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Musculação - Pernas de Robert Forstermann? |
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brunoleite
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prof clayton, era justamente pensando na coordenacao neuro motora que pensei em fazer exercicios no chao ou que nao fossem em maquinas. Tenho feito todos os exercicios com bem menos peso do que os instrutores sugerem, os poucos que fiz com a carga que eles disseram pra eu usar, fiquei completamente dolorido, foi o panturrilha na maquina com 20kg, o agachamento na maquina com 40kg e os dois de biceps que desde sexta nao consigo esticar o braco... to tentando pegar o mais leve possivel e cuidar da postura e do movimento.
Acho que tanto o treinamento funcional e o pilates implicaria em procurar outra academia, o que por hora nao vai rolar pois acabei de pagar um plano de 6 meses.. Editado por brunoleite - 29 Jul 2013 as 00:03 |
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profclayton
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Na realidade isso vai acontecer normalmente quando os músculos que devem ser trabalhar entendam como devem trabalhar... Porque quando você faz um exercício livre (fora da máquina) você não recruta somente o músculo trabalhado e sim músculos estabilizadores e acessórios... Recrutando mais músculos você precisa de mais energia, se você não tem essa energia ou não está preparado para usar tantos músculos assim um deles acaba falhando (nesse momento o risco de lesão é enorme), mas também ele pode não falhar nunca, mas é pensado primeiramente em segurança (pelo menos eu penso assim)... Mas realmente não há um problema em fazer exercícios livres (são muito melhores) e sim por segurança eles colocam nos aparelhos... No Treinamento Funcional que eu tanto falo os exercícios são feitos livremente não existe aparelho e existem exercícios de alto grau de complexidade e de baixo grau... Assim como exercícios na sala de musculação... os exercícios nos aparelhos são de baixo grau e os livres são os de alto grau...
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Gugax
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Clayton,mesmo começando devagar,com pouca carga e evoluindo gradativamente há risco de lesões ainda com baixa quilagem em exercícios compostos,como o levantamento,por exemplo?
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"Hen oida hoti ouden oida" –Sócrates/ Dei vestri sit purus phantasia!-et ego
"O mundo sempre será como ele é; não importa como queremos que ele seja."- Michael Shermer |
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IDatti
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não sou educador físico, mas acho que posso responder inicialmente e depois o clayton vem dar o aval dele. Esse é um tema de bastante divergência, tem gente que acha que desde o começo o cara tem que fazer exercício complexo com carga baixa para já ir ganhando a coordenação, tem gente que acha que no começo tem que ser só exercício de baixa complexidade, que não precise de muita musculatura acessória, e com o tempo vai evoluindo. Por diversos motivos, pra mim, eu prefiro a primeira opção.
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profclayton
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Cadastrado em: 27 Ago 2008 Sorocaba Offline Mensagens:2422 |
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Eu não vejo problema na primeira opção desde que se execute o movimento perfeitamente... Por que digo isso? Pode ocorrer de se fazer o levantamento terra por exemplo com uma angulação de tronco errada e viciar com essa postura... Aí quando for fazer com uma sobrecarga maior arrebentar tudo... Mas desde que bem orientado não vejo problemas em se fazer exercícios livres com baixa carga não... Porém só um detalhe técnico que faz muita diferença para quem é ciclista... Não usar o cinto de abdômen... Por que o cinto diminui a ação do abdômen transverso que faz a mesma função... Então se vai fazer exercícios livres segurar com o abdômen o movimento é a obrigação... Esclareci a dúvida?? se não eu tento explicar de outra forma... Ahhhhhhh e cada caso é um caso... se por exemplo eu tenho um histórico de lesão ou frouxidão ligamentar o contexto muda totalmente e deve-se aumentar a segurança do aluno o máximo possível desde exercícios com baixa amplitude ou então em isometria... Devo ter uns vídeos de uns exercícios aqui para ciclistas... vou procurar e amanhã eu posto se achar...
Editado por profclayton - 29 Jul 2013 as 13:05 |
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Gugax
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entendi,valeu pela explicação.
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carlitu_bc
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Cadastrado em: 13 Fev 2013 Bxda Santista Offline Mensagens:507 |
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Estive lendo este tópico e vi várias sugestões de treinos.
Após fazer treino de pernas na academia tem algum problemas fazer um treino de pedal no dia seguinte? Por exemplo, treinar pernas (leg press, extensora, flexora e etc) em uma quarta-feira e fazer um treino de pedal na quinta-feira.
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Caiçara já nasce bicicleteiro!
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brunoleite
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Pra mim, o maior problema é aguentar. Mal consigo vir pro trabalho no outro dia
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carlitu_bc
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Cadastrado em: 13 Fev 2013 Bxda Santista Offline Mensagens:507 |
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Haha...pergunto em questão do tempo necessário de descanso do músculo...se pode acarretar algum efeito ruim..
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Caiçara já nasce bicicleteiro!
