frequencia cardiaca maxima

Marcos, bem vindo.

Como está começando agora, pode considerar sua fc máxima como a da continha mesmo se quiser ser mais conservador, não tem problema, ou considera esses 201 bpms como sua máxima, já que você atingiu essa freqência e não morreu! hahahah zuera!
Existem alguns meios de se determinar a fc máxima, seja fazendo um contra-relógio ou subida, mas no seu caso, começando e sem um foco em alto rendimento, não vale a pena se submeter em um esforço tão alto assim de graça.
Esta conta de usar 107% e tals seria se você fosse partir da fc no limiar de lacto, que é um outro modo de se treinar utilizando fc. Assuma estes 201 bpm como máxima e aí calcule as zonas de treinamento, o ideal para você queimar gosdura é trabalhar na zona 2, uma zona bem aeróbica e um pouco na zona 3 para não ficar muito monótono seus treinos. Aí é girar bastante, não se preocupe com velocidade média, máxima, o importante é fazer quilometragem.

Não sou especialista no assunto, mas espero ter contribuído um pouco.

Acho que pra minha "sensação" de treino o que mais perto ficou da minha realidade foi o calculado por esse link: 

http://improvecycling.com/index.php/articles/cycling-training/pulse-training/137-training-zone-calculator

O FCM que coloquei na planilha veio da fórmula 210-(0,65 x Idade).

A frequência basal eu peguei de manhã.

Acredito que para atletas amadores condicionados os valores devem mudar, até porque um guri de 20 anos que treine regularmente passa de 210 e invalida a formula.

Editado por Papillon - 29 Mar 2013 as 18:00

odeio fazer isso mas so para dar um up pra  ver se alguem me responde

Marquinhos escreveu: Frequência cardíaca máxima é frequência cardíaca máxima. Se na prática o seu máximo é 201bpm (ou acima) e você coloca 192, todas as zonas de treinamento vão ficar subestimadas. E de fato estão, pois ninguém faz um pedal de 2-4h em Z4 e muito menos Z5. Não pois atrapalha, e sim porque é impossível.

Alex SP escreveu: A questão é que o coração é escravo dos músculos, então o limite dele é o limite que os músculos conseguem exigir em determinado esforço. Assim, alguns esportes usam mais músculo do que outros e por isso pode haver diferença na FCmáx. Isso ocorre tb com o VO², mesmo princípio.

marcosccarvalho escreveu: uma duvida minha se alguem puder ajudar faço 3 treinos na semana em cima da bike um na quarta de 54 k em mais ou menos 2:45 um na sexta de 54 k em mais ou menos 2:45 treinos iguais e um no domingo sempre um longao com 60 80 ou 100 k depende pra onde vamos somente o de quarta eu vou num ritmo mais tranquilo onde minha frequencia fica em Z2 e Z3, nos outros 2 pedais a maioria do tempo fico na Z4 ou Z5 para acompanhar o pessoal o que pode atrapalhar no meu condicionamento andar na maioria do tempo em zonas altas? e se eu pedalar nas Z4 ou Z5 meu rendimento vai melhorar? tipo assim nao vai melhorar minha pedalada treinar forte todo dia? meu corpo nao vai se acostumar e consequentemente baixar esses valores de bpm

se vc quer mesmo melhorar seguindo receitas, de uma pesquisada nos vários tópicos sobre treino em vários posts de caras como Clytio e Alex SP que pedalam muito e conhecem fisiologia.

O que posso te garantir com certeza e espero que ajude é que ha variaçao pessoal é o mais importante. Depende que tipo de fibras tem seus músculos. Fibras váriam em tipo e a composição dos tipos é muito variável. Se gosta de futiba tlz saiba que um jogador daquele time verde se contunde muito pq a composiçao muscular dele nao é caracteristica do tipo de gente que costuma trabalhar como atleta o que faz com que ele tenha um tempo de recuperação muito lento e formaçao de fadiga muito precoce.

