Frequência Cardíaca - treino pra Baixar %

JuniorE escreveu: Galera... pedalo já a uns 5 anos... e nunca usei nenhum tipo de cinta para monitorar minha frequencia cardiaca. Nesse começo de ano, comprei o garmin 510.. e fiquei meio assustado. Tenho 27 anos... e em subidas meu cardio chega nos 198.. 200 fácil...   Pesquisei bastante e vi que hoje nao usam mais aquele método de ( 220 - idade ) para descobrir o FCM ( frequencia cardiaca maxima ) Gostaria de saber, se alguem já passou por algum medico esportista e tem conhecimento de como treinar para baixar essa aceleracao em subidas...  pois quando meu cardio chega nos 190... já estou no limite e minhas pernas nao aguenta mais. rsrs

ehhh.... quando eu tinha essa idade tb conseguia fazer isso :-). Bom, essa formula é bem furada, pois não leva em consideração um monte de coisas, e além disso tem uma boa "margem de segurança". Esses caras aqui apresentam uma formula um pouco melhor: http://www.ntnu.edu/cerg/hrmax, mas tb não levam em consideração tudo.

A melhor forma mesmo de descobrir a FCM é em um teste de esforço, ou simplesmente use o máximo que vc já viu o garmin marcando (descontando algum tipo de pico/valor inconsistente). Mas pelo que vc está falando, falta perna e não coração. Então vc precisa é de um trabalho de força.

Quanto a frequencia, bom... ela não vai baixar :-). O ciclismo tem esse negocio estranho que vc não treina para sofrer menos, e sim para sofrer por mais tempo!

andre.segatto escreveu: Bela resposta lyra, to começando a monitorar a frequência agora, então estou aprendendo ainda...Estava usando a parada do 220-idade...O máximo q cheguei foi 178 numa subidona, coração na boca e perna fraca...tenho 25 anos...Ainda não consigo interpretar oq isso significa direito rsrsrs...noção bem básica... Como estou 5 kg acima do ideal..Comprei o relógio para atingir a zona alvo de queima de gordura, só q no ciclismo andar nessa zona é impossível, qualquer pedaladinha já ultrapassa a zona de queima de gordura...Vc sabe me dizer se eu pedalar 1 hr acima da zona de queima de gordura eu queimaria menos gordura q só pedalando 1 hr nessa zona???

Esse negocio é engraçado... toda hora alguem descobre alguma coisa e dai muda tudo! Primeiro tinha essa noção da tal da zona de queima de gordura (o que é só parcialmente verdade), depois passaram a considerar que o que importava era queimar caloria (não importa se na tal da zona, ou acima dela). Agora já existem estudos dizendo que se vc queimar 300 calorias em 1hr de exercicio de média intensidade, ou se queimar as mesmas 300 em 30 minutos em um treino com tiros, a segunda opção é melhor!

Mas respondendo direto a sua pergunta: se vc pedalar 1hr acima da zona que queima, vc vai queimar mais gordura do que só pedalando 1hr nessa zona. A ideia é mais ou menos a seguinte: seu corpo consegue utilizar gordura para gerar uma certa quantidade de energia por unidade de tempo, digamos que 300 calorias por hora. Em um dado momento vc está em uma intensidade média, queimando 400 calorias. Se as gorduras conseguem contribuir com 300, então 75% da energia produzida vem das gorduras. Dai vc aperta o passo e começa a queimar 900 calorias por hora (alta intensidade). Bom, as gorduras continuam contribuindo com as mesmas 300 calorias, então agora elas só representam 33% do total, mesmo queimando o mesmo tanto! parece igual né? pois é... mas no final do treino a 900, o total gasto vai ser maior e vc vai precisar repor essa energia.. hm... que tal queimar mais um pouco de gordura então durante o repouso?

Os números não são exatamente esses, mas as proporções estão mais corretas.

Lyra, vc disse que um treino mais intenso, mesmo acima da zona de queima de gordura, eu aceleraria meu metabolismo pra se recuperar, ou seja, com uma boa alimentação, posso continuar a queima gordura mesmo apos o término do exercício...Correto?