decoration: underline;"> na fase profunda do movimento, os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela.</span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;"> Essa coativação da musculatura posterior gera uma força vetorial direcionada para trás, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento (ISEAR et al., 1997) e faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% (SHELBURNE & PANDY, 1998; LI et al., 1999). Deve-se reforçar que a participação dos músculos posteriores é maior quanto maior for a amplitude do movimento (CATERISANO et al., 2002), e também sofre influência da carga utilizada (SHIELDS et al., 2005), portanto, será maior com cargas altas e amplitudes completas."</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">
</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">E, um pouco mais ainda:</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">
</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">"Inclusive, </span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255; text-decoration: underline;">análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros</span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">. Por exemplo, no estudo de Li et al. (1999), foi verificado que, para uma carga constante, as maiores forças de translação anterior, lateral e rotação interna da tíbia ocorrem nos ângulos de 30 a 60 graus, sendo menores quanto maior a amplitude do movimento. No estudo de Escamilla et al. (2001) foi verificado claramente um aumento das forças compressivas tibiofemorais e patelofemorais até se chegar a um ângulo de aproximadamente 80-90 graus, sendo que essas forças caem a medida que a amplitude aumenta. Anteriormente, Zheng et al. (1998) e Wilk et al. (1996) também haviam verificado que</span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255; text-decoration: underline;"> as maiores forças compressivas tibiofemorais no agachamento ocorrem justamente próximas ao ângulo de 90 graus</span><span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">. Adicionalmente, ao comparar o agachamento, leg press e a mesa extensora, Wilk et al. (1996) não encontraram diferenças nas forças compressivas entre os exercícios, além de verificarem que o agachamento e leg press não produzem forças anteriores, ao contrário da cadeira extensora."</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">
</span>

<span style="color: rgb85, 85, 85; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">Acho que o autor define bem a questão com esta frase: </span>

<strong style="color: rgb255, 0, 0; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">As lesões geralmente são causadas pela combinação de <span style="text-decoration: underline;">quatro variáveis</span>: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente é seguro e eficiente.”

<strong style="color: rgb255, 0, 0; font-family: Bitter, serif; font-size: 13px; line-height: 21.983333587646484px; : rgb255, 255, 255;">

Como você mesmo disse, cada caso é um caso.

Uma visita ao médico e um bom instrutor fazem toda a diferença. Estou falando da minha opinião pessoal e experiência, mas também do que andei lendo porque por um tempo confesso que tive dificuldade em confiar no que diziam os instrutores das academias, descobri que muitos estão bem distantes de pesquisas muito interessantes que existem na outra academia . 

Como gosto de ler e investigar, acabo indo atrás das questões de treinamento, fisiologia e nutrição que bem pouco tem de relação com minha área.

Completo, complexo...

Tenho feito duas séries de 8-10 começando com 50 pra aquecer e subindo pra 4 x 6 a 8 com 100Kg, mas às vezes com 80, dependendo de como sinto a lombar no aquecimento. Mas já cheguei a fazer séries de 3 com 160, sem largar também. Depende de intervalo, minha recuperação anda péssima, aí não arrisco subir peso se o intervalo for de menos de 2:30 min.

Queria fazer em um lugar com plataforma pra fazer só o levantamento terra e não o agachamento terra depois .

Pra mim o terra depende muito do dia, e fazer ele mal feito é o caminho pra lesar alguma coisa.