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Treino MTB acima dos 44 anos |
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carlospenacio
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Cadastrado em: 18 Abr 2012 Offline Mensagens:16 |
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Postado: 20 Nov 2020 as 13:46 |
Olá boa tarde, tenho 44 anos e treino regularmente de 3 a 4 vezes por semana,(MTB) uma media de uns 120 km semanal, onde quase 90% dessa media é estradão, mas nas subidas percebo que tenho que subir muitas marchas pra aguentar, e percebo que esta me faltando força. a media dos meus pedais não esta passando dos 19 km/h. alguém pode me indicar algum treino pra desenvolver este tipo de habilidade nas subidas, levando em conta meus 44 anos rss..
Obrigado
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gm1987
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Cadastrado em: 12 Jun 2019 Sapucaia do Sul Offline Mensagens:2038 |
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Como está sua forma física, em relação ao peso corporal? Já foi num cardiologista verificar o coração?
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carlospenacio
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Cadastrado em: 18 Abr 2012 Offline Mensagens:16 |
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tenho 1,80 e peso 77 kg, parte cardiológica em dia, exames todos em dia
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gm1987
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Cadastrado em: 12 Jun 2019 Sapucaia do Sul Offline Mensagens:2038 |
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Te pergunto isso, pois o treino que vc precisaria fazer seria de VO2max... Treino curto e de alta intensidade, para melhorar a capacidade aeróbica. Porém é bom estar com a saúde em dia antes de iniciar esses tipos de treino... Na dúvida, o devagar e sempre é melhor do que se importar com tempos/média.
Quanto ao peso... Se estiver acima, uma parte do treino é emagrecer... Na subida cada kg extra conta, e muito.
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carlospenacio
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nas trilhas em que treino percebi boa melhora de uns 06 meses pra cá em meus números, mas é aquilo que te falei, se preciso forçar um pouco mais, o folego sobra mas a pernas se detonam..rss
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gm1987
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Algumas leituras:
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MarceloNeuriHaag
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Cadastrado em: 22 Set 2014 Sapiranga Offline Mensagens:700 |
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Boa tarde. Eu tenho um problema parecido. Tenho 50 anos. Mas você frequenta academia? Porque a partir de uma certa idade começamos a perder massa muscular a temos que fazer o que chamamos de "reforço muscular": não é malhar para ficar "marombado" mas para mantermos a massa muscular. SE não fazes isso recomendo ir atrás...
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gm1987
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Cadastrado em: 12 Jun 2019 Sapucaia do Sul Offline Mensagens:2038 |
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Então, muda um pouco de figura... O problema principal é falta de folego (VO2), se o seu caso é o contrário, "queima as pernas", tem duas coisas que você pode fazer. Reforço muscular para ganhar mais força e treinar mais subidas para evoluir seu limiar de lactato. O importante, é quando a perna começar a "queimar", não pare o treino para descansar. Se tem folego, segue o treino, mas obviamente, respeitando seus limites para não lesionar. Isso é complexo e vai do teste, cada treino forçando um pouco além do que o dia anterior. |
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zoda
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Cadastrado em: 02 Jul 2009 são paulo Offline Mensagens:1012 |
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Quantidade de quilômetros é um péssimo parâmetro para treinamento. Quantas HS vc treina por semana? Vc é regular ( por ex: ter e quinta treina 2 HS, sab 4, domingo 4)? Vc intercala depois de um período uma semana mais suave ( por ex: 3 semanas de 12 HS e uma de 7 HS)? Vc faz treino intervalado? Vc faz longos períodos na FC Z2? Editado por zoda - 20 Nov 2020 as 15:02 |
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MarceloNeuriHaag
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Cadastrado em: 22 Set 2014 Sapiranga Offline Mensagens:700 |
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"Resumo da ópera": se você quiser treinar seriamente procure ajuda: uma academia, um personal trainer, etc. Explique que você pedala e quer se aprimorar. Com certeza eles vão lhe dar. Eu aprendi muita coisa do tempo que fazia bike indoor (com um orientador que também era ciclista - isso é importante!), coisas que uso até hoje!
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carlospenacio
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Valeu pessoal, obrigado pelas dicas..
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Marcelo_br
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Cadastrado em: 15 Jul 2005 Sorocaba - SP Offline Mensagens:666 |
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Outra coisa, a quanto tempo pedala ? Se começou este ano e esta tentando melhorar o rendimento já, minha dica é paciência. Curta os pedais por curtir ( ou se fizer treinamento, foque no longo prazo). Esses resultados de resistência/mudança na musculatura demoram mais que 6 meses para começar a aparecer. Mas a dica final é: treino pra subida é subir subida. Não tem maquina nem rotina que simule.
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Criando coragem (e condicionamento) para voltar a pedalar... 2011 que me aguarde... --------------------------------------------------------- |
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pf23
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Bloqueado Cadastrado em: 15 Jul 2003 Sampa - Offline Mensagens:722 |
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treine subida em trilhas, estradão é muito fácil. Ou faça um pequeno circuito de obstáculos, tipo subir 10x um degrau em uma subida. Passar por pedras e raízes, dar meia volta e passar de novo
Editado por pf23 - 21 Nov 2020 as 05:59 |
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LDelta
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Dois livros em inglês ótimos para esse assunto:
- Cycling past 50, do grande Joe Friel, https://www.amazon.com/Cycling-Past-50-Ageless-Athlete/dp/0880117370/ - Bike for life, https://www.amazon.com/Bike-Life-100-Beyond-revised/dp/0738217557/
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Blog de cicloturismo pelo Brasil e América do Sul https://eueamagrela.wordpress.com |
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