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Como Treinar para Prova MTB de 85km |
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tadioto
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Postado: 27 Mai 2015 as 11:58 |
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Caraca 1300 conto ta puxado mesmo, eu estou procurando um treino pra fazer para o Big biker de São Luís do Paraitinga, fiz a inscrição na categoria Sport Sub 30 - 66km, to meio cabreiro kkkkkk meu objetivo é terminar a prova.
Existe algum outro tipo de monitor cardíaco mais barato ?
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lucasguilima
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dos mais simples é 1300 dilmas??
0.0 https://buy.garmin.com/pt-BR/BR/fitness-e-outdoor/ciclismo/edge-510/prod112885.html
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wilsonn
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o que uso é um dos mais simples... modelo 510
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BIRA
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legal. Que modelo é esse garmim? |
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Rafhaway
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Vou participar de um desafio dia 17 que são 75 km com 1500m de altimetria. São duas montanhas pra escalar, uma 100% pedalável a outra no meio da floresta, vai ter que carregar a bike no ombro por uns bons trechos. Duro que meio de semana eu treino a noite, aí não encaro pegar terra. E pra treinar cadência acho melhor no asfalto, em um circuito muito bom aqui e perto de casa pra ajudar. Agora os longos de final de semana são na terra e procurando subidas, areião e tudo mais. Já cheguei a fazer um de 138 km com 60% na terra. Fiz um longo com o monitor cardíaco, mas não defini zonas foi só pra ver como eu me comportava mesmo. Na primeira subidinha ele já passou da zona máxima de treino (tenho 33 anos, então meu limite máximo é 187 e fazendo a conta lá dos 90% deu uns 169), cheguei a 172. Fiquei de cara, se for assim vou ter que virar uma tartaruga andar lento pra caceta, depois num sequência de subidas fortes na terra deu mais de 175 o tempo inteiro. Sei que no final o máximo que atingi foi 182 batimentos com batimentos médios de 142, isso em 100 km com uns 60% na terra mais ou menos, e altimetria total de 900 metros. Editado por Rafhaway - 06 Mai 2015 as 14:19 |
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wilsonn
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Essa que passei para ele, é só um treino q 2 meses antes de uma competicao meu treinador me passou, voltada mesmo para competicao. Como tinha falado pro amigo ali em cima.... eu recomendo o Garmin.... pois ele já tem a opção de você colocar a Zona Cardíaca... pois só ver o batimento no relógio confunde.... no garmin ele mostra as zonas, vou colocar uma foto anoite para voces verem como eh no garmin.
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BIRA
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ótimo, até hoje não tinha visto uma ordem tão boa quanto a essa que você especificou ai em cima. Para isso preciso de um monitor cardíaco, qual você me indica? |
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wilsonn
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Eae amigo blza ??? pow.. vc está andando bem pra caramba. Meus treinos eram iguais os seus na semana... só que tudo na terra.. .asfalto aqui o pessoal nao curte mesmo. rsrs A zona 1 voce praticamente nao precisa usar. As zona2 é a de 60/70% e Zona3 70a80% O interessante é que no Garmin, você consegue colocar a opção de Zona cardíaca mesmo. Ai ela vai medindo certinho. por exemplo: quando você tem que fazer um treino na zona 3. No garmin, qunado vc está na zona3 e vai subindo de ritmo ele vai aumentando 3.1 ... 3.2 .... 3.3... 3.4 ... e assim sucessivamente, e quando para com o esforço ele vai baixando. Mas o que passei foi só alguns exemplos do que ando treinando. Toda semana sao treinos diferentes... na minha cidade 4 pessoas treinam com esse profissional.. e todos focado em provas de MTB, entao todos os treinos que ele passa é para treinar provas de 40km com no maximo 700metros de subidas
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Rafhaway
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Wilson achei interessante seu treino. Eu por questão de trabalho só tô conseguindo treinar 3 vezes por semana, na terça faço um treino de força/velocidade, não tão forte assim mas dá uns 60 km em média. Isso no asfalto, com algumas subidas médias.
