Síndrome da Banda Iliotibial

Galera, tenho esse problema. É uma dor fdp na lateral do joelho. A primeira vez foi no joelho esquerdo em janeiro/2012. Depois, em dezembro de 2012 consegui ferrar o joelho direito. Fiquei três meses parado e hoje, exatamente hoje, sai pra dar uma volta e em menos de 10km de pedal super leve, no plano, a dor voltou com toda a força no joelho direito.

Ja fiz bikefit com o sistema retül e ta td ok, movimentação dos joelhos ok. Bike acertada. Mas as dores simplesmente não passam.

Médico diz q não tem o que ser feito. Que tem que fazer alongamento etc. Mas não tem mais alongamento a fazer. Meu alongamento é ótimo.

E ai? Mais alguém com esse problema? Ou alguém que teve e conseguiu resolver?

PS: Pra esclarecer - a síndrome da banda iliotibial é uma dor na lateral da perna, principalmente na região do joelho. Dizem q a causa é um atrito entre a banda ilotibial e a cabeça do femur. A solução é ter um bom alongamento pra aliviar a tensão no local e quando inflama, a dor é incapacitante. É também conhecida como "joelho de corredor".



Editado por Zenbr - 08 Mar 2014 as 19:02

infelizmente não tem o que fazer
nesse caso é alongamento e fortalecimento (principalmente da região dos glúteos/coxas e do "joelho" assim)


Editado por TiAgUiNhO - 08 Mar 2014 as 20:58

Trata com acupuntura e alongamento!!!

Além do que já foi dito, tente alternar a posição da perna durante longos periodos sentado, trabalhando ou estudando.

Zenbr escreveu: Valeu galera. Bom saber q os q tiveram o problema se recuperaram! To alongando todo dia! Vou acrescentar uns alongamentos mais específicos pra ver se resolve. Foda...

Eu estava para abrir um tópico ou comentar em algum de dor no joelho.

Eu comecei a apresentar esse problema em dezembro/2013, li algumas coisas na net, e fiz repouso e tratei com gelo durante uns 7 dias, não resolveu, então fui ao médico, fiz um ressonância do joelho, pois essa dor pode ser confundida com alguma lesão de menisco, não deu nada, o médico diagnosticou como uma tendinite me passou uns remédios e 15 dias parado, a essa altura eu já tinha lido muito mais na net, descobrir mais umas coisas sobre o problema, depois do 15 dias voltei a pedalar, mas a dor voltou, geralmente vem depois de uns 10 km. Foi então de achei um site onde me informava o o que a maioria das galera do forum falou ai como causas:

Falta de alongamento especifico no musculo que contrai a banda iliotibial;
Selim muito alto;
Selim muito pra trás;
Taco da sapatilha errado, fazendo o calcanhar ficar muito pra dentro;
Desequilíbrio muscular;
Existem outras causas também, mas não me recordo agora, mas ao meu ver essas são as mais importantes.

Por incrível que pareça eu tinha todas essas configurações, acertei tudo e comecei a fazer o alongamento, fui aumentando os kms, ontem pedalei 85km de um pedal muito pesado e não doeu nada.

O mais importante que eu percebi é em relação ao recuo do selim, pois eu tive que encapar meu selim novamente apos uma queda, isso tem uns 15 dias, e na hora de montar novamente eu acabei deixando 2,5 cm atras do que deveria, resultado, depois de 20 km o joelho começou a doer. Aceitei a posição e 2 dias depois estava pedalando 60 km se incomodo algum.

Não estou conseguindo ver o alongamento que o RaulRockSeixas passou então vou deixar o site que aprendi a faze-lo:

Esse foi o alongamento que junto com os ajustes salvou minha vida, faço todo dia, as vezes mais de uma vez por dia, e faço antes e depois do pedal. :

http://www.96pes.net/2011/04/como-eu-tratei-minha-lesao-da-banda.html#.Uxx7f_ldUuc

Leia também os comentários, tem umas informações importantes neles, acredite eu li todos quando se está perdido qualquer ajuda é válida.

