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Quilometragem média semanal para novatos |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Postado: 07 Jan 2018 as 11:29 |
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Então pessoal, vou começar no ciclismo de estrada e gostaria de saber qual seria uma boa quilometragem média semanal para novatos.
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helder.lopes
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Cadastrado em: 08 Nov 2016 Ibaté, SP Offline Mensagens:135 |
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Olá amigo,
Falar em quilometragem é dificil pois vc pode morar em uma regiao muito plana, ou tambem com muita elevacao, o que mudaria muito a quilometragem. Eu acho melhor falar em horas de treino Para um iniciante acredito que de 4 a 5 horas semanais ja é uma boa quantidade de treino. Exemplo: 1 hora na terca, 1 na quinta, 2 no sabado e 1 ou 2 no domingo. Com essa quantidade de horas ja da para pegar um preparo legal para quem esta iniciando. Mas para evoluir mesmo, o legal é usar um monitor de frequencia cardiaca, um sensor de cadencia e ter alguem para te instruir nos treinos. Abraco |
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RuanRAC
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Cadastrado em: 06 Mai 2014 Natal/RN Offline Mensagens:2829 |
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se você nos primeiros 6 meses conseguir 100km (entre 50 e 200km) por semana é um bom sinal, atente que consistência é a chave não o volume, você pode até fazer uma média maior mas sem consistência não vai adiantar e é relativamente fácil fazer isso, bastam dois ou três pedais legais.
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Hélder, eu adorei sua opção, mas ainda acho que poderia pedalar 6 dias por semana. Explico: Venho da patinação de velocidade, e apesar de ser velocista, treino muito longas distâncias. Então suponho que eu aguentaria mais dias por semana. Ruan, pretendo fazer 54 km por dia, seria a distância de casa pro meu trabalho.
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helder.lopes
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Cadastrado em: 08 Nov 2016 Ibaté, SP Offline Mensagens:135 |
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Entendi. Pensei que voce fosse iniciante mesmo hahaha entao fica dificil opinar nesse caso. Caso voce ande 54km de seg a sex vc ja vai ter um bom volume semanal, sem contar o final de semana.
Apenas tome cuidado com o overtraining... quando eu treino muito minhas pernas comecam a cansar e o desempenho cai haha Abraço |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Ressalva sobre o overtraining recebida com sucesso.
Adendo: Minha velocidade média na patinação de velocidade flutuava entre 23-27 km/h. Imagino que no ciclismo de estrada deva subir para cerca de 43 km/h. Essa estimativa é realista? |
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Dhiogo_RJ
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Cadastrado em: 16 Mar 2010 RJ Offline Mensagens:296 |
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Manter uma média de 43Km/h sendo iniciante acho exagerado...
Entre 30 e 35 já é bem aceitável. Estou com 5 meses com a bike de asfalto e agora que com um asfalto liso e uma sequência de treino que estou conseguindo em determinados trechos colocar uma média de 40km/h.
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Degan
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Cadastrado em: 05 Jun 2015 São Paulo Offline Mensagens:2109 |
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40 de media p quem esta nos primeiros meses eh coisa p novo campeao mundial...
Esquece esse negocio de media. |
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jh1991
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Cadastrado em: 24 Out 2016 bh Offline Mensagens:1582 |
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se como iniciante você manter média acima de 43 já pode treinar para entrar numa grande equipe do pro tour.
Sendo realista e sem saber seu trajeto, você faria no máximo pouco mais da metade que essa velocidade. Em treino semi-plano e com 1,5 ano de treinamento faço média de 34/36 km/h.
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Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1 |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Então, pessoal, como eu já disse lá em cima, estou migrando, venho da patinação de velocidade. Sou um velocista, que no ciclismo é conhecido como sprinter, corrijam se eu estiver enganado. E minha velocidade média, considerando eu não ser fundista e considerando que o speedskating é mais lento que o ciclismo de uma forma geral,já era muito boa, eu tenho muita perna e resistência razoável. Posso estar enganado ao sugerir 43 km/h de média, mas sou competitivo e ambicioso.
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jh1991
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Cadastrado em: 24 Out 2016 bh Offline Mensagens:1582 |
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Na verdade o sprinter pode atingir altas velocidades, porém num curto espaço tem tempo, são aqueles 200 m final que decidem uma prova, podendo chegar a 70, 80 por hora. Quem "mantém" a velocidade alta no ciclismo de estrada são os passistas, que fazem o passo fluir, ficam com a cara no vento protegendo o sprinter. Normalmente sprinters se ficarem com a cara no vento vão cansar muito mais rápido. E a média que você quer é média de TDF. Se for velocidade final ok, se for média, acho díficil, mas boa sorte no trabalho. Veja um pouquinho mais das "gírias": |
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Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1 |
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jh1991
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Cadastrado em: 24 Out 2016 bh Offline Mensagens:1582 |
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Não estou duvidando da sua capacidade, mas veja outros aspecto (o Kadinho e o guilherme do bike tribe são bem experientes no ciclismo, inclusive o kadinho é treinador profissional)
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Se inscrevam no youtube.
https://www.youtube.com/c/bikeestilo?sub_confirmation=1 |
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Tielo Miotti
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Cadastrado em: 10 Jul 2013 Mogi das Cruzes Offline Mensagens:284 |
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Mas o que tem haver o cú com a cueca?
