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Musculação - Pernas de Robert Forstermann?

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brunoleite Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar brunoleite Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 00:00
prof clayton, era justamente pensando na coordenacao neuro motora que pensei em fazer exercicios no chao ou que nao fossem em maquinas. Tenho feito todos os exercicios com bem menos peso do que os instrutores sugerem, os poucos que fiz com a carga que eles disseram pra eu usar, fiquei completamente dolorido, foi o panturrilha na maquina com 20kg, o agachamento na maquina com 40kg e os dois de biceps que desde sexta nao consigo esticar o braco... to tentando pegar o mais leve possivel e cuidar da postura e do movimento.
Acho que tanto o treinamento funcional e o pilates implicaria em procurar outra academia, o que por hora nao vai rolar pois acabei de pagar um plano de 6 meses..

Editado por brunoleite - 29 Jul 2013 as 00:03
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profclayton Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar profclayton Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 00:11
Originalmente postado por brunoleite brunoleite escreveu:

prof clayton, era justamente pensando na coordenacao neuro motora que pensei em fazer exercicios no chao ou que nao fossem em maquinas. Tenho feito todos os exercicios com bem menos peso do que os instrutores sugerem, os poucos que fiz com a carga que eles disseram pra eu usar, fiquei completamente dolorido, foi o panturrilha na maquina com 20kg, o agachamento na maquina com 40kg e os dois de biceps que desde sexta nao consigo esticar o braco... to tentando pegar o mais leve possivel e cuidar da postura e do movimento.
Acho que tanto o treinamento funcional e o pilates implicaria em procurar outra academia, o que por hora nao vai rolar pois acabei de pagar um plano de 6 meses..

Na realidade isso vai acontecer normalmente quando os músculos que devem ser trabalhar entendam como devem trabalhar... Porque quando você faz um exercício livre (fora da máquina) você não recruta somente o músculo trabalhado e sim músculos estabilizadores e acessórios... Recrutando mais músculos você precisa de mais energia, se você não tem essa energia ou não está preparado para usar tantos músculos assim um deles acaba falhando (nesse momento o risco de lesão é enorme), mas também ele pode não falhar nunca, mas é pensado primeiramente em segurança (pelo menos eu penso assim)... Mas realmente não há um problema em fazer exercícios livres (são muito melhores) e sim por segurança eles colocam nos aparelhos...

No Treinamento Funcional que eu tanto falo os exercícios são feitos livremente não existe aparelho e existem exercícios de alto grau de complexidade e de baixo grau... Assim como exercícios na sala de musculação... os exercícios nos aparelhos são de baixo grau e os livres são os de alto grau...
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Gugax Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Gugax Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 00:22
Clayton,mesmo começando devagar,com pouca carga e evoluindo gradativamente há risco de lesões ainda com baixa quilagem em exercícios compostos,como o levantamento,por exemplo?
"Hen oida hoti ouden oida" –Sócrates/ Dei vestri sit purus phantasia!-et ego
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IDatti Ver Drop Down


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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (1) Agradecimentos(1)   Citar IDatti Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 10:55
Originalmente postado por Gugax Gugax escreveu:

Clayton,mesmo começando devagar,com pouca carga e evoluindo gradativamente há risco de lesões ainda com baixa quilagem em exercícios compostos,como o levantamento,por exemplo?
 
não sou educador físico, mas acho que posso responder inicialmente e depois o clayton vem dar o aval dele.
Esse é um tema de bastante divergência, tem gente que acha que desde o começo o cara tem que fazer exercício complexo com carga baixa para já ir ganhando a coordenação, tem gente que acha que no começo tem que ser só exercício de baixa complexidade, que não precise de muita musculatura acessória, e com o tempo vai evoluindo. Por diversos motivos, pra mim, eu prefiro a primeira opção.
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profclayton Ver Drop Down
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Cadastrado em: 27 Ago 2008
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (2) Agradecimentos(2)   Citar profclayton Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 13:01
Originalmente postado por IDatti IDatti escreveu:

Originalmente postado por Gugax Gugax escreveu:

Clayton,mesmo começando devagar,com pouca carga e evoluindo gradativamente há risco de lesões ainda com baixa quilagem em exercícios compostos,como o levantamento,por exemplo?
 
não sou educador físico, mas acho que posso responder inicialmente e depois o clayton vem dar o aval dele.
Esse é um tema de bastante divergência, tem gente que acha que desde o começo o cara tem que fazer exercício complexo com carga baixa para já ir ganhando a coordenação, tem gente que acha que no começo tem que ser só exercício de baixa complexidade, que não precise de muita musculatura acessória, e com o tempo vai evoluindo. Por diversos motivos, pra mim, eu prefiro a primeira opção.

