Musculação e ciclismo

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gatti

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Tópico: Musculação e ciclismo
Postado: 13 Set 2010 as 16:25

Pessoal, quem de vocês faz musculação junto com o treino de ciclismo ?
Tem gente que faz musculação só na "pré temporada" e quando começam os treinos de bike ( se é que eles chegam a parar ) fazem somente exercícios funcionais ou não fazem nada além da bike.
A minha dúvida é se musculação junto com os treinos de bike ( não na "pré temporada" como preparação ) traz algum benefício e se pode inclusive ser prejudicial.
O que vocês acham ?

JulioCWB

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Postado: 13 Set 2010 as 16:45

Eu comecei a fazer musculação a uns 30 dias e notei uma piora. Tenho sentido muito mais cansaço durante os pedais. Mas talvez eu esteja exagerando na musculação (não no peso, mas nos intervalos).

kako

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Postado: 13 Set 2010 as 16:56

Olha aqui um bom artigo no assunto : http://www.bikemagazine.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=799&Itemid=51

rodasp

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Postado: 13 Set 2010 as 17:37

Gostaria de saber tb sobre as tais "Micro Fissuras". Ví uma reportagem na TV falando que todo ciclista deve alternar treinos de corrida a pé, para que os ossos não fiquem enfraquecidos. Pois como o impacto da corrida é maior que o pedal, na corrida vc cria micro fissuras nos ossos, que com o tempo cria uma calcificação e conseqüentemente o fortalecimento dos mesmos.

É isso mesmo??

[]´s

Rods

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rafasheila Ver Drop Down

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santa cruz
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Postado: 13 Set 2010 as 23:49

rodasp escreveu:

Gostaria de saber tb sobre as tais "Micro Fissuras". Ví uma reportagem na TV falando que todo ciclista deve alternar treinos de corrida a pé, para que os ossos não fiquem enfraquecidos. Pois como o impacto da corrida é maior que o pedal, na corrida vc cria micro fissuras nos ossos, que com o tempo cria uma calcificação e conseqüentemente o fortalecimento dos mesmos.

É isso mesmo??

[]´s

Rods

è isso mesmo, atividades de impacto (como corrida) causam microfissuras nos ossos ( a nível microscópico), o corpo então "refaz" a microfissura tornando os ossos mais densos, a musculação também tem o papel de aumentar a densidade óssea pois ao fazermos musculação além da tração muscular que o osso sofre, o "roçar" do músculo no osso (a grosso modo), aumenta a captação de cálcio.

sou professor de educação física e aos que tem interesse num treino de musculação para ciclistas, sugiro pensar bem no que vc quer, treinos de hipertrofia (aumento de volume muscular) com certeza irão piorar sua performance para longas distancias, aos meus amigos, sempre recomendo um treino de força pura para membros superiores e tronco ( para aguentar mais tempo na posição "race" e cansar menos e um treino separado de resistência muscular localizada( RML) alternando com períodos de treinamento de explosão muscular.

por fim sempre procure uma boa academia com profissional registrado no CREF

"sempre acho que consigo fazer a curva, ás vezes acerto"

Fida

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Postado: 13 Set 2010 as 23:53

Cara, eu também senti piora nos treinos de bike quando fazia musculação junto. Sentia mais cansaço e menor rendimento. Ai abandonei a musculação para pernas, fazendo apenas um treino leve de membros superiores, e para as pernas, só bike eheh

escalada

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Postado: 16 Set 2010 as 00:52

Eu sempre fui adepto da musculacao. Mas o fato eh que nao me ajudou a conseguir melhores resultados. Tem uma subida perto de casa que sempre faco e anoto o tempo. Depois de 4 meses fazendo musculacao, esperava que meu tempo melhorasse. Mas nao houve melhora significativa.

decz.

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Postado: 16 Set 2010 as 03:11

eu fiz uma musculação com treino e senti uma melhora no rendimento, pois maneirava no peso e treinava mais para condicionamento (exercícios específicos na musculação para o ciclismo)

Pedalando sempre...

KHS XC204 2010 / Rodas Vzan Strike

Fuji Roubaix 2010 / Rodas Aclass ALX200

Scott Aspect 60 2009 / Rodas Vzan Escape disc

Astro Extrolite Ev-6 2013 / Rodas DTSwiss 445

clarcker

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Postado: 16 Set 2010 as 03:20

Musculação na minha opinião é essencial. E faço treino de força, na verdade sempre fiz mesmo quando meu foco era hipertrofia, sempre gostei muito de treino basicão. Quando falo treino básico, são os exercícios como agachamento livre, lunge, remada curvado, deadlift, stiff e treino pro CORE.

Um CORE forte é que há, isso sim é mais que essencial. Planejar os treinos específicos com um educador físico qualificado pra cada fase é primordial pro sucesso.

O que vejo é que no Brasil o ciclismo, assim como muitos outros esportes, é muito amador. Tanto alimentação quanto treinamento os atletas amadores e até profissionais fazem muita besteira.

