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Largada em Corridas

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G.patrick Ver Drop Down


Registrado: 30 Set 2012
Janauba
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de G.patrick Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Largada em Corridas
    Enviado: 15 Out 2012 as 22:06
Ola pessoal...

Estou começando a competir,mas na corridas que já corri(cerca de 7) sempre na largada(a dificuldade)...

O minha frequencia cardiaca sobe e nao consigo manter o ritmo da largada,entao entra a questao:

Tem algum tipo de treino ou ate mesmo dica para fazer uma boa largada?

Agradeço desde já...
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Alan Freitas Ver Drop Down
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Registrado: 03 Set 2011
Pouso Alto-MG
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Alan Freitas Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 16 Out 2012 as 09:14
mesma coisa que acontece comigo!
Galera que entende,posta ai suas dicas!
Viciado em treinar,viciado em competir!
'Doping no
ciclismo amador é igual tomar
viagra pra bater punheta!

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G.patrick Ver Drop Down


Registrado: 30 Set 2012
Janauba
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de G.patrick Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Out 2012 as 21:00
up
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bppuga Ver Drop Down


Registrado: 03 Out 2008
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de bppuga Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 17 Out 2012 as 23:26
Se você tiver bem treinado, a questão é aquecer direito logo antes da corrida. Se tiver oportunidade de aquecer no rolo, melhor ainda!
Freak!
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sholna Ver Drop Down
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Registrado: 29 Out 2009
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de sholna Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 06:54
Treino de tiro melhora a questão, tipo 8 tiros de 160mts ou 15seg com intervalos de 15/18seg. Aquecimento/giro antes da argada tambem prepara...abcs

Sholna
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marcoaleite Ver Drop Down
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Registrado: 28 Out 2010
São Paulo
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de marcoaleite Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 07:45
Largada em mtb é igual a estouro de boiada... Você vai ter que treinar fazer força, tiros anaeróbicos para acompanhar os ponteiros iniciais ou pelo menos não perdê-los de vista, visto que tem alguns que largam na frente não aguentam manter o ritmo até o meio da prova.

O que é foda é que no mtb os caras não sabem andar em pelote. Na prova que fiz fim de semana fiquei com o c* na mão de ver tanta cagada em uma largada só, só dava cara cortando roda, batendo guidão, desacelerando no meio do pelote. O risco de queda é iminente, coisa de louco! Shocked Bem diferente de correr de speed.
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W0LVER1NE_MG Ver Drop Down
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Registrado: 09 Fev 2007
TrêsCorações-MG
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de W0LVER1NE_MG Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 11:29
Se essa aceleração cardíaca se dá por causa do esforço do sprint na largada, basta realizar treinamentos específicos de explosão muscular e aquecer bem antes da corrida (inclusive realizando alguns tiros mais brandos antes).

Porém, se desconfia que é mais por conta de nervosismo, então tem que procurar meios de relaxar e melhorar a concentração e o foco durante a largada e os momentos que precedem ela. Respire de forma mais profunda e prolongada, mentalize a linha que vai fazer na largada e as várias possibilidades (alguém te fechar ou cair na largada, como vai fazer a primeira curva, etc) e não fique pensando somente em largar o mais forte possível... força excessiva na largada vai derramar ácido lático nos seus músculos e degradar seu desempenho por uns bons quilômetros, então procure mais se desvencilhar dos demais e colocar logo o seu ritmo, afinal as corridas vão muito além da primeira curva.
Biker atento e focado acaba largando melhor que biker mais forte porém apavorado... assista a largada de uma corrida reparando a expressão facial dos atletas da elite, e depois a dos estreantes/amadores/sport; enquanto os elites parecem estar caçando (foco total), os menos experientes parecem estar sendo caçados, é um desespero só! Big smile

Valeu
Marcelo Faraway
____________
CARPE DIEM!
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escalada Ver Drop Down
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Registrado: 17 Mai 2010
Rio
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de escalada Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 13:57
Aquecimento e foco.

Não há necessidade de aumentar a adrenalina em excesso na largada. Você já viu o pessoal do Tour de France nas provas de TT? Apesar do TT ser feito no limite máximo do atleta a compostura dele é relaxada e contida. Os pilotos de Formula 1 também apresentam posturas parecidas na largada assim como atletas de elite em outros esportes. Na cultura oriental, existe o Tai-Chi e ChiGong que visam manter o fluxo do Chi mesmo durante situações de stress (como numa largada, por exemplo). Segue um artigo sobre o tema.
Livestrong # How to Control Adrenaline Flow

