Lombar

Olá amigos, fiz uma pesquisa rápida para ver se tinha tópico relacionado e não encontrei. 

Olympio,

1 - Bastante alongamentos e acima de tudo, bem feitos;
2 - Parece estar comecando, bike fit e progressividade nas distancias e do tempo sobre a bike;
3 - Falando de progressividade, pedale ao menos 3 x por semana para seu corpo se habituar progressivamente a posicao da bike.

Bons pedais!

Você fez um bike fit? Pedala há quanto tempo?

Caracas trephination

Obrigado a todos pelos conselhos, vou fazer o bikefit virtual, desse video e se possível o pago, rs.. também vou ao médico pois a dor permanece forte, apesar de que eu já sinto que é apenas muscular. 

JulioCWB escreveu: trephination escreveu: Este vídeo deve ajudar bastante: Essas dores são normais no começo... Quando comecei andar de Road ficava puto da vida que o "fator limitante" para aumentar minhas distâncias era a dor nos braços, ombros e lombar e não nas pernas hehe Se estão muito forte como diz, não deixe de ir ao médico. Se ele falar que está tudo certo, procure fazer um bike fit e vá com calma. 100km ainda vai ser o que tu vai andar num único treino!   Já tinha visto esse vídeo aqui no fórum, realmente é muito bom. Mas cá pra nós... o cara "morde a fronha" né?

Bom já escrevi isto em outro tópico sobre dor nas costas, mas vamos lá de novo:
A dor lombar, na grande maioria das vezes não está localizada no musculo lombar, pode ntoar que vc não cosnegue apontar um local da dor, ela geralmente está "irradiada" pela região lombar.
Isto ocorre porque o motivo da dor "são microfissuras" que vão surgindo nos discos entre as vertebras. Estas microfissuras  vão drenando o "gel" (sei lá se é um gel) que esta dentro ddo disco.
Por este motivo com o tempo o disco desitrata e ocorre a famosa "hérnia de disco".
Mas ele não precisa desitratar por completo para aparecer a dor na lombar, as microfissuras são em grand eparte as responsáveis por isto.
Ai vc vai no médico ele dá uma examinada, te diz que 80% da população tem dor nas costas, manda pra fisioterapia, quando muito pede um raio-x( que ao dá pra ver nada nos discos) quando o correto seria uma ressonância magnética para verificar o estado dos "amortecedores" das vertebras.
Ai recomendam fazer alongamento, e lá vai o sujeito ficar em pé e flexionar a coluna pra levar as mãos até os pés...pronto de novo lá vai a pressão na parte da frente do disco causar as microfissuras e assim vai.
Agora eu pergunto alonga daqui, alonga dali  e alguém faz uma compessação jogando o tronco pra trás?
Quase ninguém faz, e este movimento de tentar levar o ombro até a bunda, também não fizemos nas atividades do dia-a-dia, para compensar o excesso de pressão que os discos sofrem na parte da frente, já que em todas as atividades sempre a coluna fica curvada para frente.
Andar de bike e fortalecer o abdomem é possível, desde que vc pedale com o abdomem contraído.
Em qualquer atividade se fosse contrair o abdomem, a própria isometria cuidara para que ele seja exigido.
Mas com certeza os exercícios específicos para este grupo muscular são muito importantes.
Eu creio que o complemento de qualquer atividade física é a musculação.

Espero ter ajudado, pois já escrevi demais....fui.

Não necessariamente, pois exercícios que fortalecem o abdomem e todo o "core", podem aumentar a sustentação da coluna vertebral e passar a exigir menos dos discos.
Mas ao envelhecer todas as "juntas" ( cartilagens) se desgastam isto não tem como evitar. Como fomos concebidos para viver até o auge da da idade reprodutiva, mais ou menos 3 décadas e olhe lá, e agora com a comida ao nosso alcance na geladeira e no armário, assim como os remédios, nossa perspectiva de vida aumentou bastante. Isto faz com que ocorra um certo desgaste das cartilagens e mesmo dos ossos, ai pode ver que com a idade avançado é artrite, artrose, hérnia de disco, etc...
O vozinho ali em cima que está com 96 anos, tá com o coração em dia, mas manda dar uma olhada na coluna e nos ligamentos pra ver. Depois de velho é froid....
Comece fazendo um bom exame pra saber a origem da dor, depois procure um bom fisioterapeuta com especialização em quiropraxia. Com os exames em mãos ( raio-x não mostra o estado dos discos,  só da pra ver  a altura pela distância que estão as vertebras) ele pode te colocar nos alinhamento...rsrsr
Dá uma boa ajustada na bike, pra vc ter uma idéia foi com ela que curei minha dor na lombar, contrariando a"lógica".
Alongar é muito importante, observe os animais pode ser um gato ou cão, cada vez que se levantam após um tempo deitados o alongamento é regra. Mas deve ser bem orientado.
abcs

Fly, o Olympio deve ser novo, será que tem casos de hernia de disco em pessoas bem jovens? Eu acho que ele deve estar com o selim e canote mau posicionados e isto está causando as dores.