Existem uns vídeos no youtube mostrando como se faz esse alongamento também.

Em se tratando da banda iliotibial com os ajustes na bike e os alongamentos você vai ficar bom, mas se você não apresentar melhoras não descarte o médio, pois eu li e o médico me disse que essa dor poder ter outras causas.

Fiz questão de escrever esse "livro" pois quando eu tive esse problema fiquei realmente perdido e não sabia mais o que fazer, espero que melhore logo.

Bons pedais.

Outra coisa, amigo, é a questão de fortalecer os músculos que são recrutados no movimento que inflama seu tendão. São eles:

Gustavo, seu caso é outro. Mas se quiser um médico aqui em São Paulo, avise-me. O que revela é ultrassonografia e exames clínicos.

Quanto ao diprospan muito cuidado.

e-debortoli escreveu: Quanto ao diprospan muito cuidado. Sim Romanetto vc está certíssimo é um anti-inflamatório esteroidal, melhora? Sem dúvida, mas corticóides causam imunossupressão opurtunado doenças. O que isso quer dizer? Imagine uma pessoa com AIDS sem ter HIV, é a mesma coisa, qualquer gripe derruba. Efeitos adversos: como vc mesmo disse  faz com que o sistema imune não identifique a reação inflamatória, além das erupções que vc teve  também causa diminuição da espermatogênese, aumento de peso, interfere no metabolismo da glicose, etc. Uma vez na crise aguda, perfeito. Basta o ortopedista prescrever e ele mesmo irá infiltrar o medicamento. Sempre que tiver dor? Jamais, os riscos não compensam os fins. Quer enganar o sistema imune? Simples aplique muito gelo por períodos intemitentes, o frio causa vasoconstricção e retarda a resposta do sistema imune, a dor, o edema, o rubor (vermelhidão) no local será menor na fase aguda da crise. Lí que vc mencionou que ficou com uma bolinha no joelho, toda reação inflamatória é composta por fases: -Injuria -Aumento da vascularização no local -Quimiotaxia (ativação do sistema imune para o local da lesão) -Diapedese (saída das células do sistema imune do vaso para a lesão) -Fagocitose (celulas começam a "limpar" a lesão) -Reparação do tecido lesionado, formação de fibrose. Muito bem, o diprospan inteferiu na fase de quimiotaxia, deve ter aliviado quase que instantaneamente a dor porém as outras fases que não se sucederam podiam ter te beneficiado de outra forma tipo, a bolinha poderia não existir. Mas é só uma bolinha, nem me incomodo. Talvez essa bolinha seja a ponta do tendão que pode ter se desinserido e vc ter perdido parte ou toda a função do tendão. No fim do processo inflamatório existe a formação de fibrose que é um tecido conjuntivo, vascularizado e que na teoria não serve pra nada, mas poderia ter ajudado a sustentar teu tendão. Em vez de uma bolinha terias uma parte do teu joelho umpouco mais endurecida. Estou apenas supondo o que pode ter ocorrido, não sei o que realmente te aconteceu. Mas como a questão é um tendão (que é componente de um músculo), por que não um relaxante muscular leve? Existem tantos....a dá sono, tem uns com cafeína ou tome antes de dormir. Da dor no estômago, dá azia, ataca gastrite...enche o bucho antes de tomar o medicamento. Fisioterapia e acupuntura, pra quem acredita é uma forma de tratar também. Repouso no período agudo da crise também é muito importante. Vc elencou nas seguinte ordem  gelo, repouso, fisioterapia, alongamento, fortalecimento leve, podemos dividir isso em etapas para melhora do quadro, veja se vc concorda: Período agudo: gelo, repouso, infiltração caso seja necessário, outros medicamentos e imobilização conforme orientação médica é claro. Período de recuperação: fisioterapia e alongamento. Período de prevenção de uma nova crise: fortalecimento leve, pilates é uma boa também. Quando respondi ao tópico anteriormente não dei muita importância até mesmo pq a ortopedia sempre prescreve fisioterapia e se pararmos pra analisar boa parte do que é escrito refere-se a alguma técnica fisioterápica exceto....medicação que foi o que me motivou e escrever esse texto. Abraço!