Editado por escalada - 18 Out 2012 as 14:17
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Alewx Ver Drop Down
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Registrado: 14 Set 2010
Diamantina MG
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (2) Obrigado!(2)   Citação de Alewx Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 17:22
Na boa mesmo, sem querer ofender ninguém que escreveu acima, não adianta NADA treinar tiros agora. Tiros são completamente anaeróbios ou seja trabalham na zona 4 e 5 cardíaca, zonas essas que são completamente ineficazes para um treinamento que visa manter um batimento cardíaco mais baixo evitando que se eleve ao máximo e tenha dificuldades de se manter o ritmo. Já que ocorre a liberação de acido latico e o aumento do batimento, o corpo entende em se manter naquele batimento alto já que foi ativado a queima de glicogênio muscular que gera mais ATP que a gordura, portanto o corpo entende que esta no máximo e não sabe se controlar, portanto é aquela hora que você acaba de largar e quando vai pra manter o ritmo normal se sente afogado sem conseguir respirar.Esta é a hora que você tem de baixar o ritmo pra algo menor que o seu normal, e isso não é o que alguém quer em uma competição.
Acredito que o melhor seja o treino de base aeróbico na zona de batimento entre a zona 2 e 3,  esse treinamento vai fazer com que seu corpo se acostume a se controlar e prefira queimar gordura do que glicogênio poupando seus músculos e gerando energia por um tempo maior (sem a sensação de esgotamento), quando seu corpo estiver acostumado com o uso dessa frequência vai entender que ela é o uso normal do seu corpo e toda vez que for largar seu corpo vai procurar voltar aos poucos para ela, só chegando na zonas de esforço máximo quando você esta dando tudo de si (buscando alguém em ataques, dando tiros de fuga ou em subidas fortes). O inicio vai ser massacrante você vai ter que andar bem devagar para manter esse ritmo cardíaco, e qualquer esforço o altera, mas com o tempo vai perceber que vai manter uma velocidade maior dentro dessa mesma frequência tendo que fazer um esforço muito grande para chegar no nível anaeróbico(5). Neste momento que deve entrar com treinos de tiros e resistência a velocidade (tiros dando tudo de si e tiros longos com frequência menor).
Caso não tenha monitor cardíaco aconselho a compra é barato e item básico de um competidor, as zonas de treinamento é facílimo achar as formulas na internet e botar em pratica.
Com o uso desse treino já da uma melhorada no psicológico, uma vez que você não se sente afogado nos treinos e se sente mais preparado para competições. Também tente fazer aquecimento 45 a 30 min ates da prova.
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LucianoBsB Ver Drop Down
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Registrado: 09 Dez 2011
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (1) Obrigado!(1)   Citação de LucianoBsB Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 18 Out 2012 as 18:08
É por aí mesmo.
Fora estas questões de treino, que são pontuais, o corpo tem uma tendência biológica de manter a inércia para poupar energia, então passa a mensagem ao atleta de que está mais cansado do que realmente está, para forçá-lo a parar para poupar energia, mas quando percebe que o esforço vai ser prolongado, que coincide com o aquecimento, vai fazer com que a sensação de cansaço desapareça permitindo o melhor rendimento. Demora, conforme o condicionamento, cerca de 10 a 15 minutos para esta sensação sumir. Daí a necessidade de um aquecimento moderado momentos antes da competição, porque aquece o corpo na medida necessária à competição e promove a descarga de adrenalina em doses mais moderadas...
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Wimmer Ver Drop Down
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Registrado: 07 Nov 2007
Paraná
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Wimmer Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 12:03
Alex e Luciano, muito interessante suas informações. Valeu por compartilhar.

Tenho participado de algumas competições e já notei que, quando eu faço uma largada mais tranquila e começando a ser mais agressivo depois de uns 10 minutos da largada, o rendimento é muito maior durante toda a corrida.

E quando já largo a todo vapor, com adrenalina e batimentos cardíacos elevados, também fica essa sensação de cansaço por um longo tempo, cerca de uma hora após a largada, melhorando aos poucos a partir daí.

O ideal seria mesmo fazer um aquecimento minutos antes da largada, o que acho meio difícil no meio de uma multidão de ciclistas aglomerados. Então, o negócio é não gastar o "kers" na largada! hehehe
Specialized Camber
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samuelgouvea Ver Drop Down
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Registrado: 20 Dez 2011
juiz de fora
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de samuelgouvea Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 15:30
dê uma analisada no circuito - dependendo, qualquer um dos colegas acima pode estar certo LOL

imagine-se, por exemplo, num circuito apertado, travado, sem pontos pra ultrapassar - do mesmo jeito que vc não conseguiria passar quem tá à sua frente, vc também não é ultrapassado... daí vc garante uma boa posição largando forte e mantendo com a ajuda do terreno, até se recuperar e poder sustentar velocidade. pra isso, vc tem que treinar as largadas!

