Dúvida sobre calorias

O strava estima as calorias gastas baseadas em velocidade média e duração. É uma estimativa grosseira e tende a errar para mais, as vezes para muito mais. Há muitas variáveis envolvidas, a começar pelo nivel de treino, VO2 max, equipamento, cadência, etc.

EU costumo considerar apenas 80% do que o Strava indica que é o que chega razoavelmente perto das outras estimativas que fiz. MAS isso é bastante individual. 

EU SUGIRO que você monte uma dieta usando o valor indicado como base. Estabeleça um nro semanal de pedaladas, monitore alguns trajetos e faça uma média do consumo semanal. Divida por 7 e tenha uma média do consumo diário. Faça a dieta pensando em bater este valor (diário) e veja durante um tempo como seu peso se comporta. Se a variação (de peso) for pequena, considere que o valor se aproxima razoavelmente bem do seu GCD (Gasto Calórico Diário). Se começar a subir ou descer, ajuste a dieta.

Ainda como SUGESTÃO, mantenha cerca de 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura na dieta. Complete as calorias com carbo. EU GOSTO de concentrar os carbos antes e depois do treino, mas isso é questão de gosto mesmo...