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Suplementaçao para ciclistas |
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newhouse
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Cadastrado em: 01 Set 2011 Embu - SP Offline Mensagens:2578 |
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De manha: um pratão granola com um copo de leite.
Antes do treino: um pratão de banana com aveia e mel. Durante: melzinho e barra de cereais pra cada 1h de treino. Depois: um copão de leite com chocolate. Antes de dormir: maçã, pera ou outras frutas. Some isso a um almoço e um jantar bem calibrado, tá dando pra levar. Mas eu sou meio ogro, passo a semana inteira subindo morro, quando treino só plano a fome é menor. Próximo passo é descobrir se dá pra cobrar performance só com essa dieta puritana.
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_danielcorrea
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Cadastrado em: 17 Nov 2016 BH-MG Offline Mensagens:733 |
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O problema é que o nosso organismo não quebra a proteína do leite.
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- E aí, 26 ou 29?
- 27.5!!! |
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AlexSantin
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Cadastrado em: 05 Out 2016 Fco Beltrão/PR Offline Mensagens:197 |
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É mais ou menos por aí. Eu não tomo nada disso. Só procuro comer bem. É claro. Treinar e dormir. |
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cmadeira
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Cadastrado em: 20 Out 2014 São Paulo Offline Mensagens:18 |
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Bom dia Pessoal, Alguém faz o uso de Palatinose? vale a pena? ou Maxy Maize? preciso de algo para dar mais energia, iniciei em provas e atualmente não estou tomando nada, só me alimentando
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Djum
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Cadastrado em: 25 Jul 2017 Florianópolis Offline Mensagens:51 |
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Estou pensando em usar L-carnitina, alguém sabe dizer se realmente ajuda no pedal ?
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Busa
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Cadastrado em: 12 Abr 2016 itajai Offline Mensagens:346 |
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A ideia da l-Carnitina (e da Alcar também) é mobilizar gordura para dentro da mitocôndria, como combustível. O primeiro problema é ter gordura circulante. O segundo é a ketoadaptação (do corpo mitocondrial para uso da gordura). Na prática, é irrelevante. Um bom pre treino (carbo simples e complexo mais proteína) é mais do que suficiente para nós, meros mortais. Se for para usar, eu iria de Beta Alanina (ou bicarbonato de sódio), pensando no tamponamento das reações que resultam em ácido lático. Umas 3 doses diárias de 1 grama devem ser suficientes. MAS, novamente, o custo alto versus o pequeno benefício (imperceptível para a maioria das pessoas) tornam a coisa pouco atraente.
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leandro_amaral
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Cadastrado em: 25 Ago 2015 rio de janeiro Offline Mensagens:133 |
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2 ou 3 fatias de pão com geleia e suco de laranja
as vezes uso 2, as vezes 3 fatias, se tiver com tempo eu como 3, se não vai duas mesmo. Mas durante o treino sempre como bananada ou paçoca agora se for um treino de 3h de pedal, como 3 pães mesmo, suco de laranja, e durante o pedal mando a cada 40min bananada, mas começo com um gel depois de 40 min de pedal, ai começo com as bananadas a cada 40min e no final do treino sempre mando um chocolate (snickers) e levo sempre um gatorade congelado para ir tomando, a cada 20min dou uma golada. Quando chego mando meio abacate picado com granola e mel e um suco ou copo de iogurte. geralmente é isso ai mesmo, não uso suplemento nenhum, usaria um daqueles 4:1, porém ta caro.
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Ismah/Cabelo
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Cadastrado em: 26 Abr 2017 Bom Princípio/R Offline Mensagens:2425 |
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Mal qu'eu pergunto... O qu'é bananada?
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leandro_amaral
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Cadastrado em: 25 Ago 2015 rio de janeiro Offline Mensagens:133 |
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Po é um doce de banana Só colocar no google que aparece várias marcas |
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Ismah/Cabelo
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Cadastrado em: 26 Abr 2017 Bom Princípio/R Offline Mensagens:2425 |
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Obrigado pela resposta. Mas como é um negócio que eu nunca vi aqui no sul pra venda... Postar no Google não me adianta, porque pode ser algo regional ou até uma gíria que só existe na oralidade... Era mais fácil e prático perguntar. Poderia ter mais de um resultado, e ainda não saberia o que é...
Fiquei curioso, eu só não achei espaço ainda pra plantar uma bananeira aqui em casa, mas to atrás... |
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leandro_amaral
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Cadastrado em: 25 Ago 2015 rio de janeiro Offline Mensagens:133 |
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Mercado, koja que vende doces. Só ir no mercado e perguntar se tem |
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288vm
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Cadastrado em: 27 Jul 2017 Jundiaí Offline Mensagens:286 |
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acho que é esse tipo de doce que ele quiser dizer
https://www.google.com.br/search?q=doce+bananinha&num=30&newwindow=1&rlz=1C1AOHY_pt-BRBR708BR708&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjfq56axPXWAhXKIJAKHRTNC9IQ_AUICygC&biw=1280&bih=911
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Ismah/Cabelo
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Só falta achar a doceria, e olha que já cobri boa parte da região pedalando. Foi mal, mas aqui não tem mesmo... |
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ThiagoZnL
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Cadastrado em: 18 Mai 2015 Santa Catarina Offline Mensagens:1240 |
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Aqui as vezes tem nos mercados... sou de SC... Vem num pacote, com varios "pedaços" assim digamos, cheios de açucar ao redor. Mas olhei esses dias, tava 5 pila um pacotinho, por favor né
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leandro_amaral
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Cadastrado em: 25 Ago 2015 rio de janeiro Offline Mensagens:133 |
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Comprei um com 50 unidades, mas sem açúcar por 10 reais |
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Ismah/Cabelo
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Cadastrado em: 26 Abr 2017 Bom Princípio/R Offline Mensagens:2425 |
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Vai comer um churrasco em SP... 95 pila por cabeça o espeto corrido! 95 pila mano velho! Aqui no RS a gente não vai porque acha caro 30... |
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LuizRod
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Cadastrado em: 11 Abr 2016 Barueri/SP Offline Mensagens:82 |
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Já tomei mais suplementos antes, hoje mantive só o que eu realmente senti diferença, para economizar $$$.