Fora tudo isso, acho que o mais importante sao suas metas e possibilidades. Acho que para conseguir algo tem-se que dar aquele algo mais. E sou daqueles que erra no esporte e na vida (por isso estou dizendo para ler o que opinam esses outros camaradas ai) pq sempre dou 100%, e gosto da assinatura de um camarada por ai (nao sei qual): o frio incomoda,o calor tbm, andar depressa é ruim devagar dói. No ciclismo se estiver tudo muito confortável algo está errado.

No pain, no gain. And so on and so forth...

 

 

marcosccarvalho escreveu: papilon nao consegui abrir seu link, e referente a sua conta deu 188, ainda esta baixa, em relaçao ao valor que cheguei -- o que pode atrapalhar no meu condicionamento andar na maioria do tempo em zonas altas? e se eu pedalar nas Z4 ou Z5 meu rendimento vai melhorar? tipo assim nao vai melhorar minha pedalada treinar forte todo dia? meu corpo nao vai se acostumar e consequentemente baixar esses valores de bpm

Marco, o FCM é o seu FCM eu coloquei pra mim o da conta porque ele "funcionou" mas quando tinha 20 anos eu batia 200 e invalidava a conta. É importante você definir sua "zona de treino" corretamente para saber quando esta em treinando e quando esta competindo (ou seja colocando a performance na frente).

O link para mim esta ok, com ele determinei as zonas e "pra mim" dentre os vários que testei foi o que ficou mais real, uso isso para por exemplo numa subida no começo de um treino saber que não posso ir mais forte senão vai estragar o final do treino.

Você trabalhando o tempo todo em Z4 e Z5 estará fadigando seus musculos quando poderia fazer um condicionamento apropriado para ter a mesma potencia de Z4 em Z3/Z2.

Então se você pedalar forte todo dia você vai ter um desgaste maior, vai destruir as fibras dos músculos e com isso você só vai acostumar a suportar mais dor. O coerente é fazer um treinamento para desenvolver base, reforço muscular (suplementação) e treinos para melhora do desempenho (tem um tópico muito bom sobre isso) e  com isso ter lucro no final de um período de treinamento.

Acho que gastei mais palavras para falar o mesmo que o Alex e na dúvida acredite nele 

Editado por Papillon - 02 Abr 2013 as 16:14

marcosccarvalho escreveu:   obrigado alex na verdade era isso que ia perguntar mas me expressei errado ou seja vou andar mais rapido, por mais tempo com o mesmo bpm agora vai minha ultima pergunta para iniciante o bom mesmo é pedalar por ai, sem compromisso, tentar ganhar mais resistencia aerobica? ou ja procurar montar um treino mais elaborado como disse nao quero competir, mas pelo menos conseguir acompanhar pessoas ou pelotes por ai

Editado por Alex SP - 02 Abr 2013 as 16:28

 Boa sorte. E o importante é se divertir, sempre. O problema é que muitas vezes precisamos sofrer e nos esforçar para podermos nos divertir depois. Mas se o espírito for esse, o resto vêm com o tempo. Abs.

marcos, 

mais dúvidas a respeito do tema recomendo fortemente que tenham sempre em mente a regra número 74:

Marquinhos escreveu: Frequência cardíaca máxima é frequência cardíaca máxima. Se na prática o seu máximo é 201bpm (ou acima) e você coloca 192, todas as zonas de treinamento vão ficar subestimadas. E de fato estão, pois ninguém faz um pedal de 2-4h em Z4 e muito menos Z5. Não pois atrapalha, e sim porque é impossível.