Olympio, tenta se ajeitar na bike +/- como no video que o colega postou, pode ser que aos poucos sua dor acabe.

Se achar a planilha complicada, faz o bikefit por este link, já dá alguma noção. http://www.nograu.com.br/?page_id=582


Editado por marcoaleite - 17 Nov 2010 as 02:16

Vou pegar agora mesmo minha sapatilha e minha bermuda pra fazer os ajustes e medidas, primeiro vou fazer a do video que é o ajuste no "olho" pois não encontro a fita métrica. Hoje a tarde providenciarei o resto. 

Tenho 30 e o processo já deve ter iniciado a uns 6-7 anos. Motivo: Ninguém sabe!

Muito estranho pessoal!!! As medidas de acordo com o video batem (sem eu ter de mexer). Vou tirar algumas fotos e postar. Se vocês puderem analisar, ficaria honrado! rs

Olympio, teu selim está até baixo demais...rsrsrr  o que notei ali é a mesa, que pode estar um pouco grande pra sua altura.
Tenho 1,85, uma Sprint, e coloquei uma mesa mais curta que esta original. Me senti melhor, mas também não busco muita performance e sim um pouco mais de conforto para longos pedais.
Mas sobre a tua posição, tem uma galera ai que vai te orientar melhor,m pois eu entendo é de dor nas costas....

Voodoo escreveu: Fly escreveu: Olympio, teu selim está até baixo demais...rsrsrr  o que notei ali é a mesa, que pode estar um pouco grande pra sua altura. Ao meu ver está tudo nos conformes, não tem no que mexer.

Fly escreveu: Sim, a causa pode ser o selim alto demais. Por isto que é importante ajustar bem a bike. Quanto a ser novo, depende do ponto de vista....hauhauhua.. mas sério pra começar essa degeneração dos discos basta passar dos 27 anos, por ai...  eu tenho 38 e me acho novo......  mas as meninas de 18 já chamam de tio... Espero que sejam só os ajustes e o Olympio possa curtir os pedais longos sem dores.

hiauoehaioeha Vc ainda tem 38... E eu com 29 que fui chamado de senhor pela vendedora novinha e falei: Senhor não, sou novo, tenho só 29! E ela: Ah, achei que vc era mais velho...
Nessas horas penso que deveria beber, pois o alcool "conserva", igual aquelas cobras nos vidros! ehiuaheeuio Zuera hein, beber não é bom não hein!

E aí Olympio, deu uma ajeitada na bike? Melhorou a pedalada? Vai na fé que dá certo.
Pode ser que vc esteja ficando muito esticado quando deita na bike, e aí causa a dor. A idéia de encurtar a mesa ou avançar o selim é boa, faz um teste. Mas o ideal é vc esperar sumir a dor por completo para não te causar falsa impressão.
Vc consegue abaixar, com os joelhos retos e e tocar a plama da mão no chão? Achei interessante na planilha do bikefit isto, eu, por lutar, encosto as palmas no chão, coloquei 10 na planilha. Se vc não tiver um alongamento bom da lombar, pode ser este a causa da dor, dai avançando o selim ou encurtando a mesa pode resolver.
Bike é ajuste, ainda mais a sua que só tem P, M e G, tem que ir dando uma compensada em outras partes até ficar legal ou ir pegando condicionamento para andar de speed.


Editado por marcoaleite - 17 Nov 2010 as 21:33

TOMARA QUE AJUDE:

Caraca, hiperflexibilidade. Nossa, como que ele chegou neste veredicto, fez algum exame na hora para ver que seus discos tinham desgaste?
Não sou médico, mas procura fazer mais exames para comprovar isto.

 Marco, fiz uma ressonância da parte lombar-sacro.

Editado por Olympio - 18 Nov 2010 as 11:08

Olympio escreveu: Opa pessoal, acabei de voltar do médico. Diagnóstico: Hiperflexibilidade. Acontece que como eu tenho isso, meus discos tiveram um desgaste prematuro e, então, tive uma inflamação na "água" dos discos. Isso não significa que eu tenho tendência a ter desgaste, mas apenas aconteceu agora e não daqui a 20 anos e não necessariamente vai acelerar o processo de desgaste. Em função de eu ter hiperflexibilidade, ele disse-me para não fazer alongamento nunca mais por não precisar. Só o fato de eu acordar e espreguiçar já é a dose diária de alongamento. Mas me alertou, é bom, no seu caso, se alongar a cada mês ou de 2 em 2 meses para não ter encurtamento.  Outra coisa, disse que essas crises podem e vão dar a qualquer hora na minha vida, fazendo atividade física ou não. Devido eu ter nascido desse jeito.  enfim, Abraços galera.

Olympio, isto só vem dar certeza no que te falei: a dor lombar não tem nada haver com "dor muscular",  o problema não está nos músculos e sim nos discos.
Ótimo médico esse ai!

E outro detalhe, aquela história de por as mãos no chão, mostra que o sujeito é flexível, mas também ajuda a detonar os discos.