Antes: não tomo nada de suplemento, as vezes um gel se for um treino muito forte desde o início, como uma corrida. Durante: gel/bisnaguinha a cada trinta minutos em treinos com mais de uma hora. Pós: R4:1 da Integralmédica, é bem mais barato que o Endurox. Mas só tomo em dia de treino pelo menos moderado e superior a 1:30h. Se for leve, não tomo. Desencanei de tomar vários suplementos, pois com uma alimentação boa, não vejo necessidade (minha mulher é nutricionista). Além do custo ser muito alto. Gastar R$ 300,00 , R$ 400,00 ou até mais por mês é para quem realmente tem condições e está treinando muito forte. Vejo muita gente gastando muita grana com suplemento mas não tem volume de treino de atleta e também não tem uma alimentação balanceada. No final, o corpo não absorve a quantidade de suplementos e acaba gastando dinheiro.
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2013 - Caloi Elite 20
2014 - Caloi Vitus er29 2016 - Specialized Allez Sport 2017 - Specialized Tarmac |
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cleriston
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Cadastrado em: 19 Out 2016 Araraquara Offline Mensagens:27 |
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Olá galerinha! Eu li aqui vários
tópicos (incluindo esse) sobre o BCAA. Vi que alguns utilizam e outros acham
desnecessário (mediante boa alimentação). Porém eu gostaria de
experimentar com intuito de diminuir a queimação nas pernas após pedais
mais longos e/ou consecutivos. Desde já agradeço as respostas |
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LuizRod
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Cadastrado em: 11 Abr 2016 Barueri/SP Offline Mensagens:82 |
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Experimenta o R4:1 da Integralmédica, ele é carboidrato e proteína na proporção 4:1. O intuito é melhorar a recuperação após treinos de endurance. Para mim, foi muito melhor que BCAA. Tomar 15 min após o término do treino. Veja essa matéria: |
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2013 - Caloi Elite 20
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Psiii
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Cadastrado em: 04 Set 2017 São Paulo Offline Mensagens:10 |
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Eu confio mais na alimentação diária do que em suplementação, pq fica mais fácil de ajustar ao pedal e esforço que vou fazer, entender o tamanho das porções e o que comer pra não faltar energia.
Arroz, batata, inhame, feijão e verdura todos os dias, deixo macarrão só pros dias de preguiça na cozinha, mas é uma dieta bem limpa e rica em fibras alimentares. Tempero é o segredo! Porcaria só como nas ruas e por conveniência, pq é raro eu levar marmita ou comida pro pedal, então eu foco mais em manter o nível de glicogênio nos músculos. Acho mais eficiente e leve rs! Não uso estimulantes pq mascara fadiga e fica difícil entender os sintomas e endereçar eles, principalmente durante o pedal quando a gente precisa ajustar energia e hidratação rapidamente. Costumo considerar açúcar como meu suplemento, pq é barato e de rápida absorção então combina bastante com o pedal, dai deixo a nutrição de verdade quando como em casa. Costumo fazer aquela limonada bem doce ou só com água gelada, quando sobra uma grana uso açúcar demerara pq o gosto é melhor. Bem mais barato que qualquer pó. As vezes a gente acha que um certo produto pode ajudar a melhorar o rendimento no pedal, mas o corpo e a bike já oferecem muitos pontos importantes a serem melhorados, acho que antes de optar pela suplementação em pó industrializada tem muita coisa pra explorar e conseguir aquele a mais. Abs! |
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hudfow
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Cadastrado em: 13 Ago 2017 CA Offline Mensagens:19 |
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qual experiencia de vcs sobre ir pedalar em jejum? qual beneficio se há algum e quais os maleficios?
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zoda
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Cadastrado em: 02 Jul 2009 são paulo Offline Mensagens:1003 |
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Fome |
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LuizRod
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Eu fiz uma vez e não gostei. Vários artigos que li falam em fazer o pedal leve de 1h em jejum que ajudaria a queimar gordura, que até algumas equipes profissionais usam esse recurso. Pedal leve de até 1 hora. Eu particularmente não gostei e ainda acho perigoso quebrar por fome. Minha alimentação e suplementação realmente mudou quando fui em uma nutricionista e comecei a seguir a dieta. Fiquei mais magro e mais forte. Na verdade não é "dieta", foi reeducação alimentar. |
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