RenatoXc

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Postado: 16 Set 2010 as 14:57

A musculação para um treinamento de alto nivel é de suma importancia... tanto para a prevenção de lesões, quanto para um aumento significativo de força muscular, resistencia, bem como potencia!

O que nao pode é fazer "nas coxas" e correr o risco de nao ter o efeito esperado ou ate inverso!!!

Nao basta somente ser professor de educação fisica... procure um cara especializado, ou q pelo menos intenda do assunto. Do contrario seria como se vc fosse colocar um aparelho ortodontico com um especialista em canal... Confused

Lembre tambem q em cada fase do treino havera um objetivo diferente... então o trabalho de força tbem sera diferenciado.
Cada seguimento do corpo tem uma necessidade diferente... um tipo de trabalho para cada um. Star

demiVicine Ver Drop Down

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Postado: 19 Set 2010 as 06:24

Musculação tem me ajudado muito, recomendo sim a todos.

Ramon MTB

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Postado: 19 Set 2010 as 06:36

Eu vivo me perguntando sobre o tema deste post , vivo pensando numa série par fazer e melhorar meu condicionamento , contudo não frequento academia mais por falta de tempo . O que faço mesmo é pedalar diariamente intercruzando os rítimos de treino...

Então caro amigo,você quis dizer que com a musculação o osso se torna mais resistente e com isso ele não cria fadigas?Em longas distancias esta fadiga é menos densa quando se malha?

Abraços

rodasp

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Postado: 21 Set 2010 as 18:39

Eu acho que a fadiga do osso é mais em relação ao impacto da corrida, não?

SPZ Epic Expert

Scott Addict 2011

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m_h_a

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Postado: 21 Set 2010 as 21:01

Tava com vontade de fazer Spinning... vira né ?

Se não quer se sujar na lama, vá andar de speed !

JRobert

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Postado: 10 Jun 2013 as 15:51

Vou fazer 1 mês de Musculação.

Que tipo de exercício devo priorizar com relação ao ciclismo?

Pois nem sei se o kara da academia sabe algo especifico para cicilismo

Fulvio1000l Ver Drop Down

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Postado: 10 Jun 2013 as 17:55

Eu estou fazendo musculaçao a uns 4 meses e o meu rendimento na bike tem melhorado , eu fasso musculaçao de pernas umas 2 vezes por semana.

JRobert

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Postado: 11 Jun 2013 as 17:09

Fulvio1000l escreveu:

Eu estou fazendo musculaçao a uns 4 meses e o meu rendimento na bike tem melhorado , eu fasso musculaçao de pernas umas 2 vezes por semana.

Explica melhor que tipo de treino faz, série e intervalos

Faço 3 séries de movimentos em cada aparelho

Peguei os dados abaixo num vídeo do Youtube

M U S C U L A Ç Ã O

EXERCÍCIO RESISTENCIA HIPERTROFIA FORÇA

LEG PRESS 4 séries 4 séries 4 séries

20-30 rep 8-12 rep 2-6 rep

Leve-Moder. Pesado Muito Peso

Pausa 30” Pausa 60-90” Pausa 4-5’

EXTERSÃO PERNA 4 séries 4 séries 4 séries

20-30 rep 8-12 rep 2-6 rep

Leve-Moder. Pesado Muito peso

Pausa 30” Pausa 60-90” Pausa 4-5’

FLEXÃO DE PERNA Idem

SUPINO RETO/INCL

CRUCIFIXO RETO/INCL Idem

TRICEPS POLIA ALTA Idem

CADEIRA ADUT/ABUT 3 séries 3 séries 3 séries

20-30 rep 8-12 rep 2-6 rep

Leve-Moder. Pesado Muto peso

Pausa 30” Pausa 90” Pausa 4-5’

PANTURRILHA GEMEO 5 séries 5 séries 5 séries

25-50 rep 15-30 rep 10-20 rep

Match

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Postado: 20 Jun 2013 as 17:25

O tal Core que tipo de exercicio é?

Fulvio1000l Ver Drop Down

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Postado: 21 Jun 2013 as 07:52

a musculaçao que fasso seria +/- o desta tabela ai mesmo

Pedro Cury Ver Drop Down

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Postado: 22 Jun 2013 as 11:01

Pessoal, nosso colunista Cadu Polazzo que é treinador do Rubinho fez um artigo sobre isso, vejam aqui: http://www.pedal.com.br/musculacao-e-o-desempenho-no-mountain-biking_texto6990.html

Cadastro de Bicicletas Roubadas: <a href="http://www.bicicletasroubadas.com.br" rel="nofollow">www.bicicletasroubadas.com.br</a> - Divulgue no seu blog e pros seus amigos!

Gugax

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Postado: 22 Jun 2013 as 11:05

Prefiro barras fixas ou pesos livres.

Pras pernas agachamento profundo e levantamento plantar já são o bastantes-pelo menos pra mim.

"Hen oida hoti ouden oida" –Sócrates/ Dei vestri sit purus phantasia!-et ego
"O mundo sempre será como ele é; não importa como queremos que ele seja."- Michael Shermer

JRobert

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