E sábado faço treino de giro duas horas rodo uns 55 km com média de 26 km/h, no asfalto também com subidas bem fracas em circuito. E domingo faço um longo, em média 100 km com terra no meio, normalmente faço médias de 21 km/h ou próximo disso. Comprei um monitor cardíaco e quero começar a monitorar essa questão de zonas, mas nos sites que procurei eles dividem as zonas em moderada (50-60% FcMax), controle de peso (60-70%), aeróbica (70-80%), limiar anaeróbico (80-90%) e esforço máximo (90-100%). Essas zonas 1, 2 e 3 se referem a que zonas dessa tabela? Valeu. |
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wilsonn
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é um treino que faço já a 5 meses ...
me preparando pra competicoes... treinar meu cardio... uma coisa q aprendi muito, é que nao adianta você só treinar explosao... que seu coracao vai andar no limite e vai cansar rapido demais nas provas; A questão é começar a treinar seu coração na zona 3, nao passar disso, e a cada vez mais tentar andar mais rapido sem passar dessa zona. E variando a semana com alguns tiros. por exemplo ontem... Aquece 10 minutos zona 2... + 10 minutos zona 3.... e da 20 tiros de 1 minuto no seu limite... e descansa 1 minuto. acabou os 20 tiros... vai pra casa na zona 2... |
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Roberto Holanda
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Oi Wilsonn,
Pode comentar sobre esse treino que você estar fazendo no momento? Muito obrigado!
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wilsonn
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esse é um treino que faço com um profissional da área ! ;)
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wilsonn
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AMIGÃO....
A sua média está muito baixa....
Tente fazer esse treino: Terça: 40km com batimentos no maximo zona 3 Quarta: 25km com batimentos na zona 2 Quinta: 40km na zona 3, e duarante o percurso 4 tiros de 10 minutos no seu esforço maior, descnsa 5 minutos na zona 2 e faça os outros 3 tiros q falta. Sábado: Ande 60km sem passar da zona 3 e no domingo ande 100km sem passar da zona 4 Faça isso até chegar a competicao, voce vai ir bem ! |
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padrerludovico
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Cadastrado em: 01 Abr 2015 sao paulo Offline Mensagens:124 |
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Pelomenos trés vezes por semana de treino está ótimo ritmo de treino e deixar pra socar a bota na prova kkkk
boa prova amigo |
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Roberto Holanda
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Henrique,
O seu vídeo de Cadência x Esforço já mim ajuda já faz tempo! rs Obrigado por compartilhar seu conhecimento.
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Roberto Holanda
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Lyra,
Não terei como segurar 4x treinos por semana, mas farei o máximo que der. Vou tentar fazer as maiores distancias possíveis para mim ir acostumando com a resistência que a prova exige. Obrigado!
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Pernasdeaço
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Cadastrado em: 18 Abr 2015 Ilhéus BAHIA Offline Mensagens:9 |
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BOM DIA , DE UMA OLHADA NO MEU CANAL E TENTA TREINAR DESSE JEITO :D ,
https://www.youtube.com/channel/UCFnnw4X1dsM6Oegzfg71XeQ - https://www.youtube.com/channel/UCFnnw4X1dsM6Oegzfg71XeQ OBRIGADO !
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lyra
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Cadastrado em: 07 Ago 2009 Curitiba Online Mensagens:905 |
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Bom... eu não tenho tanta experiencia assim para preescrever treino, mas eu pensaria em algo com 2 treinos no meio da semana e dois no fds (ou 1 longão no fds). Como a prova é relativamente longa, eu não me preocuparia muito em fazer intervalos curtos de alta intensidade, mas sim intervalos mais longos de media intensidade. 3x12m, 2x20m, 3x15min, etc... Basicamente o century plan do time-crunched cyclist do Carmichel :-).
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http://ciclobits.blogspot.com
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Roberto Holanda
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Cadastrado em: 08 Mai 2012 Iguatu Offline Mensagens:231 |
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Oi Lyra,
Posso substituir a academia da terça-feira por um treino de bike, faz mais diferença na terça? O que acha de treinos específicos(tiro, Zona)? Sugere algo?
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lyra
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só 2x treinos de bike por semana? pouco. |
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Roberto Holanda
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Queria saber dos amigos a maneira mais eficiente para treinar para uma Maratona(XCM) de 85km em estradões, com altimetria acumulada em torno de 900m. Tenho 4 meses para treinar, já pedalo a uns 3 anos e completo pedais de 60km sem muita dificuldades numa média de 21km/h e fiz um de 85km a 19,5km/h, possuo um Garmin 800 com sensor de cadência.
Pensei em repetir esse mesmo treino abaixo pelos 4 meses que tenho até a prova, no que poderia ser melhorado o treinamento?
Obrigado!
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