Novato buscando melhorar condicionamento fisico e

Sou novo no ciclismo tenho uma bike "Cannondele speed", tenho todos os acessórios para treino, na verdade me falta conhecimento. Tenho cinta para leitura de batimento cardíaco e preciso de um treino específico para queima de calorias, eu estou 10 kg acima do peso. Treino todos os dias de segunda a sabado uma hora por dia + ou -. Hoje estou com média de 23/24 km por hora que considero ser uma boa média para um iniciante com 1 mês e meio de treino pelo qu li na internet, mas como eu disse, treino todos os dias e me dedico muito.  No começo tive um pouco de dores mas agora não tenho mais, gostaria de saber qual o tipo de treino posso fazer porque tenho 52 anos de idade, moro na Flórida, um lugar plano e de fácil locais para treinamento, como disse tenho uma bike speed e sempre treino pela manhã entre 6 e 7:30 hrs da manhã. Gostaria de sugestões de treinos de pessoas que já passaram por isso, ou pessoas que realmente sejam entendidas no assunto, pois não tenho conhecimento algum. Só para saber, tenho feito algumas medições de batimentos cardíacos e às vezes em alguns casos meus batimentos cardíacos chegam a 177,  minha media ideal sria 162, gostaria de comentários e sugestões de pessoas que realmente são interessadas em ajudar, muito obrigado a todos que leram e que possam contribuir.

DOURADO FLORIDA escreveu: Sou novo no ciclismo tenho uma bike "Cannondele speed", tenho todos os acessórios para treino, na verdade me falta conhecimento. Tenho cinta para leitura de batimento cardíaco e preciso de um treino específico para queima de calorias, eu estou 10 kg acima do peso. Treino todos os dias de segunda a sabado uma hora por dia + ou -. Hoje estou com média de 23/24 km por hora que considero ser uma boa média para um iniciante com 1 mês e meio de treino pelo qu li na internet, mas como eu disse, treino todos os dias e me dedico muito.  No começo tive um pouco de dores mas agora não tenho mais, gostaria de saber qual o tipo de treino posso fazer porque tenho 52 anos de idade, moro na Flórida, um lugar plano e de fácil locais para treinamento, como disse tenho uma bike speed e sempre treino pela manhã entre 6 e 7:30 hrs da manhã. Gostaria de sugestões de treinos de pessoas que já passaram por isso, ou pessoas que realmente sejam entendidas no assunto, pois não tenho conhecimento algum. Só para saber, tenho feito algumas medições de batimentos cardíacos e às vezes em alguns casos meus batimentos cardíacos chegam a 177,  minha media ideal sria 162, gostaria de comentários e sugestões de pessoas que realmente são interessadas em ajudar, muito obrigado a todos que leram e que possam contribuir.

dourado,

a melhor sugestão é comprar um rolo e pedalar só em casa.
o coronavirus esta cascando ai nos estafos unidos e ficar na rua só pode te machucar.

o ideal na frquencia cardiaca e ficar abaixo da sua maxima.
faca treinos intercalados nas frequencias...tem varias planilhas na internet

Ola amigo, vou tentar lhe ajudar como profissional de educação física.

ok

Ok

Valeu amigo, obrigado pelas orientações, como eu moro na Florida, aqui e muito quente e o corona vírus tem muita força não.