Fiz um teste e a FC final acusou 190bpm, isto no teste que fiz no dia 20/02 com o Lucinar(obrigado mais uma vez), agora no dia 24/03 participei de uma corrida e a FC máxima foi de 203bpm. E agora, qual considero ?   

joaojuliomello escreveu: marcos, comecei a ler o topico, não vou ter tempo de ler tudo agora, tenho de ir dormir pra treinar amanha, mas já queria te agradecer por ter feito ele ja venho tentando ler varios de treinos, mas fico muito perdido. to numa situação meio parecida com a sua de perder peso e sem um treinamento de base ainda no ciclismo. Nunca fiz nenhum esporte a serio então tudo sobre teinamento me parece grego he he. abraços

marcosccarvalho escreveu: lyra sei que os valores tem largas diferenças sim , mas minha duvida era em saber se realmente minha fcm é 201 pois como ela foi minha maxima, se é esse o valor, mais por curiosidade mesmo, e tb para saber se nao estava treinando muito fraco somente o de quarta eu vou num ritmo mais tranquilo onde minha frequencia fica em Z2 e Z3, nos outros 2 pedais a maioria do tempo fico na Z4 ou Z5 o que pode atrapalhar no meu condicionamento andar na maioria do tempo em zonas altas? e se eu pedalar nas Z4 ou Z5 meu rendimento vai melhorar? tipo assim nao vai melhorar minha pedalada treinar forte todo dia? meu corpo nao vai se acostumar e consequentemente baixar esses valores de bpm

Na minha (+/- pouca) experiência, usar a FCM como aquela que um dia apenas vc viu seu frequencimetro marcar é ruim, pois vc pode acabar superestimando ela. Por isso acho que os testes de 8/20 minutos são mais interessantes, e inclusivem levam em consideração a sua evolução no esporte. Outra opção é usar uma daquelas formulas e a medida que vc ve que em um sprint ou em uma subida mais dura, vc consegue ir alem dos "100%", ajustar a FCM.

Maior parte do tempo em Z4 ou Z5 (Z5 = máximo)? certeza?

vou contar um causo meu aqui (acho que já contei em algum outro tópico).

lyra escreveu: marcosccarvalho escreveu: lyra sei que os valores tem largas diferenças sim , mas minha duvida era em saber se realmente minha fcm é 201 pois como ela foi minha maxima, se é esse o valor, mais por curiosidade mesmo, e tb para saber se nao estava treinando muito fraco somente o de quarta eu vou num ritmo mais tranquilo onde minha frequencia fica em Z2 e Z3, nos outros 2 pedais a maioria do tempo fico na Z4 ou Z5 o que pode atrapalhar no meu condicionamento andar na maioria do tempo em zonas altas? e se eu pedalar nas Z4 ou Z5 meu rendimento vai melhorar? tipo assim nao vai melhorar minha pedalada treinar forte todo dia? meu corpo nao vai se acostumar e consequentemente baixar esses valores de bpm Na minha (+/- pouca) experiência, usar a FCM como aquela que um dia apenas vc viu seu frequencimetro marcar é ruim, pois vc pode acabar superestimando ela. Por isso acho que os testes de 8/20 minutos são mais interessantes, e inclusivem levam em consideração a sua evolução no esporte. Outra opção é usar uma daquelas formulas e a medida que vc ve que em um sprint ou em uma subida mais dura, vc consegue ir alem dos "100%", ajustar a FCM. Maior parte do tempo em Z4 ou Z5 (Z5 = máximo)? certeza?

Eu tenho 39 anos e medi a máxima correndo ladeira acima por 3x (depois de aquecer 15min), deu 178bpm. Alguns dias depois bati um KOM serra acima e junto a FCM, cheguei a 180bpm. Adotei o 180 como FCM e tem dado certo. Foco o meu treino da Z4, com alguns descansos em Z3 e alguns picos em Z5. Até agora (3 meses) tem funcionado bem.

marcoaleite escreveu: Magnus, estes treinos em Z2 são normalmente recomendados para recuperar entre intervalos, fazer recuperação ativa ou mesmo no começo do ano, quando você volta de um período de férias da bike, não ficar andando torrado.