Help - método de treinamento para escaladas

Olá pessoal, peço indicação de método para treinamento em escaladas.

Em setembro tiro férias e vou pro velho mundo pedalar. Minha intenção é fazer duas seções:
1 - Genebra/Nice - O mesmo trajeto do haute route (que esse ano tá 1500 euros a inscrição!). De Nice subir a Riviera até a divisa com a Italia, de lá pego um trem p/ Bolzano.
2 - Dolomiti - Bolzano, Cortina D´Ampezzo e cercanias.

Legal né? Só que vou ter que encarar rampas de até 20%, sobretudo na Italia.

Alguém sugere alguma literatura?

Agradeço por antecipação.

Puts...é o que o povo de lá sugere - 34X26. Mas vou com meu 39X27 mesmo e boa, não terei pressa...

Cara para fazer subidas tem um treino super simples e eficaz,treinar em subidas !!! Não tem outro jeito,moro aqui numa zona de montanha e quando vem aqui o pessoal mais do sul,acostumado a rolar  e fazer treinos sempre com média  próximas aos 40km/h,chegam aqui e sofrem..kkkk
Tem que treinar subidas,aprender a sofrer....depois na hora,estude o percurso e imprima um ritmo abaixo do que vc pode fazer, para subir de boa sem o perigo de arrebentar a meio,já que não tem pressa....

Valeram as dicas!

Vejo que o negócio é começar no arroz com feijão mesmo, montar na bike e socar a bota, sempre em progressão de distância e tempo. Vou começar na ciclovia (terça e quinta de manhã) e fazer um longão no fds - Jaraguá, quantas subidas eu aguentar.

Quando cruzei os Alpes pela 1a. vez, treinava na D. Pedro só de fim de semana (120 a 160Km). Funcionou, mas isso foi há 22 anos...

Ué...menos arroz e feijão e vc me indica Campos - a terra da comilança, café da manhã colonial só pra começar !!!

Mas bem legal a dica. Eu tava pensando em ir pra Bertioga e subir a serra. Campos tem mais a ver.

Legal Marco. Quando forem, dêem um toque, nunca fui pra lá de bike.

Outra: Volta do Vinho. Subidas longas e curtas, inclinadas e suaves, descidas rápidas e técnicas. São ~2.300m de desnível acumulado em 140km de pedal se sair e voltar pro Jockey. 

Agradeço a todos pelas dicas. Sinto que estruturação é necessária, não estou mais na idade de ir na base da porralouquice.

Valeu! Agora é trabalho duro. Se tudo der certo, publico tudo por aqui.

Abraços e bons pedais pra todos!

No pedal, baby...

As partes logísticas (fora o trajeto ciclistico):
1 - Aviao - Genebra/SP/Genebra - tentarei alugar uma mala bike rigida. Se nao conseguir, compro uma.
2 - Trem - Aí tem uma sacada: nunca embarque num trem internacional com a bike, às vezes ela tem que ir em outra composição. A bike pode chegar dias depois. Na ida, irei de Nice até a fronteira da Italia pedalando. Chegando na Italia embarco pra Bolzano. Na volta, pego um trem de Bolzano pra última cidade italiana e pedalo até a primeira cidade da Suiça, e daí embarco de novo pra Geneve.

Edit: A mala bike e as roupas "sociais" vou largar na Suiça em algum deposito. Minha bagagem total pro trajeto (de 16 a 18 dias) não deverá passar de 3,5Kg, vou levar num alforge de guidão.


Editado por enkidubr8 - 27 Mai 2013 as 19:34

Gato escaldado...já tive que abandonar uma bike em Munique e comprar outra lá por causa disso. A bike era uma trek jurassica emprestada de um amigo gringo que foi comigo. Qdo. aconteceu isso quebramos o maior pau, cada um foi prum lado e nunca mais falei com ele.

Romanetto, muito gentil de sua parte.

O real motivo desta aventura é a reedição de uma que fiz em 91, em comemoração de uma batalha que venci - cancer de colon. Fui diagnosticado em outubro do ano passado, passei por cirurgia no final de novembro e terminei a quimio há tres semanas.

Durante o tratamento não parei de pedalar, e ainda agreguei o Pilates na minha rotina. A equipe médica tem me apoiado bastante, e os resultados foram surpreendentes.