Eu não vejo problema na primeira opção desde que se execute o movimento perfeitamente... Por que digo isso?

Pode ocorrer de se fazer o levantamento terra por exemplo com uma angulação de tronco errada e viciar com essa postura... Aí quando for fazer com uma sobrecarga maior arrebentar tudo...

Mas desde que bem orientado não vejo problemas em se fazer exercícios livres com baixa carga não...

Porém só um detalhe técnico que faz muita diferença para quem é ciclista... Não usar o cinto de abdômen... Por que o cinto diminui a ação do abdômen transverso que faz a mesma função... Então se vai fazer exercícios livres segurar com o abdômen o movimento é a obrigação...

Esclareci a dúvida?? se não eu tento explicar de outra forma...

Ahhhhhhh e cada caso é um caso... se por exemplo eu tenho um histórico de lesão ou frouxidão ligamentar o contexto muda totalmente e deve-se aumentar a segurança do aluno o máximo possível desde exercícios com baixa amplitude ou então em isometria...

Devo ter uns vídeos de uns exercícios aqui para ciclistas... vou procurar e amanhã eu posto se achar...


Editado por profclayton - 29 Jul 2013 as 13:05
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Gugax Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Gugax Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 29 Jul 2013 as 13:09
entendi,valeu pela explicação.
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carlitu_bc Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar carlitu_bc Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 14 Nov 2013 as 16:31
Estive lendo este tópico e vi várias sugestões de treinos.

Após fazer treino de pernas na academia tem algum problemas fazer um treino de pedal no dia seguinte?

Por exemplo, treinar pernas (leg press, extensora, flexora e etc) em uma quarta-feira e fazer um treino de pedal na quinta-feira.
Caiçara já nasce bicicleteiro!
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brunoleite Ver Drop Down
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Pra mim, o maior problema é aguentar. Mal consigo vir pro trabalho no outro dia Tongue
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carlitu_bc Ver Drop Down
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Cadastrado em: 13 Fev 2013
Bxda Santista
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar carlitu_bc Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 14 Nov 2013 as 16:38
Haha...pergunto em questão do tempo necessário de descanso do músculo...se pode acarretar algum efeito ruim..
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Tomcat Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Tomcat Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 14 Nov 2013 as 18:25
Eu sou um ferrado: joelho operado duas vezes (rompimento LCA e menisco), quadril direito operado (lesão labral), quadril esquerdo na fila pra operar e agora lesão labral ombro direito (opero esse ano ainda). Assim, só tem me restado pedalar. Meu problema em fazer os exercício de musculação de perna está justamente nas angulações, que devem ser curtas, preservando joelho e quadril. Tenho buscado fazer mais repetições com menos carga, pois tenho medo de forçar muito o quadril operado, que no caso permanece com a lesão, ou seja, a minha cirurgia foi só para parar de lesionar (defeito na cabeça do fêmur).

Tenho feito flexora, extensora, leg, agachamento (máquina) e panturrilha. Geralmente 3 x 25. To bem de leve, tanto que depois desse treino consigo pedalar 1h15min - aula de spinning + complemento.
ROAD: SPZ Allez Compact 2012 red com grupo 105 5700.
FIXED GEAR: Airwalk Pista V black (vendida).
SPEED VINTAGE: Caloi 12 1988
URBANA: Caloi Urbe - dobrável (da patroa) light blue.
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brunoleite Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar brunoleite Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 14 Nov 2013 as 21:38
Eu machuquei o ombro há uns 2 meses fazendo elevação lateral, aí depois do antiinflamatorio, não tenho feito nada de membros superiores pra não estragar nada. Ainda não consultei um especialista.