Patinação é um esporte, ciclismo é outro. Sem nem entrar no mérito de todas as diferenças entre as modalidades principalmente quanto a questão topográfica... a velocidade média de um ciclista nível Pro Tour em terreno plano é de 40 a 45km/h. Respeita. |
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Trek TopFuel 9.8
Specialized Sl7 Tarmac Expert strava.com/athletes/2795861 |
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ghd
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Cadastrado em: 19 Nov 2016 SP Offline Mensagens:4040 |
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Esse tópico está divertido
Confesso que estou curioso pra saber qual a média que nosso amigo irá atingir. |
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jh1991
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Cadastrado em: 24 Out 2016 bh Offline Mensagens:1582 |
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estou a espera da primeira marcação no strava rs
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Se inscrevam no youtube.
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Pessoal, não foi minha intenção faltar ao respeito com o ciclismo. O caso é que eu vivo pra estar sempre em primeiro, e cada derrota não me deixa pra baixo, e sim serve de combustível pra que eu me torne ainda melhor. Eu sou assim. Meu técnico mesmo pedia pra eu não atacar ele nas provas e treinos, mas o troféu, a glória me chamam.
Bem, de qualquer jeito, me desculpem se ofendi alguém. |
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Tielo Miotti
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Cadastrado em: 10 Jul 2013 Mogi das Cruzes Offline Mensagens:284 |
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Só pode ser troll...
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Trek TopFuel 9.8
Specialized Sl7 Tarmac Expert strava.com/athletes/2795861 |
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TheBombBR
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Cadastrado em: 01 Mar 2009 Belzonte Offline Mensagens:41 |
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Pessoal o cara, é novo no esporte, não tem muito conhecimento, não precisa pegar pesado.
43km/h está fora da sua realidade pra ser sincero. Você veio de outro esporte e com certeza tem um cardio bom, mas terá que começar do início toda a sua musculatura para o ciclismo, vai passar por readaptação, não seria fora da realidade falar que vc vai fazer uma média de 25-30km/h e te digo mais, não se preocupe com isso, no ciclismo a velocidade não é muito padrão pra treino, batimentos por minuto, tempo, potência, são os padrões que vc vai ter que adotar daqui pra frente. treinar 6x por semana ja no início ta sendo bem ambicioso, só não esquece de pegar leve, ninguém consegue fazer treino paulada um atrás do outro. Ter pressa de evolução no ciclismo poder mais regredir que evoluir, pois precisamos de muito volume de treino. Espero ter ajudado.
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zoda
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Cadastrado em: 02 Jul 2009 são paulo Offline Mensagens:1012 |
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O cara pode ser novo no ciclismo, mas se de fato ele treinava patins, ele deve saber que distância e média não são os parâmetros mais importantes em um planejamento de treino.
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Obrigado a todos pelas informações, pessoal. Não sou troll como sugeriram, sou mesmo um novato no ciclismo, enfim, obrigado novamente. Meu celular não suporta Strava, mas assim que eu o trocar vcs poderão me acompanhar. Espero aprender muito mais de vcs daqui pra frente. Se quiserem ainda me passar informações, criei um tópico sobre as bikes da BMC, nos vemos lá.
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Tielo Miotti
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Cadastrado em: 10 Jul 2013 Mogi das Cruzes Offline Mensagens:284 |
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Mano... vc pode não ser troll mas a parte do : a glória e os troféus me chamam entrou pros anais do fórum! hahaha Brincadeiras a parte, boa sorte e boas pedaladas. No que pudermos ajudar conte conosco, espero estar diante de uma promessa do ciclismo brasileiro!!! Quando encontrar com o "cara da marreta" em algum lugar por aí, nos conte por favor! =] Abraços! |
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Trek TopFuel 9.8
Specialized Sl7 Tarmac Expert strava.com/athletes/2795861 |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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"O cara da marreta"? |
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jh1991
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Cadastrado em: 24 Out 2016 bh Offline Mensagens:1582 |
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kkkkk quando você encontrar vai saber. Boa sorte e use filtro solar kkkkkkkkkkkkk
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newhouse
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Cadastrado em: 01 Set 2011 Embu - SP Offline Mensagens:2578 |
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O cara da marreta é uma expressão gringa, baseado num personagem que chega com uma marreta e dá na cabeça do sujeito tão forte que ele cai na hora desmaiado no chão.
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afonsogrf
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Cadastrado em: 21 Mar 2013 Niterói Offline Mensagens:308 |
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Por coincidência eu vi alguns vídeos de speed skating no youtube esses dias, e na verdade a média de velocidade deles, pelo que vi é até superior a do ciclismo.
