Subidas - treinamento para melhorar

É necessário antes de um treinamento focado em ladeira é necessário você fazer um trabalho de base. Pedalar apenas 30 km nesta velocidade média (18/19km/h) é pouco para você querer ser bom em subidas. Primeiro aperfeiçoe no plano pedalando em um ritmo constante e aumentando a velocidade gradativamente, pedalando em uma cadência de 100 a 120 rpm, após este período você pode pensar em fazer treino de tiros com recuperação e treinos em ladeiras curtas com pouca inclinação.

Amigos, obrigado desde já pelo feedback.

Mas qual o motivo de VC não conseguir subir? Cansaço nas pernas ou fôlego?

Eu por exemplo não tenho cadência alta (giro nas pernas), porém muita força muscular, não consigo subir ou mesmo pedalar no plano com cadencia media ou alta...

Para dar uma idéia, uso em MTB coroa de speed (42/52), com k7 megarange (34/11). Em "paredões" subo em "zigue zague" mas é raro isso acontecer.

Procure uma marcha para subir que se adapte ao seu ritmo de giro, faça alguns testes... As vezes o problema não é físico, mas operacional

cara eu tbm não conseguia subir, comecei a treinar subida e foi indo, agora subo tranquilo, claro coloquei uma relação maior, 11/28, porém a coroa é 53/39, mas subo, vista, cristo, grota, só não tentei ainda canoas, provavelmente final do ano eu tento

Comecei a pedalar com uma bike caloi bem simples de 21 marchas, infelizmente essas bikes vem com componentes básicos e focado em passeio no relevo plano, com o tempo fui percebendo que a bike não era ideal para o uso que dei a ela.

Primeiro problema foi a relação de marchas, onde pedalo há subidas e mais subidas e queria superar elas sem sofrer, então decidi estudar e entender as técnicas e possível relação de marcha que ia me ajudar.

Técnicas de respiração e de cadência vai ajudar vc a entender como "atacar" as subidas, quanto mais vc subir certa ladeira melhor vai entender como subir ela, as técnicas vc consegue praticando até o ponto que fique automático.

Na hora do grande esforço é ideal vc respirar pela boca (bem aberta) expandindo ao máximo a barriga (ao invés do peito), assim vc capta mais ar e mantém o esforço mais duradouro e eficiente, a "falta de fôlego" é nada mais que a falta de oxigênio pra vc oferecer a energia necessária nos músculos pra ter a força pra subir a ladeira.

Cadência. Quanto mais vc girar o pedivela mais força vc conseguirá fazer, vai conseguir mais potência e assim manter o seu movimento, então se vc vai começar a subir certa ladeira comece devagar usando sua relação mais leve. Mantenha o foco na respiração e cadência, esqueça velocidade. Com o tempo teste subir com marchas mais pesadas até descobrir a relação que vc consegue pedalar relativamente fácil e confortável, quem sabe até ousar fazer mais força junto com a cadência numa marcha pesada. Só ter a técnica, respiração e energia.

Relação! Eu tinha um pedivela 48/38/28 dentes e uma catraca 28 dentes (a maior coroa), infelizmente 28x28 era inútil então entendi que precisava de pedivela compacto (costuma ser 42/34/24, 7 velocidades) e a maior coroa atrás de 34 dentes. Hoje eu uso um pedivela 40/30/22 e cassete 11-34 dentes (9 velocidades), eu subo qualquer coisa na cidade com peso no bagageiro, dependendo da minha disposição eu subo rápido ou devagar mas nunca deixo a técnica e a respiração de lado.

Abs!