Inicio de Treinamento

Bom dia Pessoal,

Estou a uma semana treinando de leve, mas gostaria se possivel receber maiores dicas de como treinar e ganhar um bom condicionamento fisico, nem que o perido tenha que ser de 1 ano.

Ando de bike ja um bom tempo, mas sempre pra trabalhar e ir a algum lugar, nada de pesado.

Bom estou treinando na Imigrantes e tenho como objetivo fazer as du7as primeras semanas uma coisa leve  basica, e depois pretendo dobrar o percuso, atualmente estou andando 23km em 50 minutos.

Acho que é um bom inicio, será que alguem tem alguma planilha ou dicas? Estarei muito agradecido caso possam me ajudar.

Um abraço a todos...

É bom treinar com sempre tendo algum objetivo em vista. Você, por acaso, está treinando para poder encarar um cicloturismo?

Bom, eu não sou profissional nem nada, como um amador te recomendaria a sempre priorizar as rotações e não só a força... Tente sempre manter altas rotações no seu treino, mesmo nas retas, deixe na marcha um pouco mais leve e suba suas rotações, quando pegar velocidade mude a marcha, mas sempre rodando... Outra dica é sempre mudar o seu percurso de treino... Ficar rodando em um parque/praça às vezes pode ser um pouco enjoativo. Tente diversificar e tornar o seu treino uma diversão também. Eu às vezes, treinando, faço até ciclopasseios bem interessantes.... Outra coisa, não tenha medo das subidas; elas são ótimas para que você ganhe resistência.. Acho que isso vc já sabe né.. Enfim, tentei ajudar XD