Eu acho que apesar da estética ser diferente, são dois esportes parecidos, usam força da perna e a aerodinâmica conta muito, quem tiver interesse, da uma olhada no video da maratona de berlim de speed skating, 42km/h de média, pelotão revezando igual ao de ciclismo. Agora sobre a pergunta, acho que só comprando uma bike e pedalando vc vai descobrir, se as pernas ja estão boas, essa distância me parece tranquila pro dia a dia, mas tem a posição na bike que conta muito, principalmente no conforto. A média de velocidade é algo complicado, nós dificilmente andamos por muito tempo sem parar, seja por sinais, travessias ou outras pessoas na ciclovia. Se vc quer a bike para ir ao trabalho vc tem que ler os tópicos de mobilidade urbana, e nesse caso a speed não é a bike mais bem recomendada. Por curiosidade, onde tinha treino de speed skating no RJ? O asfalto áspero não atrapalha muito? |
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Afonso,
https://www.instagram.com/afonsogrf/ https://www.strava.com/athletes/10471406 Niterói, RJ. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Aterro, na pista de aeromodelismo, todo sábado de manhã. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Então, a média parece superior pq no speedskating as provas de rua são em sua grande maioria, no plano. Então manter a velocidade alta é mais fácil. Enquanto isso, no ciclismo, temos os morros e os escaladores que sobem os morros. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Então, pessoal, marquei no Endomondo. GPS insistiu em me colocar fora da estrada, mas tá valendo.
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rafael_rtg
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Cadastrado em: 10 Fev 2016 SP Offline Mensagens:2574 |
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61 Metros de acensão? Ta pedalando literalmente no plano, ai é facil manter essa velocidade media, bora procurar umas subidas rs....
Seu celular é Android, mas não aceita Strava?
Editado por rafael_rtg - 11 Jan 2018 as 14:04 |
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alaorbraga
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Cadastrado em: 28 Ago 2017 Novo Hamburgo Offline Mensagens:20 |
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acho que de 3 a 4 dias por semana pra iniciante está bom..
qual bike vc tá usando?
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Degan
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Cadastrado em: 05 Jun 2015 São Paulo Offline Mensagens:2109 |
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eu já encontrei!! e foi dolorido! Esqueci de levar gel p um treino de tiros, acho q eram 6 tiros para segurar perto da FC máxima. No 4º eu tava muito cansado, fura o pneu. Terminei de trocar mas o cara da marreta me pegou antes. Faltava uns 15km p chegar em casa, uns 7 pro posto mais próximo. Fui pedalando a 15km/h, suando frio, vertigem, fraqueza. Foi o melhor suco de milho q tomei na vida. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Rafael, só tenho plano pq é o caminho des casa-trabalho. E meu celular é antiga, roda Android 4.1.
Alaor, é uma Trek 1.1. |
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rafael_rtg
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Cadastrado em: 10 Fev 2016 SP Offline Mensagens:2574 |
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Bonita bike, encheu dos led? kkkk Mora em onde? SP pelas fotos? rs
Editado por rafael_rtg - 11 Jan 2018 as 16:06 |
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Luan - RPO
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Cadastrado em: 10 Ago 2017 * Offline Mensagens:152 |
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Ao contrário do prognóstico pessimista, o Rafe mostrou que é Machado e não tem medo do cara da Marreta, colocando mais de 40 km/h de média logo, rsrs (ns)!
Sejam bem-vindo aos pedais e parabéns!
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ghd
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Cadastrado em: 19 Nov 2016 SP Offline Mensagens:4040 |
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E ainda foi no trajeto do trabalho Eu não consigo ir pro trabalho com essa média nem de carro |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Gente, foi o pedal mais difícil que jamais fiz, estou meio fora de forma, e encontrei alguns sinais fechados no caminho. Não vou andar tão rápido por tanto tempo tão cedo. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Aliás, até agora não entendi esse cara da marreta? É um tipo de feeling que o ciclista sente, algo como estafa intensa? Foi o que entendi a partir do relato do Degan. |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Rio, man. |
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rafael_rtg
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Cadastrado em: 10 Fev 2016 SP Offline Mensagens:2574 |
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A ta... Achei que vc morava em Cingapura... https://sg.carousell.com/p/trek-1-1-2015-road-bike-red-126564704/ Cara quer começar a pedalar vem com com papo serio.... 40 de media para iniciante, é o próximo campeão do Tour de France....
Editado por rafael_rtg - 11 Jan 2018 as 16:41 |
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RafeMachadoSprinter
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Cadastrado em: 07 Jan 2018 Rio de Janeiro Offline Mensagens:43 |
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Então, a foto não é da minha mesmo, peguei no google. O caso é é que minha bike tá suja e toda feia e não quero expor coisas senhorias a tão terrível visão. Mas é a mesma bike Trek 1.1, só não tem os LEDs, mas é uma ideia interessante. |
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