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Tomcat
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Cadastrado em: 16 Jan 2013 Florianópolis Offline Mensagens:362 |
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Eu sou um ferrado: joelho operado duas vezes (rompimento LCA e menisco), quadril direito operado (lesão labral), quadril esquerdo na fila pra operar e agora lesão labral ombro direito (opero esse ano ainda). Assim, só tem me restado pedalar. Meu problema em fazer os exercício de musculação de perna está justamente nas angulações, que devem ser curtas, preservando joelho e quadril. Tenho buscado fazer mais repetições com menos carga, pois tenho medo de forçar muito o quadril operado, que no caso permanece com a lesão, ou seja, a minha cirurgia foi só para parar de lesionar (defeito na cabeça do fêmur).
Tenho feito flexora, extensora, leg, agachamento (máquina) e panturrilha. Geralmente 3 x 25. To bem de leve, tanto que depois desse treino consigo pedalar 1h15min - aula de spinning + complemento. |
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ROAD: SPZ Allez Compact 2012 red com grupo 105 5700.
FIXED GEAR: Airwalk Pista V black (vendida). SPEED VINTAGE: Caloi 12 1988 URBANA: Caloi Urbe - dobrável (da patroa) light blue. |
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brunoleite
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Cadastrado em: 23 Nov 2011 Curitiba - PR Offline Mensagens:3273 |
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Eu machuquei o ombro há uns 2 meses fazendo elevação lateral, aí depois do antiinflamatorio, não tenho feito nada de membros superiores pra não estragar nada. Ainda não consultei um especialista.
Minha rotina de maromba tá assim ultimamente (2 ou 3 vezes por semana): Extensão da lombar 20x3 Agachamento 12 10 8 com 17 20 22 de cada lado Abdominal declinado 50x3 Leg press tenho feito 25x3 com 140 e achando bem melhor do que fazer 12 10 8 com 150 170 200 Abdominal supra solo 100x3 com prancha isométrica de 1 min entre cada repetição, antes do descanso Adutor 12 10 8 com qualquer pesinho Abutor 12 10 8 com qualquer pesinho Panturrilha 25x3 com 5 kilinho só Alongamentos Aí no dia do meio da semana pego mais leve, faço: Abdominal infra solo 20x3 Cadeira extensora Flexor Agachamento isometrico 3 de 1 min, esse tava fazendo no solo, agora comecei a fazer em cima daquela bolha de borracha que tem que se equilibrar. Alongamentos |
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RafaelMozart
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Cadastrado em: 09 Abr 2013 Araras/SP Offline Mensagens:343 |
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eu não manjo muito mas ouvi dizer que grupos musculares grandes precisam de 48 a 72 horas de descanso e grupos musculares pequenos de 24 a 48 horas, mas isso é pra quem busca hipertrofia, pois o músculo precisa se reconstruir antes de enfrentar uma nova carga, eu quando treino pesado mesmo sinto o músculo da perna completamente recuperado (sem akeles doloridos quando se alonga) depois de 7 dias apenas.... tb ouvi dizer que pode fazer um pedal bem leve logo depois dum exercício pesado pois ajuda na circulação do ácido lático no músculo.... vai saber o que é o certo
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Adriano Gama
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Cadastrado em: 06 Mar 2011 Brazil Offline Mensagens:797 |
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Carlitu, no dia após a musculação, se vc estiver fazendo ela com grande intensidade, programe um treino aeróbio de menor intensidade. Se os seus treinos aeróbios (longões) são de 2 horas, experimente fazer nesse dia o mesmo treino, na mesma intensidade, só que apenas 80 a 90 minutos. Isso até ajudará na recuperação muscular do exercício de força. |
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Cervélo P3 Brazuca
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carlitu_bc
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Cadastrado em: 13 Fev 2013 Bxda Santista Offline Mensagens:507 |
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Obrigado galera pelas respostas. Essa questão de musculação variam muito nas opiniões...portanto quanto mais opinião melhor! hehe
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Caiçara já nasce bicicleteiro!
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Mstigliano
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Restrito Cadastrado em: 24 Out 2013 São Paulo Offline Mensagens:58 |
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williamsegundo
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Banido Cadastrado em: 22 Nov 2013 interior SP Offline Mensagens:44 |
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esses tempos vi um esquema de treinamento do Avancini.. dias de treino com bike e outros com musculação.. acho q tem no youtube.
sobre ficar com pernas grandes.. acho q é questao do tipo de ciclismo q irá praticar.. se for XC n compensa mto.. agora se for o de pista...
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Mstigliano
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Restrito Cadastrado em: 24 Out 2013 São Paulo Offline Mensagens:58 |
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Não achei o vídeo! Consegue postar pra galera, por favor?
Valeu!! |
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Svrstt
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Cadastrado em: 22 Mai 2019 Lins Offline Mensagens:83 |
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Também não encontrei
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Spz
Caad Scoth Scale 970 |
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Rockymountain29er
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Cadastrado em: 02 Jun 2014 Pouso Alegre Offline Mensagens:167 |
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Colham logo seus botões de rosas, pois o tempo vai correndo. Esta flor que hoje sorri cheirosa amanhã estará morrendo.
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