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Iniciante com joelhos muito ruins... help

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fenixfire Ver Drop Down
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Registrado: 11 Dez 2019
Paraná
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de fenixfire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Tópico: Iniciante com joelhos muito ruins... help
    Enviado: 13 Dez 2019 as 22:43
Preciso de ajuda... Longa estória: tenho lurkado nesse fórum a algumas semanas e apesar de ter lido vários tópicos sobre o assunto, sinto que preciso de ajuda por meu caso ser bastante específico...

Primeiramente, um pouco sobre minha condição física: sou mulher, tenho 30 anos, infelizmente estou com grau de obesidade elevado (BMI 35). 

Fui sedentária praticamente toda a minha vida. A pior parte é que sou extremamente frágil, me lesiono facilmente, e já fui diagnosticada com frouxidão ligamentar o que me ocasionou casos de tendinite terríveis em minha mão, porém nunca tinha tido problemas no joelho, até começar a me exercitar...

Há cerca de três anos comecei a caminhar e forcei muito, acabei me dando muito mal, desenvolvi diversos problemas em meus joelhos. Minha ressonância para o pior joelho indicou condromalacia patelar, lesão de menisco, encurtamento dos tendões, etc.. cheguei a ter bloqueio articular por o menisco medial romper. 

Na época fiz meses de fisioterapia, muito alongamento e fui proibida de caminhar ou correr ou frequentar academia. Até hj faço muito alongamento, o que ajuda. Também colocamos uma piscina em casa, o que me salvou estes últimos dois anos e praticamente não sentia mais nada no joelhos... só que não conseguia perder peso e sentia muitas dores no corpo, então comecei a fazer pilates.

O pilates me ajudou imensamente, tanto que eu comecei a me sentir bem e tentei ir além... não andava de bicicleta a mais de uma década e recentemente (algumas semanas atrás) comprei uma bicicleta comum da marca Oggi, modelo Float 29 polegadas com o quadro menor. Logo ao comprar ajustaram o banco bem alto para mim pois contei sobre meu problema.

No começo foi maravilhoso, pude sentir minhas pernas fortalecendo e até certa melhora nos joelhos. Comecei a andar quase todos os dias, cerca de 30-40 min sem forçar... entretanto de uma semana pra cá comecei a sentir dores no joelhos novamente, e tem piorado muito! Sob recomendação ergui o banco ainda mais, mas parece que a lesão não melhora.

Resumo da ópera: mal aguento ficar em pé, sinto dor ao descer escadas e ao flexionar os joelhos. Estou a 3 dias sem exercitar e continuo com quadro de inflamação e instabilidade nas articulações... uma situação horrível! Não sei mais o que fazer. Por enquanto vou descansar, pior gelo e tomar ibuprofeno, nem exercícios na piscina estou aguentando.

O pior é que fiz uma sessão de fisio e não adiantou muito. Não tenho como fazer consulta agora (no money) e muito menos como fazer bikefit (totalmente fora de mão onde vivo) e sou iniciante então preciso de ajuda desesperadamente.

Questões: 

Quantos dias e quanto tempo mais ou menos posso andar por semana, como iniciante e nas minhas condições? 

Quando for voltar a andar, será que subo o banco ainda mais??? Puxar ele mais pra trás ajuda?

Grata.
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hurry-gurits Ver Drop Down
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Registrado: 13 Out 2015
são paulo
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de hurry-gurits Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 13 Dez 2019 as 22:58
Não tem mágica, no seu caso guarde varios reais e faça um bike fit numa loja especializada, uma coisa é falar pro zezinho, sem problema de saúde/físicos pra fazer um fit virtual, e boa.
Outra coisa é falar pra alguém com patologias complicadas de articulação se sobe ou desce o banco, va fazer num especialista, senão dependendo da situação suas lesões poderão piorar e muito.

E dependendo do desgaste, vai conviver com dor para o resto da vida.


Editado por hurry-gurits - 13 Dez 2019 as 23:00
scott single track 95 cromo
khs 204 full 2012 - R.I.P.
khs sixfifty 2500 - 2014
Mongoose XR PRO - 2016
GT Sanction Pro - 2015
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edd Ver Drop Down
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Registrado: 11 Out 2015
Brasília - DF
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de edd Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 14 Dez 2019 as 17:36
Subir o banco tem limite, que é o comprimento das pernas, vc tem que conseguir pedalar esticando quase completamente  s pernas, menos do que isso vai causar dor nos joelhos, principalmente nas subidas. Não pode ser alto demais senão vc fica "rebolando"  ao pedalar, o que vai causar dor na coluna lombar.  Isso em quem não tem problemas.

No seu caso, melhor fazer um bike fit urgente, e nova consulta com especialista, como o colega acima apontou. Pode tentar um bike fit virtual, se não tiver outro jeito, pelo menos pode corrigir alguns erros de pedalada.
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fenixfire Ver Drop Down
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Registrado: 11 Dez 2019
Paraná
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de fenixfire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 14 Dez 2019 as 20:24
Obrigada pessoal. Meio assutador heim?

Pois é, sei que tenho que fazer nova consulta, esperando conseguir dinheiro pra isso (não tenho plano) além de que preciso de exames caros... Confused

Vou fazer o seguinte: abolir bicicleta e atividade em geral por uns dias, até o joelho parar de doer completamente. Por enquanto só piscina e bem de leve... 

Depois se parar de doer vou testar o banco mais altinho, no limite que der confortavel pra pedalar... 

Estou tentando achar profissional que faça bike fit na região mas não tem. Achei um povo que vem fazer bike fit de vez em quando em uma cidade perto daqui, mas vou ter que ter paciência até lá, pode levar meses. Cry

Estava tão feliz com a bicicleta, está sendo difícil aceitar esses dias parada Ouch
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fenixfire Ver Drop Down
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Registrado: 11 Dez 2019
Paraná
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de fenixfire Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 14 Dez 2019 as 20:25
Aliás, esqueci de perguntar: qual bikefit virtual vcs recomendam? Que seja fácil pra iniciante fazer
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am.araujo Ver Drop Down
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Registrado: 25 Mai 2018
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Opções de Post Opções de Post   Obrigado! (0) Obrigado!(0)   Citação de am.araujo Citação de  ResponderResposta Link direto para este Post Enviado: 16 Dez 2019 as 10:56
Bom, eu já passei por problema parecido, fiz uma cirurgia muito complicada na perna, tive encurtamento no músculo da coxa e tendinite patelar. O ideal neste caso não é caminhada, andar gera um stress no joelho terrível, meu tratamento foi fortalecimento na academia e bike. Tem funcionado muito bem, o joelho melhorou bastante, embora eu ainda sinta fraqueza quando pedalo pra valer, mas aparentemente estou no caminho certo.

No seu caso o ideal é conciliar atividades de baixo impacto com fortalecimento da região lesionada para que não ocorra novas lesões. Mas como é um caso muito complexo, antes de começar pra valer procure ajuda médica, se informe corretamente quais as restrições que vc tem e quais exercícios pode fazer. Também vale muito a pena o bike fit, pra garantir que nenhum dos seus problemas no joelho será causado por má postura na bike.

Eu particularmente gostei muito de alternar um dia de academia e outro de bike, a academia fortaleceu meus músculos e a bike me fez emagrecer, os resultados foram ótimos, mas é importante fazer um acompanhamento médico pra não acabar se exercitando de forma errada e agravar ainda mais o problema.
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