mas se a prova for em estradão, tipo uma maratona, onde é fácil ultrapassar qualquer um, siga à risca o que o alewx disse... o que contará é uma boa média, o impacto psicológico no cara à sua frente ao ser ultrapassado por vc, etc...
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Patricko Ver Drop Down
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Registrado: 08 Mar 2011
Piúma
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Patricko Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 17:57
Pode parecer idiota, mas a pergunta que não quer calar: Quanto tempo o corpo demora para "desaquecer do aquecimento"? Pq muitas vezes eu vejo o pessoal se aquecendo e depois se dirigindo ao "gird" de largada. No entanto, estes atletas ficam la até mais de 30 minutos aguardando a largada. Mesmo assim o aquecimento tem sua eficácia mantida?
Acontece comigo....Sempre tento largar no meu ritmo, ritmo que tenho certeza que completarei as provas. Só que estou me arrependendo disso, depois de uns 10 ou 15 minutos, fico aquecido e passo bastante gente, no entanto, tem muita gente que não consigo alcançar devido aos meus lentos primeiros minutos. Agora a estrategia vai ser largar forte, pelo menos os 5 primeiros minutos e depois manter a velocidade do 1º pelotão que eu conseguir chegar. Detalhe: Só participo de maratonas de MTB, por lazer e intuito de completar e claro, chegar na frente de uns amigos....

Sabio não é aquele que aprende com os próprios erros, e sim com os erros dos outros!
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Alan Freitas Ver Drop Down
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Registrado: 03 Set 2011
Pouso Alto-MG
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de Alan Freitas Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 19:11
Galera muito obrigado pelas dicas,eu queria a opnião de vcs de um monitor cardíaco bom e barato,pois tenho que correr o Xterra em Juís de Fora mês que vem!Vou comprar um rolo esta semana,ou seja preçiso dele pra me controlar nos treinos no rolo,senão exagero!
Abraços!
Viciado em treinar,viciado em competir!
'Doping no
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G.patrick Ver Drop Down


Registrado: 30 Set 2012
Janauba
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de G.patrick Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 19:11
Pelo que vi akie; eu tenho que fazer uma aquecimento antes da largade, ter foco no que vou fazer na corrida e largar nun ritmo moderado(meu ritmo)...E os treinos que devem ser feitos...
Muito interessante...
 
Vou começar a treinar para as largadas, e vou treinar meu psicologico tambem...
 
Vlw de novo galera.(ajudou bastante)
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robervalpedal Ver Drop Down
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Registrado: 17 Mai 2008
RJ
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de robervalpedal Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 19 Out 2012 as 19:41
Originalmente Postado por marcoaleite marcoaleite Escreveu:

Largada em mtb é igual a estouro de boiada...


Nunca corri de speed, mas nas poucas corridas que assisti realmente tem uma largada mais lenta. Tem explicação esse "estouro de boiada" no mtb, principalmente no XCO. Ali quem sai na frente leva vantagem, pois depois que entra em trechos técnicos e single-track fica bem mais difícil ultrapassar e tem que trabalhar muito durante a prova pra conseguir posições. Em maratona em tese não teria tanta necessidade do estouro, mas acredito que está na cultura do mtb. E já me ensinaram que, principalmente quando tem muita gente largando junto (todas as categorias juntas) poupa-se vários minutos. Senão largar mais na frente demora a passar o bolo onde muitas vezes tem gente com menos experiência que acaba atrapalhando.

Originalmente Postado por marcoaleite marcoaleite Escreveu:


O que é foda é que no mtb os caras não sabem andar em pelote.



Isso eu já acho relativo. Não é bem o caso de "saber" ou não andar em pelote. Em XC Maratona ao longo da prova se formam pelotes e é normal se juntarem e se ajudarem em trechos onde dá pra fazer isso com certa segurança. A questão é que o terreno muitas vezes não é propício a andar em pelotão. Ou se leva poeira e pedras na cara levantadas pela roda traseira de quem está na frente ou se arrisca tombos, pois não dá pra ver os buracos logo à frente. E tem algumas figuras que ou são nervosinhos demais e não aguentam ter alguém na roda ou tem os sanguessugas que querem só ifcar na roda, nada de revezar... Em XC Olímpico andar em pelote faz pouco sentido, geralmente não há espaço pra isso.

Originalmente Postado por marcoaleite marcoaleite Escreveu:


Na prova que fiz fim de semana fiquei com o c* na mão de ver tanta cagada em uma largada só, só dava cara cortando roda, batendo guidão, desacelerando no meio do pelote. O risco de queda é iminente, coisa de louco! Shocked Bem diferente de correr de speed.


Agora é fato, pelo menos em algumas provas tem os afoitos que fazem exatamente isso. Teve uma maratona esse ano que durante a largada controlada de uns 2-3km (pra quem não sabe é o trajeto até o ponto de largada oficial de onde se marca o tempo) rolou exatamente isso, uma cambada de afoitos dando tudo, cortando pelas calçadas, pela contra-mão (em via que tinha trânsito)... uma loucura.

São poucos os que largam forte e conseguem manter na frente até o final. Isso pra mim é um mistério, ainda vou conseguir entender como fazem isso rsrs
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