Acho q estou com o mesmo problema, fiz ressonância e não deu nada, já fiz fisioterapia e nada tb. Como vc conseguiu tratar? A minha dor é na cabeça da fibula aquele ossinho na lateral da perna um pouco abaixo do joelho. Ta complicado pq não pedalo mais

Sou novo no forum, Acho q estou com o mesmo problema, fiz ressonância e não deu nada, já fiz fisioterapia e nada tb. Como vc conseguiu tratar? A minha dor é na cabeça da fibula aquele ossinho na lateral da perna um pouco abaixo do joelho. Ta complicado pq não pedalo mais

Vou dar meu depoimento, mas adianto que não vai ajudar:

Além de andar de bike, eu desde os 16 anos de idade jogo volei de praia, depois do excesso de sol parei de ir para a praia e comecei a jogar aqui na Tijuca, também na areia, na quadra do Shopping Tijuca. Mesmo pedalando, sentia dores no joelho direito e era uma droga, as vezes menos, as vezes mais fortes. Há 4 anos atrás parei de jogar o volei e acelerei na bike direto, a dor sumiu, nunca mais tive problemas, passei a usar sapatilha na Híbrida e na speed e nada, estou ótimo.

Isso talvez possa te ajudar: http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/067_sin_banda_iliotibial.html

Abraços e espero que encontre uma solução.



Editado por Guto Nunes - 24 Jun 2014 as 23:18

Obrigado pela dica, estou fazendo alongamento + pilates mas por enquanto nada. já fiz fisio, tomei injeção anti inflamatoria e está dificil. 

Pessoal, eu tive a síndroma da banda iliotibial quando corria. Na corrida é conhecida como "joelho de corredor", devido à grande incidência. Uma das causas frequentes é o desequilíbrio muscular. Se você é canhoto, geralmente a perna direita vai fazer mais força, e vice versa. Fui em um médico esportistas em BH que fez a seguinte analogia (eu sou destro): a sua perna direita é responsável por fazer o solo do piano, a sua perna esquerda carrega o piano. Por isso é muito importante o trabalho de reforço muscular como PREVENÇÃO. A musculação também deve ser unilateral, ou seja, uma perna de cada vez: o extensor, por exemplo, primeiro a série para perna esquerda, depois para direita, com o mesmo peso e repetições, obviamente. Assim a força muscular fica equilibrada. Se você utiliza as duas pernas juntas, vai continuar compensando a fraqueza de um dos membros, e não vai resolver. Agora para o tratamento, só um médico mesmo. Os antiinflamatórios são perigosos a longo prazo. Você começa a tomar, a dor passa, que é um sintoma, mas a causa não necessariamente. Assim, a cada dor você procura mais e mais antiinflamatórios. Mas estes medicamentos podem ocasionar dano cardíaco a longo prazo, e por isso devem ter o uso controlado. Isso em qualquer medicamento do genero, até utilizado para gripe.
A atividade física nunca deve ser feita com dor. Doeu, parou. Se continuar, vai agravar, podendo tornar crônico. A recuperação pode durar de 1 a 3 meses. O retorno ao exercício deve ser lento e gradual, como se fosse um iniciante. Sua estrutura muscular e cardiorespiratória volta rápido, mas não deve se empolgar com a rápida recuperação para não se machucar de novo. Além dos medicamentos, alongamentos (nesta etapa musculação não adianta, apenas a fisioterapia) e massagem são os melhores aliados. A massagem pode ser feita com um daqueles rolos de massagem, você encontra videos no youtube sobre isso, utilizando o peso do próprio corpo. Se dedicando e fazendo tudo certo, vai melhorar.

Cara, tô com essa dor lateral extrema no joelho. Como minha pisada é bem aberta, Eu ajustei os taquinhos o máximo possível com o calcanhar pra dentro, e pelo que vc falou, tá errado, né?
Engraçado que só dói o joelho direito...
Vou conferir o selim tb, mas acho que tá ok.. Vlw aí!!