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Treinamento iniciante - Bike + outros esportes

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Theaxe Ver Drop Down
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Cadastrado em: 27 Fev 2020
Bauru
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Mensagens:3 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Theaxe Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Tópico: Treinamento iniciante - Bike + outros esportes
    Postado: 27 Fev 2020 as 09:44
Olá, comecei a pedalar há aproximadamente 1 mês e meio. Tenho 22 anos. Tenho um bicicleta de passeio Aro 26 revisada.

Estou com dúvidas quanto a treinamento. Estava andando todo final de semana, sempre na média dos 30km em estrada de terra. Andei com um pessoal mais experiente essa semana e vi que até estou bem fisicamente, pois ia na frente, mas quero melhorar.

Montei a seguinte rotina

Segunda-feira: treino de 1h - 10m aquecimento - 30m treino - 10m arrefecimento

Quarta-feira: Treino Full Body academia. 9 exercícios com duas séries e 24 repetições.

Sexta-feira:  treino de 1h - 10m aquecimento - 30m treino - 10m arrefecimento (Treino leve pois jogo bola a noite)

Sábado: Pedal na estrada de terra com duração média de 2h30


Minha dúvida é em relação a esses dois treinos durante a semana. Devo treinar o que em si? Uma vez por semana pegar subidas? Só pedalar de leve? Moderado?
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
bh
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Mensagens:1582 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar jh1991 Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 10:45
já pesquisou aqui no forum? e no google? 
Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1
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Theaxe Ver Drop Down
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Cadastrado em: 27 Fev 2020
Bauru
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Mensagens:3 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Theaxe Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 10:56
Sim. Vi vídeos, li artigos e pesquisei aqui. 

Mas ainda não compreendi de maneira simples como deve ser o treino.
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FireO Ver Drop Down


Cadastrado em: 27 Out 2015
São Paulo
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Mensagens:81 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar FireO Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 11:01
Um amigo faz treinos planilhados com auxilio do GPS, que informa o quanto ele deve manter na Z1, Z2, Z3 ou Z4, treinamento de cardio e força, giro e aceleração. Ele usa planilha que um amigo dele passou, então não é bem específico para ele, mas é um alternativa.
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Gustavoct Ver Drop Down
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Cadastrado em: 22 Abr 2019
Vila Velha - ES
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Mensagens:419 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Gustavoct Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 11:12
Vou tentar ajudar, mesmo eu sendo bem leigo.
Primeiro é preciso dizer que um profissional pode ajudar e muito a conseguir melhores resultados.
No modo autodidata, sugiro voce pesquisar tipos de treinos, treino de base (rodar muito, alta duração e baixa intensidade), treinos de tiro (Xmin na maximo e Ymin descansando)  e principalmente os treinos intervalados, eu gosto do fartlek (forte- fraco em tradução livre e tosca). 

Isso é o básico do básico. Tenta ver alguns canais do Youtube sobre isso, tem bastante coisa dita por caras que entendem (nem sempre LOLLOL), mas um profissional dedicado vai fazer um roteiro específico para você e os resultados serão bem melhores, caso os siga corretamente.

Boa sorte e poste aqui o rumo que você seguiu ! 
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jh1991 Ver Drop Down


Cadastrado em: 24 Out 2016
bh
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Mensagens:1582 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar jh1991 Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 11:18
Originalmente postado por Theaxe Theaxe escreveu:

Sim. Vi vídeos, li artigos e pesquisei aqui. 

Mas ainda não compreendi de maneira simples como deve ser o treino.

nem pra um profissional que estudou um par de ano será simples.

nem a soma do seu treino vc conseguiu fazer dar um hora (isso deveria ser simples)

o amigo acima mencionou um norte do que fazer.. faço um adendo:
você pode morder o guidão o tempo todo em todos os treinos até o dia que quebrar. Até lá vc estará muito mais forte que hoje e dá tempo de pesquisar as premissas de um treinamento esportivo, seus objetivos e daí vc adequadao treinamento a você, ou paga um profissional pra fazer isso. 
Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1
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Theaxe Ver Drop Down
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Cadastrado em: 27 Fev 2020
Bauru
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Mensagens:3 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (0) Agradecimentos(0)   Citar Theaxe Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 11:29
Valeu! Vou enviar aqui sim
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Ricardo Clemente Ver Drop Down
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Cadastrado em: 03 Jul 2019
São Carlos sp
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Mensagens:30 		Opções da Mensagem Opções da Mensagem   Agradecimentos (1) Agradecimentos(1)   Citar Ricardo Clemente Citar  ResponderResponder Link direto para este Post Postado: 27 Fev 2020 as 12:29
Se a meta é evoluir nos pedais, o primeiro passo é sempre o treino de base onde vai ampliar sua zona aeróbica/força muscular e, pelo descrito, isso não se enquadra num treino de base.
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