Conheço alguns fundamentos da nutrição esportiva, mas sou (era) um zero à esquerda no que tange a métodos de treinamento. As dicas passadas por todos me dizem que devo começar devagar, trabalhando de 60 a 75% da frequencia máxima (onde é que tá o meu Polar? Será que ainda funciona?) e os resultados virão. E aos poucos agregar treinamento específico para escalada. Estou certo? Espero que sim.

Dados do treinamento...ahn...vai ficar um pouco enfadonho postar aqui. Mas vou registrar tudo. Quem sabe um dia em um blog, tipo "Acompanhe o retorno de um ciclista de 52 anos se recuperando de cancer", com participação de Drausio Varela e tals.

Mas com certeza terei o maior prazer em compartilhar a aventura com todos.

Grande abraço,

Marcelo

enkidubr8 escreveu: Gato escaldado...já tive que abandonar uma bike em Munique e comprar outra lá por causa disso. A bike era uma trek jurassica emprestada de um amigo gringo que foi comigo. Qdo. aconteceu isso quebramos o maior pau, cada um foi prum lado e nunca mais falei com ele.

Pô, mas você abandonou a bike dele? Tá explicado porque ele ficou puto kkkkkkk

Alessandro_sp escreveu: enkidubr8 escreveu: Gato escaldado...já tive que abandonar uma bike em Munique e comprar outra lá por causa disso. A bike era uma trek jurassica emprestada de um amigo gringo que foi comigo. Qdo. aconteceu isso quebramos o maior pau, cada um foi prum lado e nunca mais falei com ele. Pô, mas você abandonou a bike dele? Tá explicado porque ele ficou puto kkkkkkk

O cara marcou feio, poderia ter negociado melhor com o chefe do trem. Foi a primeira vez que deixei ele cuidar das bikes, no embarque de Mainz pra Munique. Além do mais, o cara tava pesando uns 120 quilos, só queria ficar andando no plano. Dei um tchauzão e fui pro sul - Bavária/Alpes/Austria/Italia.

marcoaleite escreveu: Já ouvi esta história em Enkidubr, só falta voltar dando coro na molecada correndo na Elite! rsrsrs  Manda ver aí e bora comemorar!! Você merece!

uhu! é nóis!!!

Pois é, agora no primeiro mês meu foco é regularidade. Mês que vem planejo começar a ir a S. Bento do Sapucai nos fins de semana pra iniciar treinos de escalada.

Mas o grande desafio é gerenciar a ansiedade e respeitar os limites. Logo que terminei a quimio fui parar no hospital por causa de uma pizza de calabresa...caguei defequei água esverdeada por 3 dias.

De qquer forma, não estou partindo totalmente do zero. No meu último teste de esforço o VO2 máx deu 53,83 (pra 52 anos até que não tá mal). Amanhã vou tentar obter o meu LT, e assim vou.

Abcs.

Reforcando indicacao anterior eu sugiro tambem um pedal na rota do vinho preferencialmente saindo de Sao Paulo, a raposo e uma montaha russa, sobe e desce o tempo todo sem praticamente nenhuma reta. Faco este percurso todo dia pois saio de cotia e trabalho em sao paulo e meu meio de transporte e a bike, ainda e possivel subir a serra de Sao Roque descer e repetir. vindo de Sao Paulo a serra sobe por 4 kilometros desce por 7 km, ai e fazer a volta e repetir.

"subidas longas" que vocês falam, são a partir de quantos km (+/-)?

Po, 10km é difícil de achar aqui onde moro. Até tem uma serra de 15km (Serra de Areia - 493m) que não é difícil e ainda requer uma certa logística.
Também vou para o velho continente, sendo que já é no início do mês que vem. Vou pedalar por  Verona/Dolomitas/Treviso. No roteiro tem o tal Passo Giau e tem também outra pirambeira de nome alguma coisa Force (ou sei lá). Em Treviso é o Granfondo Pinarello. Vou de 53/39 - 12-29. Se pregar, pregou. haha

Não sigo nada dessa parada de 'zona' (não uso cinta cardíaca) e cadência (também não uso). Vou na base do cuscuz com leite e quando chegar lá me viro na polenta.