Minha rotina de maromba tá assim ultimamente (2 ou 3 vezes por semana):

Extensão da lombar 20x3
Agachamento 12 10 8 com 17 20 22 de cada lado
Abdominal declinado 50x3
Leg press tenho feito 25x3 com 140 e achando bem melhor do que fazer 12 10 8 com 150 170 200
Abdominal supra solo 100x3 com prancha isométrica de 1 min entre cada repetição, antes do descanso
Adutor 12 10 8 com qualquer pesinho
Abutor 12 10 8 com qualquer pesinho
Panturrilha 25x3 com 5 kilinho só
Alongamentos



Aí no dia do meio da semana pego mais leve, faço:

Abdominal infra solo 20x3
Cadeira extensora
Flexor
Agachamento isometrico 3 de 1 min, esse tava fazendo no solo, agora comecei a fazer em cima daquela bolha de borracha que tem que se equilibrar.
Alongamentos


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RafaelMozart Ver Drop Down
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Cadastrado em: 09 Abr 2013
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (1) Agradecimentos(1)   Citar RafaelMozart Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 15 Nov 2013 as 00:14
Originalmente postado por carlitu_bc carlitu_bc escreveu:

Haha...pergunto em questão do tempo necessário de descanso do músculo...se pode acarretar algum efeito ruim..

eu não manjo muito mas ouvi dizer que grupos musculares grandes precisam de 48 a 72 horas de descanso e grupos musculares pequenos de 24 a 48 horas, mas isso é pra quem busca hipertrofia, pois o músculo precisa se reconstruir antes de enfrentar uma nova carga, eu quando treino pesado mesmo sinto o músculo da perna completamente recuperado (sem akeles doloridos quando se alonga) depois de 7 dias apenas.... tb ouvi dizer que pode fazer um pedal bem leve logo depois dum exercício pesado pois ajuda na circulação do ácido lático no músculo.... vai saber o que é o certo
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Adriano Gama Ver Drop Down
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (1) Agradecimentos(1)   Citar Adriano Gama Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 15 Nov 2013 as 16:15
Originalmente postado por carlitu_bc carlitu_bc escreveu:

Haha...pergunto em questão do tempo necessário de descanso do músculo...se pode acarretar algum efeito ruim..


Carlitu, no dia após a musculação, se vc estiver fazendo ela com grande intensidade, programe um treino aeróbio de menor intensidade. Se os seus treinos aeróbios (longões) são de 2 horas, experimente fazer nesse dia o mesmo treino, na mesma intensidade, só que apenas 80 a 90 minutos.
Isso até ajudará na recuperação muscular do exercício de força.
Cervélo P3 Brazuca
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carlitu_bc Ver Drop Down
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Obrigado galera pelas respostas. Essa questão de musculação variam muito nas opiniões...portanto quanto mais opinião melhor! hehe
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Mstigliano Ver Drop Down
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Restrito

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Originalmente postado por PAF PAF escreveu:

Lá no Vou Parar, iniciou-se uma discussão sobre os efeitos da musculação no ciclismo. Lembrando das coisas que eu lí e que fiz, lembro como alguns exercícios específicos me ajudaram nos pedais. Um exercício que dava resultado imediato era esse aqui:

Agachamento guiado à 90 graus, com estresse.

3 séries de repetições com 1'30''.
Primeiros 30'' agachado à 90 graus.
1' agachando até 90 graus, com posicionamento dos pés um pouco à frente da linha do quadril.
Incremento de carga - 10-15% a cada semana.

Qual seu exercício?
Ta aí algo que tenho preguiça mas preciso fazer...
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williamsegundo Ver Drop Down
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Banido

Cadastrado em: 22 Nov 2013
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Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar williamsegundo Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 22 Nov 2013 as 18:49
esses tempos vi um esquema de treinamento do Avancini.. dias de treino com bike e outros com musculação.. acho q tem no youtube.
 
sobre ficar com pernas grandes.. acho q é questao do tipo de ciclismo q irá praticar.. se for XC n compensa mto.. agora se for o de pista...
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Mstigliano Ver Drop Down
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Restrito

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Não achei o vídeo! Consegue postar pra galera, por favor?
Valeu!!
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Svrstt Ver Drop Down
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Cadastrado em: 22 Mai 2019
Lins
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Também não encontrei
Spz
Caad
Scoth Scale 970
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Rockymountain29er Ver Drop Down
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Pouso Alegre
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Colham logo seus botões de rosas, pois o tempo vai correndo. Esta flor que hoje sorri cheirosa amanhã estará morrendo.
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