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Volume de Treino IronMan 70.3 |
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thicarpel
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Cadastrado em: 24 Jan 2017 Piracicaba Offline Mensagens:5 |
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Postado: 17 Dez 2019 as 16:07 |
Pessoal, gostaria de saber de vocês, triatletas, qual seria, em média, o volume de treinos semanal de vocês para a corrida, natação e bike.
Eu ainda estou tentando entrar nesse mundo tri. Já sou maratonista e pedalo bem, mas aprendi a nadar há menos de 3 meses. Também gostaria de perguntar a vocês: atualmente nado 4500 metros por semana, mas sempre numa piscina de 50 metros, fazendo séries de 50 metros com intervalo de 40 a 50 segundos entre cada série. Isso seria pouco para alguém que aprendeu a nadar há menos de 3 meses? Valeu a quem puder contribuir com a experiência pessoal! |
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Sylvio604
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Cadastrado em: 06 Dez 2015 São Paulo Offline Mensagens:105 |
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volume varia um pouco de pessoa para pessoa e objetivo final ...
existem treinos pra meio iron que variam de 8 a 20 horas semanais ... normalmente eu fazia cerca de 12 por semana sem problemas para finalizar um meio iron
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Sylvio604
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Cadastrado em: 06 Dez 2015 São Paulo Offline Mensagens:105 |
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o mais importantes seria o planejamento dessas horas ...
para isso seria muito bom ter uma assessoria que você esteja em contato para fazer esse planejamento ... caso você já tenha uma boa noção de planejamento da uma olhada no APP Training Peaks que vale muito a pena... |
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Sylvio604
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Cadastrado em: 06 Dez 2015 São Paulo Offline Mensagens:105 |
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sobre sua natação uma observação...
complicado esses intervalos a cada 50 metros ... normalmente os intervalos são a distancia bem maiores 200 até 500 metros .... caso ainda estiver com muita dificuldade para completar esses 50metros.... existe algum problema a ser esclarecido ... muito provavelmente posição de nado ...mais até comum pelo fato de ser bem novo de piscina ... mas como já é maratonista !!! vai tirar de letra !!! bons treinos cara !!!
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MarcosTri
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Cadastrado em: 13 Out 2017 Salvador Offline Mensagens:72 |
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Pelo seu lastro (maratonista) você precisa aumentar o volume dos treinos de natação. Sugiro você nadar pelo menos 3x na semana entre (2000m e 3000m em cada treino) pra fortalecer e vascularizar a musculatura de membros superiores.
O tempo de intervalo que você citou está muito grande.
A estrutura dos treinos de natação é um pouco semelhante a de corrida, mas a grande diferença é que você tem que utilizar a técnica correta (60% técnica, 40% físico), para isto você tem que fazer educativos. Você poderá fazer 1 treino de "ritmo", 1 "intervalado" e 1 "longo". No treino de natação é bom você quebrar (100, 200) para recuperar entre as séries e nadar com uma técnica melhor, mas é importante nadar contínuo também (500-1000m) para ter noção de administração de ritmo. É bom realizar vários treinos em água aberta para você ganhar confiança/segurança. Eu sugiro você ter um professor de natação (de verdade) para que ele possa avaliar a sua técnica, prescrevendo educativos para corrigir as suas deficiências. Quanto ao volume da corrida, ciclismo e fortalecimento vai depender do período de preparação. (ex. pode começar com 4h de ciclismo, 2h corrida, 2h natação, 1h fortalecimento e aumentar esses volumes em 50%). É interessante após 3 semanas de treino realizar 1 semana regenerativa (diminuindo o volume e intensidade) e lembrar de fazer o polimento/recuperação de 1 ou 2 semanas antes da prova. Toda a complexidade de zonas de frequência cardíaca, treinos ténicos, regenerativos, etc serão facilitados se você fizer parte de uma assessoria esportiva com experiência em triathlon. Lembre que um 70.3 é uma prova longa que exige nutrição eficiente para fazer a prova. E lembre-se de fazer uma prova curta (sprint ou olímpico) no caminho para ganhar confiança no processo. Se você não puder administrar o seu tempo (trabalho, estudo, família) para toda esta complexidade eu recomendo você ficar em provas de triathlon mais curtas, mesclando com as maratonas. |
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Sylvio604
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Cadastrado em: 06 Dez 2015 São Paulo Offline Mensagens:105 |
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é isso aee MarcosTRi !! boas dicas !!!
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