Treino de base às cegas

		Saudações ciclísticas.
Tenho lido bastante sobre treino de base, talvez a falta do treino de base venha sendo a causa de alguns desconfortos que venho tendo nos pedais. Em todo canto alguém fala sobre treinar entre X% a Y% da FC max, e tanto de cadência, e próximo ao limiar anaeróbico e tal tal e tal. Enfim, a questão é que pra conhecer essas informações é necessária alguma instrumentação, e boa parte dos mortais não tem condições de ter uma cinta pra monitorar FC, ou um medidor de cadência, ou nem mesmo conhecer a FC max, e aí fica a questão: dá pra fazer treino de base sem "instrumentação"? Como?

Apenas pra deixar um relato, comecei recentemente a fazer o seguinte: deixei de lado minha MTB por um tempo e estou pedalando mais de speed. Li em algum lugar que o ponto ideal de esforço é aquele em que a respiração torna-se mais forte, mas sem colocar a língua pra fora. De preferência respirando de boca fechada. E também que deve se evitar fazer força, portanto nada de querer subir morro. E tentar pedalar por bastante tempo nessas condições citadas. No entanto, não tenho como manter uma rotina certinha em número de horas pedaladas, mas na medida do possível eu vou a algum lugar com um trecho com pouco desnível, e fico pelo menos 1 hora pedalando sem me permitir ficar exausto. O chato é que tenho sempre a impressão que não to fazendo direito, ou acho q poderia estar pegando mais pesado, ou que deveria estar pegando mais leve... Sem os equipamentos adequados fica difícil. Enfim, chega de lero lero, fica a questão: como treinar base sem medidores adequados?