Dicas competição Maratona

Boa tarde pessoal

Aê, parceiro!

Sim, estou providenciando um monitor de frequência. Mas, a média será influenciada pela quantidade de medições e, portanto, pelo tempo. No fim, a dúvida fica: quanto tempo de aquecimento antes da largada é o ideal?

30min.

Pessoal, vocês estao fazendo perguntas genéricas que dependem completamente do condicionamento físico de cada um.
Esse tópico é muito legal: http://www.pedal.com.br/forum/vou-parar_topic23483_page2.html
Sobre a relação de largada, tem que ser leve porque a rotação ideal fica entre 80 e 100
Aquecer antes da prova é muito bom. Pode ser usando um rolo fixo ou um alongamento.
Pagar um treinador é a melhor solução. A OCE (treine.net ) tem um planejamento muito bom. A Adriana Nascimento faz planilhas especificas pra cada aluno seu dependendo do objetivo que se quer chegar e por aí vai.
Saiba que sem um treinador a chance de lesão é maior e de desistir também.
Os exames de vocês estao em dia? Isso também é fundamental.
Treine e descanse com sabedoria, buscando sempre a sua saúde como meta.

Vou dar algumas dicas, simples rs...

Aquecimento: quando vou correr faço aquecimento a alguns metros da linha de largada, fico dando volta em círculo as vezes me distancio um pouco e dou um pequeno tiro "4 pedaladas fortes meia volta e + 4 pedaladas fortes" e vou fazendo isso até sentir que estou aquecido. 

Edgardigao escreveu: eduardolourenco escreveu: Técnica milenar de subida de nível rs... 1 mês antes da corrida encho uma garrafinha com chumbo e um pouco de areia para não ficar batendo, coloco um suporte de alumínio barato na bike e nele amarro essa garrafinha com ajuda de uma câmara de ar, se tiver 2 suporte melhor assim você consegue levar o peso a água e a mochila de hidratação com tudo que tem direito. Esta técnica foi a melhor que já li!!! rsrsrs

eduardolourenco escreveu: Edgardigao escreveu: eduardolourenco escreveu: Técnica milenar de subida de nível rs... 1 mês antes da corrida encho uma garrafinha com chumbo e um pouco de areia para não ficar batendo, coloco um suporte de alumínio barato na bike e nele amarro essa garrafinha com ajuda de uma câmara de ar, se tiver 2 suporte melhor assim você consegue levar o peso a água e a mochila de hidratação com tudo que tem direito. Esta técnica foi a melhor que já li!!! rsrsrs Quando vi pela primeira vez achei pensei "isso nunca vai fazer diferença" depois que o cara passou a ganhar tudo que tinha aqui por perto resolvi aderir essa técnica rs...

FLIMA escreveu: Continuando (meu cérebro só se organiza comparando), rsrs > Sobre a relação de largada - dica 1: leve, pois a ideal é de 80 a 100. > Sobre a relação de largada - dica 2: coroa do meio "34 dentes" e o traseiro mais ou menos no meio, dependendo do posicionamento.   > Sobre o tempo de aquecimento - dica 1: depende do condicionamento. > Sobre o tempo de aquecimento - dica 2: tempo necessário (em minutos) até estar próximo da média da Frequência Cardíaca estabilizada no próprio aquecimento.   > Sobre o modo de aquecer - dica 1: rolo fixo ou alongamento. > Sobre o modo de aquecer - dica 2: fazendo repetição de largadas, etc. > Sobre o modo de aquecer - dica 3: volta em círculos perto da largada, com pequeno tiro "4 pedaladas fortes meia volta e + 4 pedaladas fortes", repetindo até se sentir aquecido. Edgardigao escreveu:  Outra dúvida, não seria melhor largar devagar e não no tiro assim como faz o pessoal das roads? Como a prova é muito longa acredito que largar como um louco só vai fazer o cara ter um ataque cardíaco no começo. uhauhahuhauhua Na Copa do Mundo de MTB XCO todo mundo larga no tiro.. acho que é um bom parâmetro, e mesmo para as provas de XCM, pois quando chega a primeira subida e você está pra trás de muita gente, fica difícil negociar as ultrapassagens, perdendo muito tempo quando se compara a subir livre de gente na frente. Por isso que no treino a velocidade e o tempo é sempre melhor, não tem gente "atrapalhando" o percurso. eduardolourenco escreveu:  Alimentação: nunca se esqueça da alimentação, isso sim é primordial... no meu caso: - Acordo e tomo café normalmente - Se um dia na sua vida for correr após o almoço, coma um macarrão com molho magro! - Vou para corrida levandoGatorade GELADO, barra de cereal, carboidrato gel, água gelada e pera. Ao chegar como uma pera e tomo uma água. Depois de 1h30 de espera como uma barra de cereal e tomo o gatorade (como cereal a casa 1 hora e se demorar muito para começar como um paozinho de sal, batata, biscoito com suco de laranja "sempre tem isso por perto". Durante a corrida: um sache de carboidrato líquido quando tiver 40min de prova e depois de 30 em 30min.  O melhor é o GU, nada supera esse gel, se não tem dele compro o Exceed ou um da probiótica e por último o Carb Up.  Valeu por acrescentar mais as dicas de alimentação..  Quanto à técnica milenar, rsrsrs, andei vendo que a única coisa realmente efetiva pra se ganhar alguma coisa é com treino medindo a potência (power meter). Inclusive os pros já deixaram de usar o frequencímetro como base pra treinos faz tempo, sendo este apenas uma referência complementar à medição da potência.

IMPORTANTE, água quente funciona muito melhor que Gatorade quente, Gatorade tem que estar gelado (compra gelado e conservar gelado até o consumo total).

Boa sorte no retorno ao pedal

Sempre acreditei que uma boa referência para treinos era visualizar como é o treinamento em outros esportes. Certa vez me chamou atenção uma entrevista de um nadador olímpico brasileiro citando que no séc. XXI, não se treinava tão exaustivamente como no séc. XX, pois a técnica havia melhorado e era completamente desnecessário fazer o mesmo esforço físico do que a competição na hora de treinar. E isso, inclusive, trazia melhores resultados.